2小时8公里外的含义

睡前听完一本书，今天我们读， 不要担心两小时和八公里以外的事情。深夜躺在床上，脑子里像装了一部停不下来的电影， 反复回放着白天的遗憾，明天的未知，下个月的压力，还有那些遥远到摸不着的焦虑。你是不是也这样盯着天花板，越想越清醒，越想越疲惫，每天像根紧绷的弦，连睡觉都在琢磨以后该怎么办， 直到晨光稀微，才发现自己被无形的枷锁捆了一夜。这本书的作者李松涛是国内知名的心理学者，他的文字没有空洞的理论， 只有戳中人心的真实与温暖。早年在高校从事心理学研究时就发现，当代人的痛苦大多不是源于生活本身的苦难，而是源于对远方的过度担忧。 他见过刚毕业的年轻人为三十岁能不能买房焦虑到失眠。见过职场中间为五年后会不会被淘汰拼命内卷身体垮掉。也见过全职妈妈 为孩子以后能不能赢在起跑线耗尽心力弄丢了自己。这些真实案例让他陷入思考，为什么我们总在为还没发生的事消耗当下？为什么明明拥有的已经足够，却总被远方的执念困住？ 带着这个疑问，他走访了两百多位心态平和的普通人，结合正念疗法与认知心理学，总结出两小时加八公里的生活哲学。这不是凭空创造的理论，而是从无数真实咨询案例中提炼的反焦虑良方。 李松涛在序言里明确写道，不要给自己预设任何困难。生活不是写好的剧本，它是即兴的舞蹈，你只需要跟着当下的节奏动起来。我写这本书，不是想教你如何消除焦虑， 而是想让你学会与焦虑共处。那些你抓不住的远方，不必强求，那些你能掌控的当下，才是生活的本质。书里没有复杂的剧情， 却藏着每个焦虑者的影子。李宋涛在书里记录了大量来访者的共性困扰。有位二十八岁的互联网从业者，每天下班坐地铁时，手指就没离开过工作群， 明明方案已经提交，却反复刷新消息，担心领导突然艾特自己提修改意见，刷到同事深夜加班的朋友圈，立刻开始焦虑，满脑子都是下周数值会不会通过，连地铁报站都没听清， 窗外的晚霞都没心思看。有位四十五岁的企业管理者，陪女儿吃晚饭时，女儿叽叽喳喳说学校的去世，他却在盘算八公里以外的合作方会不会临时变卦， 下个月的行业峰会要不要参加，不去会不会错失资源？手里的筷子机械的扒着饭，女儿问爸爸，你听我说话了吗？他才猛然回过神，连女儿说的什么都答不上来。 周末带父母去公园散步，脑子里却在推演明年的预算该怎么砍，远方分公司会不会亏损。连父母说最近腰不舒服，他盯着报表都只是敷衍的说回头去看看，转头就忘了。 还有位刚退休的长辈，手机里存满了孙子升学规划表、养老理财攻略。早上六点就起来刷育儿博主的视频，焦虑孙子上不了重点小学就输在起跑线。看到老邻居带孙子去外地旅游，立刻开始纠结， 我是不是该攒钱带孙子去一线城市见世面？哪怕自己的养老金只够日常开销，甚至会因为八公里以外的亲戚说你家孙子不如隔壁娃，能说会道就失眠一整夜， 逼着孙子背古诗学英语，把家里搞得鸡飞狗跳。你是不是也和他们一样，总在为两小时以后要开的会焦虑，提前半小时就坐立不安，反复检查 ppt， 连喝口水都要盯着手机，生怕错过会议通知。总在为八公里以外的琐事纠结，朋友圈没人给你点赞，就对着手机琢磨半天，远方亲戚的一句随口评价，就怀疑自己是不是过得不够好， 甚至刷到陌生人的光鲜生活，立刻对比自己手机屏幕的光，映着满脸失落。李松涛在书里描述过一个让无数人拍腿认同的细节。有位来访者说， 自己的手机备忘录里分了三个文件夹，今天要做，明天要准备，以后要担心。 每天早上醒来第一件事就是更新清单，连刷牙时都在默念，别忘了给远方的客户发问候。直到有一次，他因为长期焦虑引发严重胃痛，躺在医院输液，看着窗外的树影慢慢移动，阳光落在手背上暖融融的， 他才惊觉自己已经很久没好好吃一顿饭了。吃饭时想着工作，工作时想着未来，连输液都在摸口袋里的手机， 自己从没好好感受过这阵阳光。李松涛记录了一位三十八岁的职场中层长七倍未来的不确定性裹挟，担心行业变更会让自己失业，焦虑孩子的教育经费不够， 纠结父母的养老问题，甚至会因为八公里以外的城市房价涨了就焦虑， 以后换房更难了。每天像根紧绷的弦，却从来没参加过一次孩子的家长会。 后来，在李宋涛的引导下，这些来访者开始实践两小时加八公里原则，每个动作都具体到日常。那位互联网从业者规定 每天只专注两小时，收尾工作完后关闭工作群，八公里以外的同事动态、行业八卦一概不刷。慢慢发现，没及时回复的消息，大多不是及时。 窗外的夜景终于能看进眼里，而睡前的清净让他睡得更香，第二天工作效率反而更高。那位企业管理者给自己定了陪伴时间规则，陪家人吃饭、散步时，手机必须静音放在包里， 只专注当下一小时八公里以外的工作，合作方的琐事，一律等陪伴结束后再处理。 吃饭时看着女儿的笑脸，散步时听父母说家常，连风吹过树叶的声音都听得见。 那位退休长辈不再盯着孙子升学别人的生活，而是每天花两小时跳广场舞，和老友坐在公园长椅上晒太阳，只和八公里以内的老友聊天逛公园。他笑着说，原来不跟别人比， 只过好自己的小日子这么轻松。慢慢的，他们发现，就像书中引用的心理学实验结论，那些让你夜不能寐的担忧，百分之九十都不会发生。而那些被他们忽略的当下，却藏着最踏实的幸福。那些盯着手机焦虑的时光， 本可以用来感受阳光饭菜香。方案顺利通过了。因为专注，让质量更高，家庭关系和睦了，因为陪伴比焦虑更有用。 自己的心态平和了，因为不再被远方的琐事绑架。李松涛在书里总结，你不必为还没到来的风景焦虑， 只需认真走好脚下的每一步。当下的每一次专注，都是对抗焦虑的最好力量。