肇庆体育中考标准2026

肇庆的家长朋友们，中考体育这些事情难道你还不知道吗？接下来我将为大家讲解一下中考体育有哪些项目和怎么样去选择这些项目，请大家为我留下宝贵的一分钟时间。 首先是我们的必选项目，一千米跟八百米，男生是一千米，女生是八百米。 然后就是我们的一个体能项目，这个是五十米的短跑，男生满分是七秒三，女生满分是七秒九。这个呢是我们的立定跳远项目，也是体能项目，男生满分是两米五，女生满分是两米， 这个是我们的实心球项目，男生满分是十一米，女生满分是八米，这个是引体向上，这是男生的一个选项，男生是十一个满分， 这个是仰卧起坐，这个是女生的选项，女生是一分钟五十二个以上的体能项目呢，是每个人必选一个的。 最后的这个是我们的一个技能选项，技能选项呢，我们有篮球、足球跟跳绳，但是呢大部分同学都是选择跳绳的比较多一点。

二零二六年中考体育改革实施方案正式发布了，很多家长在担心两个问题，一，项目增多，我家孩子到底该选什么？第二，新标准出来之后啊，孩子是不是不易拿高分？今天呢，冯老师一个视频啊，帮你讲清楚。第一点，项目增多， 从十八个项目里面选择三个项目，孩子们到底选择什么比较合适呢？冯老师建议啊，在项目一里面，优先选择长跑或者四分钟跳绳。 在项目二里面和项目三里面，冯老师建议优先选择座位体验区和踢毽子，因为这几个项目呢，比较容易得高分。其次呢，今年的标准出台之后啊，更多的孩子更容易拿满分。例如 一千米长跑，之前呢，是三分四十秒满分，今年呢，是三分五十秒就可满分。 女生的八百米，之前是三分二十五秒满分，今年呢，是三分三十九秒。另外呢，之前一直在说体育考试分为统一考试和过程性考试，那么今年二零二六年呢，过程性考试暂时不计入考核，家长明白了吗？

教育局今天明确，中考体育未来要达到和语数外同等分值。多人的观念里，只在乎孩子文化课的成绩，体育课学好学坏甚至不学都没关系。

二零二六年汉中市中考体育项目一览表，体育与健康考试成绩总分值为六十分，平时考核成绩占三十分，统一考试成绩占三十分。关注我，带你了解更多资讯！

相较于长跑、跳绳等体力影响的项目，游泳更容易拿到高分，成绩标准明晰，只要学生掌握规范泳姿，具备稳定体能，就更易在考试中稳定发挥，冲刺满分。

中考体育一千米竟然有满分诀窍！作为专注中考体育二十年的体育学博士，我今天教给大家一个口诀， 不仅能在考试当中轻松应对，还能拿满分。家里有二零二六届孩子，参加中考体育的，一定要在评论区为孩子打上二零二六体育满分，为孩子助力！ 大家都清楚，体考成绩直接关乎中考总分，一分的差距就有可能影响到孩子升学的轨迹。这个满分口诀就三个字呀，停！顶！ 我把一千米分为三段，第一圈为第一段，第二圈为第二段，最后的两百米为第三段。第一段呀， 各就各位预备。很多孩子一听到发令枪声，就因紧张和兴奋猛冲，前面速度过快，后面极易体力崩盘，所以开头要控制好速度，保持在队伍中间，这就是压的关键。 第二段，停，等兴奋劲过去，一定要挺住，保持快速摆臂，时刻保持清醒，绝不能掉队，这就是挺的核心。 第三段，顶，这是最厉的阶段，但也是最后冲刺的时刻，加快深呼吸，全力冲刺，最后把速度顶出去。建议同学们在日常训练中一定要好好实践这个方法，我是屈博士。

