水是最好的药书籍正版

最近读完水是最好的药，这本书真的刷新了我的认知。我们每天都在喝水，却从未意识到，这最普通、最平常的东西，竟然是支持身体健康的基础要素。 今天花二分钟把书里的核心内容分享给你，看完你可能会重新看待喝水这件事。可能很多人跟我以前一样，觉得喝水主要是为了解渴， 喝够一定量就行。但这本书的作者、医学博士 f 巴特曼通过多年的研究与观察，提出，身体长期水分不足可能与一些常见的不适有关联， 比如头部不适、排便不畅、关节不适、血压波动，甚至皮肤状态不佳、容易疲劳，背后都可能与水分补充不足有关。这里要了解一个关键点，身体水分不足时， 不一定直接以口渴来表达，而是会通过一些身体感受传递信号。比如很多人下午容易困倦，以为是没休息好，其实可能是细胞水分不足影响代谢。还有人常感觉胃部不适，实际上身体为了消化，可能分泌较多胃酸来应对水分不足的情况， 而适当补充水分，有助于稀释胃酸，让胃部更舒适。梳理。让我印象深刻的一个例子是，一位有血压波动情况的人，尝试过多种方式调理，效果有限。 后来在作者的建议下，只是调整了饮水习惯，每天分多次补充足够水分。一段时间后，血压逐渐趋于平稳，背后的原理并不复杂。身体水分不足时，血液粘稠度可能增加， 心脏负荷相应变大。而充足的水分有助于维持血液正常的流动性，从而支持循环系统的健康。除了对循环系统的支持， 水分对身体还有许多积极作用，它可以促进肠道蠕动，帮助排便更顺畅。可以润滑关节，让活动更轻松。可以帮助身体代谢废物，让皮肤看起来更有光泽，甚至可能影响情绪状态。因为大脑大部分由水构成，水分不足可能影响神经递质的平衡， 让人更容易感到烦躁或不安。很多人会问，那我每天喝够水就行了吗？其实还有一些细节可以注意，第一，不要等到口渴再喝， 那时身体已经有一定程度缺水了，建议每隔一到二小时就补充一些。第二，小口慢饮一次，大量饮水可能增加肾脏负担，少量多次更适合身体吸收。第三，温水更舒适，避免冰水对肠胃的刺激， 接近体温的温水，身体更容易接受。最后，想跟大家分享，水是最好的药，并不是把水当做万能品，而是提醒我们回归自然。身体的主要组成是水，满足基本的水分需求，器官功能才能更好运转，身体才能保持良好状态。 从今天起，可以试着把喝水当成一种自然的习惯，早上起床喝一杯温水唤醒身体，饭后半小时喝一点，帮助消化，工作间隙喝一些，放松身心。 简单的饮水习惯或许能为身体带来积极的改变，如果你也想让自己感觉更轻松，不妨从注意饮水开始尝试。如果觉得有启发，欢迎点赞分享给身边的人，让更多人了解这份日常小秘诀，我们下期再见！

如果告诉你，现在医院里一半的病人病因可能只是不会喝水。这句话听着挺吓人，是不是？今天要聊的这本书，可能会彻底改变你对健康的看法，他就是水是最好的药。这本书的作者巴特曼博士是一位传奇医学家， 他曾经在伊朗监狱里，在没有药的情况下，只用最简单的水，就让三千多名囚犯的胃溃疡好转起来。为此，他研究了一个惊人的真相， 我们身体里大多数病的根源，其实是一个被我们长期忽略的问题，慢性缺水。今天我们就来好好讲讲这本人体说明书，看看最普通的水，怎么就成了健康的第一道守护者。第一部分，身体缺水的隐形警报你知道吗？ 我们的身体就像一座精密的化工厂，百分之七十五都是水，大脑更是高达百分之八十五。 水可不光是填满身体的，他参与每一次化学反应、消化食物、运送营养、调节体温、排出毒素，全都离不开水。 巴特曼博士打了个比方，人体好比一辆车，食物是汽油，水就是机油和冷却液。没有足够的水，再好的汽油也没用，发动机早晚会出问题。 书里说了一个让人吃惊的事实，百分之七十五的人长期处在慢性缺水状态，而他们自己还不知道为什么会这样呢？因为我们对渴的感觉越来越不敏感了。现在人爱喝的咖啡、奶茶、汽水，看上去在补水，其实都有利尿作用。 喝的越多，身体流失的水分反而越多，就像用海水解渴，越喝越渴。更麻烦的是，身体缺水时，会启动一套应急方案，皮肤减少供水，所以很多人皮肤干燥，再贵的护肤品也没用。关节滑液减少，开始疼痛， 消化系统消化液分泌不足，胃酸浓度变高，胃痛、胃溃疡就来了。到最后连大脑都会受影响，出现注意力不集中，记性变差、情绪不稳。 书里有个很典型的例子，一位四十多岁的公司高管，长期头痛、失眠、焦虑，吃的各种药都不见好。后来他按巴特曼博士的建议，每天规律喝水，一个月后，百分之八十的症状都消失了。原来他的问题不是别的，就是慢性缺水让大脑功能乱了套。 第二部分，水是怎么治病的？巴特曼博士在书中提出了一个革命性的观点，很多我们以为要终身吃药才能好的病，其实只需要喝够水就行。 他用大量真实病例证明了这一点。高血压巴特曼博士发现，很多高血压其实是身体缺水的信号。 当血液里水不够，血液变稠，心脏就得用更大压力才能把血泵到全身，血压自然就高了。这就像水管里水少，你就得开大水压。 不少患者通过多喝水、少吃盐，血压就慢慢正常了。哮喘和过敏，身体缺水时，会释放一种较阻碍的物质来调节水分分配，而阻碍恰恰是引发过敏的主要东西。身体越缺水，阻碍过多，过敏就越严重，形成恶性循环。 胃溃疡，这就是伊朗监狱的奇迹。巴特曼博士面对三千多名胃溃疡患者，只能让他们喝水，结果奇迹发生了，大部分人的疼痛在几分钟内就减轻，几天后，溃疡开始愈合。 原理很简单，为黏膜百分之九十八是水，缺水时，黏膜变薄，胃酸就会腐蚀胃壁，喝够水，黏膜恢复厚度，就能形成保护屏障。 再说便秘这个现代人的通病，主要原因其实是肠道缺水。大肠的主要工作是回收水分，当身体缺水时，大肠会拼命吸收粪便里的水分，导致大便又干又硬，排不出来。 这就像挤牙膏膏，体里的水被吸干了，你怎么挤都费劲。看到这，你可能想马上端起杯子猛喝了。先别急，喝水也是有方法的，喝错了不仅没用，还可能伤身。 到底该怎么喝，才能既保健又辅助控制体重？下次再为你想起拆解这套救命的喝水方法！想要这本书，点我头像？

你有没有想过，为什么很多人天天喝水却仍觉口干？为什么明明睡够八小时，晨起依旧疲惫不堪？为什么医学日已发达，医院的队伍却越排越长？这个残酷真相，或许会颠覆你对喝水的所有认知。十分钟读懂一本书，今天 我们就来解读美国著名医学博士巴特曼的颠覆性著作水是最好的药。这本书绝非江湖郎中的养生偏方，而是一位出身正统、受过专业医学教育的博士。在伊朗监狱中，因缺乏药物， 仅用水就帮助三千多名胃溃疡患者改善不适的真实记录。巴特曼博士揭露了一个被现代医学忽视的惊人秘密， 你或许根本没有患病，只是身体缺水了。许多所谓的慢性健康问题，其实都是肌体发出的极度缺水呼救信号。这本书会打破你对喝水的偏见，给出一套无需花费一分钱就能重启生命活力的系统方案。第一部分，你根本不懂渴的真正含义。 你是不是以为只有嘴巴发干才叫缺水？其实这已经为时过晚。口干是身体极度缺水的最后预警。若把你的身躯比作一辆跑车，口干就如同仪表盘上的红色机油警示灯，当这盏灯亮起时，发动机早已处于干烧的极限状态。 人体拥有一套复杂的干旱管理机制，为了维持心脏、大脑等核心器官的运转，肌体早就在皮肤、关节、消化道等部位克扣水分配剂。所以当你感觉到口渴，可能已经像脱水的葡萄干般呼救了好几个小时。 这意味着绝大多数人其实长期处于慢性隐形的脱水状态中，你以为身体无恙，实则正在经历一场无声的旱灾。第二部分，疼痛不是病，是缺水的警报。你身上的许多不明疼痛，其实是身体因缺水拉响的警报 书中指出，无论是关节痛、腰痛，还是莫名的头痛，本质上都是局部的干旱危机。你的脊椎关节之间垫着一个个软骨盘，它们如同饱含水分的海绵，正是这些水分支撑着身体重量，起到减震作用。 长期脱水，这块海绵会变干、变硬，甚至萎缩，原本顺滑的关节摩擦变成干硬骨头的直接碰撞。此时，身体为了阻止你继续使用，受损部位会分泌止痛物质，强迫你停止。这就像工厂机器缺油后发出刺耳摩擦声。若只是简单服务， 从止痛药就好比刑警，暴声刺耳，而剪断电线却不给机器加润滑油，声音消失了，身体却在沉默中逐渐受损。第三部分，缺水正在把身体变成垃圾场。这一部分，我们聊聊体内的环境污染。你知道为什么现代人容易疲惫、出现炎症、免疫力下降吗？ 奥特曼博士认为，根本原因是代谢垃圾无法及时排除。你的身体如同一座居住着几十万亿细胞居民的超级都市， 每天都会产生巨量代谢废物，而水就是这座城市里唯一的垃圾运输车和排污系统。当喝水不足，就像环卫工人罢工，垃圾运不出去便堆积在街道血管中，原本清澈的体液会变成一潭死水，甚至如同臭水沟。 在这样肮脏的内部环境里，细胞难以正常呼吸，而细菌和病毒却会趁机滋生。所以很多时候，你觉得疲惫沉重、浑身不 适。用水分冲刷掉成年垃圾。第四部分，别再把饮料当水喝，这是 最大误区，这是现代人最容易踩的坑。很多人说我每天喝很多咖啡、茶、奶茶、可乐，肯定不缺水。