原来，我们一直苦苦追求的幸福，从来不是遥不可及的房子、车子、职位， 而是当下能抓住的小美好。吃饭时好好吃饭，陪伴时全心陪伴，生病时有人照顾，开心时有人分享。就像书里说的，焦虑的人总在等以后，而幸福的人总在过现在。 李松涛写这本书，不是想让我们成为没有焦虑的圣人，而是想让我们成为能与焦虑共处的智者。 他告诉我们，焦虑不可怕，可怕的是被焦虑绑架，忽略了当下的生活。远方不可怕，可怕的是盯着远方，忘了脚下的路。愿你听完这本书后，能学会给生活做减法， 放下对两小时以外的过度规划，放下对八公里以外的无谓比较。愿你能学会给当下做加法，多花点时间陪伴家人，多花点心思感受生活，多给自己一点包容与耐心。 愿你往后的日子里，能在工作时专注投入，在休息时彻底放松。能在顺境时珍惜当下，在逆境时从容不迫。能在别人的喧嚣中守住自己的节奏，在远方的迷雾中看清脚下的路。

睡前听完一本书，今天我们读。不要担心两小时和八公里以外的事情。 在这个信息爆炸的时代，我们的痛苦往往不是来自真实的苦难，而是来自对未发生之事的过度焦虑。凌晨三点，盯着天花板，为下周的会议反复预演最坏结果。通勤路上刷着手机， 为千里之外的新闻，心神不宁。陪家人吃饭时，脑子还在盘算半年后的项目规划。 我们像被无形的线牵着，把精力耗在遥不可及的远方，却让当下的生活落满尘埃。今晚，就让这本戳中千万现代人的心理指南，带我们找回被焦虑偷走的平静， 学会用两小时八公里的智慧，稳住不确定的人生。陈凡是一家互联网公司的中层，头脑聪明，责任心极强， 可这份责任心却渐渐变成了无孔不入的焦虑。他会在开部门会议时， 突然担心老家的房产政策变化影响父母养老。陪女儿逛公园时刷到国际冲突的新闻，就开始忧虑未来经济走势，甚至在周末难得的休息时间，还在反复琢磨半年后的晋升答辩， 连一顿饭都吃不安稳。他就像一个远程消防员，时刻准备扑灭那些尚未发生，甚至可能永远不会发生的火灾。手机里的新闻推送、社交软件的动态更新， 都成了触发焦虑的开关。长期的内耗让他疲惫不堪，工作效率越来越低， 明明忙了一整天，却没做成几件事，和家人的关系越来越远，总在走神中错过孩子的笑声。睡眠质量一落千丈， 黑眼圈越来越重，整个人都透着一股被生活掏空的疲惫，直到一个暴雨夜，陈凡的焦虑终于崩盘。 他看到天气预报说明天可能有强降雨，担心会大面积停电，半夜爬起来翻箱倒柜囤积蜡烛，慌乱中堆放的蜡烛被碰倒，他脚下一滑狠狠摔在地上， 脚踝瞬间肿的像馒头。医生叮嘱他必须卧床休息一周，被迫按下生活暂停键的惩罚， 第一次有机会静下心来审视自己的生活。养伤期间，他认识了小区里的老木匠李博。李博总是气定神闲，手里的豹子凿子在木头间游走， 每一件木活都做的细致又从容。得知陈凡的困扰后，李博没有讲长篇大论的道理，只是递给他一把自己亲手做的木尺， 平静的说，试试这个法子。接下来的一天里，只关心未来两小时你能做的事和距离你八公里内正在发生的事，其余的天塌下来也先别管。 将信将疑的惩罚开始了这场心理实验。他把手机调成静音，拒绝无关的信息干扰， 专注于当下两小时能完成的小事。上午九点到十一点认真回复积压的工作邮件，下午三点到五点陪女儿搭积木读绘本， 晚上七点到九点为家人做一顿简单的晚餐。他不再刷远方的新闻， 而是留意八公里生活圈里的美好。楼下便利店老板热情的问候小区花园里新开的月季街角面馆经道的手工面条。一天下来，陈凡惊讶的发现， 世界并没有因为他停止担忧而失控，工作反而变得条理清晰，和家人的相处满是温暖， 久违的踏实感重新回到心里，那一周的养伤时光成了他人生的转折点。他开始践行两小时八公里法则，在书中七十六个人生建议的指引下，建立稳定的生活秩序， 找到能托举自己的生活锚点，每天早晨十五分钟的冥想，睡前半小时的阅读，周末和家人去周边公园散步。 慢慢的，陈凡不再被焦虑牵着走，他学会了区分关心与负担， 学会了在不确定的世界里专注当下，学会了在细微日常中找回生活的秩序。他终于明白，真正的掌控感从来不是掌控所有未知， 而是把当下的每一件小事做好，成凡人生的真正觉醒。发生在养伤结束后的第一个周末傍晚，那天他按照八公里法则，带着家人去家附近的河畔公园散步。夕阳把天空染成温暖的橘粉色， 微风拂过水面泛起层层涟漪。女儿在草地上追着蝴蝶跑，笑声清脆的像风铃。妻子坐在长椅上安静的看着远方的落日， 嘴角带着浅浅的笑意。陈凡忽然想起，自己已经很久没有这样认真的看过日落了。以前的周末，他要么在公司加班，要么在家对着电脑焦虑未来，即便和家人出来，也总是低头刷手机， 从未真正沉浸在当下的时光里。就在这时，手机震动了一下，是同事发来的消息， 提醒他下周有一个临时项目审，让他提前准备。放在以前，这个消息足以让他瞬间紧绷神经，开始在脑子里预演各种可能出现的问题。但这一次，陈凡只是轻轻关掉了手机屏幕， 没有立刻回复。他看着不远处和小朋友一起玩耍的女儿，看着身边笑盈盈的妻子， 感受着晚风带来的草木清香，心里忽然涌起一股前所未有的平静。他想起李伯递给他木尺时的眼神，想起书中说的，人生就是各种体验和感受的叠加，专注当下，真实参与自己的生活，就是最大的幸福。 那一刻，陈凡突然泪流满面，不是悲伤，而是释然。他意识到 自己一直以来都在追逐虚幻的安全感，以为担忧的越多，就能掌控的越多，却在这个过程中 错过了太多真实的美好。那些让他彻夜难眠的焦虑，那些消耗他经历的空想，大多都是不会发生的灾难化想象。