半月板损伤膝盖伸不直怎么锻炼

很多人还不知道，半月板损伤恢复不用愁，只需要一个动作就能加快恢复。多数轻中度半月板损伤，只要做对锻炼，动作就能慢慢好转。今天给大家推荐 直腿抬高训练，别小看这个动作，它能有效激活骨四头肌，增加膝盖稳定性，减少半月板反复挤压。不管是初期康复还是术后强化都适用。做法特别简单，一、 平躺在床上，把腿绷直，脚稍外旋。二、慢慢将腿抬高三十到四十度，坚持五秒钟后再慢慢放下。三、每条腿每天练三组，每组十到二十次。四、注意 不要借力，不要抖腿，全程慢慢控制动作。就这一个简单动作，帮很多人从不敢走路恢复到生活自如。收藏起来，每天坚持练半月板恢复更快！你现在正练这个动作吗？评论区说说你的感受！