但巴特曼博士明确指出，这些饮品不仅不能替代水，甚至是强效的脱水剂。 这就好比你想洗净一堆油腻的盘子，细胞需要的是清澈的自来水。可若往水槽里倒咖啡、啤酒或含糖饮料，盘子不仅洗不干净，反而会变得更黏腻。一盒酒精都有利尿作用，会强迫肾脏排出比摄入更多的水分。 书中有个形象的说法，每喝一杯咖啡，身体可能需要牺牲一杯半的体液来代谢。所以，那些把冰美式当水喝的职场精英，其实是在透支身体的水库。 你以为在提神，实则在风干大脑。要知道，大脑八乘五都是水。当大脑脱水，注意力、记忆力都会断崖式下跌，这不仅仅是疲惫，更是大脑在逐渐失去活力。第五部分，正确喝水的核心方法并非灌着喝。很多人觉得，喝水谁不会拿起杯子灌就行， 其实大错特错，盲目灌水不仅无效，还可能给肾脏带来负担。一、喝什么？别忽视盐的重要性。这是一个被所有人忽略的秘密。若只喝纯水，水分会像游客般穿肠而过，难以留存，甚至会带走体内矿物质，让你越喝越晕。 你需要的是类似生理盐水的平衡状。书中建议，每天在饮食中适量摄入天然海盐，盐分能像磁铁般帮助细胞牢牢锁住水分。二、什么时候喝三个黄金时刻，预防大于解渴喝水的核心是预防缺水， 非等到口渴才喝。书中给出三个必须喝水的黄金时刻，早起一杯开机键，经过一夜睡眠和呼吸，身体已流失大量水分，血液格外粘稠。 此时喝一杯温水，能瞬间激活肠胃，稀释血液，就像给生锈的机器上了第一遍油。饭前三十分钟一杯保护盾，这是巴特曼博士最推崇的习惯。饭前喝水能让胃壁分泌一层粘液保护层如同给胃穿上防弹衣，防止后续分泌的强酸腐蚀胃壁。 很多人的胃部不适，正是因为错过了这杯水。饭后二个半小时，一杯清洁工。此时食物已基本消化，身体需要水分完成最后的代谢冲刺， 将消化产生的垃圾清理出去。这就像洗衣服过程中不加水永远洗不干净。记住，不要在吃饭时大量喝水，否则会冲淡消化液。饭后精准补水，才能真正发挥水的作用。不用水是最好的药。最震撼的地方不在于提供了新的治疗手段，而在于揭露了商业社会的残酷逻辑。 为什么缺水导致不是如此简单的真相，却很少有人宣传。因为水太廉价，甚至近乎免费。没人能靠卖自来水发财，但售卖保健品、止痛药、提升饮料却能创造万亿级市场。 不要等到身体像干裂的大地般沟壕纵横，不要等到五脏六腑在疼痛中呼救，才想起滋润它。对此，你有何看法？欢迎在评论区举起你的水杯分享见解，我们下本书再见！

各位听众朋友大家好，欢迎来到今天的听书时光，我是你们的主播康康书简， 今天我们要一起走进一本看似简单，却可能颠覆我们很多健康观念的书。美国著名医学博士 f 八特曼的喝水是最好的药。 巴特曼博士用他数十年的研究和临床观察，向我们揭示了一个惊人的事实， 许多现代人的慢性不适和疾病，其根源可能仅仅在于身体长期无意识的缺水，而最简单最有效的药，或许就流淌在我们每日的饮水之中。有这种说法，水是生命之源。 首先，我们需要从根本上重新认识水。在大多数人的观念里，喝水就是为了解渴，渴了才喝，不渴就不喝。 但巴特曼博士告诉我们，这或许是一个巨大的误区，水在身体里的角色远比解渴剂要伟大和复杂的多。 请想象一下我们的身体，一个成年人大约百分之六十到百分之七十是由水构成的， 大脑、心脏、肺部、肝脏这些关键器官的含水量甚至高达百分之七十到百分之八十以上。血液中百分之九十以上是水， 可以说，我们不是含有水，我们本质上就是一个水体，在一个精巧的水系统中运行。那么水具体在做什么呢？ 第一，水是终极的运输大师与清洁工，他将氧气和营养物质通过血液运送到每一个细胞的门口， 同时又将细胞代谢产生的废物和毒素溶解、搬运，通过肾脏、皮肤、呼吸等渠道排出体外。没有充足的水分， 这场生命内部的物流就会停滞、拥堵、垃圾堆积，细胞就会饿着肚子在垃圾堆里工作。第二，水是身体的润滑剂与减震器。 我们的关节之间有关节液，它大部分是水，能减少摩擦，让活动顺滑。我们的脊髓和大脑被脑脊液包围保护。它主要成分也是水，能缓冲、冲击，保护最精密的神经中枢纽。 第三，水是天然的温度调节器，通过出汗和皮肤水分的蒸发，身体能高效的散热，维持恒定的体温。这个过程的效率直接取决于体内水分的充足程度。 第四，水是每一个化学反应的基本溶剂。身体内每秒发生着无数复杂的生化反应，支持着我们的思考、运动、消化、修复。所有这些反应都需要在水环境中才能进行。 水是生命化学的舞台。最关键的是，巴特曼博士提出了一个核心观点，当身体内部缺水时，他并不会立即强烈的以口渴信号来求救。尤其是长期习惯了饮水不足的人， 其口渴机制会变得迟钝。身体会优先将有限的水分用于维持最关键的生命活动，比如大脑和心脏。 于是其他不那么紧急的部位和功能就会开始做出牺牲和调整。这些调整所表现出来的就是各种我们熟悉的不适或症状，这引出了我们第二个重点。 第二部分，读懂身体的缺水信号不是所有不适都需要猛药。如果口渴不是唯一和及时的缺水信号， 那么身体还会用什么方式说话呢？巴特曼博士在书中猎取了一系列可能被我们误解的信号。请注意，这里并非说这些症状百分之一百由缺水引起，但他们很可能是身体在呼唤水。 比如慢性的疲劳感，无精打采。缺水会导致血液粘稠度增加，血流减缓，氧气运输效率下降，细胞能量生产不足，人自然容易感到累。 比如莫名的头痛，注意力不集中，思绪模糊，大脑对缺水较为敏感，即便是轻微的脱水，也可能影响其功能，导致神经传递变慢。比如消化系统的轻微不适。 水是消化液的主要成分，也帮助食物残渣在肠道中形成软便、顺畅移动。缺水可能导致消化不良或排便不畅。 再比如，一些皮肤状态不佳，缺乏弹性，也可能与深层细胞缺水有关。 当我们感到这些轻微但持续的不适时，我们的第一反应往往是，我是不是该吃点维生素？我是不是压力太大了？我需要休息一下。 这些当然有可能，但巴特曼博士恳请我们增加一个最简单、最无害的优先自查步骤，我喝够水了吗？在采取更复杂的干预之前，先尝试系统的、有意识的增加饮水。观察一段时间， 你可能会惊讶的发现，很多困扰你许久的小毛病，就像被甘霖滋润的干河土地，悄然得到了缓解。 这不是说水能治百病，而是说许多亚健康状态，其根源恰恰在于生命最基本的养分。水的长期亏空补水是在修复我们健康的地基，音乐变得积极，充满希望。 第三部分，如何智慧的饮水，让好习惯滋养生命？既然水如此重要，我们该如何科学有效的喝水呢？ 巴特曼博士给出了一些朴实但直观重要的建议。记住，我们的目标是滋润，而不是灌水。 第一，把定时饮水变成一种优雅的仪式，不要等到渴了再喝。可以把一天的时间分成几个阶段，晨起一杯温水，唤醒沉睡的内脏。工作间隙每隔一小时左右小口补充一些。 饭前适量饮水有助于消化。睡前一两小时适当补充，为漫长的夜间代谢储备水分。手边常备一个你喜欢的水杯，让它成为你健康的陪伴。 第二，水质是关键。尽量选择安全洁净的饮用水。如果条件允许，过滤后的白开水、品质可靠的矿泉水都是很好的选择，核心是干净自然。 第三，喝什么水？这本书的核心呼吁是多喝天然纯粹的水。 白开水、矿泉水就是最好的选择。它们不含额外的糖分、咖啡因、色素或添加剂，能够最直接、最无负担的实行水在身体内的使命。补水、运输、清洁 其他饮品，当然可以成为生活的点缀，但本书希望我们笃立一个核心认知，维持生命基础运转和健康的基本需求必须由水本身来满足， 就像盖房子，主体结构必须用最结实可靠的建材、装饰品，不能替代梁柱。 第四，饮水量有个体差异。传统的一天八杯水是个有益的平均参考，但更科学的方式是关注自己的身体和尿液颜色。尿 液呈清澈或淡黄色，通常说明饮水充足。颜色过深则是需要补水的明确信号。 同时根据你的活动量、环境是否炎热干燥、饮食是否口味重、蛋白质摄入多来灵活调整。 听众朋友们，解读到这里，或许我们已经能感受到巴特曼博士那份深沉的用心，他并非在宣扬一种神奇的水疗法，而是在引导我们进行一次深刻的回归。 在这个充斥着复杂信息和人工造物的时代，我们习惯于向外寻求解决方案， 却忽略了身体本身就是一个精妙、智慧且拥有强大自愈能力的系统。 这个系统的第一需求不是昂贵的药片，不是神奇配方，而是自生命诞生之初就赖以存在的东西。纯净的水，喝水是最好的药。这本书本质上是一封写给现代人的提醒信， 它提醒我们，健康有时不需要那么复杂，它始于最基本的尊重，尊重身体对水的恒定需求。从今天起，让我们尝试带着一份觉知去喝水。当你端起一杯清澈的水时，不仅仅是解渴。 你可以想象，这口水正在化为滋润大脑的甘泉，正在冲刷血管的河流，正在润滑关节的清露，正在为亿万个细胞带去生机。 它是一种最简单也最深刻的自我关怀。他不排斥其他健康的生活方式， 但它是一切健康生活方式得以生根发芽的土壤。让我们重新学会倾听身体细微的诉求，用最古老、最纯粹的物质去滋养我们现代的生命。 或许通往更好。健康状态的第一扇门，就藏在这一杯清澈见底的水中。愿我们都能饮得清醒， 活得滋润。感谢您的收听，希望今天的分享能为您带来一丝清凉的启示，我们下期再见！