他走到妻子身边坐下，握住他的手，轻声说， 以后我要多陪陪你们。妻子愣了一下，随即露出了欣慰的笑容，夕 阳的余晖洒在他们身上，温暖而耀眼。陈凡看着眼前的一切，忽然明白，两小时八公里，从来不是让我们变得目光短浅，而是让我们把有限的精力投入到能真实触碰，能切实改变的生活里。 这个傍晚，没有惊天动地的遁物，只有内心的尘埃落定。陈凡知道， 他再也不会被远方的烦恼绑架，因为他终于懂得真正的幸福。就在这当下的两小时里，在这触手可及的八公里内，在家人的陪伴里，在每一个用心感受的瞬间里， 不要担心。两小时八公里以外的事情之所以能治愈无数人，是因为他用最朴素的道理戳中了现代人焦虑的根源，也给出了最实用的解药。这本书告诉我们的不仅是对抗焦虑的方法， 更是一种通透的人生智慧。幸福的真谛是真实参与当下的生活。我们总在追逐更好的生活，却忘了生活本身就是目的。我们刷着八万公里外的网红动态， 却忽略了八米外家人的情绪。我们为二十年后的危机焦虑，却错过了当下的日落与花香。 这本书告诉我们，人生就是各种体验和感受的叠加，专注当下，真实参与自己的生活，就是最大的幸福。不为尚未发生的是焦虑，不反复咀嚼后悔的事，停止灾难化想象， 人生的烦恼会减少百分之八十。当你学会用心感受一顿饭的香，一束光的暖，一次陪伴的甜，你就会发现，幸福从来不在远方，就在眼前的每一个瞬间里。 不要担心，两小时八公里以外的事情，不是一本逃避现实的鸡汤书，而是一份直面生活的真相。他让我们明白，生活的真相， 就是在不确定中寻找确定，在焦虑中守护平静。当你学会把目光拉回当下，把精力聚焦在能掌控的事情上，你就会发现， 人生从来不会完蛋。那些看似无解的烦恼，都会在专注与行动中慢慢化解 和上输液，心里的浮躁仿佛被慢慢抚平。李松涛用温柔而坚定的文字告诉我们一个最简单也最容易被忽略的道理，真正能攥在手里的，只有此刻的呼吸和脚下的土地。 这个时代太快，信息太多，诱惑太多，我们很容易在喧嚣中迷失方向，在比较中陷入焦虑。但不要担心两小时八公里以外的事情告诉我们，不必追求掌控一切， 不必焦虑所有未知，守护好自己的两小时八公里，就是了不起的成就。从今天起，试着建立自己的生活锚点，试着把注意力放在当下的小事上，试着屏蔽那些无关的焦虑。 你会发现，当你不再被远方的烦恼牵着走，生活就会变得从容而踏实。晚安！愿你往后余生，不忧过往，不惧未来，只愿珍惜当下，把每一个两小时都过成自己喜欢的样子。

你有没有想过，为什么我们总是活得这么累？明明一天也没少忙，却越忙越焦虑，越想越慌。 业绩还没出来，就开始担心下个月孩子作业还没写完，脑子已经跳到未来十几年，身体只是偶尔不舒服，心里却先替自己下了最坏的结论。很多人把这当成责任感，其实这是在透支自己。 人生里最愚蠢也最消耗人的一件事，就是为两小时和八公里以外的事情提前崩溃。你现在的焦虑，大多数都不是正在发生的事，而是你脑子提前写好的灾难剧本。你不是想太多，而是大脑在失控。扫描风险，他不停的问，如果失败怎么办？如果被淘汰怎么办？ 如果撑不住怎么办？可问题是，这些如果此刻一个都没发生，却已经把你拖垮了。 真正让人累的，从来不是事情本身，而是对不可控未来的反复预演。你越预演，大脑越当真。大脑越当真，身体越紧绷。身体越紧绷，情绪就越容易失控。 很多人没意识到，自己不是被生活打败的，而是被想象中的未来先耗空了。有人在面试前就反复想象失败，入职后天天担心被取代，项目还没结束就开始焦虑下一轮考核，结果不是工作压垮了他，而是他先把自己逼进了死角。 还有人，明明还在岗位上，却已经在心里经历了无数次最坏结局，失眠、心慌、情绪失控接连出现。 你会发现一个共同点，这些焦虑几乎全部发生在你根本无法干预的范围之外。于是，你越想控制越无力，越无力越想抓住更多不确定的东西，最后陷进一个看似理性，实则自毁的循环。这里有一个非常反直觉的真相， 不是需要想的更远，而是需要把人生的责任范围收回来，只对两小时以内、八公里以内的事情负责。别急着否定，这不是逃避，也不是不规划，而是在把能量从幻想里拉回现实。 很多人分不清两个概念，规划和焦虑。他们看起来都在想未来，但本质完全不同。规划是为了下一步行动更清晰。焦虑是为了缓解内心的不安。 如果你想了一圈，却没有任何下一步动作，那你不是在规划，你是在消耗自己。这里有一个很扎心也很有争议的问题，你现在的大多数担心，究竟是在逼自己进步，还是在为迟迟不行动找一个体面的借口？很多人不愿意面对这个答案，因为一旦承认，就意味着必须开始动起来， 而行动永远比空想更难。于是大脑会选择一个更舒服的方式，继续想，继续担心，继续假装自己已经很努力。 你会看到有人天天做计划，却迟迟不开始。有人把未来想的无比清楚，却把今天过得一塌糊涂。真正有效的做法，是给焦虑设一道硬边界。当一件事超出你两小时内能处理八公里内能影响的范围，他就不配占用你的注意力。注意力才是你最稀缺的资源， 一旦被未来劫持，当下就会失控。你要做的，不是让自己别焦虑，而是用行动替代焦虑。方法并不复杂，但需要你真的去做。把所有让你不安的事情写下来，然后只留下一个问题，这件事我接下来两小时能不能做点什么？ 如果能，立刻把它拆成一个最小动作，比如发一封邮件，整理一页资料，走二十分钟路，把一个想法写成三行字，如果不能直接划掉，告诉自己这不是今天该处理的内容。 很多人第一次这么做都会不适应，因为你会突然发现，原来每天真正可控的事情少的可怜，而你过去却为不可控的部分耗尽了力气。 