苍穹唤第三节分解教程艺希

一二三四五六七八二二三四五六七 八三二三四五六七八四二三四五六七八 一二三四五六七八二二三四五六三 二三四五六七八四二三四五六七八 一二三四五六七八二二三四五六七八一二一二三四五六七八 一二三四五六七 八三二三四五六七八四二三四五六七八五二三四五六七八六二三四 一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七 八四二三四五六七八 一二三四五六七八二二三四五六三二三四 五六七八四二三四五六七八一二 一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四 五六七八四二三四五六七八六二 一二三四五六七八二二三四五六三二 四五六七八四二三四五六七八 一二三四五六七八二二三四五六七八一二一二三四五六七八 一二三四五六七八三 二三四五六七八四二三四五六七八一二三四五六七八一二三四 一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八 一二三四五六七八二二三四五六三二三四五六七 八四二三四五六七八一二 一二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八四二三四五六七 八五二三四五六七八六二三四五六七八。

我们来复习第三节抛球扣接，不但要扣回来，而且在扣之前我们要走一个大大的反绕环，把它扣回来啊，这就是我们第三节中要注意的一个难点。 那么在手脚协调的时候，最主要的是我们脚上的动作，我们的脚上是做了一个左右左踢，右左右踢， 这就是一个跑跳的一个踢腿的一个动作。来，大家跟着我先来把脚上的动作来跑跳，跑起来，预备走， 左右左踢右，左右踢好，把这踢起来，那么这个非常重要。来，大家跟着我再来跳两遍，预备走，左右左踢右，左右踢好，再来一遍， 预备走，左右左踢右，左右踢好。我们手上的动作非常的简单，就是一个绕翻，一个绕环， 但是注意不要交叉到身前来，是在我们的身体的两侧做绕环绕翻两只手是一样的动作啊，节奏一样，动作轨迹都是一样的。好，加上脚我们就简单了， 但是再注意一点，高抛球叉球接回，那么在这个时候我们要转体，要落左脚， 这个小细节大家不要忽视，就是我们的左脚依然要跳起来，再落下来。好，那么这个动作就是这样子的，跳，大大踢，大大大踢，跳落。哎，一定最后一个动作，就相当于我们在做第二节的时候，我们第二节的时候 有一个大大大大跳起来再落脚，跟这个是一样的，也就是说我们最后一个点一定要跳起来，左脚一定要踢起来，然后再落脚。 好，我们在高抛叉接接完了以后，我们要有一个把球往前推，往外推，推下来以后转体过来，来， 晨起，要有一个晨起做一个小点翻，在右侧是做了一个点翻啊，在右侧。好，在做这一节的动作当中，我们大家的 活泼、欢快、可爱一定要做出来。那么在跑跳的时候呢，在按照西藏人的他这个特点，按照西藏人的特点，他在跑动的时候，他会晃动双肩啊，如果跑起来动上双肩，他的味道会更浓啊， 哒哒哒哒哒哒哒哒哒哒，会，如果动起来呢，会感觉到他的西藏风味更浓一点，如果动不起来也没关系，只要大家注意，我们踢跳的时候一定要腿要抬起来，不能拖在地上跑跳，大家明白吗？好，来跟着我一起做第三节准备好 预备，走，一二三踢，二二三踢，转抛画圆，接回提肿小绕翻。好，这里大家一定要注意，接回以后 提肿小绕翻啊，身体要有一个先沉后起。好，第三个八拍继续走， 三二三四五六七八抛球接回体肿小绕翻。好，那你看我们这两个，呃，两个体肿小绕翻，大家一定要做出来啊，不要漏掉啊。好，来，我们再把前面四个八拍再做一下 预备走，一二三踢，二二三踢，抛球画圆提肿小绕翻。一二三踢，二，二三踢，抛球，接回提肿小绕翻。 好，这就是前四个八拍。我们做完了，接下来加四拍，这个加四拍，我们这四拍动作要慢，然后把这四拍要做满， 加四拍大绕翻，立绕翻啊，加四拍，重心移往右。接下来我们做了一个一个八拍的正反绕抛。好，这个动作大家就要快了，先四个八拍大绕翻，大家动作慢，跟我来预备走， 一二三四五二三四五六七收。好，看，我们的绕抛，绕抛的动作 他比较难，他要抛起来，然后还要 s 绕接回，再做一个反绕抛，那么在这个过程当中我们要四拍完成 啊，四拍完成一个绕抛，四拍完成正绕抛，四拍完成反绕抛，所以说大家在这个时间节点上大家一定要掌握好好，来，下面大家跟着我的口令来练习起来， 准备好预备走。一二三四五六七八二二 三四五六七八三二三四五六七八四二三四五二三四五六七八。

