nmt软开训练方法学习课程

我们利用这一堂无剪辑、只加速的完整的 nmt 软开技术实录，教会大家如何在不撕不踩的情况下，科学、安全、高效的实现软开。保姆级教学，全程干货系好安全带 刹车了。首先还是老规矩，无论是横叉还是竖叉，软开训练前必须要先检查骨盆状态，仰卧位右腿长左腿短，说明右侧骨盆相对悬前，左侧骨盆就相对悬后。如果你不去纠正他，直接做软开训练，那悬前的一侧就会功能性的代偿 宽身，悬后的一侧就会带长宽屈。其中功能性带长和神经安全预知是形成回龙胯的最主要的两个原因。我们被动的纠正完骨盆的对称性，接下来就是骨盆的正常旋转功能激活，也就是髋下关节这一微动关节通过主动的肌肉发力 来确保胯骨相对于髋骨的旋转功能。正常动作我们选择全形成的俯身登山，左右各两组。接下来我们就开始针对性的处理竖叉的前腿，也就是前腿国生肌的延展性。 在处理延展性之前，我们优先激活国生肌来提高肌肉内高尔基腺器的敏感度。动作选择的是单腿的正向硬拉，因为这名舞蹈生有腰椎间盘的问题，所以我们选择了既能纠正俯身运动模式，又能激活软开锁肌群的动作。 激活后，我们就开始训练国生肌的延展性。首先我们采用神经滑动术来降低腿后侧的神经张力，一组过后顺利加了一块砖， 此时神经张力再次增加，所以我们又采取了交互抑制，也就是 n m t 里面的 m c 原则，迅速解除整个后侧筋膜挛张力。做完这两个动作，我们前腿的训练就结束了，然后就开始我们后腿的软开训练了，训练思路跟前腿完全一致。 首先我们先激活核心与卡腰肌，激活核心是为了让我们神经更好的解除针对卡腰肌的保护性收缩机制，激活卡腰肌则是为了能够更好的唤醒 g t o 也就是高尔基电器，当然它还有一个名字叫键缩。那有哪个动作可以同时激活这两个部位呢？就 就是视频内的这个动作，对侧手足触碰训练激活后，我们就开始针对性的拉伸核心肌群与卡腰肌。我们的动作设计就是视频内的这个样子，可以很好的拉伸到我们的腹内外斜肌的同时又可以做足宽身宽内旋来主动的释放卡腰肌。 好到这里我们后腿的软开训练也结束了，就让我们一起来收获成果吧！视频到最后，真诚的希望每一名舞蹈生都能够科学练舞，远离伤痛。

他现在这里是凹起来的，这里是收收进去的。佳佳这一这个骨头是凸出来的，他是这种塌下去天天是收回来的， 所以他这条是有一个好好看的呢。对，他是有个弧度的，他不是推这里，他是推这里。我试试。为什么这个骨头缝绷住，绷住你才捏得到？他的骨头 放旁边？对，旁边，这从这啊啊，这中间感觉有一个凹下去的。对对，就是那个缝，先把那个缝松开再来松肌肉。你一开始给我搞蒙了，为什么要推你？ 他像是两个骨头中间的缝一样，这不是骨头，这是他的肌肉，你可以看他肌肉是紧的，每天都要泡脚，热量起来了他的肌肉就软了，软了我们再松，再搭脚背就事半功倍。现在又没有时间了，晚上都得搞到十二点， 天天钢筋水泥，这一些已经好久不变了。不假规， 再蹦，今天使劲脚背脚尖膝盖差一丢丢。

