气排球怎么折

最近我们的天气降温比较快，很多球友让另一家推荐一些可以提高肌肉温度，还有我们关节活动的一些动作。 第一个动作是小腿行径间拉伸，采用三步一换的方式到底线慢跑回去。第二个动作是抱膝提踝一样的，采用三步一换的方式到底线慢跑回去，注意节奏。第三个是超人拉伸，每个动作保持节奏，注意动作的伸展性。 第四个是弓步伸展，换腿的同时注意身体朝向，尽量一百八十度，与后面一条腿平行，每个动作适可而止的伸展。第五个是我们最伟大拉伸，要求我们胯部后半跪姿着地，三次上肢伸展以及两次下肢伸展。 第六个厌食平衡，要求我们对身体肌群的控制以及身体的稳定性，每个动作注意伸展性。 第七个是我们店铺的前环绕及后环绕，保持节奏及动态感。第八个是毛毛虫爬行，进一步激活我们的肌群。 第九个是行进间的左右单脚跳。好，以下就是我们的热身动作，大家可以根据自己相应的关节活动度选择相关的动作，然后完成不同的热身。

扣球总爱转身发力，包不好球，走身，不要挠太多，不要挠太多，身体正一点，走出， 站斜一点，厚一点。对，走出。你看你现在是左右用力，你看左右用力，你做我做一次给你看，你是左右力，这叫左右，你要从右边到左边吧。啊？你看你是这样用，我要的是什么？我要的是 从下而上，这样从下而上一个方向跟着去。因为这个球很轻，你如果你左右的话，稍微抱我中，这个球肯定飞的 走出。呃，来出，推高一点，来， 手拉起来，推高，对，身体跟着那边去推高，跟着这边去推高点，对，来，推高点，对。球太厚了怎么办？冻脚啊 啊，看准，不要着急，不要着急，拉起，不要求没到，不要着急，直接拉，拉的很大，你要稍微缓得住。你你你，拉起来，你的人要控住，走，拉起来，控住 出出没，打中，拉起来，一二对一， 从下而上一个方向跟着去。

漂亮 这球录上了啊录上录上 这球没录上哈哈哈哈。 啊啊啊啊 哎呦漂亮上漂亮 啊啊 啊 加油。 哎呦看着了看着了 这啊哎呀倒过来就完了倒过来 啊啊赢了赢了赢。咱是赢的那个啊对，咱是赢那个。你看反了你哈哈哈必须得拿下了。 哎呀 哈哈哈哈哈哈哈哈哈 不是允许啊。我没说不允许啊，明说你非要说我找谁都可以吗。对，为什么不允许，只要年龄够就行。对对对，长得像奶奶呀 啊啊啊 啊 啊啊。 招呼你爸给你接着哈哈 过来还有啊 哈哈。 漂亮有希望啊。 别嚎啊这这眼着眼着脚，你看这点 快给你姑娘穿点，多冷啊一会不行待待行长一点冷着你给他给他套上，管得凉还是 玩呢。十一现在还是那个你看都披着呢你也披着点。没事没事 呦杀哎漂亮，这球这大雪线真漂亮啊。进内进内， 三分三分三分放一个。哎呀好漂亮啊我宁我宁。这不能盲目干了 干漂亮录录着呢录着呢录录录录哈哈哈我这把我全程给他录上了，这也得开始录了哈哈哈。 哎呦我尽力漂亮来到了赛点。 嗯嗯嗯，中午有人安排吃饭都不行走。哈哈哈哈真假。 打赌了。来死一锤定音。 对对对，防一个防一个。 nice 没。没拿上 来。来了来了。哎呦呦哎漂亮啊哈哈哈。