各位听众朋友大家好，欢迎来到今天的听书时光，我是你们的主播康康书简， 今天我们要一起走进一本看似简单，却可能颠覆我们很多健康观念的书。美国著名医学博士 f 八特曼的喝水是最好的药。 巴特曼博士用他数十年的研究和临床观察，向我们揭示了一个惊人的事实， 许多现代人的慢性不适和疾病，其根源可能仅仅在于身体长期无意识的缺水，而最简单最有效的药，或许就流淌在我们每日的饮水之中。有这种说法，水是生命之源。 首先，我们需要从根本上重新认识水。在大多数人的观念里，喝水就是为了解渴，渴了才喝，不渴就不喝。 但巴特曼博士告诉我们，这或许是一个巨大的误区，水在身体里的角色远比解渴剂要伟大和复杂的多。 请想象一下我们的身体，一个成年人大约百分之六十到百分之七十是由水构成的， 大脑、心脏、肺部、肝脏这些关键器官的含水量甚至高达百分之七十到百分之八十以上。血液中百分之九十以上是水， 可以说，我们不是含有水，我们本质上就是一个水体，在一个精巧的水系统中运行。那么水具体在做什么呢？ 第一，水是终极的运输大师与清洁工，他将氧气和营养物质通过血液运送到每一个细胞的门口， 同时又将细胞代谢产生的废物和毒素溶解、搬运，通过肾脏、皮肤、呼吸等渠道排出体外。没有充足的水分， 这场生命内部的物流就会停滞、拥堵、垃圾堆积，细胞就会饿着肚子在垃圾堆里工作。第二，水是身体的润滑剂与减震器。 我们的关节之间有关节液，它大部分是水，能减少摩擦，让活动顺滑。我们的脊髓和大脑被脑脊液包围保护。它主要成分也是水，能缓冲、冲击，保护最精密的神经中枢纽。 第三，水是天然的温度调节器，通过出汗和皮肤水分的蒸发，身体能高效的散热，维持恒定的体温。这个过程的效率直接取决于体内水分的充足程度。 第四，水是每一个化学反应的基本溶剂。身体内每秒发生着无数复杂的生化反应，支持着我们的思考、运动、消化、修复。所有这些反应都需要在水环境中才能进行。 水是生命化学的舞台。最关键的是，巴特曼博士提出了一个核心观点，当身体内部缺水时，他并不会立即强烈的以口渴信号来求救。尤其是长期习惯了饮水不足的人， 其口渴机制会变得迟钝。身体会优先将有限的水分用于维持最关键的生命活动，比如大脑和心脏。 于是其他不那么紧急的部位和功能就会开始做出牺牲和调整。这些调整所表现出来的就是各种我们熟悉的不适或症状，这引出了我们第二个重点。 第二部分，读懂身体的缺水信号不是所有不适都需要猛药。如果口渴不是唯一和及时的缺水信号， 那么身体还会用什么方式说话呢？巴特曼博士在书中猎取了一系列可能被我们误解的信号。请注意，这里并非说这些症状百分之一百由缺水引起，但他们很可能是身体在呼唤水。 比如慢性的疲劳感，无精打采。缺水会导致血液粘稠度增加，血流减缓，氧气运输效率下降，细胞能量生产不足，人自然容易感到累。 比如莫名的头痛，注意力不集中，思绪模糊，大脑对缺水较为敏感，即便是轻微的脱水，也可能影响其功能，导致神经传递变慢。比如消化系统的轻微不适。 水是消化液的主要成分，也帮助食物残渣在肠道中形成软便、顺畅移动。缺水可能导致消化不良或排便不畅。 再比如，一些皮肤状态不佳，缺乏弹性，也可能与深层细胞缺水有关。 当我们感到这些轻微但持续的不适时，我们的第一反应往往是，我是不是该吃点维生素？我是不是压力太大了？我需要休息一下。 这些当然有可能，但巴特曼博士恳请我们增加一个最简单、最无害的优先自查步骤，我喝够水了吗？在采取更复杂的干预之前，先尝试系统的、有意识的增加饮水。观察一段时间， 你可能会惊讶的发现，很多困扰你许久的小毛病，就像被甘霖滋润的干河土地，悄然得到了缓解。 这不是说水能治百病，而是说许多亚健康状态，其根源恰恰在于生命最基本的养分。水的长期亏空补水是在修复我们健康的地基，音乐变得积极，充满希望。 第三部分，如何智慧的饮水，让好习惯滋养生命？既然水如此重要，我们该如何科学有效的喝水呢？ 巴特曼博士给出了一些朴实但直观重要的建议。记住，我们的目标是滋润，而不是灌水。 第一，把定时饮水变成一种优雅的仪式，不要等到渴了再喝。可以把一天的时间分成几个阶段，晨起一杯温水，唤醒沉睡的内脏。工作间隙每隔一小时左右小口补充一些。 饭前适量饮水有助于消化。睡前一两小时适当补充，为漫长的夜间代谢储备水分。手边常备一个你喜欢的水杯，让它成为你健康的陪伴。 第二，水质是关键。尽量选择安全洁净的饮用水。如果条件允许，过滤后的白开水、品质可靠的矿泉水都是很好的选择，核心是干净自然。 第三，喝什么水？这本书的核心呼吁是多喝天然纯粹的水。 白开水、矿泉水就是最好的选择。它们不含额外的糖分、咖啡因、色素或添加剂，能够最直接、最无负担的实行水在身体内的使命。补水、运输、清洁 其他饮品当然可以成为生活的点缀，但本书希望我们确立一个核心认知，维持生命基础运转和健康的基本需求必须由水本身来满足， 就像盖房子，主体结构必须用最结实可靠的建材、装饰品，不能替代梁柱。 第四，饮水量有个体差异。传统的一天八杯水是个有益的平均参考，但更科学的方式是关注自己的身体和尿液颜色。尿 液呈清澈或淡黄色，通常说明饮水充足。颜色过深则是需要补水的明确信号。 同时根据你的活动量、环境是否炎热干燥、饮食是否口味重、蛋白质摄入多来灵活调整。 听众朋友们，解读到这里，或许我们已经能感受到巴特曼博士那份深沉的用心，他并非在宣扬一种神奇的水疗法，而是在引导我们进行一次深刻的回归。 在这个充斥着复杂信息和人工造物的时代，我们习惯于向外寻求解决方案， 却忽略了身体本身就是一个精妙、智慧且拥有强大自愈能力的系统。 这个系统的第一需求不是昂贵的药片，不是神奇配方，而是自生命诞生之初就赖以存在的东西。纯净的水，喝水是最好的药。这本书本质上是一封写给现代人的提醒信， 他提醒我们，健康有时不需要那么复杂，他始于最基本的尊重，尊重身体对水的恒定需求。从今天起，让我们尝试带着一份觉知去喝水。当你端起一杯清澈的水时，不仅仅是解渴。 你可以想象，这口水正在化为滋润大脑的甘泉，正在冲刷血管的河流，正在润滑关节的清露，正在为亿万个细胞带去生机。 它是一种最简单也最深刻的自我关怀。他不排斥其他健康的生活方式， 但它是一切健康生活方式得以生根发芽的土壤。让我们重新学会倾听身体细微的诉求，用最古老、最纯粹的物质去滋养我们现代的生命。 或许通往更好。健康状态的第一扇门，就藏在这一杯清澈见底的水中。愿我们都能饮得清醒， 活得滋润。感谢您的收听，希望今天的分享能为您带来一丝清凉的启示，我们下期再见！

假如书籍会说话，今日对话，水是最好的药。说实话，今天要聊的这本书，我内心是拒绝的。书名叫水是最好的药。这听起来太像我妈朋友圈发的那些伪科学了。喝水谁不会啊？渴了就喝呗，如果水真有用，还要医院干嘛？ 你刚刚说了一个致命的词，渴了怎么渴了喝水，饿了吃饭，这不是天经地义吗？这是一个欺骗了人类几百年的谎言。如果你等到口渴才喝水，你的身体其实已经像一片干裂的沙漠一样，忍耐到极限了。这么夸张？并不夸张。 你见过那种晒干的李子干吗？皱皱巴巴，毫无生气，见过蜜饯吗？人体衰老的过程，本质上就是从一颗鲜嫩的李子变成一颗李子干的过程。年轻时，你身体里百分之七十五是水，老了只剩百分之五十。所谓的衰老，就是一场漫长的干旱。 衰老就是干旱。这个角度倒是挺新奇，但你书里写的更离谱。你说胃痛、头痛，甚至高血压、抑郁，很多时候都不是病，只是缺水。我纠正一下，我不是说他们不是病，我是说我们可能误读了身体的语言。身体的语言，让我给你讲个故事吧， 一九七九年，伊朗埃文监狱。怎么突然讲到监狱了？因为这本书的智慧是在死牢里诞生的。作者巴特曼博士当时是政治犯，那是一个地狱，没有医疗器械，没有止痛药，只有绝望的尖叫。 那如果犯人生病了怎么办？等死。有一天夜里，一个犯人溃疡病发作，痛的在地上打滚，几个人都按不住，衣服都被冷汗湿透了。他求博士给他一点药，哪怕是毒药也行，只要能止痛。博士给了什么？ 不是手里什么都没有？他只能绝望地递过去两杯自来水，说喝下去，这是唯一的办法。结果呢？奇迹发生了八分钟。仅仅八分钟后，那个痛不欲生的犯人安静了下来，腹痛完全消失。两杯水治好了溃疡剧痛， 这不科学啊！当时博士也觉得不科学，但在那之后的两年半里，他用自来水缓解了三千多例因为压力和酷刑导致的各种疼痛。在那一刻，他明白了，疼痛不是死神的镰刀，而是身体的呼救。 身体的呼救，你是说头痛、胃痛，这些是身体在喊我药水？对，想象一下，你开着一辆豪车，突然仪表盘上的机油灯亮红灯了，你会怎么做？停车检查加机油啊？ 聪明。但在对待身体时，现代人的做法是，拿一把锤子，把那个亮红灯的仪表盘砸碎。砸碎仪表盘，止痛药就是那把锤子。 你这比喻有点狠。