吃什么可以补充1型胶原蛋白

当你脸上的皱纹越来越多，皮肤越来越松弛，能从脸上很明显的看出你的年龄， 就是说明啊，脸上的胶原蛋白正在快速的流失，怎么办呢？其实补充胶原蛋白最好方法不是靠医美，而是靠我们身体自身的合成。 记住了啊，瘦肉、鸡蛋、牛奶、大豆等等，这些食物含有丰富的优质蛋白，猕猴桃、草莓、橘子、番茄等等，这些食物呢，富含维生素 c， 吃的好才能长得好，记住了吗？

今天我们要讲的呢是吃什么能够帮助我们补充胶原蛋白？对，然后让我们的皮肤变得更有弹性，更年轻。是的，这个话题最近很火啊，那我们就开始吧。好的，咱们先来探讨一下啊， 为什么大家会说这个胶原蛋白对皮肤这么重要，然后它到底在我们皮肤当中扮演一个什么样的角色？其实胶原蛋白它是我们人体内最丰富的一种蛋白质，它就像撑起我们皮肤结构的一个骨架一样。 嗯，对，所以他让我们的皮肤保持紧致饱满有弹性。听起来好像他就是皮肤年轻的一个秘密武器啊。没错，但是随着年龄增长，我们体内的这个胶原蛋白会慢慢的流失，所以皮肤就会失去弹性，然后出现皱纹和松弛。 哦，那我们平时如果多吃一些富含胶原蛋白的食物，或者说能刺激我们身体自己生成胶原蛋白的食物，其实就可以帮助我们 从内而外的去维持皮肤的年轻状态。那我们接下来就要好好的说一说，到底有哪些食物是富含胶原蛋白的，或者说能够促进我们身体自己生成胶原蛋白的。对， 那第一个我们要说的就是这个骨汤，骨汤真的是一个非常好的补充胶原蛋白的一个东西，因为它是把鸡骨或者牛骨啊，还有一些结缔组织长时间的慢慢炖出来的，所以它里面不光是有丰富的 e 型胶原蛋白，这对皮肤特别有好处。嗯，还有各种氨基酸和矿物质， 它可以帮助我们修复皮肤，增加皮肤的弹性，让皮肤更加水润紧致，同时它对我们的关节和肠道也很有益。骨汤这么好，那大家平时要怎么吃才能最有效的吸收它的营养呢？最直接的就是每天喝一杯自己熬的热腾腾的骨汤，也可以把它加到各种汤里面，炖菜里面 都可以。说完骨汤啊，我还想知道哪些鱼类和贝类是补充胶原蛋白的佼佼者？呃，其实鱼皮是特别好的一个胶原蛋白的来源。嗯，比如说三文鱼、金枪鱼，还有青花鱼， 这些都不错。然后虾和牡蛎也很好，这些我都爱吃。那他们到底对皮肤有什么好处呢？好处可不少，首先这些鱼类和贝类里面的这个海洋胶原蛋白特别容易被我们的身体吸收 哦，然后他会让我们的皮肤变得更加的光滑紧致，而且他们里面还有很多 omega 三脂肪酸。嗯，这种东西可以帮助我们减少炎症，让皮肤不会那么干。哇，那我要多吃点鱼了。对，我们平时餐桌上很常见的鸡蛋， 他对于补充胶原蛋白这件事情又有哪些独特的优势呢？鸡蛋其实主要是蛋清部分，它里面有丰富的葡氨酸， 这是一种氨基酸，是我们身体用来合成胶原蛋白所必需的一个东西。虽然蛋清本身没有胶原蛋白，但是它会帮助我们的身体去制造胶原蛋白。原来鸡蛋是这样帮我们补充胶原蛋白呢？那除了这个成分之外，鸡蛋还有什么其他的营养可以作用在皮肤上吗？ 当然有了，鸡蛋里面还含有一些可以帮助修复肌肤的营养，比如说生物素，还有一些维生素，对，这些都可以让我们皮肤的纹理变得更好，既然这样，那我们就可以早餐的时候吃个鸡蛋，对吧？水煮蛋、炒鸡蛋都行。