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最近我们的天气降温比较快,很多球友让另一家推荐一些可以提高肌肉温度,还有我们关节活动的一些动作。 第一个动作是小腿行径间拉伸,采用三步一换的方式到底线慢跑回去。第二个动作是抱膝提踝一样的,采用三步一换的方式到底线慢跑回去,注意节奏。第三个是超人拉伸,每个动作保持节奏,注意动作的伸展性。 第四个是弓步伸展,换腿的同时注意身体朝向,尽量一百八十度,与后面一条腿平行,每个动作适可而止的伸展。第五个是我们最伟大拉伸,要求我们胯部后半跪姿着地,三次上肢伸展以及两次下肢伸展。 第六个厌食平衡,要求我们对身体肌群的控制以及身体的稳定性,每个动作注意伸展性。 第七个是我们店铺的前环绕及后环绕,保持节奏及动态感。第八个是毛毛虫爬行,进一步激活我们的肌群。 第九个是行进间的左右单脚跳。好,以下就是我们的热身动作,大家可以根据自己相应的关节活动度选择相关的动作,然后完成不同的热身。

扣球总爱转身发力,包不好球,走身,不要挠太多,不要挠太多,身体正一点,走出, 站斜一点,厚一点。对,走出。你看你现在是左右用力,你看左右用力,你做我做一次给你看,你是左右力,这叫左右,你要从右边到左边吧。啊?你看你是这样用,我要的是什么?我要的是 从下而上,这样从下而上一个方向跟着去。因为这个球很轻,你如果你左右的话,稍微抱我中,这个球肯定飞的 走出。呃,来出,推高一点,来, 手拉起来,推高,对,身体跟着那边去推高,跟着这边去推高点,对,来,推高点,对。球太厚了怎么办?冻脚啊 啊,看准,不要着急,不要着急,拉起,不要求没到,不要着急,直接拉,拉的很大,你要稍微缓得住。你你你,拉起来,你的人要控住,走,拉起来,控住 出出没,打中,拉起来,一二对一, 从下而上一个方向跟着去。

漂亮 这球录上了啊录上录上 这球没录上哈哈哈哈。 啊啊啊啊 哎呦漂亮上漂亮 啊啊 啊 加油。 哎呦看着了看着了 这啊哎呀倒过来就完了倒过来 啊啊赢了赢了赢。咱是赢的那个啊对,咱是赢那个。你看反了你哈哈哈必须得拿下了。 哎呀 哈哈哈哈哈哈哈哈哈 不是允许啊。我没说不允许啊,明说你非要说我找谁都可以吗。对,为什么不允许,只要年龄够就行。对对对,长得像奶奶呀 啊啊啊 啊 啊啊。 招呼你爸给你接着哈哈 过来还有啊 哈哈。 漂亮有希望啊。 别嚎啊这这眼着眼着脚,你看这点 快给你姑娘穿点,多冷啊一会不行待待行长一点冷着你给他给他套上,管得凉还是 玩呢。十一现在还是那个你看都披着呢你也披着点。没事没事 呦杀哎漂亮,这球这大雪线真漂亮啊。进内进内, 三分三分三分放一个。哎呀好漂亮啊我宁我宁。这不能盲目干了 干漂亮录录着呢录着呢录录录录哈哈哈我这把我全程给他录上了,这也得开始录了哈哈哈。 哎呦我尽力漂亮来到了赛点。 嗯嗯嗯,中午有人安排吃饭都不行走。哈哈哈哈真假。 打赌了。来死一锤定音。 对对对,防一个防一个。 nice 没。没拿上 来。来了来了。哎呦呦哎漂亮啊哈哈哈。