减肥饿着对身体有什么影响

极端的节食减肥是怎么毁掉一个快乐的减肥人的？我两个月从一百二十斤瘦到了九十七斤，我用的方式就是极端的节食，每天的热量就是五六百，打卡减肥加维持将近三个月的时间，那么在这个过程中给我造成了哪些身体的负面影响？ 注意，每个人是存在个体差异的啊，我只说我自己的真实经历，跟大家分享一下。第一点就是姨妈出头，我亲戚不来了，我感觉我的身体好像觉得我不配繁衍，就是我吃那点东西，觉得我只要生存就行了，不需要升值，所以我到目标的时候，亲戚并没有出头，再转一个月就直接就不来了。 第二点就是暴食，情绪性的进食，由于一直极低的摄入，我给身体补充不上任何营养，什么营养他都吃不够，身体迫切的想让我吃东西，想让我进食，但那个状态跟单纯的馋，单纯的想偷吃是不一样的，非常不好控制的那种感觉。 第三点就是不正常的怕冷畏寒，是我上班的时候是有空调的，就是我周围一些不怕冷的人都穿半袖，就像怕冷的人也就穿个小衫，我穿一个毛衣，然后还觉得特别冷。懂，就不是正常觉得有点冷啊，不是这种感觉，就冷的不自觉的发抖，打哆嗦那种。第四点，面黄肌瘦，精神状态很差，营养不良，脱发， 这是我刚瘦下来，无意之间录的，就是我刚瘦下来的时候，我每天基本上都要化个妆什么的，因为不化妆实在是太黄了，且精神状态是很差的，就对什么都提不起兴趣，整个人是非常低气压，那个时候谁都不愿意理，谁都不愿意搭理的感觉，没有力气，气血虚，然后很虚弱的那种感觉。我正常白天上班，晚上回家，我还带孩子，那个时间段根本带不了孩子，就我姑娘在玩，然后我在旁边躺着， 就是能躺着不坐着，能坐着不站着，那个状态就跟单纯的懒不一样，是身体本能的让你不要动，就不要去消耗。第五点就是心理问题，包括刚才说的情绪性矜持， 哎，就这个心理啊，你感觉不是很健康了，就吃东西，包括我姑娘给我一口蓝莓，你说一个蓝莓热量能高哪去？我吃了这一口蓝莓，我心里就特别不舒服，我就感觉我是不是吃多了，不会什么好好吃饭，面对食物就非常恐惧，然后吧，每天都要盯着那个体重上的数字， 就那个数字高了，矮了，我就想昨天是不是多吃啥了，是不是因为我吃了一口什么什么？是不是因为我昨天晚上喝水我都会这么想。减肥这过程中我感觉意志力挺强的，就每天就对食物有很大的渴望。但当我到后期整个精神状态特别差的时候，我已经完全不知道我自己想要什么了， 甚至出门都得带个秤，我都得把食物的克重记在心里。我到底多吃了哪一口？特别喜欢观察别人吃饭，不喜欢看瘦子的人怎么吃饭，也喜欢看胖的人怎么吃饭。单位食堂打饭，我会留意好多人盘里那些量， 会用我的眼神扫一遍，然后看他盘里那些东西，推断一下他吃这顿饭吃了多少热量。就那个时期，我感觉我整个人好像减肥减傻了。我以上说的都是我减肥刚减下来的那个状态，就刚到目标体重的时候那个状态现在好了。现在小姨子带的啥都养回来了啊，也能也会好好吃饭了，这个情绪也比较好，精神头也比较足， 然后整个人的精气神状态都挺高的，也没有什么特别虚弱的感觉。就连我这面色就都还行了啊，就也没有面黄肌瘦。现在倒是都养回来了啊，时长有限，明天我再来说一下。就这么不靠谱的方式啊，这么反人性的方式，我咋就给他坚持下来了呢？嗯，这中间我整个人的心态什么的都是怎么样的呢？

姐妹们，你们是不是也被饥饿减肥法给骗过？全网都在推行的饥饿减肥法确实能让你在短时间内掉秤，但他对身体的伤害你真的有想过吗？今天我就把这些危害扒开给你看！ 第一阶段，易晕倒，这是你的身体在喊救命，饿太久，血糖暴跌，大脑供能不足，头晕心慌冒冷汗，这是常态。第二阶段，易得胃病，长期饿肚子，胃内空空如也，胃酸却在疯狂的分泌，直接刺激胃面膜，这样胃炎、胃溃疡找上门只是时间问题。 第三阶段，皮肤暗淡加失眠，别以为瘦了就没了，你会发现你的皮肤越来越暗淡，还疯狂的掉头发，晚上更是失眠到天亮，这是你的体内缺乏蛋白质、矿物质、维生素等导致的 最扎心的。第四阶段，易反弹，好不容易减到理想体重，一旦恢复饮食甚至比以前吃的还要多，你的体重嗖一下就恢复原样，以前受的苦全白费了。 听好了，健康减肥才是王道！一、均衡饮食七分饱，不用节食，蛋白质、膳食纤维都到位。第二，适量运动，每天运动半小时可以，跑步、徒步、游泳都可以。 三、作息规律，别熬夜，熬夜会让你的脂肪堆积。四、保证充足的睡眠，每天七到八小时睡眠，睡够了你的代谢才给力。 记住，减肥的终极目标不是越瘦越好，健康才是我们的终极目标，别再用那些伤害身体的方式减肥了，健康变美才是大智慧！赶紧把这个视频转发给你身边正在减肥的朋友吧！关注我，每天给你分享健康小知识！

