三头人如何生活

那三头牛就在那边哦，一家人整整齐齐的。孩子快跑，专家来了。妈妈咱们为什么要跑呀？傻孩子。那些专家最喜欢吹牛逼，妈妈害怕。那爸爸你是公的你怕啥？他们除了吹牛还特爱扯淡 啊啊，那我既没有那个可吹，但也没长齐。我不跑了，孩子快跑啊，他最擅长的就是扯犊子。

一家三口在山东泰安，一个月要赚多少钱才能维持生活呢？我开校车的，每个月工资也就两千左右，老公呢就是普通上班的，一个月工资也就五千左右，房贷每个月是两千八，还有水电燃气，每个月都要二百。 其次呢就是生活费，我们每个月的伙食费就是一千五百左右，冬天吃的最多的就是白菜炖粉条，菜呢，反正都是家里人自己种的，基本不花钱。 孩子想喝牛肉粉丝汤呢，昨天我们自己买的牛肉煮的，煮了之后早上起来就给他做了一份牛肉粉丝汤，成本的话，这一顿的话也花不了五块钱。我们没有无效社交，平时出门逛街也很少，水果是一个月的话二百左右， 衣服包包很少买，我也基本不化妆，一套化妆品一百块钱就能够用一年了，就这样一个月最少开销也得四千左右，这还不包括偶尔头疼脑热的花销。可以看得出来，单靠每个月工资，想要存钱只能靠精打细算。总有人说我们过日子太算计，太委屈自己。 我们都是普普通通的打工人，能做到一日三餐不重样，出行有车，回家有暖，真的比父母那辈好太多了。虽然日子平淡，一家人朝着目标努力，那就是最踏实幸福的。

oh no 我 好喜欢欧文啊。我喜欢这个。 我觉得他这个炸泥好吃。其实诶反了有堪比香港那个香港什么都可以吃啊。这是什么面包？好吃吗？这个， 呃 big guy big guy 还有的这些 人，这两个女的都在干嘛？鸡肉二头鸡正在组装 人工一个。哇哇两头三头。哇哇有真有。我靠 好累拼到一半不想拼了，谢谢。 oh my god so pretty 看一下进我们的哒哒哒哒 我们两个人被拼都晕哭了眼睛的时候 好可爱我拼了一个兔哈哈哈呀哒哒哒哒哒。哎这样很好看。哎呀咪呀咪我们要吃饭了。我们要吃饭了吗？噔噔噔噔 我已经画了这个哈哈哈哈喽都别抬头。哎呦好美哦天拜拜。

百日松鸡带气失恋 vlog 早上好今天有点冷啊感冒了。卧槽昨天休息吃了放纵餐不小心削了五碗米饭啊，看下今天体重有没有变化一百七十四天差了吃完放纵餐之后呢，又一不小心误食了几个小蛋糕和一个冰淇淋啊 其实我也不是故意的，但就不知道怎么回事就突然就吃上了很 诡异啊。你看这个姜爆的趁你受得了吗。 可惜这个蓝莓不太好。没有上次买的这个是酸的。干杯我马上去练腿。别急兄弟们请给我一首歌的时间拨开面纱，回望故乡之间潮湿的月亮。 练腿练腿练腿今天的训练目标就是一百五十公斤蹲五组五次一百二十五公斤拉三组我能成功吗？干 嘿吃饭去了啊练腿只练两个动作啊， 因为首先我的四肢本来就是我的优势部位，我不用担心他练的太少而太细啊其次呢，我平时比赛呢，也是比健体腿是够用的，即便是比古典啊比例的下肢的比例也没有失衡大，所以呢，也没必要练太多 啊。那我现在练腿呢已经不苛求腿部的维度了，主要是追求下肢的功能性和力量表现啊所以说如果有兄弟跟我想法一致的话呢，也可以参考我的训练模式去做低容量选择高性价比的动作不要再说没有好吃的糖水了。是因为他们藏的 泰山啦。又到了我喜欢的探店日。又可以。今天湖人打国王老三十三中十一砍下二十四分啊啾这年轻人。 这是土豆是吗？土豆锅巴土豆锅巴土豆这跟我自己烤的土豆能有什么区别。哈哈哈， 我靠，这么过分吗。准备开动。到底是谁在说泗洪没有好吃的漂亮饭？知道什么叫漂亮饭吗？漂亮饭的特征就是好看，量少，吃不饱。吃不饱你就瘦，瘦下来呢，你就自然漂亮了。吃什么酸辣粉，酸辣粉 我都没吃过这样的。这是我要的排骨煲仔饭，爆蛋烤肠，鲜奶芋泥麻薯炒拌中油。煲仔饭要那个要那个， 别忘了补充膳食纤维。墨鱼爆蛋丸，鲜奶麻薯红豆沙尝一口。哦呦哦，这好像要搅拌一下是吧？早热乡下人呢，吃过这些红豆覆盖麻薯。 你怎么吃这么多，能不能像我一样自律一点。我大呀我大呀。面前上弹药鸡酸粉，甜菜根粉，六味矿谷胶原 放战歌。既然不是天才，那就一步一步来，流水不争先争的是滔滔不绝。没有天赋那就一直重复。 let's go！ oh oh oh oh oh！ 吃饭啦，土豆炖牛肉。好久没吃土豆炖牛肉了。炖了这种面面的 这俩也是绝配。因为我们中午吃的太多了，就是整个下午胃里都是有东西的。所以呢，练前练后餐就取消了啊，弹性饮食，弹性饮食啊，不要太死板。饭后水果 来搞一点明天中午要吃的菜，兄弟们有没有推荐的菜菜谱菜单啊？最近不知道吃什么，有点太穷了。你们最近都吃什么呀？哇， 难受。睡前餐煎的孜然牛肉，蘸上我的醋和辣椒面。晚安兄弟们，明天见。