当你的头痛是因为大脑缺水导致的毒素堆积，你吃止痛药阻断了神经信号，你感觉好了，但大脑缺水解决了吗？没有。于是身体只能用更强烈的信号来报警，直到有一天，系统彻底崩溃。 可是，医生从来没告诉过我这些啊，每次去医院就是开药打针，难道医生都不懂吗？医生是伟大的，他们在处理急性病和创伤上无人能及。但现代医学有一个盲区，他太依赖化学干预。化学干预 医药产业是一个庞大的商业帝国。我问你，如果治好你长期偏头痛的药方，就在你家厨房的水龙头上，几乎免费，那几千亿的止痛药卖给谁？ 这虽然听起来像阴谋论，但好像无法反驳。因为水不能申请专利，正是商业社会只推广能卖钱的东西。 水太廉价了，廉价到我们忘记了它是生命的基石。我们宁愿相信一颗五十块钱的小药丸能救命，也不相信两升免费的水能防病。这是人类的傲慢。 好，我暂且信你，但你得给我解释清楚。比如说高血压，这也是缺水，这就有点扯了吧？这不但不扯，反而逻辑严密的让你害怕。你说说看， 想象一下你家花园的胶水软管，如果水龙头开的很小，水流的慢悠悠的，但你必须要把水喷到很远的花坛。你会怎么做？ 我会按住管口，让管口变细，压力就大了，水就能喷远了。 bingo！ 你 的身体也是这么做的，当血液里的水分不足，变得浓稠，为了保证大脑这个总指挥部有血用，身体会自动收缩血管，提高压力，把血液强行挤上去。 所以，高血压是身体为了救我的脑子被迫做的调整。没错，这是一种待长机制。这时候，如果你不去补充水分，反而吃强效扩张血管的药，或者吃利尿剂，把水排出去，就像是我在按着管口喷水，有个人过来把管子剪破了， 对，压力是降下来了，但你的脑细胞、肾脏细胞因为缺血缺氧，开始慢慢枯死。这就是为什么很多高血压患者控制了一辈子血压，最后还是死于肾衰竭或心力衰竭。我的天，这听起来我起了一身鸡皮疙瘩。所以，你是叫大家别吃药， 停，千万别误会，对于已经确诊的患者，药是保命的防线，绝对不能擅自提。吓死我了，我以为你要挑战整个医学界。我不是要拆掉防线，我是要你巩固后方，药在帮你控制局面，而水在帮你消除病音。如果不喝水，光吃药，你是在打一场必输的仗。 道理我听懂了，但说实话，我这人平时真的不爱喝水，我觉得没味道。我每天喝三杯冰，没事晚上还喝点啤酒，这不也是水吗？ 你刚刚提到的这两样东西，不是水，是脱水剂，咖啡也是脱水剂。它明明是液体啊，咖啡因和酒精都是强效利尿剂，你喝一杯咖啡，身体可能要排出两杯的水来代谢它。 你以为你在补水，其实你在透支。难怪我每天喝咖啡提神，但越喝越觉得嘴干，下午脑子像生锈了一样转不动。脑子生锈这个词很精准。 你知道大脑里百分之八十五都是水吗？这么多大脑就像是泡在水里的豆腐，所有的神经传导本质上都是水利发电。当你缺水时，大脑为了生存，会主动切断一些不重要的功能，比如，比如记忆力，比如专注力，比如情绪控制 等等。情绪控制？你是说我有时候莫名其妙的烦躁、焦虑，甚至想发火，是因为我脑子干了？非常可能，现在很多年轻人被诊断为焦虑症或轻度抑郁，其实他们需要的不是抗抑郁药，而是每天两升水。一个脱水的大脑是产生不了快乐的多巴胺的。 我突然觉得手里的这杯冰美式不香了。还有更扎心的，你想不想知道为什么你总是想吃零食？这也和水有关， 人的大脑在进化过程中，把渴和饿的信号混淆了。很多时候，你感觉嘴巴寂寞，想吃点东西，其实是胃黏膜缺水了。你吃进去一堆热量，却没给身体他真正想要的水。结果就是你越来越胖，却越来越渴 绝了。肥胖也是因为缺水，焦虑也是因为缺水，变笨也是因为缺水。你这简直是把现代人的痛点一网打尽啊！那我现在开始狂喝水行不行？每天八杯十杯？别盲目喝水也是有学问的。如果你只喝纯水，不补盐，你可能会中毒。 水中毒还得吃盐，这不又和医生说的低盐饮食冲突了吗？记住，生命起源于海洋，我们的血液、泪水、汗水都是咸的。我们身体里就有一个内陆湖。如果你只关淡水，体液被稀释，细胞会膨胀，你会头晕、恶心，那该怎么办？ 最简单的配方，好水加少量天然海盐，不是精制食盐，是含有矿物质的天然盐。盐是把水锁在细胞里的毛。 有没有具体的时间表？给我们听众一个那种明天早上就能执行的方案？好，这三个时刻记住了，价值百万！清晨起床喝一大杯温水，这是给你的五脏六腑洗澡重刷一夜的代谢。废物。饭前半小时喝一杯水，这叫准备消化液。 很多胃痛、消化不良的人，只要坚持这一步，症状就会改善。洗澡前和睡觉前喝一小杯，预防夜间血液粘稠。听起来不难，但最难的是坚持吧。 是的，因为简单是重视的敌人。如果我卖给你一瓶五千块的神奇药水，你会定好闹钟，甚至发个朋友圈打卡，但我让你喝免费的水，你转头就忘了。 确实，人性就是这样，贱骨头觉得贵的才是好的。所以，这不只是一场关于健康的对话，这是一场关于觉知的修炼。你要学会去倾听身体微弱的声音，而不是等到他大喊大叫时才去理他。 聊到这，我感觉水是最好的药。这本书讲的已经不是医学了，是哲学，医学的尽头本来就是哲学。水是什么？水是顺从，也是力量，它滋润万物而不争，我们的身体也是自然的一部分，你善待它，它就会回报你。 别把身体当战场，要把它当花园。对，不要总是想着用化学武器去轰炸你的花园，多给他一点水，一点阳光，他有惊人的自愈力。说的真好！最后，如果让你用一句话来唤醒那些正在刷视频，手里拿着奶茶的朋友，你会说什么？ 我会看着他们的眼睛说，你没有生病，你只是渴了。别让你的生命在富足的泉水旁枯萎。 别让生命在泉水旁枯萎，这句话太有利了。还有，记得回家给爸妈倒杯水，他们的口渴中暑退化了，感觉不到渴，但他们的血管比你更需要水，这一杯水可能比几千块的保健品更显孝心。 扎心了，各位，别等了，我现在就要去干一杯白开水。听完这期，如果你也觉得脑子清醒了，一点点个关注，记住，最好的医生就住在你的身体里，最好的药就在你的杯子里。最后提醒一句，喝水是基础，生病还是要看医生哦，只是别忘了给身体补水，我们下期见！

你是不是从小听到大多喝热水？可你大概率没琢磨过，这句常被当成敷衍式关心的话背后，藏着一个连现代医学都得重新审视的惊人真相。 我们总觉得生病就该吃药、打针，却从未意识到身体早就在用自己的方式呼救。只是我们一直误读了信号。为什么每天喝够七杯水依然口干舌燥、皮肤紧绷？ 为什么减肥总卡壳、代谢慢的像生锈的机器？为什么没受伤没着凉却总被腰酸背痛、关节弹响缠上？甚至情绪低落、注意力涣散，体检却一切正常？ 这一切的背后，可能藏着一个被忽略了一辈子的答案。你不是病了，只是渴了。今天要拆解的这本书，或许会彻底改写你的健康逻辑，水是最好的药。作者巴特曼博士是美国医学博士，毕业于伦敦大学圣玛丽医学院，更是诺贝尔奖得主弗莱明的清传弟子。 他用毕生研究提出一个颠覆常识的结论，身体慢性缺水才是大多数慢性疼痛和疾病的真正根源。 这本书不只是一本科普，更像你身体的补水维修说明书。他的核心观点大胆的惊人，你身体里没有药柜，只有一张遍布全身的水网。 许多所谓疾病，不过是身体拉响的缺水警报，而我们却误读了信号，忙着吃药止痛，反而加重了负担。 一、身体缺水有多可怕？水真的能当药用？听起来太简单了，喝水能有多重要？ 但巴特曼博士用实验和案例证明，水的疗愈力远超想象。他曾因故深陷淋雨，在无药可用的环境下发现让严重消化性溃疡的愈友，定时喝温水，就能显著缓解剧痛。 这偶然发现，开启了他数十年的水与健康研究。不妨做个比喻，你的身体是一座靠水路运转的超级都市，血液是主河道，细胞是千家万户，而水是运输养分、氧气并运走垃圾的唯一载体。 当城市遭遇干旱，即身体慢性缺水，最偏远的边缘细胞会最先断水断电，他们发出的求救信号就是疼痛、胃痛、关节痛、腰痛，甚至心绞痛，都可能是局部缺水引发的危机警报。 未在缺水期保命，身体会启动紧急机制，分泌更多收缩血管的物质，而这过程本身就会引发疼痛，我们却把这信号当成发炎，随手吃下止痛药， 这相当于强行关掉缺水警报。但城市的干旱丝毫未解，反而愈演愈烈。更需警惕的是，成年人体液占百分之七十五，大脑百分之八十五是水。 但人类对渴的感知极其迟钝，当你感觉渴了时，身体已缺水很久，细胞早已在寒渴。 巴特曼的研究更进一步指出，二型糖尿病的早期信号可能是大脑因缺水发出的代谢指令。高血压有时是身体的无奈之举，为在缺水时保证心、脑、肾的供血，只能被迫升压， 你服下的降压药、降糖药对抗的可能正是身体自我保护的应急机制。二、为什么喝了很多水还是会缺水？既然水这么重要，为何不少人喝了很多却依然缺水？ 阿特曼将现代生活方式称为高效脱水程序，我们正不知不觉把自己推向干旱 小偷一、咖啡、浓茶与甜饮料、隐形抽水机咖啡因和酒精是强力利尿剂，会让肾脏排出比摄入更多的水。 喝一大杯咖啡，排出的尿液可能高达一杯半，就像一边加水一边拔开更大的排水塞。奶茶、可乐等含糖饮料更是水分强盗，高浓度糖分需调动大量储存水来代谢，导致细胞越喝越渴。