对，没错，这是一个很简单的可以帮我们补充胶原蛋白的方法。 下面我们再来说说柑橘类水果，比如橘子、柠檬、柚子、酸橙这些，嗯，它们又是怎么在促进胶原蛋白这件事情上发挥作用的呢？柑橘类水果里面是含有非常丰富的维生素 c， 而维生素 c 是 我们身体合成胶原蛋白所必需的一个成分， 如果我们身体缺乏维生素 c 的 话，是没有办法正常的去生成和储存胶原蛋白的，而且维生素 c 还可以帮我们对抗皮肤老化，让我们的肤色看起来更均匀。 好，说完柑橘类水果，那像菠菜、雨衣、甘蓝、西兰花这种绿叶蔬菜，嗯，它们又是通过什么样的机制来帮助我们的皮肤生成胶原蛋白的呢？ 这些绿色蔬菜里面是含有非常丰富的抗氧化剂和维生素的，比如说叶绿素、维生素 a 和 c， 嗯，这些东西都是可以帮助我们保护皮肤，维持皮肤的结构，然后还可以刺激胶原蛋白的生成。那这些绿叶蔬菜平时我们要怎么吃才会对皮肤更好呢？很简单，你可以把它们加到冰沙里面， 嗯，或者是直接做汤，做沙拉都可以，这样可以让你皮肤变得更健康。除了蔬菜，那像草莓、蓝莓、覆盆子这种浆果， 他们对于皮肤的好处主要体现在哪些方面呢？这些浆果里面是含有非常丰富的维生素 c 和抗氧化剂。对，然后这个维生素 c 和抗氧化剂是可以促进我们胶原蛋白的生成，同时它还可以帮助我们的皮肤抵御紫外线的伤害，减少皮肤的老化， 然后他还可以让我们的胶原蛋白得到修复，并且防止它分解。这么说我们平时吃这些浆果的话，是直接吃好，还是说可以加到别的东西里面吃，怎么吃都行，你可以直接吃新鲜的，或者是冻起来吃， 也可以把它加到你的酸奶碗里面，或者是加到冰沙里面，都是很好的。好的，说完水果，那坚果和种子，比如杏仁、核桃、亚麻籽和奇亚籽，嗯，他们又是怎么在补充胶原蛋白这件事情上发挥作用的呢？ 这些坚果和种子里面是含有锌、维生素 e 和一些健康的脂肪哦，然后这些东西都是可以帮助我们的皮肤细胞免受损伤，同时它还可以让我们的皮肤保持柔软、光滑和弹性，嗯，对我们的皮肤再生也有帮助。 那平时我们要怎么吃这些坚果和种子才能让皮肤更受益呢？很简单，每天抓一小把坚果当零食吃，或者是你把种子撒在你的早餐上面，嗯，都是可以很好的为你的皮肤补充营养的。 了解了我们刚才说了这么多关于补充胶原蛋白的食物，其实还有一个很关键的问题，就是有哪些习惯是会加速我们体内胶原蛋白流失的？对，这个也很重要，确实很重要，其实有很多日常的习惯都会让我们的胶原蛋白分解的更快，比如说经常晒太阳，尤其是在紫外线很强的时候， 嗯，还有就是吸烟喝酒，然后吃太多的糖，哦，还有就是睡眠不足，压力太大，平时喝水少。哎，那这些习惯真的挺常见的， 看来我们想要皮肤好，光补还不够，还要改掉这些坏习惯。没错没错，保护我们原有的胶原蛋白和补充新的胶原蛋白其实是一样重要的。嗯，只有把健康的饮食和良好的生活方式结合起来，我们的皮肤才会变得更好。 ok， 今天我们给大家讲了这么多关于胶原蛋白和皮肤健康的关系，然后也给大家推荐了一大堆可以吃的，帮我们补充胶原蛋白的食物，最后还提醒了大家要避开哪些让我们胶原蛋白流失的坏习惯。好了，这就是今天节目的全部内容了，感谢大家的收听，然后我们下期再见吧，拜拜！拜拜！