练前先吃个香香的早餐，感觉今天状态不是很好，十四块一个，还有一杯可乐，是真不错呀。 今日训练结束，总时长一小时四十六分，拜拜了兄弟们，回家做饭吃了，祝你们越来越大。

三头过肩，法力无边，男人羡慕的麒麟臂，女人喜欢的男友臂，想要拥有，你要多练三头。铁子们好，我是爱龙铁材锋，今日分享本周手臂训练，那今天的手臂训练是 三个三头动作，两个二头动作，重点都在三头。那第一个动作绳索必屈伸，在这里也是，如果觉得直立的还不够刺激啊，你可以加一个俯身啊，十二加十二，这是一个很有效的热身动作，有效的激活肘关节。在这里我提醒大家一点，如果有鹰嘴滑膜炎，三头三头有炎症的铁子 真的觉得肘部不舒服，可以用双手搓一搓，这个预热效果会很快。那第二个动作，上斜凳的仰卧臂屈伸，在这里注意不是平板也不是坐姿， 它是一个上斜啊，这个动作在我看来它有效的结合两者的优缺，因为有的时候平板仰卧角度比较大的情况下，肘关节压力还是比较大的。在这里我提示大家， 关于行程，不要过度追求大小，臂成九十度就 ok 了。好吧，那最后一个三头动作是第三个，做的是平板的窄 窄距卧推，这也是三头推大当中我认为最有效的一个最有容量的动作。但是在这里注意，关于手握跟角度，需要大家去感受，只做上三分之二的行程，不要触胸，一旦触胸，你的胸大肌借助借助的压力会比较大。嗯， 回到今天的主题，三头过肩法力，法力无边。在我大部分的手臂训练当中，经常是二三头交替，但是偶尔我会交替一些三头训练靠前的动作，重点去刺激一下三头肌的维度。 那紧接着到了我的第四个动作，那是一个坐姿的取杆，二头弯曲，在这里，注意啊，只做上九十度啊，也就是说小臂水平于地面，然后直接做上浮的动作啊，嗯，紧接着会是一个误事，段的反向。 呃，二头弯曲，那这就是我今天所训练的五个动作，那大家可以看得出来，重点都在前三个，因为到后两个的时候，基本上都就属于体力跟状态消耗比较大的时候了，主要针对于所谓的控制啊，或者说一些半程的收缩，是对于二头。那在这里 我给大家揭秘一点，在健身房当中特别要注意这个东西，牧师段是你的二头杀手，千万注意。先看视频，头肌腱的撕裂，这情形就像极了经典的大力水手证， 好，有兴趣的铁子可以倒回去再看一遍。为什么我说牧师段是一个二头杀手，大家可以在视频当中看出来，当我们做正常的牧师段的方向的时候，你的手臂因为肘托的问题，会拉长你的二头的。 呃，肌腱的拉伸，那在这个过程当中，如果重量比较大，你控制离心比较慢的情况下，非常容易出现撕裂的情况，所以铁子们，我建议像我一样做反向，非常安全，非常好用。 呃，今天的分享就到这里，如果铁子们对于三头的训练有什么更好的办法或者动作，那评论区分享，加油去练！