来，第三节的名称，抛球扣肩，哎，对不对？看抛球扣肩。准备，预备起，一 二三四五六七八二二三四五六七八。备起，三二三四五六七八四二三四五六七八 五二三四五六七八六二三四。我们的第一个八拍脚底下一二三四五六七八。上半身呢？ 含胸收腹啊，往前冲踢的时候呢？往后仰啊，把上半身加上看一二三四五六七八， 手上是画圆啊，画圆再起侧画圆，起侧起侧画圆，走哎，走，一二三四五六七八。 能看得清楚吗？老师们能看得清楚吗？准备来，预备，走，一二三四五六七八落。正面示范，预备，走，一二三四五六七八， 脚下。明白了啊，我们上半身刚刚给老师们说了啊，上半身什么啊？含胸收腹，大大大起啊，大大大起， 左右手的动作啊，我们的持拍臂的动作，在咱们身体的右侧看，一二三四五六七八，这是我们持拍臂的动作， 我们左手呢，一二三四五六七八。两个手在起前， 右手不过伸起中线在伸起，右侧做绕翻，左手不过伸起，中线在左侧抡臂画圆。那么这时候呢，我们手我们的左手和右手在起前交，对不交叉，所以要控制一下啊，不交叉 啊，小贾同志，把那个衣服链接弹上来啊，衣服链接是吧？一二三四五六七八。 那么第一个八拍的手臂上的动作要清楚，右手翻拍，左手画圆 完了，第一个八拍完了，那么在第八拍我们做完了之后呢？我们这个脚呢是踢起来的，没有落脚，在第二个八拍时候我们再去落脚， 所以说在这有没有空住啊，空住啊，一二三四五六七八。 我们第二个八拍时候呢，我们的一二拍就是抛球了，我们可以连起来看，一二三四一二抛，一二三四一二抛。那么这个抛球往哪抛呢？往我们身体的前方去抛， 对不对啊？前方去抛要清楚啊，那么这个抛呢？我们的要求是什么呢？啊？略微的往高去抛一点。抛球的要求是什么呢？ 一个圆弧，一个立，圆弧的前半程蓄上力，后半程靠惯性把球荡出去， 球要想往哪出，他的方向是靠咱们这个侧边框的这个角度去控制的。 我们向前方去抛球的时候呢？我们拍头是朝，这是朝正前方的还是我们的拍头是靠朝向我们的什么啊？往右前方来一点呢？ 啊？是什么？右前。那么我们只需要什么？在做绕番衔接的时候，把向下的力量给他什么看？ 续上，你会发现在你出球的时候，你的握拍要松， 前程下沉续上力，后边靠惯性手臂放松，握拍也要松，把侧边框的这个角度看，给他调整好，下沉发力荡出去。 那么接下来我们要完成的动作是什么呢？接球高度，你抛这个高度呢？要让你什么抛？拉扣接，能够去给他留足够的时间去完成的迎接他， 然后第二个点呢？迎到他之后，他不是往下走的吗？或者他是往右往左走的，或者往上走的，对吧？迎到他之后呢，你要顺着他的立的方向， 我们去什么引发他，就是把他力量给他卸掉之后，可以再进入到你的轨迹里面去。 好，那么我们说到了咱们这个啊接球对不对？我们把球刚刚抛出去了啊，抛出去了，抛出去之后呢？我们要接球，对不对？我什么拉拍扣拍去接他？对，想要把这球接的舒服一点 啊，我们在跟他，在迎到他之后，跟他一块下沉的时候，我们的拍行，看球是往下落的，对不对？看球是往下落的，当我们拉拍扣拍去接他， 顺着他轨迹一块往下沉的时候，那么这时候呢？我们一定要去注意看，注意我们的拍行啊，我们的拍行， 我们该怎么办啊？我们拉拍扣拍啊，我们顺到球之后， 我们随球往下沉的同时，我们的球拍呢？要微微的向你的什么？右侧内扣一点，就球拍要微微的内扣一点点抛球， 对吧？是吧？抛画圆内扣一点走，你的第三个八拍啊，第三个八拍啊，我们第二八不是左脚在前嘛？第三个八拍，我们，我们落左脚的同时，我们向我们的起前啊，前方做一个高抛球 啊，高抛球，高抛球啊，把球抛出去之后呢？我们顺势什么？嗯？向后拉拍扣拍接球下抱圆转，然后顺势提肿小绕翻 啊，提肿小绕翻，明白没？这是我们的第二个八拍的动作，一二拍落左脚 抛球啊，抛球，这个球是一个高抛球，把球抛出去啊，我们的三四五六拍是干什么呢啊？拉拍扣拍接球下抱圆转， 一百八十度啊，七八拍提重心顺势小绕翻。我们在起前抛的球，拉拍扣拍接球，拉拍扣拍接球时候还是要往前去伸啊，侧面示范看 抛球是不是拉拍扣拍接下抱圆转， 面向前打一遍，面向后打一遍，一样的，一模一样，是吧？一二三四五六七八，往后退一点啊，二二三四，哎呀， 二二三四五六七八三二三四五。往后退 真的是难受的很。三二三四五六七八四二三四。哎呀，抛的不舒服。四二三四五六七八 七八，是吧？然后接下来我们还剩一个八拍加四拍的动作，我都不用讲，你们都会， 是不是？看一二三四正绕翻对不对？接完球是不是一二三四正绕翻， 紧跟着我们做一组正反抛接，一个八拍，看一二三四五六七八收脚 结束啊，所以说我们的后边的一个八拍加四拍的动作，我们是什么？一个正绕翻 啊，一个正绕翻，接了一组正反抛接，能明白没 啊？前边四个八拍，我们是吧？大大大大，五六七八二二三四五六七八三二。再来一遍，五六七八四二三四五六七八。 后边设了一组啊，五二三四五六七八六二三四。结束满了啊，这是我们的第三节。