当你开始只对可控范围负责，身体会先松下来，情绪会慢慢降速，注意力也会重新回到你手里。你会意识到，焦虑并不是你的动力，它只是一个错误的报警器， 真正能把人往前推的，是清晰、具体、立刻、可执行的下一步。这也是为什么有些人看起来不慌不忙，却走的很稳，因为他们从不让未来提前透支。今天还有一个很多人不愿意承认的事实，持续焦虑并不会让你更安全，只会让你更疲惫。 而疲惫状态下的人，最容易做出错误判断，把问题想的更糟，把选择做的更差。所以你可以停一下，认真问问自己，你此刻最担心的那件事，真的在两小时和八公里以内吗？如果不在，他不值得你现在崩溃。如果在，那就别再反复想，直接去做。 把注意力从结果拉回动作，从未来拉回此刻。当你把每一天都过在这个范围内，很多曾经压得你喘不过气的事，都会慢慢失去对你的控制权。真正让人变强的，从来不是提前焦虑未来，而是把今天稳稳的走完。如果上面的内容对你有帮助，记得点个赞，收藏一下， 给你留一个问题，你现在的焦虑到底是在让你成长，还是在替你的拖延找理由？你更接近哪一种？最后分享书中的一句话，来结束今天的思考，真正毁掉一个人的，从来不是眼前的困难，而是对尚未发生之事的反复恐惧。

今天分享的是，不要担心两小时和八公里以外的事情，不要试图去理解一切，因为理解会限制你的视野。不要试图去揣测他人的心声，因为那只会让你迷失在自己的想象中。 所以你要时刻尊重自己的感受，了解自己的需求和你想要的生活。真正的魅力来自高度专注的自己，而不是来自他人的想法和评价。

然后最近我也在培养一个心态，就是不要担心两小时和八公里以外的事情。这句话是什么意思呢？就是提醒人们专注于当下可控的范围，避免过度担忧稍为发生或者是超出自身 能力范围的事情。比如说被降薪，他是不是我们可控的一件事情？如果你觉得可控，那我就跟领导阿狗一下，就跟他说我做了哪些哪些事情对公司有 权力，争取完之后的这个结果，他其实是不可控的，这个我们必须承认。所以我们能做的就是把我们的注意力，把我们的努力放在我们可控的事情上，然后对于我们不可控的，我们只能交出去，交出去反而会让你有种释然的感觉。 什么是两小时和八公里以外的事情？他指的就是那些遥远的、不确定的、难以掌控的事情。现代人为什么非常容易焦虑？有这么几个原因，一个是信息过载，一个是过于关心他人的意见， 一个是对未来的不确定感。首先信息过载我之前也分享过，我努力在做的一件事，叫做信息断时，我已经把朋友圈关闭了好几个月了吧，就从我上次多克林讲完这件事情之后，我把朋友圈的那个提 醒从我的发现页给关掉了，所以我现在要发朋友圈，我要点到我自己的账号里面，然后去发，我有时候还会发，可是我就不看别人的朋友圈。 但是这一次要办展的时候，我就会发现，有几个好朋友，他都主动自发的推荐了我们的展览，然后发在朋友圈里，然后写了很多的异美之 词，其实我也没有看到，然后我听另外一个朋友转述他说，哎，你有没有看他发说他说的话很好笑，就是他发了一段说我是一个什么又很文艺啊，颜值又好又高啊等等的，就是 对我们其实都对于别人的赞美，会有一种，会有一种觉得自嘲的方式来接受他。然后我这个时候就会说，哎，我没看到，因为我把朋友圈关掉了，然后我会点进他的账号里，给他点个赞等等。我相信好的朋友，他其实并不会 因为你没有看到他发的东西，没有给他点赞而觉得你这个人怎么样，我觉得如果会有那种想法，他就不是真的朋友，我觉得一个真的朋友他一定能理解你，就是没有看到，他不会去设想你是玻璃心 设想你看到了不给他点赞，设想你种种的吧。就是我觉得揣测你，这是我最不能接受的朋友的一点，我喜欢把事情都讲清楚，我喜欢很直接的过多的去揣测别人的人，然后我关掉朋友圈之后，我也很少在刷别的社交媒体， 我会觉得有种很轻松，因为我回去的时候看一些长辈亲戚，他们有时候焦虑啊，是他们过度的关注遥远地区的世界， 比如说一些国际新闻，就明明跟他八竿子打不着，其实他根本就没有去过美国，可是美国所有发生的大事他都如数家珍，然后国际上的大事他都说出来头头是道，可是这些事情消耗了他太多的脑能量，甚至很多事情都是没有事实依据 的，所有这些事情都是不断的在灌他脑海中异想的部分，比如说他总觉得外面的世界是很危险的，总是在爆发一些斗争， 很糟心的事情，那他对外界的想象就是这样子的，那他所有的摄入的信息，他会不断的强化这一点，因为现在的推送机制，他其实就是强化你想看到的东西，那我们的大脑其实是会更被那些有冲突性的事情 吸引。你像我叔叔，他经常会给我发一些说什么伦敦遭到了轰炸，我觉得简直是匪夷所思， 就是如果发生了这么大的事情，怎么可能只会有那么几条新闻，他会转给我，然后我就会看，就觉得说这是一个任何人都会觉得是个假消息的吧。因为抖音上的那个画面，他配的就是莫名其妙的画面，又有不真实的东西，又有一些 清透的，比如说可能有真实的东西是有人在街上游行，但是游行在国外是完全合法的，甚至是一个非常，其实是一个非常和平的运动。然后呢，会有一些假的东西，比如说 真的是什么火星撞地球的那种不知道是哪来的特效，然后他们会配上非常惨烈的音乐，加上一些解说，这样一篇东西对我们做自媒体的人一看就是假东西。可是我叔叔深信不疑，他会推送给我，他会发给我，然后我就会跟他说这是假的， 然后他就会说，哦，我看新闻都是这样说，我心想这算什么新闻呢？