不想断崖式的衰老怎么办？医生教你如何有效的补充胶原蛋白，让皮肤更年轻，不仅得会补，还得会防流失。今天咱们就花三分钟把这件事聊明白。其实啊，咱们身体里最多的胶原蛋白叫一型胶原蛋白， 它就是皮肤饱满、筋骨强韧的关键。但别以为吃下去的胶原蛋白啊，能直接贴到脸上，没那么简单。这更像一个身体内部的建筑工程，你需要备好材料，还得有得力的帮手。更关键的是，别让好不容易建好的东西啊被拆了。 首先，我们得把建筑材料吃。对猪蹄、牛筋、鱼皮这些确实有用，但并不是因为他们胶原蛋白分子小，而是因为他们被消化后呢，能够提供合成胶原蛋白最需要的几种零件，肝酸、腐烂酸这些氨基酸。 所以啊，适当的吃这些富含解体组织的食物，是在给身体供应原材料。不过光有材料可不行，身体啊，得把这些零件组装成全新的胶原蛋白，需要一个至攻手，那就是维生素 c。 没有它，胶原蛋白呢，就组装不起来，等于生产了一堆废品。 所以，爱吃橙子、猕猴桃、西蓝花不是没有道理，他们能够提供丰富的维 c， 同时锌元素和日常的鸡蛋、豆制品，提供全面的蛋白质，也都是打好基础的关键。一句话，吃的均衡就是给皮肤的胶原工厂啊，既送材料又送工具。如果你觉得光靠吃饭效率不够，或者想重点加强，那么口服胶原蛋白肽的产品啊，是个选择。 这里的关键词啊，是肽，它就是把原材料提前预处理成了更小的半成品，分子更小，能被肠道直接吸收，运送到皮肤的效率比吃大块的猪蹄啊要更高。 挑选时记得两点，一个是选标明一型和小分子肽的，尤其是鱼来源的，和咱们皮肤的胶原啊更像。二是看成分表，最好搭配了维生素 c 的 产品，这才是懂行的配方。一定要避开一个坑，别选那些甜滋滋的胶原蛋白饮，里面加的糖太多了，糖分会和皮肤里的胶原蛋白啊发生糖化反应，反而让胶原蛋白变脆 黄，是衰老的加速器。不过，前面所有的补充啊，都可能被一个环节轻易的毁掉，那就是流失。防流失甚至比补充更重要。头发的杀手就是紫外线，它能直接破坏皮肤细胞，并激活一把把胶原蛋白的剪刀机制，金属蛋白酶，把你珍贵的胶原蛋白剪断。所以啊，严格防晒是所有抗衰老中最划算的一步。 此外，坏习惯也是胶原蛋白的敌人，熬夜会打乱皮肤的修复节奏，吃太多的甜食会加速上面所说的糖化的破坏。吸烟呢，则会让皮肤缺氧老化。相反，适度的运动，比如举举铁，做做瑜伽，能给骨骼和皮肤啊带来良性的压力，反而会刺激身体合成更多的胶原蛋白，让组织更结实。