很多人都说饿着睡瘦的快，如果你信了的话，那你今天来听听我是怎么说的。因为呢，这是一个非常大的误区，饿着睡觉，身体会消耗肌肉蛋白，肌肉少了反而代谢就降低了， 想瘦更难了。那吃点低热量的行不行？倒是个能冲击，有一点饱腹感，但是这个也不是最理想的，最理想的是什么呢？是吃一份蛋白质小零食， 甚至即便你不饿，你睡前增加一份蛋白小零食，不仅不会长肉，他还会让你在睡觉期间呢，燃烧更多的脂肪。为啥呢？因为蛋白质，它会修补你的身体啊， 你的重要器官呢，都是由蛋白质构成的，而当你睡前额外增加一些蛋白质，你晚上深度睡眠时，摄入的蛋白质呢，就成了深度修补的原材料。而这个修补过程不仅会消耗脂肪，同时蛋白质的加入还会提高你燃脂的能力， 就像给蜡烛换了一个更粗的芯，燃烧的当然是更旺了。所以，别再饿着肚子睡觉，睡前吃点蛋白质，既能满足嘴巴，还能加速燃脂。如果你也想健康快速的瘦下来，评论区告诉我。

别相信饿肚子就能达到目标，体重，就更别觉得饿到头昏眼花，就是在燃烧脂肪，就更别以为就饿瘦了几斤你就是减肥成功了。其实你是不是有过这样的经历，为了掉秤，早晨我吃一个苹果，午餐我吃半碗青菜， 晚餐我甚至不吃了，饿着肚子，结果饿到半夜睡不着，满脑子都在想炸鸡米饭什么的，好不容易饿瘦了三斤，一顿火锅吃下去，体重直接反弹到原点， 甚至比以前更重。其实百分之九十的人都被减肥都挨饿骗了，就饿肚子减，减掉的更能 饿肚子，减掉的根本不是脂肪，它是你身体里的水分和宝贵的这种肌肉，掉的越多，代谢就越低，最后变成你喝一口水你都会长胖的易胖体质。而且饿很了过后，会触发身体的这种 节能模式，一旦他恢复饮食，他就会疯狂的囤积脂肪，比以前更难受。你有没有发现，就是饿肚饿瘦之后的自己，脸色发黄，头发大把的，掉梯爬楼梯爬两层就喘的不行， 稍微累一点点就浑身没有劲，明明体重降了，穿衣服还是松垮垮的，一点都没有紧致的线条感。 这些根本不是减肥的代价，是你用错方法的警告。今天我告诉你三个不挨饿的减肥的方法，轻松掉秤，他还也不会反弹。三餐必须吃优质的蛋白，鸡胸肉、鱼虾、 鸡蛋等等，吃饱了才能有力气的燃脂。主食换成糙米、玉米、红薯吃，对碳水才不会馋。零食每天吃够两种蔬菜， 膳食纤维管饱，还能促进消化。按照这个方法来吃，不用饿肚子，一周就能看到腰围在明显，一周就能看到腰围明显变小，而且气色是越来越好，赶紧试试吧。