可是我想说的是，如果你会看到这些东西，那说明你的大脑其实喜欢暴力，你的大脑其实是喜欢冲突的，那他就会一直给你推荐的东西。首先不说假消息了，我，我现在是连真消息我都不想看， 尤其是很多过于遥远的事情，我会觉得对我当下的生活真的只只有负面影响，没有正面影响。就比如说我要去旅游，人人都说柬埔寨很危险的时候，可是我会问他，你去过吗？这句话就很讽刺，每个人都没有去过，因为当我问去过的人，大部分人都会说很安全， 可是当我问没有去过的人，大部分都会说很危险。这就是我们大脑所谓的一个刻板印象，就像很多人会觉得当我们说到一些国家或者是出了一些地区的时候，都会有一个非常坚定的印象， 可是当你问他，你去过吗？他都回答都是没有，这是人非常奇妙的一点。可是我们要警惕，我们信息获取的方式是从这么碎片，这么没有经过审视，没有经过核对的一些信息， 然后构造出我们对这个世界的认知，我觉得这是非常可怕的一点。然后关闭朋友圈，给我的一个启发就是我不必知道所有的事情，也 不必回应所有人。我在刚开始的时候会有一些小小的失落或者是自责，就比如说如果朋友发生大事，像可能过生日不算大吧，就可能是比如说结婚了，生小孩了，他发了朋友圈，我没有看到，那我自然就不知道，对吧？ 然后有一次见面的时候呢，那他就就会有朋友突然说起谁谁都结婚了什么的，我就发现说，哎，我不知道哎，他说，哎，他发了朋友圈，你没看到吗？还办了婚礼啊，请了谁谁谁当伴郎伴娘啊，我就说 有没有看到这一刻我会有点自责，就好像我错过了他人的非常重要的时刻，可是呢，我跟他究竟有多熟呢？其实也没有多熟吧，因为如果他既没有，他也没有邀请你，他也没有来跟你讲这件事情的时候，就说明 说明你们就是没有那么熟啊，或者是说你该知道，你就是会知道，就比如说我通过另外一个朋友就知道了呀。有人会盯着说，谭丽人没有看到吗？谭丽人没有给我点赞吗？我觉得好像也不会有这样的， 有时候我们可能把自己在别人心目中的位置放的太大了，我就至少我是这样子的，我不敢高估我在别人心目中的位置，所以如果我没有给他点赞，或者是我其实不知道他生活中非常大的变故，我慢慢的我会心安，我会觉得其实没有人在意说我 不知道，或者是我该知道的时候我其实会知道。那如何减少所谓的对两小时和八公里以外的事情的担忧呢？我觉得第一点就是要设置一个心理的边界，首先是学会区分能控制和不能控制的事情，比如说非常基础的一件事情就是别人怎么看我们是一件我们不能控制的 事情，别人觉得我们好或者不好，认可我们不认可我们，觉得我们是个冷漠的人，还是个热情的人，这是我们不能控制的。 以前呢，我有非常严重的讨好型人格，我非常想做一个人老好人，我当我第一次得知我在别人口里有差评的时候非常的压抑，因为我觉得我已经牺牲了很多很多的我自己去做一个迎合别人 的人，我还会得到一个差评，我觉得不可思议。后来呢，我就觉得说，那算了吧，我也不做这种老好人烂好人，我反而就做的很自在，反而别人对我的评价会觉得说，哎，这个人蛮有个性的，这个人很做自己，这就是一件很意想不到的收获。然后第二点也是我刚才说过的， 信息减负，减少无效的刷手机，不要让自己去深陷不必要的信息洪流里。第三点就是不要提前焦虑，发生任何事情都先不要去纠结，等到你真正需要面对的时候再去做决定。我自己的一个观察也是，大部分我焦虑的事情百分之九十九 都没有真正的发生，你也可以去回顾一下自己曾经焦虑的事情，或者是你前段时间焦虑的时候，你小时候焦虑的事情，你去回想一下你担心的那个所谓的坏的结果，你担心的不好的结果，它真的发生了，我觉得很多都没有发生。艾比克泰德曾经说，困扰人的不是事物本质， 而是人对事物的看法，觉得真的是这样子，一件事情发生它很有可能它就是一个中性的事情，它不是绝对的好与坏，可是我们的生活经验会跟我们说， 某些事情发生就是坏的，某些事情发生就是好的，我们很容易不自觉的就会去贴标签，然后以一种二分法去看待事情。可是很多事情发生它就是中性的，是我们对事物的看法造成，认定它是件负面的事情，所以我觉得很重要的一步就是去 回顾一下你过去让你焦虑的事情是什么，然后他最后的结果是怎样？然后察觉，察觉非常重要，我觉得察觉是灵性或者是觉性的第一步， 以及是你拿回你对自己主体的控制权的第一步，就是察觉，不要让你积累起来的一种社会经验带着你跑，你要去察觉他，你要以一种更具体的方式，更深刻、更抽丝剥茧的一个方式 去活在当下。同样的，如果你此时此刻你正在焦虑的事情，你也去察觉他，然后去看你的大脑是怎么样往坏的方向想的。然后你去跟你的大脑对 话，然后你要亲身的安抚他，跟他说不会的，不会发生那些坏事，就像你以前设想的那些坏事都没有发生一样，这次也不会。因为我们的大脑其实是一个非常兢兢业业的一个， 他就像一个一艘大船掌舵的船长，他很担心会把你这艘大船撞上冰山，所以他很多时候是被恐惧支配的， 这时候你就告诉他没关系，首先那个冰山你甚至没有看到他，我们看到他接近他的时候，再调整我们的节奏可不可以？ 其次是我们就算小小的刮擦上那个冰山会怎么样？我们要不要试一下，会发现其实也不会怎么样，就是在这个过程中就会觉得说 可以的。我这艘大船之所以坚固，不是因为我规避了所有的风险，而是因为我不害怕将要出现的冰山。然后呢，我会推荐大家做一个练习，也是我最近在做的一个练习， 就是一个放空的练习，练习什么呢？这个练习可能很多人都没有做过，是练习浪费时间。