good boy燃脂操效果

goodbye 准备好了，来，双脚打开，右手向上换，左手擦擦玻璃向下， 屁股向右侧，脚跟向右转，身体放松一点。 好的，肩膀向上，从下往上四个方向 five way 并脚跳，手臂向内 single single double 来一次， 膝盖向内，脚尖去点地拉，右手肘向外勾，小腿 换边向右边两步走，原地 set touch， 右边两步原地。 还有一次，右手向前向下向后来到肩膀的高度，推胸两次。记住这六个方向。这一次加快做 one more time 并脚跳。手臂伸过伸过倒抱两次向内 拉，手肘向外勾，小腿 换边新动作，右脚跟向外提，右膝向上， 从你的左边绕一圈，左脚脚跟向外，膝盖去找，胸口从右边绕一圈，右手向前向下。 准备好，再一次加快做， 蹲着。手臂向内两次， 右手肘 两步走， 右手向上 擦擦玻璃， 屁股向右侧 准备，肩膀向上四个方向先从下 give way i am again single single double 换边只做两字，跟脚跳。

让生活内耗你一起来蹦迪吧，顺便减个肥基础不厚的宝宝们还可以练练基本功今天带给大家是我特别喜欢的男神权志龙的 good boy 我 们开始走坐胯 double 轻松的把胯坐下去再来一次， ok 来点胯反方向来 v 深呼吸放松准备开始膝关节内扣 动作大一点，两个脚打开，胳膊肘往瘦 m 跟重复，没跟上的同学加油 再来！ single single double i am monkey 点步蹲位 加油！腿啊，记得要蹲下去最后一下伸直再来点步蹲起点起蹲起加油 ok 来，腰部律动律动 下腰膝关节蹲再一次这个动作，腹部要收紧啊！腹部收紧好，一开始的左胯放松 来，双腿打开点胯啊，标志动作给 four 走啦胳膊肘往上宝贝们握拳 double double oh 加油 k 再来一遍坚持！膝关节内扣这个动作幅度比较大啊！ i m 给放点步蹲 可以加点头小胃骨对，来，想象你偷看一个人再一次扁扁嘿，幅度要大！最后一下， ok！ 准备，我们开始腰部的律动律动律动！蹲下腰，宝贝们，核心和腹部要收紧，千万别塌腰啊！来，坐，跨了坐坐大夫 ok， 来点胯标志动作， i am gay 开始重复，一开始的动作幅度要大大再来两个腿要打的开一点 i am gay 再来一遍，膝盖内扣脚跟要抬啊， 坚持哇，出汗了没？ ok 第二段动作，点步点步蹲小威武记得吗？这个头啊，可以掰一下偷看对， 再来哦，坚持，我都出汗了歌虽然节奏不快啊，但是还是很累的深呼吸放松 ok 反方向深呼吸， ok， 来，坐跨坐坐 double 再来一次，做做 double 点胯 ok 背一个两个一个大的 反方向，一个两个深呼吸。 ok， 最后一遍坚持了，动作同样要做大啊，坚持住 膝关节内扣走形，再一次身体要下去下去。加油加油。快结束了 i am 给放爽哈哈。

good boy 能骑马的那都得撸起撸起。