一二三五六七二二三五六七三二三五六七四二三五六七 五二三四。

啊啊啊。

各位粉丝们，大家期待已久的我们苍穹幻的前四个八拍的分解动作啊，然后今天啊，西西老师抽时间啊，我们把这个前四个八拍的分解动作啊，我们从镜面啊给大家拍一次啊，我们的分解动作啊，咱们一起学起来。 好，准备五六七八一二三四 五六七八二二三四五六 七八，变手啊，走，一二三四五六七八二二 三四五六七 八。 ok， 好， 这是我们前四个八拍啊，我们的分解动作。好，然后想学的姐姐们啊，每天下午三点钟啊，锁定西西老师的直播间，咱们不见不散， ok。

倒卧拍，大拇指朝下， 倒卧的时候，我们的大拇指放在哪里呢？我们不是放在正卧拍，我们是放在侧卧拍，面朝向哪里呢？来朝向我们的左右， 也就是说我们的拍子夹在我们的手臂和我们的身体的中间。我起势之前呢，给大家加了一个预备动作，好，那么我们的预备动作来，把你的双肩往后 沉下来，把你的肩胛骨夹紧，双臂略微的往身后走，手臂伸直，不要打弯。好，现在我们上右脚重心 转移到右脚，重心在前。接下来来我们手臂先翻掌，让拍面朝上， 让拍面朝上，缓缓走到头顶以后，我们的拍面就朝着我们的左右，在我们的头和手臂的中间，现在我们把手合在一起，在自己的头顶形成一个角， 形成一个尖角。好，来，这就是我们的预备姿势，来，大家跟着我一起来，双肩放松，肩胛骨往后送，双手往后送，拍面朝上，预备走，五六七 八，好，合起来。接下来我们开始走第一个八拍，来，第一个八拍开始，一二三四五六都不动，我们听好一些老师的节奏，一 二三四五六。第七拍的时候，我们的双手迅速的从上自上而下打向自己身体的两侧，同时下蹲， 身体往下沉，眼睛看向我们的右下方。来，准备七， 好，这时候你看我们的身体是往下沉下来的好，不要牵头，不要往下，不要往下栽啊，我们的身体，身体是保持直立的，没有弯曲，身体没有保持，身体是直立的好，只是我们的双膝 下蹲。好，现在我们的双臂是打开来的，打开来以后我们的手臂看好老一些老师的拍子，好，现在我们手臂是在自己身体的两侧，但是我们的拍子呢？拍面朝后， 眼睛看向我的右前下方。拍，拍面朝后。大家记住，我们从自上而下快速下来的时候，我们拍面朝后。好，来，准备 一二三四五六七八，快速下来，拍面朝后，好，这是第一个八拍，我们把前预备动作和第一个八拍连起来，准备好， 预备走，拍面朝上，重心倒右，慢慢收合手， 一二三四五六七八，好，现在我们的拍面是不是朝着后了，好，接下来第二个八拍来，我们迅速翻掌，二， 好，这时候我们的拍面是朝上的啊，现在拍面朝上。二二二二的。翻完掌以后，我们的头就转向了正前方，看向正前方，二二 三四五六七八，好，现在我们的双手是张开来的，我们的双手举在我们的斜上方， 举在上方，这时候我们的头是朝着我们的前方去看，好，这是第二个拉拍来，我们从预备做到第二个拉拍来，预备 走右五六七八一 二三四五六七八，二二三四五六七八。 好，现在我们做到了哪里呢？我们做到了第二个八拍，现在第三个八拍，我们要上左脚， 上左脚的时候呢，一边上左脚，我们的手一边往下走，来，拍面朝下，翻过来，拍面朝下， 好，一边往下走，同时我们的身体往左带腰，看，我的腰往左带，好，来，再来啊，我们到了右脚在前，好，现在 第三个八拍上左脚拍面朝下， 左带腰，好，带到左侧的时候，腰带到左侧的时候来，我们提右膝， 这时候右膝一提，身体转向哪里呢？转向左，好，现在我们先不做手，我们先做脚和身体啊，重要的呢， 现在最主要的就是我们的身体怎么去协调好。现在右脚在前来，我们上左脚的时候，身体带腰带到左侧，重心慢慢落到左脚上来。