小偷二，高盐与加工食品海绵强盗 薯片重口味外卖中过量的钠会迅速打破水盐平衡，身体未维持血浓度，会像海绵般锁住水分，不让其进入细胞，结果往往是组织水肿，但细胞内部依然干旱。 这就是吃咸后为何口渴难耐。小偷三，慢性压力水分蒸发器长期紧张焦虑时，身体持续处于战斗或逃跑模式，不断消耗能量与水分、 压力、激素，就像体内的一把小火，默默蒸发你的水分，加上人一忙就忘喝水，高压与缺水叠加，身体的修复机能便降至冰点。 小偷四，迟钝的渴感最隐蔽的敌人随年龄增长或长期忽视口渴，人对渴的感知会越来越钝，老年人尤其明显。我们已习惯用咖啡开启，早晨用奶茶慰藉午后，彻底忘了白水的滋味， 身体的缺水警报系统就这样悄然生锈失灵。三，三步水疗计划激活身体自愈力问题找到了，现在改正完全来得及。 巴特曼的水疗法并非复杂养生，而是一场精准的身体灌盖工程。第一步，量化饮水喝兑量告别八杯水模糊概念，更科学的公式是，每日基础饮水量等于体重乘三十， 例如六十公斤的人，日需水约一千八百毫升，关键别等渴了再喝，渴时要每小时提醒喝一小杯。晨起第一件事，喝三百到五百毫升温水，给干燥一夜的身体做唤醒。补水 第二步，净化水源加选对时机喝对质。核心原则，一、以白水、纯净水为主，咖啡、浓茶、饮料视为甜品，而非水源。记住，每喝一杯咖啡或茶，额外补充至少等量清水。 二、首选温水。冰水刺激肠胃，影响吸收，常温或温水更利身体运化。三、抓准黄金时间，餐前半小时一杯温水，餐后一小时再大量饮水，避免稀释胃酸。 第三步，升级补水。吃对储水食物，多吃黄瓜、西红柿、西兰花、西瓜、草莓等高水分负矿物质果蔬， 他们如同天然储水胶囊，不仅能补水，其中的钾、镁等元素更能帮助水分锁在细胞内，同时减少高盐加工食品、高糖饮料和过量咖啡从源头关紧流失阀门。 或许你会问，喝这么多水会中毒吗？总跑厕所怎么办？请放心，只要肾功能正常，身体自会智能调节。初期排尿增加是好事，说明身体正在冲刷管道，排出积存废物与多余盐分。 坚持约一周，适应新的水平后，频率便会趋于稳定，你将逐渐感受到变化，皮肤更润泽，口干舌燥消失。晨起身体轻盈，白天疲惫感减轻，思绪也更清晰。 读完水是最好的药，最深感触是，我们总追逐昂贵的保健品、复杂的疗法，却忽略了最便宜，最根本的药就在手边。我们不是待修理的机器，而是精密的清水。生命系统。 药物可救急，但长期健康介于每刻的基础代谢中，而水正是这一切生命反应的无声基石。改变从下一秒就能开始。如果你看到这里，请现在就做一件事，起身接一杯温和的清水，慢慢喝下， 感受它流过喉咙，想象它如春雨般滋润每一个寒渴的细胞。从今天起，像认真吃饭一样，认真喝水， 你的身体比你想象的更爱你。他用疼痛、疲惫、不适发出的每一声缺水信号，都是在努力自救。现在，你听懂他的语言了吗？

告诉你一个残酷的事实，你身体里可能有一把火在烧，而你每天却在往里添柴。这不是吓唬你，长期的、细微的，你根本感觉不到的干旱正在让你的身体提前生锈、老化。你是不是经常觉得累、睡不醒、头疼？或者皮肤怎么护理都干巴巴？你可能试了各种方法，但唯独忽略了一个最便宜、最普通的东西，水。 今天我要颠覆你一个认知，你身体出现了很多小信号，可能根本不是病，而是他用另一种语言在对你喊渴。这不是我的发明，而是一位医学博士用了三十年临床研究验证的结论。 今天我带来的这本书叫水是最好的药。他不会教你什么神奇疗法，他只做一件事，帮你听懂身体发出的缺水警报。看懂他，你可能会发现，你每年在保健品、护肤品上交的缺水警报。看懂他，你可能会发现，你每年在彻底打破的误区也是最普遍的一个，那就是只有感到口渴了 才需要喝水。请你现在回忆一下，你上一次主动喝水，是不是因为嘴巴干了，感觉渴了？如果是，那你的身体可能已经处于轻微的干旱状态了。巴特曼博士在书里做了一个非常精彩的比喻， 口渴的感觉就像是身体。这个国家发生了全国性干旱，国库已经缺水到发出红色警报时传递到大脑的求救信号。换句话说，当你觉得渴的时候，你的细胞可能已经渴了好一阵子了。这不是危言耸听， 我们的身体有一套精密的水平衡系统，水不仅仅解渴，它在身体里负责运输营养，排出废物、润滑关节、调节体温。当水供应开始不足时，身体会启动优先级配给模式，它会首先保证心脏、大脑等关键器官的供水。那么像皮肤、肠道、肌肉、关节这些非关键部门的水分就会被克扣。 长此以往，会出现什么皮肤干燥、便秘、肌肉酸痛、关节僵硬。这些我们常以为是亚健康或者老了的症状，其最初的根源可能就是慢性缺水。我举个梳理让我印象最深的例子，关于胃痛。很多人一觉得胃部灼热疼痛，第一反应是胃酸过多，然后去吃抗酸剂。但巴特曼博士提出， 很多时候这种疼痛是因为胃黏膜表面用于保护自己，对抗胃酸的粘液层因为缺水而变薄了，胃酸直接刺激到了胃壁才产生痛感。这时，一杯温水的效果可能比一片要来的更根本，因为它能帮助身体分泌足够的粘液，修复那层保护屏障。当然，这绝不能让你在剧烈胃痛时拒绝就医。 他给了我们一个全新的、成本极低的排查思路。我自己就实践过。有段时间工作压力大，总觉得胃不舒服，隐隐作痛。看了这本书后，我尝试在每次饭前半小时规律的喝一杯温水，坚持了一周，那种不适感真的减轻了很多。你看，有时候身体需要的不是对抗，而是支持。 所以请记住今天的第一个核心要点，渴了再喝，是亡羊补牢，为时已晚。我们要做的是把喝水变成像呼吸一样自然有规律的习惯，在警报拉响之前就补足库存。 那问题来了，如果不靠口渴，我们该靠什么来判断到底该怎么喝？喝多少？别急，这就要引出今天第二个观点了。这个观点可能会让你放下手里的饮料，那就是茶、咖啡、果汁，甚至汤都不能完全替代纯水的作用。 相反，有些饮料甚至会加重你身体的缺水。我知道这话听起来有点反人性，我们明明喝了那么多液体，怎么会缺水呢？这里的关键在于，身体处理纯水和处理含溶质液体的机制有本质不同。 水是溶剂，是运输队长和清洁工。他的任务很纯粹，进来带走垃圾和废物，然后通过尿液、汗液排出去。但茶和咖啡里含有咖啡因，果汁里有高浓度的糖分，这些都属于溶质。身体在处理这些液体时，首要任务不是用水，而是先处理这些外来物。 比如咖啡因有利尿作用，他反而会加速水分从肾脏排出。你喝下一杯咖啡，排出的水可能比他本身补充的还要多。 这就像你用一碗很咸的汤来解渴，结果越喝越渴，因为身体需要额外更多的水来代谢掉那些盐分。书中提到，很多常年的咖啡、可乐爱好者一直被疲劳、头痛困扰。他们摄入的液体总量并不少，但有效水分可能一直是赤字状态。身体长期处于一种虚假的饱和与真实的干旱并存的状态。 那我们每天到底需要多少纯水呢？一个非常清晰可操作的计算公式。巴特曼博士的建议是，每天你的纯水需求量约等于你的体重，公斤数乘以三十。 如一个六十公斤的人，每天大约需要一千八百毫升，也就是差不多三瓶半普通矿泉水的量。请注意，这是纯水的基准线。如果你当天喝了咖啡、浓茶或者运动出汗了，还需要在这个基础上额外补充。 看到这个数字你可能觉得多，但当你开始有意识的去喝，你会发现你的身体会给你积极的反馈。我自己从原来一天喝不了一杯水，到现在每天固定一点五升，最直观的感受就是下午的状态真的会透亮很多。 这不是什么神奇效果，这只是你的细胞终于喝饱了之后正常工作应有的样子。不过知道了喝多少纯水就够了吗？不，还有更重要的，怎么喝，什么时候喝，决定了这杯水是有效灌盖还是匆匆过客。这里面藏着一个能让效果翻倍的秘诀，也是今天最后一个最具实操价值的要点。 水到底该怎么喝才能喝出最佳效果？记住三个关键数字和两个黄金时段，让你的每一杯水都喝在刀刃上。首先，摒弃牛饮，不要等到渴疯了，然后一口气灌下一大瓶，这会给你的心脏和肾脏带来瞬间的负担，而且大部分水会快速通过肾脏排出， 利率很低。正确的喝法是小口慢饮多次。这里给你三个关键数字，第一，早起第一杯两百五十毫升温水缓慢喝完，这是你一天中最重要的一杯水。 经过一夜的呼吸出汗，身体处于缺水状态，血液也相对粘稠。这杯水不为了解渴，而是像启动开关一样，温和的唤醒你的肠胃和循环系统，冲刷身体经过一夜代谢产生的垃圾。记住要温水，不要太凉，刺激肠胃。第二，饭前半小时 两百到三百毫升水。这就是我刚才提到的对我未有帮助的喝法。它能预先补充胃补，制造消化液所需要的水分，还能带来一定的饱腹感，避免暴饮暴食。但注意不要在吃饭时或饭后立刻大量饮水，那会稀释胃液，影响消化。第三，白天均匀补水。每次一百五十到两百毫升，间隔约一到两小时。 在你的手边放一个固定的水杯，设置一个闹钟，提醒自己不要等渴了再喝，把它变成一种课间休息式的习惯，这样你的身体细胞始终处于水分充盈的状态，工作效率最高。然后是两个黄金补水时段，一个是睡前一小时喝大约一百到一百五十毫升水。很多人怕水肿不敢喝，但适量的水 可以预防睡眠中因水分流失导致的血液过度粘稠，对心血管有保护作用。只要量不大，并且不是临睡前猛喝，一般不会导致浮肿。