我们饿着睡觉能减脂吗？经常有朋友问这样的问题啊，实际上，它里边还有很多情况，比如说，饿着睡是否有助于减脂啊？哪一种情况饿最有利于减脂？ 强烈的饥饿感会有负面影响吗？哎，这些都是饿着睡觉对我们身体减脂有没有帮助的一些问题。很多人在运动减脂的过程中，大多数人会纠结一个问题，也就是带着饥饿感入睡，真的能减脂吗？那有人说呢，他会伤身体。 听着都挺有道理的。其实，睡前有饥饿感对减脂有没有帮助，完全取决于这种饿他是轻微的还是强烈的，他是有讲究的。这个饥饿感的信号就是轻微的饥饿感， 那就像你的身体在给你发信号啊，告诉你，白天吃进去的能量我已经用完了，现在要开始动用我的库存了，也就是脂肪， 这其实就是减脂的最想要达到的一种状态。但是这种动员脂肪的信号，和我们平时说的那种饿的好难受啊，饿死了， 饿的前胸贴后背的这种饿是有区别的。所以呢，并不是我们必须要忍得不舒服了才能够减脂，这个是关键啊。这种轻微的饥饿感，不是那种你躺在床上翻来覆去的发慌的饿， 他更像是一种你能够感觉胃里是空的，但是精神状态很好，一点也不影响你睡觉，这说明你体内消化的差不多了， 那么身体呢，为夜间的燃脂做好了准备，但又不会因为饿的太厉害而产生孕期效应。所以呢，只要不影响睡觉，那么这种轻微的饥饿反而是好的现象。 但是反过来说，如果饿的特别厉害，那种强烈的饥饿感的情况是不对的。长时间的强烈的饥饿，不仅可能让你晚上因为低血糖睡不着多梦，身体还会觉得， 嗯，你遇到了危险，遇到了危机，从而分泌更多的叫什么呢？皮脂醇，皮脂醇它升高了会怎么样呢？它升高了对我们减脂来说是一个大麻烦，它会直接减慢你的新陈代谢， 还会降低你的素素水平，让燃烧变得更困难。而且饿的太厉害呢，人的意志力也会变差的，比如睡不着，半夜刷到美食视频的话，很可能就忍不住去点外卖了， 这样你一天努力就白费了，这是恶性循环。那面对这样睡前的饥饿感，我们到底该怎么办啊？总不能说硬扛着吧，他的核心就是一种度啊，我们要把握其中的度，最理想的状态就是保持一种轻微的可控的饥饿感。 当然也不用天天强迫自己这样做啊，因为生活吗？需要各种体验，需要有趣的生活，那么偶尔带来这种满足感的入睡，对身体的健康反而是更好的。那如果就是饿饿的影响睡觉了，我们该用什么样的饮食方案呢？ 这个时候呢，我们可以吃一点富含蛋白质的啊，热量又不太高的食物来垫一下，比如说一小份蛋清 啊，一杯无糖酸奶啊，几粒杏仁，或者是家里卤好的鸡胸肉、瘦牛肉，吃一两块，这些食物能给你一些饱腹感， 帮助你入睡。而且他们本身对夜间的燃脂过程还有积极的辅助作用，只要选对食物了，加餐也能变成一件好事。

节食、跳操、代餐轮番上，每天折磨自己，体重却时时卡在一个数值上。不是你不够拼，而是你的身体已经启动了激方防御模式。极端节食能让基础代谢率暴跌百分之三十以上， 身体会以为你遭遇了大饥荒。立刻关闭高耗能功能，肌肉分解，姨妈出走，皮肤松弛，连头发都开始掉。更讽刺的是，你吃的越少，身体就越拼命，想把每一口食物都转化成脂肪存起来，结果瘦没瘦成，反而更容易复胖，还老得快。根本问题不在于热量，而在于你的细胞能量工厂现立体， 他负责把食物变成能量，而不是脂肪。但如果你长期缺乏维生素 b 族辅酶 q 十和优质蛋白现立体，就会代沟。你以为他在减肥，事实上是在给代谢系统断电。 真正有效减肥，不是饿自己，而是重启代谢引擎。怎么做？记住这四件事，第一，每餐必须吃够二十克以上的优质蛋白，鸡蛋、鱼肉、乳清蛋白，都是肌肉的电主攻。第二，补充复合维生素 b 族加辅酶 q 十，这是线立体高效运转的点火钥匙。第三，加入力量训练肌肉才是二十四小时燃脂的发动机。 于是，千万别吃低于基础代谢的热量。对于大多数女性而言，一千两百卡是底线，再低就是在自毁代谢了。减肥不是比谁吃的更少，而是比谁代谢的更聪明。重启代谢比拼命运动更重要！

做轻断食减肥，饿了怎么办？你相信我，你不会一直很饿的，因为你饿着饿着你就习惯了，饿着饿着你就舒服了，饿 着饿着肚子一天天天就减下去了。饿着饿着，你这个高那个高，慢慢慢慢就下去了。饿着饿着，你原来穿不上的那些衣服你就能穿上，饿着饿着你就饿上瘾了。 原来你胖的时候，一身毛病的时候，你觉得浑身这里不得劲，那里不得劲，觉得生活都啥没啥意思，人也不自信，只剩下吃东西的时候才有点乐趣和盼头。现在你通过少吃轻断食，饿着饿着开始自信了，饿着饿着发现浑身舒服了， 饿着饿着开始感觉生活原来如此美好，你会发现我们生活当中有比拼命吃东西更美好的事情，这些美好的事情多了去了。 当然饿不是让你硬饿，不是傻饿不是让你饿的头晕心慌，是让你保持微微的饥饿感。保持肚子空空的状态，是让你 身体适应，身体切换到燃烧脂肪的状态，是让你在睡觉之前保持微微的饥饿感。那有的人说有没有具体的操作方法？具体的操作方法就是轻断食。有没有简单的这个入门的这个操作？有，就是断早餐， 早晨这一顿你不要乱吃，早上你一天的第一顿饭，你不要随便去开口吃，你就会发现你整天都有稳定的饥饿感。如果你早餐吃错了， 你就会掉进越吃越饿越想吃的泥潭里面，你出不来了，你就会觉得减肥很难，你就会觉得减肥很痛苦。你按照我说的，断掉早餐来做轻断食，来拉长空腹的时间，你就发现很容易、很简单。