哇，听起来有点反人性， 因为所有人都在推崇充分的利用时间，可是我却想说，有时候人活着并不在于你究竟做了多少事情，而是有多少事情做的是难忘的，深刻的，滋养你生命的事情， 我觉得这些才是非常重要的。这个练习也是我在网上看到的一个练习，我觉得非常有趣，它叫感官重启练习，激活婴儿肽感知力，听完你就会发现你生活里已经离这些事情很遥远了，可是他们既非常的简单，又非常的难得，对成年人来说甚至有点奢， 就是浪费时间。第一个是微观凝视法，选一片落叶，一块砖，文，蚂蚁行军的轨迹之类的东西，就是我们甚至觉得有点无聊东西持续的观察十分钟，这种刻意制造的无聊，会重启被短视频摧毁的深度注意力。 我觉得现在这个阶段我们最稀缺的并不是时间，我们最稀缺的是注意力，时间每个人拥有的是一样的，二十四个小时，我们有多少时间是真的专注于做一件 事情，这件事情并不在于你最后完成了一件事情，而在于专注这个心流的感觉，你有没有。就像这个练习里说的，就观察一片落叶，观察一棵树的纹理，观察风是怎么样吹拂草， 观察一群蚂蚁是怎么样去搬一个小东西的，这都是我们小时候会做的事情，可是我们长大了就渐渐忘记了，小时候我们去看蚂蚁搬东西的时候， 我们多么的有兴趣啊，可是现在我们不会了，会觉得说太无聊了，赶快去看书，赶快去写作业，对不对？我们会不会变成这样的大人呢？我觉得很有可能，所以我有时候在公园里走，我就会让自己坐在长椅上， 就是去看看看周边的人在干嘛，看看旁边的树，看看这个季节的树，看一看说，哎，为什么同样是春天，这一棵树先长绿叶，那一棵树还是枯的样子，然后去看大自然也有自己的节奏。然后第二点我觉得也非常重要，就是 诗与练习，失去的诗，语言的语，诗与练习，当我们遇到绝美的晚霞的时候，尽职使用，好美，绝了，这样子快餐死活迫使我们的大脑使用更细腻的感官编码系统。 我觉得诗语这个词真的是我们当下很多人的一个状况，尤其是当我们频繁的使用短视频之后，我们很习惯的用同样的一套词去形容所有的事情，最后我们的语言系统就会变得非常的贫瘠。 当我们真正想要形容一件事情的时候，我们会发现我们只会说绝了，这其实是非常可悲的一件事情，所以我也邀请大家去练习， 其实表达能力就是你感受事情的能力，很多人啊，他会觉得这个东西，哦，我感受到了，感受到了，可是我不知道要怎么去讲他，我觉得我表达出来的没有我感受到的十分之一，这就是一种诗语的状态， 所以练习这种状态就是去描述你的感官，你在你的描述的过程中，就会一次一次的深入的沉浸在你你的感受里，你吃了一个非常好吃的东西， 它究竟是怎么一个好吃法？下次我们在生活里发现一些非常惊艳的事情的时候，我们想办法去形容它，测试一下我们能用多少丰富的句子去形容它。第三点就是精神瑜伽，可以是冥想，可以是什么都不做，可以是通勤时专注的看着雨 滴在车窗上的舞蹈。就这些时间，你就让它空出来，不要刷手机去填补碎片时间，不要去听播课，不要去 小而动，不要去碎片化阅读等等等等，就让碎片的时间让它空出来，好像听起来也有点反常识，我们都习惯说利用碎片的 时间，我们这个时候能不能尝试一下，就让碎片的时间彻底空，看一看你是什么样的感觉？你是焦虑吗？你是忧郁吗？你是坐立难安吗？还是你体会到了一种久违的宁静， 久违了一个当下的感觉？今天节目的最后我想分享阿德勒的一句话，他说人生有限，但是对于活得有价值而已，其实已经十分长了。今年是崭新的一年，今天也是崭新的一天，其实每一分每一秒 都是全新的。所以不要让这么宝贵的时间，这么宝贵的当下被交， 让我们都努力的活得有价值，而有价值这件事情只能由我们自己评定。如果你觉得一个下午看蚂蚁搬家非常的有价值，那就是非常的有价值。 如果你觉得今天我想睡觉，就非常奢侈的睡了一个下午，那也是非常有价值的。其实人生没有一定的说一定要怎么样过， 一定要拥有什么才算是有价值的人生？我认为的有价值就是活在当下，过好每一刻，每时每刻你的发愿都来自于你的本性，这样子真诚真挚的活着，我觉得就是非常有价值的人 生。那我们今天节目就到这里，非常感谢大家听到这里，希望我们都能坚定勇敢的活在此时此， 而不是被遥远的或未来的不确定性消耗能量。还是那句话，未来不是用来抵达的，而是通过当下的每一刻生长出来的。我们下期节目再见。我们未来再见。拜拜。

今天分享的是，不要担心两小时和八公里以外的事情，来日并不方长，远虑也未必周全。就像人民日报说，人生不必为明日之忧，困住今日的脚步。 生活本就无常，无非就是见招拆招，今日的伞，挡不住明日的雨，今日的太阳晒不干明天的衣裳。过好这一刻，已是最大的智慧。 如果你在种花的时候惦记着他的凋零，再绚烂的绽放也会徒增哀伤。若你在漫步之际，悠闲的小径也会走的小心翼翼， 过不好当下的人，未来只会更加迷茫。生活是滋养内心的旅程，真正珍贵的是你此刻的呼吸与微笑。活在当下，活在这一刹那的清风里， 雨落何处，听何处，云散何时望何时。人生本无定时，无人能框定你的轨迹。大器晚成也好，平淡余生也罢，你本就是千千万万种可能中独一无二的一种。 这个世界你只走一走，不必非得活成参天大树。你愿意的话，可以做小草，做溪流，做微风，做尘埃里的微光，做亿万步履中的一个。 就让我们活成自己喜欢的模样吧，生生不息，自在生长。