另一个是运动前后，运动前一小时补充两百到三百毫升，运动中每隔十五到二十分钟补充一百到一百五十毫升，运动后根据出汗情况再补充， 这能有效维持你的运动表现，并帮助运动后的恢复。你发现了吗？科学的喝水其实是一场精密的、有计划的、对身体的持续灌灌工程。他不需要你花一份额外的钱，只需要你投入一点点关注和习惯。当你开始这样做，你给予身体的不是一种治疗，而是一种最基本的，也是最深刻的尊重。 你开始学会倾听他干燥的早期信号，而不是等到他着火了才去扑救。今天我们聊的虽然是喝水这件小事，但背后是一种生活哲学的转变。 水，最好的药。这本书给我的最大震撼不是某个具体的疗法，而是一个视角，把我们复杂精妙的身体重新看，做一个依赖于最基本元素的、朴素的生态系统。我们总是追逐新奇、复杂、昂贵的解决方案，却忘记了最根本的往往最有力。 照顾好身体有时不是做加法，而是做减法。减去错误的认知，减去多余的饮料，然后把最纯粹、最必需的东西 用最恰当的方式还给他。这不仅仅关乎健康，更关乎我们与自己相处的方式。你是否愿意像呵护一株珍贵的植物一样，去观察、去了解，去满足身体最基础的需求？这种关照本身就是一种治愈，它让你从对抗症状的焦虑中走出来，进入支持身体的平和与主动。水是生命的源头 规律，科学的饮水就是你与生命源头保持连接的最日常的仪式。它不能承诺你任何奇迹，但它能给你一个更稳定、更有活力的基础。在这个基础上，你再去追求一切的美与好。真正的健康始于聆听，忠于日常。从明天早上的第一杯温水开始，去试试看，你的身体会给你答案。

每喝一杯伤身体今天咱们就聊聊怎么喝水才真管用。第三部分，怎么正确喝水？你可能会想，那我多喝点不就行了？其实，喝水是门大学问，喝不对反而不好。巴特曼博士在书里列了一个救命时间表， 每天起床第一件事，先喝两杯水。睡了一整夜，身体已经有点干了。这时候喝水就像给干渴的庄稼浇水，能马上唤醒身体， 助消化。饭前半小时喝一杯，帮助消化、补充消耗。饭后两个半小时再喝一杯，补上消化食物用掉的水分，防血稠。 睡前喝一小杯，避免夜里血液太粘稠。再说说水量，一般成年人每天要喝八到十杯，差不多两升，但不用应记这个数，要看体重、活动和天气。 有个最简单的办法，看尿的颜色，淡黄色代表水喝够了，颜色深了，就该喝水了。还有水温。很多人爱喝冰水，觉得痛快， 但博士推荐常温水或温水。冰水会刺激肠胃，影响消化，就先用凉水刷油碗，总洗不干净，温水才合适。 另外一点特别重要，别等渴了再喝，那时身体已经缺水了。就像汽车水温报警灯亮了，发动机早就过热了。我们应该定时定量喝，让身体一直水水润润的。 书里还特别提醒，别用饮料代替水，咖啡、茶酒、汽水这些反而让身体更缺水，尤其是酒，每喝一杯，身体需要三杯水来代谢， 所以酒后头疼，那是大脑在喊缺水啊。第四部分，水和减肥的关系燃脂引擎的燃料， 这大概是很多人最想听的。巴特曼博士指出，很多人胖，其实是把渴当成了饿。他做过一个实验，想吃东西前先喝一杯水，等十五分钟，结果发现，很多人喝完就不想吃了。三个月下来，这组人平均瘦了十斤， 而且没特意节食。水还能加快新陈代谢。研究发现，喝五百毫升水，新陈代谢能提高百分之三十，持续一小时， 就像给身体的燃脂引擎添了把火。每天喝够水，一年能多消耗一万七千大卡，相当于两公斤脂肪。更重要的是，水能帮助排毒，脂肪细胞里存了不少毒素，减肥时毒素会释放到血液里， 如果水不够，毒素排不出去，身体就会放慢分解脂肪的速度。这就是很多人减肥遇到平台期的原因。不一定方法不对，可能是水没喝够。第五部分，特殊人群怎么喝水？不同的人需求也不同。 老年人年纪大了，对渴的感觉变迟钝，经常不觉得渴。但其实他们更需要水，因为肾功能下降，要靠更多水冲走废物。 博士建议，老人要养成定时喝水的习惯，每两小时喝一次，不管渴不渴。孕妇和补补妈妈需要更多水胎儿生活在羊水里，羊水每三小时换一次，很耗水。补补时每产一百毫升奶，要多补一百五十毫升水。 孩子身体里水分比例更高，代谢快，流失也快，而且常常往往喝水，家长要多提醒。不少孩子注意力不集中，学习失利，很可能就是长期缺水造成的。 运动的人出汗多，不及时补水，容易多水，但也不能一次灌太多，会冲淡便解脂。正确做法是运动前中后少量多次补充生病的人，这类情况提升的重点是生病时身体更需要水来帮助恢复。 总结，水是最后的免费良药。现在咱们来总结这本书的核心智慧。阿特曼博士的研究告诉我们，水不仅是生命之源，更是健康的守护者。 我们身体的很多小毛病，其实可以通过正确喝水来预防和改善。这不是什么神奇疗法，只是回归身体最基本的需求。想想我们的祖先，没有那么多药，却能健康生活，靠的是什么？就是顺应自然。 而现代人偏偏在最简单的喝水知识上出了错。书里反复强调，预防永远比治疗重要。与其等生病了去医院，不如从现在起养成喝水的好习惯。 这不用花大钱，也不用复杂工具，只需要你有意识，能坚持。博士说过，如果人人都认识到水的重要性，全球医疗花费能少一半，生活质量能高一倍。 这话听着夸张，但当你真正做了，可能发现他说的挺实在。最近网上常问，为什么现在年轻人身体这么差？熬夜压力、吃饭不规律都是原因，但最根本的或许就是我们忘了好好喝水， 其实就是回归常识，尊重身体的需要。水就像空气，平常到我们常忽略它，可它却是生命最重要的东西。从今天起，你可以做个小尝试，按书里的方法喝一周水，记一下身体的变化， 可能会发现皮肤好了，精神足了，心情也亮了。这不是心理作用，是你的身体在感谢你终于给了他最需要的东西。 记住那句话，你不是病了，你只是渴了。很多时候，解决之道就这么简单， 别等到健康没了，才懂珍惜，就从现在，从这一杯水开始，给身体一个重新变好的机会。最后送大家一句话，水滋润万物，却从不争抢。愿你像水一样，滋养生命，守护健康，在平凡日子里活出不一样的美好。

如果告诉你，如今医院里一半的病人病因可能仅仅是因为不会喝水。今天要聊的这本书，很可能会彻底改变你对健康的看法，他就是水，是最好的药。 作者巴特曼博士是一位传奇医学家，他曾在伊朗监狱里只用最简单的水就治好了三千多名囚犯的胃溃疡，并为此研究了二十多年。他发现了一个惊人的真相，我们身体里大多数疾病根源都是一个被长期忽略的问题， 缺水。今天我们就来细读这本人体使用指南，看看最普通的水怎么成了健康的第一道保护墙。第一部分，身体缺水的真相 你知道吗？我们的身体就像一座精细的化工厂，百分之七十五都是水，大脑更是占到百分之八十五。水不光用来填满身体，它还参与每一次化学反应，消化食物、运送营养、调节体温、排出毒素，全都离不开水。 巴特曼博士打了个比方，人体好比一辆车，食物是汽油，水就是机油和冷却液。没有足够的水，再好的汽油也没用，发动机早晚会出问题。书中指出了一个令人吃惊的事实， 百分之七十五的人长期处于慢性缺水状态，而他们自己并不知道为什么会这样，因为我们对渴的感觉越来越迟钝了。现代人爱喝的咖啡、奶茶、汽水，看上去在补水，其实都有利尿作用。喝的越多，身体流失的水反而越多，就像用海水解渴，越喝越渴。 更麻烦的是，身体缺水时，会启动一套应急方案，先关掉一些相对不重要的功能，比如减少给皮肤的供水。所以很多人皮肤干抹再贵的护肤品也没用。 接着关节滑液减少，开始疼痛。再严重一些，消化液分泌不足，胃酸浓度变高，胃痛、胃溃疡就来了，到最后连大脑都会受影响，注意力不集中，记忆力变差，情绪不稳定。书中有一个很典型的例子，一位四十多岁的公司高管， 长期头痛、失眠、焦虑，看了好多医生，吃了各种药都不见效。后来，他按照巴特曼博士的建议，每天规律喝水，一个月以后，百分之八十的症状都消失了。 原来他的问题不是别的，就是慢性缺水导致的大脑功能混乱。第二部分，水是怎么治病的？巴特曼博士在书中提出了一个革命性观点，很多我们以为要吃药才能好的病，其实只需要喝够水就行。这听起来有点悬， 但他用大量真实病例证明了这一点。比如高血压，传统医学觉得是血管问题，得终身吃药。 但巴特曼博士发现，很多高血压其实是身体缺水的信号。当血液里水不够，血液变稠，心脏就得用更大压力才能把血泵到全身，血压自然就高了。就像水管里水少， 你就得加大水压，才能让水流到远处。不少患者通过多喝水、少吃盐，血压就慢慢正常了。还有哮喘和过敏，这些好像跟水无关的病， 其实也和缺水有关。身体缺水时，会释放一种较阻氨的物质来调节水分分配，而阻氨恰恰是引发过敏的主要物质。身体越缺水，阻氨释放越多，过敏就越严重。这就成了一个恶性循环，你越不喝水，身体越容易过敏， 越过敏你越不想喝水。书中最震撼的例子是关于胃溃疡的。巴特曼博士在伊朗监狱里对三千多名胃溃疡患者没有用任何药，只让他们喝水。结果奇迹发生了， 大部分人的疼痛在几分钟内就减轻了，几天后，溃疡开始愈合。原理很简单，胃黏膜百分之九十八是水，缺水时黏膜变薄，胃酸就会腐蚀胃壁。 喝够水，年膜恢复厚度，形成保护层，胃酸就伤不到位了。再说便秘这个现代人的通病， 很多人以为是蔬菜吃的少，其实主要原因是肠道缺水。大肠的主要工作是回收水分，当身体缺水时，大肠会拼命吸收粪便里的水分，导致大便又干又硬，排不出来。这就像挤牙膏， 膏体里的水被吸干了，你怎么挤都费劲。看到这里，你可能想马上端起杯子猛喝了。先别急，喝水也是有方法的，喝错了不仅没用，还可能伤肾。到底该怎么喝，才能既保健又辅助控制体重？想要这本书，点我头像！