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邵阳市二零二六年体育中考分为以下几个项目，第一个项目是男女中长跑，男子跑一千米，女子跑八百米，那么男子的满分是三分五十秒，女子的满分是三分三十八秒。好消息是这个标准比之前的标准 放宽松了，男子放宽松了二十秒，女子放宽松了十四秒。第二个项目是 三选一，跳远、跳绳、投掷实心球，那么跳远男子二五零，女子二零二是满分。跳绳 男子一百八十个一分钟，女子一百七十个一分钟是满分。投掷实心球，男子是十米，女子是七点五米为满分， 这个是三选一，占分值是二十分。最后一个是技巧类、技能类，那么四选一，分别是篮球、排球、足球、游泳，那么大多数地方都是篮球、排球二选一， 那么篮球是绕桩，运球，绕桩男子满分十二秒，女子满分十四点二秒。排球是用手垫球，那么你男子一分钟垫四十个为满分，但是有一个垫的高度有要求，好像是 三米左右啊，要有这么高才能得分，女子是垫三十五个为满分，那么这也是四十分。所以 我觉得这个改革非常棒，因为给学生更多的选择，尤其是增加了篮球、排球、足球、游泳这几个项目，我可以大大的增加这个学生，这个篮球、排球这些，呃，技能类的，这个能力。

心态不好的同学，在体育考试项目当中千万不要选跳绳，因为跳绳看似很简单，但是呢，你要想拿高分，真正接触到你会发现很难，一个是他的得分标准比较高，你像男生在一分钟内要跳一百七十六次， 女生呢，是要跳一百六十八次，也就是说平均每一秒我们要有三次有效跳跃。什么叫有效跳跃？就是你跳的过程当中千万不要出现有绳子绊到脚的这种现象出现。那么要想在体育考试当中想拿高分，最好是选游泳， 尤其是海南的孩子，你会发现很多孩子在小学的时候，他就已经拿到了游泳的合格证书，只要在考前多练几次动作标准，那我们基本上就能拿到高分甚至是满分。

哈喽，大家好，我是李教练，最近呢，太原地区初三的同学呢，是刚体测完，然后太原这边的家长呢，就说，李教练，我家孩子跟你训练的这段时间呢，进步挺快的。然后呢跳远，有一个同学，我记得跳远他是跳了一米九六， 女生的满分成绩呢是一米九九，就跟我反馈说他的进步挺大的，自己都没有想到，跳完的那一刻，他都自己不敢相信他能跳到这个成绩。 嗯，李教练这一次呢，想跟屏幕前的同学们说，嗯，首先呢，训练呢，咱们是要该练就练，该坚持的就得坚持，为什么叫冬练三九呢？冬天的训练特别重要，冬天的训练呢，是你储蓄的时间段，等到春暖花开的时候，你这个成绩会猛的上涨。 同学们，寒假的这个时间呢，是你放假的时候，每天都可以练习，当然了，平时也要练，但我们平时练的时候呢，是隔五天练一次，或者说是隔六天练一次。那我们现在天天练的，和这个平时练的这个训练的结果就会不一样，因为你每天都在练，每天都在提升， 提升一点，嗯，你一天提升一点，七天就提升一大截，这和你平时是不能比拟的，所以我们冬天的这个暑期班呀，特别重要。嗯，教练希望你们每个人呢，都能参加， 每个人每个孩子训练的时候，每个状态都是不一样的，有的孩子呢，他是比较认真的类型的，他就进步的会比较快一点。有的孩子呢， 教练讲话的时候呢，他一只耳朵在听，一只耳朵没有听啊，你这跟你这和两个耳朵一起听是不一样的啊，因为你的在乎度也不一样，因为老师讲课的时候呢， 呃，给你做示范的时候呢，这个时候呢，你一定要动动脑筋，仔细的琢磨啊。教练为什么要说这个动作，为什么要这么给你以身的做示范？教练呢，是希望你把每一个动作都记住，他的动作要领为什么要贴着耳朵去摆？ 嗯，还有一个就是我们在临近跳远的时候，为什么要送胯，为什么要把我们的脚后掌落地，然后勾脚尖这些技术动作讲出来呢？就是希望你们的呃，成绩进步的快一点，把这些动作要领都记住。 记住了以后呢，你平时在家的时候呢，也可以想想这些动作，想到这些动作的时候你就理解了，你在做动作的时候才会很轻松的就做出来了。嗯，寒假特别重要，寒假提分呢，是特别快的。教练，希望你们初三的同学呢，就是积极参与这次的寒假班的练习。嗯， 离我们这边远的话，你可以在那个王村南街那边也可以去参加，跟着张教练去训练。嗯，今天的内容呢就更新到这。