不要担心两小时和八公里以外的事情作者，李松涛我们的焦虑大多源于对未发生之事的预设，对已过往之事的纠结。 那些深夜里辗转反侧担忧的难题，那些反复在脑海中推演的灾难场景，百分之九十最终都不会发生。人生本是一场当下的体验， 而非对未来的焦虑，也不必为两小时后可能的麻烦心神不宁，不必为八公里外的未知辗转反侧，专注眼前的每一刻。在习维日常里找到生活的锚点，焦虑自会悄悄退场。书中的这段文字 精准戳中了当下无数人的痛点。如今，精神内耗成为高频热词，不少人困在对未来的过度担忧中，消耗着自己的心力，而这本书恰好为我们提供了与焦虑和解的钥匙。这本温暖而实用的心理指南，没有晦涩的心理学术语， 而是以七十六条直白通透的人生建议，帮迷茫的我们挣脱焦虑的枷锁。书中核心主张专注当下，拒绝灾难化想象告诉我们，不必为尚未发生的事过度思虑，不必反复咀嚼过往的遗憾，只需真实参与自己的生活， 在细微日常中重建生活秩序。无论是被工作压力裹挟为未来迷茫焦虑的上班族，还是深陷精神内耗、难以平静的普通人，都能从这本书中获得慰藉与力量， 找到专属于自己的人生办法，开启从容平静的生活。书中一个来访者的案例让我深受触动。一位年轻上班族，总被过度焦虑困扰，早上出门会担心上班迟到、路上堵车， 工作时会预设项目失败的各种场景，晚上睡前还会纠结第二天的工作安排，久而久之陷入严重的精神内耗，甚至影响了睡眠与身体健康。在接受咨询时，作者建议他进行两小时，原则 只专注当下两小时内的事，超出这个范围的担忧一律暂时搁置。他试着每天给自己列两小时内的小目标，完成后再推进下一段， 慢慢发现自己不再被无端的焦虑裹挟，工作效率与生活状态都有了明显改善。这个案例生动全释了书中的核心，铰定当下，才能摆脱焦虑的束缚。 这样的场景在我们的日常生活中随处可见。近年来，精神内耗、焦虑是育儿、职场焦虑等话题持续引发热议， 无数人困在对未来的预设与对过往的纠结中。比如，很多家长总为孩子的未来过度焦虑，从幼儿园开始就担心孩子升学就业，为此盲目报各种补习班，不仅自己身心俱疲， 也给孩子带来了巨大压力。还有不少年轻人会为三十五岁危机提前焦虑，明明当下工作稳定，却总担心未来被淘汰， 陷入自我否定。这些现象让我们明白，书中倡导的不焦虑两小时和八公里以外的事，不是消极逃避，而是一种清醒的生活智慧。唯有专注当下，才能活出从容。这本书的专业性与温暖之感， 离不开作者李松涛的深厚积淀。作为国家二级心理咨询师，他专注于焦虑与压力应对领域，拥有数年专业心理咨询经验，以陪伴超一线未来访者直面心理困境。他擅长将复杂的心理学理论转化为通俗实用的生活工具，不搞空洞的说教， 执意真实的案例与直白的建议，给予读者力量。书中提炼的核心方法，拒绝灾难化想象，建立当下锚点， 每日小目标拆解，简单易操作，让每个读者都能轻松将其融入日常，逐步摆脱焦虑，重建内在力量。真正的从容，是学会与当下的自己和解。 读完此书，我对焦虑与生活有了全新的认知。人生本就充满不确定性，过度担忧未来，纠结过往，只会让我们错失当下的美好。这本书带给我们的 不仅是应对焦虑的方法，更是一种全新的生活态度。不被无端的思虑裹挟，不被灾难化想象消耗，专注当下的每一刻，在细微日常中寻找力量。 这场与焦虑和解的旅程，也是一场自我成长的修行。当我们学会铰定当下，接纳自我，便能摆脱焦虑的束缚，活成更平静、更自由的自己，收获属于自己的幸福与从容。本书分享结束，期待与你每天相伴！

停止向任何人解释你自己我发现大家可能会有这样的经历，有时候我们会为了顾及对方的感受而向对方解释自己的行为，告诉对方自己为什么会这样做，以平衡自己处于羞愧、内疚的心理，反而会让对方产生怀疑。 比如，当你和朋友之间出现误会时，你可能会过多的解释自己的行为或动机，对方会觉得你可能在掩饰或逃避责任。一定要学会不解释饶人。问你去哪了？简单来一句，有点私事先走了就行，别把你的行程全透露出去。 在商店里，如果店员向你推销你不想买的东西，微笑回答，谢谢我。不需要无需解释太多，毕竟不是在做工作。汇报要给自己留白，你有不说的自由，言简意赅，无需多言。 不要去解释你自己解释的过程，实际上是把自己放在了被注意、被评判的课题位置。很多时候你会担心如果不去解释就会被误解、被质疑，但你会发现，你越解释越会掉入对方预先设置的陷阱里。 向别人解释你自己，就像在向对方汇报自己的行为，而在汇报的过程中，你可能发现自己陷入了一种证明自我的怪圈，不断寻找证据来支持你的行为，试图让对方相信你的动机是纯粹的，你的行为是合理的。企图获得理解， 但你要明白，对方如何解读你的行为是对方的问题，而不是你应该承担的义务。你只需要做到停止向任何人解释你自己。 一些微乎其微的事情，往往会映射出我们仍就是以别人如何想、如何看为中心的底层逻辑，认可他人，唯独否定自我，允许他人侵犯自己的自由界限，却不捍卫自己定义自我的权力。 捍卫自己定义自我的权力，本质上是在拿回自己的主体性。你在，你的世界就在，你要做的就是明确自己的想法界限，构建自己的主体性趋势。 杨绛先生曾经说过一句话，我已经没有兴趣给每个人留下好印象，你所见即是我，好与坏我都不反驳，我不想解释，更懒得解释。你能懂我几分就是几分，你觉得我是怎样的人，你就配怎样的我。至于你怎么看我，无关紧要，也没有必要。 所以，停止向任何人解释你自己，你只需要给自己交代，只需要知道自己在做什么就够了，你自有自己的魅力。

