普洱马拉松健康跑多少公里

今年七十九岁，我叫梁小哥，来自昆明，我们跑的开心，跑的好玩，越跑越年轻，三小时四十五分，七十六岁的时候跑出来的四百左右。 没有什么，就是你在人生还是要选择一个自己开心的事情做做，不管你跑步也好，游泳也好，只要你动起来，那就是最棒的。

五公里感觉良好，十公里感觉良好，人家已经在折返了。 十五公里了，感觉依旧良好，然后吃了一袋能量胶啊暴晒。加油加油加油！ 二十公里感觉依旧良好，哪里，就是腿开始有点酸了， 跑完半程了，但真正的比赛才刚刚开始，还有一半。我天，到二十五公里了，我感觉不是很良好， 想追上前面四三幺的兔子，但是完全追不上。二十六公里我的策略就是永远不要停下来，不要停，就算跑的很慢也不要停，停下来我就再也跑不起来了，我就很有可能放弃。 现在我还没开始听歌，前半程我要靠身体，然后后半程再靠音乐跟意志力，音乐一定要留到最后。 现在来到三十公里，我感觉不是很好，腿特别酸，但是没有发生大家所说的撞墙，再跑几公里再看看 三十三十三！三十三公里我很不好啊，这里有个小滑坡，要了命了啊啊啊，三十四公里我顶不住了，我要上音乐了， 上音乐 三十七了，我很不好，腿没知觉了，是不是内分泌它在发挥作用了？ 刚刚腿还疼，现在腿直接没有知觉了，只觉得麻麻的啊，像灌了铅一样。哎呀，还剩五公里，冲啊，不能放弃！四十四十了， 我真的好想走，我现在的配速就是八八的速度，其实跟走快差不多， 哎呀，顶住了，还有两公里一定不能走，一定不能走，最后一公里快到终点了，跑完了跑完了， 太尴尬了，朋友们，我跑到终点拍视频的时候才发现我裤子穿反了，哎呀，糟心啊。 哦哦。

三十三分十二秒，最近一公里用时八分五十五秒。加油加油！ 这里是十九点五公里全半马的分手地方，我还要跑差不多二十二公里多，半马的还有一公里多， 前面是四零零的兔子，后边人很少了人很少了。今天身体出了点状况，这个时候很想摘掉后排从半马路通道退赛， 但是走一下试一下，走走停停，最终我还是选择了右转继续前进，但是在确保自己身体不出状况的情况下，争取安全完事。 啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊 留在心坎里哦。还有两公里多来了。哦哦哦 想吃水的走中间想吃水的走中间。卧槽我的裤子。哈哈哈摸我的裤子。

加油加油， 耶， 谢谢。

为什么普洱每年都要举行一次马拉松呢？因为普洱马拉松每一步都是共赴的约定。有些约定不需要言语，就像这座城市与奔跑的约定。不同的肤色、年龄的跑者，从起点出发， 汇聚成彩色洪流，穿过四毛街道。当上万脚步敲响茶马古道的回音，普洱马拉松不再只是四十二点一九五公里， 他涉涉 drones 变成伙伴的距离，是古老街道被时间看见的窗口，是全城人放下琐碎，为同一件事情心跳加速的时刻。 我们用脚步挥之新的地图，一张充满温度，打破隔阂，连接你我的城市地图。老的少的都来加油！从第一个到最后一个，一个都不落下，这就是普洱的温暖。 跑者冲线后与亲人相拥，志愿者为完赛者挂上奖牌。这一天，普尔不只是目的地，更是我们共同奔赴的故事。马拉松让我们在普尔相遇，奔跑，让分散的我们成为我们 相遇，让远方的他们爱上普洱，每一滴汗都在浇灌这座城市的未来。这场奔跑，让普洱人更团结，让外地人更了解普洱，让城市充满健康活力。把坚持的精神传下去， 带着普洱奔向更好的明天。我们马拉松，跑过才知同心，遇见方堵。

哈哈哈，你在拍我。天气热吗今天？今天有一点热还好，但是阴凉下有风，还还是很凉快的。这个气温还是很好的，我觉得前半段还是体验感很不错。对， 这个我觉得一月份气温还是比较友好的。对啊，我们这个赛道特别感受了咱们 云南的生活，云南的美好。一路上这个音乐加油站非常多啊，咱们小朋友的还有四毛一中。四毛一中的加油站展现了咱们青春的活力，展现了咱们普洱这种青年的这种朝气蓬勃 啊。今天是以体验赛道为主还是有成绩目标？今天主要是以体验赛道为主，我的手机也沿途记录了我们每个公里牌都有一个金句。这个非常好。 这个可能很多参赛选手他路上今天来不及看，那么我用手机记录下来之后让大家回去再看，然后没来参加比赛的这些金句也能吸引他们明年来参加咱们普尔斯摩马拉松。 好的，谢谢，祝你安全完事啊。好的好的，谢谢。不管跑多远，声音依然还是那么洪亮，拜拜。好好好，谢谢。

加油一点。 sorry 加油加油加油。 快快快。最后最后三公里了应该是女子第七第六啊。加油 加油加油加油。等一下。哇哇最后一公里哥加油加油 快快快。哇太猛了加油。女子第五还是第六？不知道，反正是前八了。加油哥。

耶，林立飞的林立，手拉手耶，携手成功，手拉手，心连心操，加油。