抗抑食疗方法

张仲景还有一个非常有名的房子，甘麦大枣汤。哦，就三味药。嗯，甘草腐，小麦，再加个大枣，而且大枣的用量很大。大枣是养心的，养脾的，益心脾嘛，可能受到了刺激， 表现出来了，表情抑郁呀，心里恍惚呀，容易动感情，动不动就哭，容易进剧情。嗯，甚至失眠多梦。 这个张仲景呢，把他叫做藏皂症。嗯，所以治疗藏皂症他就用了甘麦大澡堂。哦，他里边大枣你看用到了五十克，所以用量还是大的，嗯。

交利欲的人不能错过的一个主食，同时也是很容易被低估的食物。燕麦。很多研究已经证实，充足的全谷物摄入对改善情绪状态有积极作用。而燕麦作为全谷物家族里的核心成员，他对交利欲的人有重要的价值。 首先，燕麦是色氨酸的优质膳食来源之一，色氨酸又是合成血清素和褪黑素的重要原料，充足的色氨酸摄入能帮助这两种关键物质的合成打下坚实的基础，帮我们慢慢找回情绪和睡眠的掌控感。其次，燕麦还富含维生素 b、 一 b、 六叶酸以及酶、铁、锌等营养素，这些是部分较利于的人容易缺乏却又对情绪调节致观重要的成分。 默默的参与神经递质的合成与代谢，帮我们放松紧绷的神经，改善情绪状态。更值得一提是燕麦里的核心成分北塔葡聚糖，他对焦虑的人群特别友好，一方面，他能调节肠道菌群的平衡，而我们肠道被称为第二大脑， 肠道菌群的稳定会通过脑长轴间接影响大脑的情绪调节功能。当肠道菌群处于健康状态时，有助于减少负面情绪的传递，让我们的情绪更稳定。 那一方面，北塔葡聚糖的饱腹感特别强，对于很多因为服药而担心体重增加的朋友来说，用燕麦当主食再合适不过。除此之外，交利欲的朋友可能因为长期缺乏运动或者药物的影响， 容易出现代谢混乱，进而导致血糖波动、血脂异常。而北塔葡聚糖能帮助调节血糖水平，降低胆固醇，让身体的代谢更稳定，这种生理上的稳定创造更有利的条件。 当然，再好的食物也要讲究适度。燕麦富含膳食纤维，过量摄入可能会给肠胃带来负担。那我们应该如何科学的吃燕麦呢？首先，要选择需要煮的生燕麦片， 能最大程度的保留营养成分。但很多人常吃的是即食燕麦片，在加工过程中营养可能会悄悄流失，食用价值不如生燕麦片。 其次，最好选择早餐吃，用牛奶或清水煮五分钟左右，每天五十克左右生燕麦就足够了，还可以搭配点新鲜果蔬，一小把坚果，一个鸡蛋，让营养更均衡。 需要提醒的是，再好的食物也不能替代专业治疗。焦虑的康复从来都不是单因素的决定的，均衡的饮食非常关键，它是情绪稳定的物质基础。但真正的康复还需要你坚持规范治疗，借助家庭支持以及强大的执行力，才能好的更快。

很多焦虑抑郁的人吃饭都不好，没有食欲，吃不下，但是饮食又是焦虑抑郁患者康复的一个关键因素，怎么办呢？其实， 中医通过疏肝健脾、调和脾胃，既能改善焦虑抑郁患者的食欲，又能从根源上缓解情志不畅，达到身心同治的效果。 那么焦虑抑郁患者日常怎么吃对身体康复更好呢？这五类食物大家要记好！第一类， b 族维生素，像瘦肉、鸡蛋、牛奶、绿叶蔬菜、全谷物食物，比如燕麦、坚果，比如核桃等。建议每天吃一个鸡蛋、一把坚果。 每周吃一到两次的动物肝脏。第二， omega 三脂肪酸、三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、核桃、亚麻籽等等。建议每周吃两三次的深海鱼。第三类，色氨酸类食物，像鸡肉、鱼肉、牛肉、豆腐、牛奶、燕麦、香蕉等等。 第四类，益生菌，比如酸奶，最好选择无糖的泡菜、纳豆等等。第五类，含镁丰富的食物，比如菠菜、杏仁、腰果、黑豆、香蕉，含量百分之七十以上， coco 的 黑巧克力等等。