欢迎收看今日沉浸式软开日常。今天来压一下横叉又是胯的专项在趴横叉之前又是日常的好胯环节先压两分钟的小胯再压三分钟的大胯 但实际上每次一压起来根本就不止这个时间。说了一下我的小胯好像今天格外的硬。妈呀专业张老师就来了。好吧他给我压大胯。 哎呀你不要说这种话你凉了有点吓人。凉了为什么要加团啊。 张老师课就是不是很累但是有效。张老师的课不累吗累吗 你觉得好累啊累啊我觉得累。累点吧就在我的年龄只要你累就比痛好因为你痛的话有时候会呢第二天会那个啥 有时候会过头有时候啊像这种又怕疼又不想累的人就是好下吧然后小菜第一个先撕垮来。小菜今天要撕垮这是我第一次撕垮有点害怕准备了 上次压横叉已经可以加砖了今天不例外又加了一块砖。我 怕横叉打胯呀。等一下轻一点好轻一点把膝盖外开不要内扣膝盖。对了啊 快趴着他看不见你到底好痛好痛就这样不动了。快趴一下好三分钟啊放松一点让我放松一下让我放松一下再进来放松吧。 好拍大家拍哎绷脚啊。好的好的很棒很棒这是我第一次这样子撕胯但是我觉得这个的感觉并没有我上一次趴着压横叉的那个感觉更强烈 就是效果我觉得还是那个更好因为这个姿势让我感觉我的大腿内侧和整个胯部那边的肌肉都是很紧张的并没有完全的放松我觉得要在肌肉放松的状态下再去压才会效果最大化。 终于结束了虽然我默默忍受没有叫出声，但是真的每次压完胯都非常的艰难 啊啊我这边结束立马就有别处的姐妹开始受苦。压完耗完以后最后一定要记得打胯哦打胯三十个然后就结束。

你掰一下脚背，我看一下，来一下，哇，脚背无痛贴地了，就到这了是吧？对，就到这了， ok， 感觉哪紧了？这块比较紧。确实比较紧，这动作来试一下，放松放松放松，你不要把肉基本上能倒。这个主要是胫骨前肌比较紧，脚趾头往下踩， 没劲啊，这力量太差。因为我刚才看了一下，你被动基本上能到，可能这个颈骨前肌这个延展度稍微差一点，但是让你往下使劲踩，踩脚尖的时候往下发力，你发现这个地方容易抽筋，要不然力量不足。那你这个问题啊，主要是把这两个点解决掉，基本上就下去了。我们先去把颈骨前肌松一下 来，往按的时候往下，往下去滚底，往下去滚脚，对，来，放松，再来，等到最大时。对，再来，只动脚趾头，这样只动脚趾头啊，来，使劲，用力用力。好，使劲用力啊， 感觉这点发力把它使劲勾下来，哎，对，很好，对，这个时候一定要放好啊，这个才能让我们脚尖下去来，增加幅度。往下绷，脚，继续往下绷，脚架继续绷，继续绷，绷不下去，绷不下去啊，力量不够啊，一定要控制着脚踝的中位啊。蹬，先蹬，哎，对，很好，再 来，蹬蹬蹬，脚蹬，脚蹬。对，很好很好很好，再来一次，回去 使劲蹬，使劲蹬，蹬，脚尖发力，脚尖脚尖，脚尖。很好很好很好。 later， 你 再试一下这个喔，脚背无痛贴地了，下去吧。

为什么你能搬腿到一百八十度，但是控腿却不行？今天这期视频教你如何找到胯根的发力点，正确发力，控腿到一百八十度，赶紧一起练起来吧！ 第一个动作，踩砖高吸腿，在踩砖的同时，膝盖向上拎，胯根发力，后背立直，头顶肩向上长，同时高吸腿。 第二个动作，踩砖吸伸腿加蹲起向上吸，伸腿伸腿，尽量的去往高处吸腿伸直。 第三个动作，踩砖高吸腿，这个动作非常简单，膝盖去找肩膀后侧，脚背绷直，九十度也可以再吸一下。 第四个动作，踩砖高控腿，腿部可以放松，膝盖带动向上拎，不断的激活胯跟的能力训练，让我们的胯跟更有力量，在控腿的时候才能控的更高。 最后一个动作，搬腿控腿搬起来检验一下成果吧，记得绷脚背哦，后背立直，双手慢慢松开，控在一百八十度，你做到了吗？欢迎评论区留言哦！