水是最好的药系列之水，这样喝可以治病。作者，巴特曼水神奇而又简单， 等待口渴意味着忍受疼痛和提前死亡。达特茅斯名誉退休教授、医学博士海因茨瓦尔丁认为，这一建议使用巴昂斯的杯子，每天喝八杯水，而且不要等到口渴时才喝水， 没有任何科学依据。他的观点被刊登在二零零二年八月的美国生理学杂志上，他反映出当前医学界普遍存在的误区， 这一误区使美国每年要花费一点七万亿美元，而且正以每年百分之十二的比例增长。 在我看来，瓦尔丁博士的观点极其荒谬，如果按照他的话去做，口渴才喝水，就如同遭到感染的病人到了生命晚期才获得了抗生素一样。 瓦尔丁博士的观点依据的是一个错误前提，口渴才是脱水的精确信号。瓦尔丁博士本人和他咨询过的某些医学同行都没有意识到医学界的一个明显误区，而且也忽略了在医学上取得的最新成果。 医学领域一直有一种错误的结论，人体的溶质是调节和管理所有功能的物质，而溶剂对于人体生理功能没有任何直接的作用。 各大医学院校传授的都是这样的信息，水只是一种溶剂，一种运输手段，本身没有新陈代谢作用。这种无知和偏见也体现在其他一些研究者身上。 譬如常春藤联盟医学院的另一位著名教授也研究了肾脏的干渴管理机制，并把他的观点教授给医学院的学生和医生。但是，当我问到什么是水解作用， 水解作用是否只意味着一个个水分子的简单运动时，这位教授不得不承认， 科学已经证明水是一种营养物，他在身体所有的功能方面都发挥着主导性的新陈代谢作用。瓦尔丁博士仅仅强调肾脏的水分调节功能，这限制了他对人体干渴管理机制的了解。 瓦尔丁博士承认人体具有一种水分调节功能，但是他依据的只是一种尿内分泌抑制剂、 后叶加压素和抗血管紧张素的重要作用。这些物质在身体脱水时都会参与干渴管理机制。他认为，身体失去百分之五十的水分，就会进入脱水状态。 应该等到水分损失达到这一数字时，我们的身体才会有获得某种液体的冲动和愿望，并由此产生口渴的感觉，补充身体损失的水分。如果是在二十五年前，这种观点似乎无懈可击。到了今天，这样的观点就显示出了相当大的局限性。 而且对于美国一所颇有声望的医学院而言，它既是一种耻辱，也是一大悲剧。 在相当长的一段时间内，瓦尔丁博士的观点得到了广泛传播，但他没有考虑到这样的事实，水是一种营养物质， 如果人的生理功能因缺少水分，无法实现正常而充分的自由水渗透过程，那么水就会丧失在肌体中直观重要的水解作用。 瓦尔丁博士还忽略了另一事实，细胞内部也会迅速脱水。在脱水过程中，细胞内百分之六十六的水分会流失，细胞外百分之二十六的水分会流失，血液中百分之八的水分会流失， 这是血液组织运行的结果，因为血液组织需要在血管内部不断收缩，以保持循环系统的完整性。菲力帕 m 围巾已经证明，引导和控制肌体内氧离子的泵送过程需要借助水传输能量的特性。 氧离子运输和三磷酸钾合成作用的主要动力取决于氧离子和多磷酸盐阴离子水化的特性和速率。 如果我们没有给身体及时供应水分，在我们感到干渴之前，体液就会凝缩和粘稠，这样细胞内的水就会失去携带和运输能量的特性。因此，我们应该及时预防脱水，而不是等到事后补救。 水。在阳离子交换过程中的这种作用足以让我们认识到，我们应该时刻保持警惕， 宁可让身体处于水分盈余的状态，也不能进入干渴管理机制，后者正是瓦尔丁博士给人们的建议。为此，曼医学院的埃弗莱姆卡特夏尔斯基卡特泽教授研究了生物大分子的构象变化，并证实了这样的结论。 在低浓度溶剂中，肌体器官的蛋白质和酶能够更有效地运行，因此，细胞内部水分的流失将会对蛋白质和酶的运行产生阻碍作用。 仅凭这一结论就足以推翻瓦尔丁博士的观点。毫无疑问，如果我们要让所有细胞充分行使生理功能，更为谨慎的做法就是让肌体及时得到充足的水分，而不是等到身体的干渴管理机制出现感觉口渴时才去喝水。 而且让身体去处理稍微过剩的水分，比身体脱水后去重新调节和分配水分要容易得多， 并且后者还会牺牲某些重要功能。随着年龄逐渐增大，我们对于干渴的感知力也随之下降，这也足以证明一味等待口渴是荒谬的。 菲利普斯和他的同事证实，经过二十四小时的脱水之后，那些上了年岁的人并未意识到自己处于干渴状态。我们得出的一个重要结论是，尽管那些上了年纪的试验者在生理功能上已明显产生了对水的需要，但他们显然没有感到口渴。 布鲁斯和他的同事也发现，在二十岁和七十岁两组年龄的试验者中，细胞内的水分与细胞外的水分比例迅速地从一点一下降到零点八。 毫无疑问，如果身体水分供应充分，并以每秒钟零点零零一厘米的速率在细胞膜之间完成自由水渗透， 细胞内的水分平衡就不会出现如此大的差异。只有身体经常依靠他的干渴管理机制，通过水的逆渗透增加细胞水分含量，将更多的自由水输入活性细胞中， 身体内的水分平衡状态才会出现显著的变化。瓦尔丁博士的建议显然还忽略了其他两大科学发现。首先，干渴管理机制的产生并不是由后叶加压素和肾素血管紧张素导致的， 因为后者仅存在于水的储存体制和细胞的强制性水化过程中。只有在钠元素、钾元素和三磷酸腺苷的泵送过程水化不充分的情况下，才会出现干渴管理机制。 事实上，水可以使体内各种元素的水环境产生相应的生理梯度，使蛋白质在体内神经传递系统实现正常的泵送。如果水分不足，脑组织就无法获得必需的营养。 这就是为什么说脑组织的百分之八十五都是水的原因，它不能忍受干渴导致的脱水作用， 而瓦尔丁博士却认为这种脱水是安全的。其次，瓦尔丁及其同事们应该知道，从一九八七年开始，科学界就认定了这样一条重要结论，在身体的干渴管理机制下，神经传递宿阻案的活动与阳离子交换过程的活跃性密切相关。 确切的说，阳离子的活动状态要受到干渴管理机制的影响。随着身体脱水的情形越来越严重，阳离子的分解代谢功能也会随之递减。身体的生理性和代谢性功能正常是所有溶质具有水解特性的重要基础。 只有以阻碍正常的水分调节功能为前提，水才能在身体的生理和代谢功能方面发挥积极的作用。阻碍及其附属功能的活动过于频繁，就会导致身体产生干渴管理体制，进而产生各种干渴症状， 其中包括过敏症和各种各样的身体病痛，比如胃灼热、偏头痛、纤维肌疼痛乃至心绞痛。阻碍的活跃性增强，体内的后叶加压素、抗氧化剂以及全灾童也会变得活跃，血压值也会随之提高。 当身体脱水时，为了将有限的水分输入活性细胞，这些物质需要获得更大的注水压力，才能克服细胞因水的逆渗透产生的推力作用。我用了二十二年时间研究脱水分子生理学的临床科学， 现在综合我的最新研究成果，并结合医学界的重要突破，可以明确指出，阻碍在水循环中扮演着一种神经传递素的角色。 另外，美国大约有六千万人患高血压，一千五百万人患糖尿病，一千七百万人患哮喘，五千万人患过敏症， 超过一亿人体重超标。我认为所有这些患者正是由于采纳了瓦尔丁博士的建议才导致了上述结果。他们都等到身体处于干渴状态才想到去补充水分。假如他们当初知道水是一种天然的抗阻氨剂， 也是一种更有效的利尿剂，那么我相信他们的健康就不会出现上述问题，也不至于承受不必要的痛苦。