欢迎收看零零后高能量毕业生，在世界五百强当财务牛马兰州独居生活的吴老哥 早起上班，精神满满的一天开始，请大家看看美丽的天空牛马坐地铁 到达牛马吃草地点，谢谢谢谢谢谢！ 小跑换衣服换衣服，开启牛马的一天，脱去我的小衣服给大家变个妆。 牛马把西装开启好了，其实不用穿西装，只是假装一下偷吃同事的好吃，再来一个中西结合。准备开干，干完活再干饭， 带一个美美的炒面片，准备小小午休一下冬眠前的最后苏醒时刻 展示手摇牌柠檬茶，宿醒继续开干，干完下班冲冲冲！开启下班后的精彩生活！ 万家灯火中有一个是我的小家，猜对有奖励哈！ 回家了，说真的，没收拾一下就出镜，怪不好意思的啊！这是你对面拆掉的快递，那是我的小镜子 ok ok 温馨到家 开启小厨时刻，准备开干牛马排餐时 大功告成！我能看起来不怎么好吃，实际也不怎么好吃的牛马餐，出发健身！健健健！我杀杀杀！ 不想展示儿童身材的我还是展示了回家无事录制一个低脂小视频， 洗漱睡觉了给看到这里的大家晚安了！

呃，这个呢，也是非常高效啊，就是针对性很强的一个肱三头肌的训练。 ok， 今天我们还是继续练肱三头肌啊，就是手臂后侧这块肌肉。呃，我们用很小的一个哑铃来练 啊，练之前我们先要找一个感觉啊，找一个发力感觉，就是锤人啊，我锤死你啊，我锤死你啊，小拳拳捶你胸口。要找这个感觉，我们攥住这个哑铃之后啊， 呃，一个弓箭步，用另一侧的手的手肘抵住膝盖，哎，这个时候你的大臂就平行于地面，我们开始锤啊，一 二三四五。哎，注意啊，我们不要，不要，不要这样，不要悠，不要去悠，大臂固定不动啊，只动小臂， 哎，落的时候也是要慢慢落，哎，做完右侧做左侧啊，保证你的两边对称的。哎，这样的一个感觉，锤死你，锤死你。

百日增肌第十六吃练 vlog 早上好又冷又困，不想起来啊 嗯，一百七十六我靠，天塌了 香蕉燕麦粥这个燕麦已经成糊状了，超级香的，当然了，升糖也超级高啊，吃完小心犯困炒鸡蛋 搞点小零食肉松沙拉巧克力蛋糕这些都 不要要蔓越莓芝士贝果爆馅红豆面包日式红豆包全麦杂粮吐司亚麻籽全麦吐司纯牛奶鲜切啊，尝尝好不好吃 中国人自己的软学饼全麦欧巴无糖快乐水这是四十克碳水的米饭，你们看下四十克碳水有多少啊？我的半个拳头吃饭了，扁豆炒肉拌一口米饭。 又到了我们愉快的训练时光来计算，再买本填三个本鱼肉微矿骨胶原爆蟹红豆包 黑咖啡让我们为今天的训练干杯！有没有今天过生日的？祝你生日快乐 啊放战歌一念既出，万山无阻，道阻且长，前行必有曙光！ let's go！ 哇草，迎面走来的是什么呀这个哈哈 练完好饿啊今天我们来搞一个咱们本地的特色美食。也不算本地的吧？哦吼一锅哇，受不了了受不了了！准备开动！先来一块锅贴饼，蘸满汤汁 来一块鹅翅根来第一口，兄弟们先啃优质蛋白加优质碳水，一点毛病都没有，兄弟们赶快吃，要烧糊了， 这个饼糊一点其实吃起来更香啊！干杯！祝兄弟们这个冬天大吉大利！ 晚上吃太多了，所以咱们这个睡前餐呢就取消了。呃，按计划呢。我今天上午应该是去练一波腿的，但是因为我起床起迟了嘛，所以就没去啊但是 没有借口啊，明天上午我会把腿部训练给他补上。早点睡，晚安兄弟们，明天见。