贤妈，吃什么食物可以补充胶原蛋白？如果你的脑海里面还是吃猪蹄的话，这条视频一定要看到最后， 因为猪蹄你可能会摄入很多的糖油盐混合物，不仅让你胶原蛋白没补到，可能还会长皱纹哦。那我们该吃什么呢？如果你的早餐习惯喝牛奶或豆浆的话，你可以做一个升级版， 我们会建议你可以喝米麦豆薯奶浆，因为全营养的谷物，从米类、麦类、豆类，他有不同的氨基酸哦，那豆类有氨基酸缺缺陷，米类也有氨基酸缺缺陷，但是如果是你多种 米豆麦一起吃的时候，他就会有完整的氨基酸，那这个也是胶原蛋白的原料。第二个呢，我们会建议大家一定要吃一些菇菌类，而且这个菇菌类一定要带有胶的食物，例如说你把银耳熬成银耳，跟 有银耳的胶，还有是黑木耳打成黑木耳，鹿也有黑木耳的胶，这种胶呢也会作为胶原蛋白的前驱物。第三个呢，就是我们吃海带昆布有这种荷藻胶，这个胶呢，它里面不只是荷藻 多糖的这种成分，还有就是各种的氨基酸，所以你只要把这个菇菌类、海藻类跟这个米麦豆腐类 多吃一些，你就会发现你的胶原蛋白的前球误会很丰富。最后呢，再记得一定要多吃高维生素 c 的食物，例如说像奇异果 或者是沙棘，或者是野生的蔓越莓这类的食物呢，可以促进你胶原蛋白的合成。以上这三点你都学会了吗？忘了的话赶紧点赞加收藏哦！

到了老了，这脸也松弛，这下面也松弛，为什么胶原蛋白丢失多了，合成少？人家就问我，那我多吃点好的猪蹄、鱼皮，包括我们吃一些花椒，而是不是能够补充我们的胶原蛋白？很重要的一点，要做记者，我们肠道不会吸收大分子，为什么会有屏蔽作用？外界的微生物，很多的细菌、病毒都是大分子， 我们肠道一定要有很好的屏障作用来防止这种大分子的侵入，它是一个很有效的防御系统。这些胶原蛋白吃进去以后，它是一个大分子，我们能吸收吗？我们必须把它眉切变得短，把它的粘维结构打散掉，这样才能变成小分子。我们才。 这也就是说我们如果吃进去了很多猪皮，还不如均衡的饮食有效，通过均衡来摄取细胞，合成我们胶原蛋白所需的各种氨基酸。如果你不吃动物性的食物，素食主义者，他是不是就没有胶原蛋白？

重度垮脸，请使劲吃垮脸法令纹，皱纹、细纹不但能恢复，而且非常好恢复！三个垮脸克星，今天我来说，让你不用花大几千做美美项目，也不用当冤大头，囤高价护肤品，花小钱办大事。提升重度垮脸。 第一个，葡萄糖酸锌，一支才不到两块钱，一喝一个不吱声，补充锌元素，刺激细胞再生和维持正常的新陈代谢。 第二个，阿森迪 l i o y 重组凝胶垮脸提升界的祖师爷，不管你是重度垮脸法令纹，还是苹果肌下垂长皱纹，认准它就行，一天两次，可以精准深入皮肤肌底，补充胶原蛋白， 从肌底支撑皮肤结构，实现垮脸不反弹。坚持一个月，轻轻松松提升重度法令纹。第三个，维生素 c， 脸蛋蜡黄没气色，你就来上一片，一个月下来，皮肤都变得白净多了。

脸色蜡黄、满脸油光，这些日常习惯正在影响你的皮肤状态，告别暗沉油腻，其实很简单。皮肤代谢周期约二十八天。熬夜饮酒，重口饮食会刺激油脂分泌。 每晚十一点前入睡，多吃黑芝麻、桑葚干等支持肝脏食物，睡前少刷手机，多看书。黑芝麻富含维生素 e， 能帮助抵抗氧化，桑葚干的花青素帮助促进代谢。坚持二十八天， 让水油平衡，恢复自然状态，自信由内而外。胶原蛋白代谢周期约二十八天。持续摄入蛋白质和运动，能支持再生。每天执行运动和按摩，结合饮食调整， 二十八天后观察可见变化。坚持下来，肌肤弹性得到改善，展现健康光泽。