你是不是也听过这句话，多喝热水。但你可能从没想过，这句被当成敷衍的关心背后，藏着一个让现代医学都为之反思的真相。你以为生病了就该吃药，其实身体早就在用另一种方式向你求救了。为什么你每天喝八杯水还是觉得口干皮肤干？ 为什么捡雷困难，总觉得代谢像伤了锈？为什么明明没受伤，却总是这疼那疼，关节质拉响？甚至为什么情绪低落、注意力涣散，医生却说没毛病？ 这背后可能是一个被我们忽略了一辈子的关键。你不是病了，你只是渴了。今天我们要聊的这本书，可能会彻底改变你的健康观念， 它叫水，是最好的药。作者 f 巴特曼博士可不是什么江湖郎中，他是正儿八经的美国医学博士，毕业于伦敦大学圣玛丽医学院，是诺贝尔奖得主盘尼西林发现者弗莱明的学生。 他用了毕生的临床研究，告诉我们，身体缺水是大多数慢性疼痛和疾病的根源。 这本书不只是一本科普，它更像是你身体这台精密仪器的补水维修说明书。它的核心观点颠覆至极，你的身体里没有药柜，只有一个水网。 很多所谓的疾病，不过是身体在拉响缺水的警报，而我们却误读了些号，忙着去吃药，反而加重了身体的负担。第一板块，身体缺水到底有多可怕？用事实说话，这观点听起来太简单了，能有多重要？ 巴特曼博士用硬核实验和案例告诉你，水真的能当药用。他曾在早期职业生涯中因故身处监狱， 在那段没有药物的特殊环境里，他意外地发现，仅通过让病人定时定量饮水，就成功缓解了多位囚友严重的消化性溃疡疼痛，这让他开始了长达数十年的研究。 想象一下，你的身体是一个依赖水路运输的超级城市，血液是主河道，细胞是千家万户，水就是运输养分、氧气和运走垃圾的唯一在体。 当城市缺水，身体慢性缺水，最远的住户边缘细胞会先断水断电，他们发出的求救信号就是疼痛。书里指出，胃痛、关节痛、腰痛甚至心绞痛都可能是局部缺水引发的危机信号。 身体为了在缺水的干旱期生存下去，会启动一套保水机制，分泌更多的阻碍，收缩血管，这个过程中就会产生疼痛感。 我们却把这理解为发炎，然后吃下抗阻碍药。很多止痛药、抗过敏药的作用原理强行关掉了警报，但城市的缺水问题丝毫没有解决。 书里还有一个关键数据，触目惊心，人体百分之七十五是水，大脑百分之八十五是水。 但人对口渴的感知非常迟钝，当你的大脑感觉到渴的时候，身体已经处于缺水状态很久了。 更颠覆的是，巴特曼博士的研究认为，二型糖尿病的早期可能是大脑在能量代谢中因缺水而产生的需求信号。 高血压有时是身体为了在缺水情况下保证重要器官供血而被迫采取的增压措施。 你吃下的药，可能在对抗的，正是身体自我保护的应急机制。第二板块，为什么你总在缺水？揪出偷走你水分的日常小偷，既然水这么重要，为什么我们喝的不少却依然缺水？ 巴特曼博士把现代生活方式比喻成一套高效的身体脱水程序，我们每天都在不知不觉中把自己推向干旱。 第一个小偷，咖啡、浓茶和甜饮料隐形抽水机。你以为你在补水？错了。咖啡因和酒精都是强力尿剂，他们会命令肾脏排出比喝进去的液体更多的水。喝下一大杯咖啡，你排出的可能是一杯半的尿液。 这就像一边给水池加水，一边拔掉了更大的塞子。奶茶、可乐等含糖饮料更是强盗，高浓度的糖分需要身体调用大量储存水来代谢，导致细胞更渴。你以为喝饮料解渴，其实是在饮镇止渴。 第二个小偷，高盐和加工食品海绵。强盗，一包薯片一顿外卖下肚，里面过量的盐分、钠会迅速打破体内的水盐平衡。 身体为了维持血液浓度，会像海绵一样牢牢锁住现有水分，不让它们进入细胞，导致细胞内部缺水，而组织间却可能水肿。 这就是为什么吃的太咸，你感觉胀胀的，但细胞依然口渴。第三个小头，慢性压力蒸发加速器，当你长期紧张。

话题，水是药，啥水是药？你这说的也太玄乎了吧，水不就是解渴的吗？我活了半辈子也没听过喝水能当药使的， 你别着急反驳。还真有这么一本专门讲这个的书，书名就叫水是最好的药。这书可不是随便写的，在全球都卖爆了，被翻译成十六种语言，光在美国就重印了三十五次，还被好多杂志推荐过，不少中老年人看完都觉得打开了新世界的大门。 火这么火呀，那他到底凭啥这么说呀？这本书的核心观点特别好懂，就是咱们身体里的好多小毛病，其实都是身体在喊渴了，是慢性缺水给的信号，只不过咱们都没往这方面想，总以为是得了啥复杂的病。 缺水就这能引发毛病？我平时也没少喝水啊，渴了就喝，难道还缺水？ 这就是咱们很多人的误区了。书里说，等你感觉到口渴的时候，身体已经缺水很久了。咱们中老年人常见的那些不适，比如关节疼、头晕、便秘，还有总觉得累，睡不好，很多都是长期缺水闹的。 你想啊，咱们身体里大部分都是水，各个器官运转都得靠水，水不够了，器官干活费劲，自然就容易出问题。真这么严重啊，那你具体说说，缺水会让身体出啥问题？ 比如咱们好多人关节不舒服，一到阴雨天就难受，书里说，这可能就是关节里的水分不够了，没法起到润滑作用，关节摩擦就疼。 还有便秘，好多中老年人都有这困扰，其实就是肠道缺水分，便干硬排不出来。另外，血管里水不够的话，血液会变稠，循环不畅，就容易头晕、没精神。这些小毛病看着不相关，核心原因可能都是缺水。 听你这么一说，还真有点道理。那水到底在身体里起啥作用啊？作用可大了。水就像咱们身体里的运输车，能把营养送到各个器官，还能把代谢产生的垃圾排出去，它还是润滑剂，保护关节这些部位不磨损。 另外，水还能帮着调节体温，稀释血液，让血液循环更顺畅。说白了，身体里的水够不够，直接关系到咱们的精气神和身体状态。 那照书里说的，咱们该怎么喝水才对呢？总不能瞎喝吧？问的好，书里给的特别具体的方法，都是针对咱们普通人的，好记又好操作。首先是饮水量，每天要喝够六到八杯水，一杯大概两百毫升左右，别喝太急，小口慢饮最好。 然后还说了喝水时间，什么时候喝更好，以及怎么喝。哦，原来喝水还有这么多讲究，那除了这些，书里还有啥实用的建议吗？ 还有个特别重要的点，就是要主动喝水，别等渴了再喝。书里说，口渴是身体发出的缺水警报，等感觉到渴的时候，身体已经缺水一段时间了。 还有，咱们中老年人代谢慢，应该怎么喝水？另外，书里还提醒，尽量喝白开水，少喝那些高糖的饮料，浓茶和咖啡那些，反而会让身体更缺水。 你这么一说我就明白了，原来不是水本身是药，而是喝对水。喝够水，能帮着身体维持好状态，减少很多小毛病。 你总结的太对了，这书打动我的地方就是简单科学，不用花大价钱买补品，也不用记复杂的知识，就靠调整喝水这个小习惯就能帮身体找回好状态。而且它销量摆在那，全球好多人都跟着学，肯定有它的道理。 确实是这样，人到中老年就想少生病多舒服点，这么简单的健康方法真得试试。

如果告诉你，如今医院里一半的病人病因可能仅仅是因为不会喝水。今天要聊的这本书，很可能会彻底改变你对健康的看法，他就是水，是最好的药。 作者巴特曼博士是一位传奇医学家，他曾在伊朗监狱里只用最简单的水就治好了三千多名囚犯的胃溃疡，并为此研究了二十多年。他发现了一个惊人的真相，我们身体里大多数疾病根源都是一个被长期忽略的问题， 缺水。今天我们就来细读这本人体使用指南，看看最普通的水怎么成了健康的第一道保护墙。第一部分，身体缺水的真相 你知道吗？我们的身体就像一座精细的化工厂，百分之七十五都是水，大脑更是占到百分之八十五。水不光用来填满身体，它还参与每一次化学反应，消化食物、运送营养、调节体温、排出毒素，全都离不开水。 巴特曼博士打了个比方，人体好比一辆车，食物是汽油，水就是机油和冷却液。没有足够的水，再好的汽油也没用， 发动机早晚会出问题。书中指出了一个令人吃惊的事实，百分之七十五的人长期处于慢性缺水状态，而他们自己并不知道为什么会这样，因为我们对渴的感觉越来越迟钝了。现代人爱喝的咖啡、奶茶、汽水，看上去在补水，其实都有利尿作用。 喝的越多，身体流失的水反而越多，就像用海水解渴，越喝越渴。更麻烦的是，身体缺水时，会启动一套应急方案，先关掉一些相对不重要的功能，比如减少给皮肤的供水。所以很多人皮肤干抹再贵的护肤品也没用。 接着关节滑液减少，开始疼痛。再严重一些，消化液分泌不足，胃酸浓度变高，胃痛、胃溃疡就来了，到最后连大脑都会受影响，注意力不集中，记忆力变差，情绪不稳定。书中有一个很典型的例子，一位四十多岁的公司高管， 长期头痛、失眠、焦虑，看了好多医生，吃了各种药都不见效。后来，他按照巴特曼博士的建议， 每天规律喝水，一个月以后，百分之八十的症状都消失了。原来他的问题不是别的，就是慢性缺水导致的大脑功能混乱。第二部分，水是怎么治病的？巴特曼博士在书中提出了一个革命性观点，很多我们以为要吃药才能好的病，其实只需要喝够水就行。 这听起来有点悬，但他用大量真实病例证明了这一点。比如高血压，传统医学觉得是血管问题，得终身吃药。 但巴特曼博士发现，很多高血压其实是身体缺水的信号。当血液里水不够，血液变稠，心脏就得用更大压力才能把血泵到全身，血压自然就高了。就像水管里水少， 你就得加大水压，才能让水流到远处。不少患者通过多喝水、少吃盐，血压就慢慢正常了。还有哮喘和过敏，这些好像跟水无关的病， 其实也和缺水有关。身体缺水时，会释放一种较阻碍的物质来调节水分分配，而阻碍恰恰是引发过敏的主要物质。身体越缺水，阻碍释放越多，过敏就越严重。这就成了一个恶性循环，你越不喝水，身体越容易过敏， 越过敏你越不想喝水。书中最震撼的例子是关于胃溃疡的。巴特曼博士在伊朗监狱里对三千多名胃溃疡患者没有用任何药，只让他们喝水。结果奇迹发生了， 大部分人的疼痛在几分钟内就减轻了，几天后，溃疡开始愈合。原理很简单，胃黏膜百分之九十八是水，缺水时黏膜变薄，胃酸就会腐蚀胃壁。 喝够水，年膜恢复厚度，形成保护层，胃酸就伤不到位了。再说便秘这个现代人的通病，很多人以为是蔬菜吃的少， 其实主要原因是肠道缺水。大肠的主要工作是回收水分，当身体缺水时，大肠会拼命吸收粪便里的水分，导致大便又干又硬，排不出来。 这就像挤牙膏，膏体里的水被吸干了，你怎么挤都费劲。看到这里，你可能想马上端起杯子猛喝了。先别急，喝水也是有方法的，喝错了不仅没用，还可能伤肾。到底该怎么喝，才能既保健又辅助控制体重？想要这本书，点我头像！