不要担心两小时和八公里以外的事情，你要明白，一味的担心真的没用，充足的准备和良好的心态才有用。所以你不要太心急，不要提前给自己制造焦虑， 不要让明天的暴雨淋湿到今天的你，你就努力把眼前的生活过好就行了。当你把眼前的生活过好了，你对未来就不会那么担心了。你还要明白，生活本就是见招拆招，而不是一味的焦虑内耗。 所以你就放宽心态，好好生活吧，你就勇敢的去做你该做的事吧，你要相信你一定有能力做到的，一定能够迎来转机的。最后，希望你在接下来的日子里能够少些担心，多些准备，能够活在当下，做好自己。

不要排斥明知道对自己有益的事。最近我看到博主代代分享了一个观点，他总是在非常重要的事情上拖延，而且这种拖延不是什么都不做，而是转而去处理一些次要的事情，这让他十分困扰。 比如他提到自己面试的例子，已经完成三轮面试，最后一轮至官重要，他却完全没有精力去准备。明知重要，但就是行动不起来。 动力不足的原因在于，我们选择做的这件事本身需要消耗太多能量，而我们当下的能量的储备不足以支撑它。 我们的大脑具有一种心理调节机制，会本能的用短期愉悦来对冲长期的不安。比如，我们会通过刷手机等能带来及时快感的行为来暂时缓解焦虑。 如果只是出门看一场电影，你会觉得这很简单。但如果是准备重要的面试，你就会给自己施压，力求万无一失。在后一个过程中，你的状态是紧张的，因为你实际上是抵触这件事的。 抵触一件事通常意味着不想做，但最后还是会去做。这说明在综合考虑各种因素后，我们仍然清楚地看到，做这件事的收益远大于不做这件事。 之所以会这样，是因为我们被要是不行怎么办？辛苦准备，可能辅助东流等预设的念头左右，从而产生畏难情绪。那么如何解决这种烦恼呢？ 我们可以与自己对话，思考一下你抵触的这件事理哪些是让自己害怕的。你为什么会对这些感到害怕。把这些记录下来，然后思考一下，如果做了这件事，它带来的价值有哪些？ 我们还可以拆分元素。行动力不足大概率是因为目标模糊。你可以把这件事涉及的元素拆分开，先从擅长的事情做起。 这时面临重大事件时，所有人都会感到情绪波动和产生生理反应。不妨把焦虑换成期待，未来永远是未知的，但有人在恐惧中前行，也有人在期待中前行。 就像学骑自行车，无论是心惊胆战还是兴高采烈，摔跤在所难免。别老担心着会摔，不如把可能造成的伤痛看作一种经历，一种期待。

不要美化那条未选择的路我发现大家可能会有这样的经历，在不如意的时候，我们会后悔当初的选择，心想如果当初选了另一条路，也许现在会更好。每当想到这里，就会陷入后悔、懊恼和自责。 公考失败时，你可能会想，如果当初考研二战，今年会不会就上岸了？又会想，如果直接去工作了，是不是已经经济独立，过着完全不同的生活了。 在生活中，我们总是会去美化那条当初未选择的路，是因为在当下这条路上，我们遇到了困难和挫折，而我们的大脑会倾向于对未做的事情进行美化，用于缓解我们对当下的焦虑和不满。 实际上，在未选择的那条路上也会遇到困难，只是我们没法亲身经历而淡化了它。无论当初如何抉择，都是那时的自己所能做出的最好决定。不要反复纠结曾经的选择，更不要苛责当下的自己。 无论是错过的挚爱，还是断绝的友谊，我们总会在一连串的经历中不断磨砺和成长。永远不要美化那条你未选择的路。如果你觉得后悔，是因为现在的你还没有走到让自己满意的阶段。人生总有起伏， 如果你觉得不如意，说明你可能正处于福的阶段。若当下顺风顺水，你根本不会纠结过去的选择到底是对还是错。 从来没有绝对正确的选择，而是要让我们的选择变得正确。请相信当下的选择，相信你正在走的这条路就是最好的，终将开出花来。 村上春树曾经说过，人生没有原本就正确的路，是你选择了咬牙坚持，到最后，他才变成了对的路。世上尽力而为，事后就会心安。 沿途的风景，或繁花似锦，或荆棘丛生，都是命运对我们的馈赠，让我们不断前行，不断经历，不断成长。

远离那些吹灭你灯的人我发现大家可能会有这样的经历，有时候你做了一些让自己满意的事情，身边总会有人嘲讽、否定、泼冷水，于是你便陷入自我怀疑。 比如你熬夜完成的报告得到了上级的高度赞赏，可在茶水间，有同事却贬低到报告完成的一般般，换我也能做到。尽管你清楚自己的努力和付出，心里还是忍不住对自己的能力产生了怀疑。 人如果长期处在被打压、被否定的环境中，就很容易对自己的能力失去信心，甚至会开始否定自己的一切。自信不断的被玷污，乃至犯一点小错就恐慌，做事越来越畏首畏尾。 你要知道，持续否定你的人，本身的能量就比你低，他们的能量场往往充斥着不安、嫉妒等负面情绪，他们更喜欢盯着你的不足，用诋毁、否定和怀疑来压制你的优秀。 喜欢否定别人的人，本质上是通过否定你的自我、你的认知、你的存在，掠夺你的生命力，从而获得优越感，把你原本大气磅礴的自身能量，通过否定、贬低、打压等方式转化为他们的优越感和虚假自信。 要明白，他们的言行往往源于自己多年经历的映射，而非对你的真实评价。尽量远离那些吹灭你灯的人，时刻觉察是否是针对你这个人，还是针对于某件事。不要回应他们投射的负面情绪，更不要因为他们的否定而对自己进行否定。 你要基于客观视角建立自己的评价体系，正确的看待自己。奥普拉温佛瑞曾说过，远离那些试图让你感到自己不够好的人，你的光芒不应该被他们的阴影所遮蔽。 要诚实面对自己当下的感受，不要压抑他，要合理释放他对于别人的否定，去反击，去驳斥。愿你活得真实，笃定永远闪耀属于自己的光。 同时也应该回想一下自己的身边是否有那种总是反驳你、否定你的人。不论是你买了新衣服，换了新发型，还是学了新技能，换了新工作，对方都会不时的向你泼冷水。如果身边真的有这样的人，请远离他。同理，我们也要时刻告诉自己，不要做那个吹灭别人的灯的人。