提右膝， 是不是提起来了？提右膝，好来，落下去的时候来，我们的脚尖朝着我们的前方，脚尖朝着前方落下去，人沉下来，你看一落，一提 落，落下来以后，你看我们的身体朝向，朝向哪边呢？是不是朝向我们的左侧？好看，我们的双肩，来我们的右肩，把它带回来，用右肩带回来，带回来的时候我们的身体慢慢起来，右肩带回， 好，这就是我们第一个难度比较难一点的动作。我们来先做身体啊，先做身体 上，左脚左带腰，提右膝，落带肩，回来。 晨起晨起，腰带回。好来。我们手上做了一个什么动作呢？ 手上，我告诉大家的时候，我说把拍面朝哪里呢？本来我们拍面是朝着哪里？朝着我的，在我的头和我的手臂中间，对不对？好，现在我们拍面朝下来，我正面给大家看， 拍面朝下，从自己的胸前穿，拍出去。你看一穿拍的时候，我们的拍面朝哪了？又朝上了，是不是？哎？先朝下来，穿朝上， 好，朝上的时候呢，我们要用腰带，用腰带 啊，把肩先走，你看肩先走，腰带回，好，现在我们把我们把这个脚和手来配合一下，试试看啊。来，现在我们的右脚在前， 右脚在前，好，准备上，左脚左带腰好拍面朝下，提右膝拍面朝下，落脚穿好，从胸前穿出去。那穿的时候呢？你看我们的肩出去打开， 穿出去起，是不是就起来了？好，来，再来一次。来，大家跟着我慢慢的去体会啊，这个先沉后急，用腰肩 把手带过来啊，用腰和肩把手带过来，这时候我们的拍面是朝上的啊，拍面朝上，再来一次。 来，预备走，上，左脚左转，腰提，右膝沉 转起。好，这里总共走了几拍呢？这里总共走了一个八拍，就是第三个八拍。好，来，再来第二个八拍。在这里 预备走，三二三四五六七八。好，现在我们的头看向哪里呢？看向我们的右手的持拍臂的方向啊，右手持拍臂的方向，好，这是第三拍。来， 这是第三个八拍。好，来，再来一次啊，最难的就是这里来，预备走，左带腰 起，好，这就是第三个八拍。好，接下来来，我们把前面的预备动作一直做到第三个八拍，我们来试试看啊，大家不用着急，慢慢来。 预备走，五六七 八一二三四五六七 八二二三四五六七八三二三四五六七 八。接下来来，我们提左膝。好，这时候我们再落左脚。落左脚的时候呢，我们依然跟右脚一样的啊，把脚尖冲着前面去落脚，冲着前面去落脚。好，我们的身体才能回正， 身体才能回正。好，现在我们先把脚坐一下来，我们的右脚在后。好，来，身体慢慢起来，开始预备走 提，先起，你看转提落。好。来，准备好，预备走提 落，先落，再起啊，再起的时候，你看转起转啊，这就是我们的第四个八拍的前四拍。那前四拍，来，大家跟着我一起来一下，我们先做脚啊， 五六七八，一二三四。好，你看，慢慢人就站起来了，先沉后齐，用左肩带回， 哎，我们刚才做的事是用右肩把拍子带过来，现在呢，我们要用左肩带回。好，我们手上做的是什么动作呢？ 刚才我们做的是穿在自己的身前，双手交叉往上穿啊，往上穿， 自里向外穿啊，这是一个穿出去的啊，穿出去的穿，拍出去。好，这是自里往外啊，往外穿。那么接下来呢？我们要往下穿， 我们要往下传来要往下传，那两个手也是一样的来往下传。好，来，大家跟着我一起倒着拍啊，依然是倒着拍，来往下传。好， 穿下来以后你看我们的身体来，带回来，你看左肩往左侧一带回。正啊，好，来，我们来练习一下，穿啊，往上穿，拍面朝上往下穿，你看，你看，拍面在哪里啊？在哪里 拍面是不是在自己的胳膊的旁边？你看，穿下来以后拍面朝外啊，穿下来以后拍面朝外。 好，来，穿上去以后拍面朝上，穿下去以后拍面朝外。好，我们的拍面要注意啊，你看我们拍面有几个方向，有几个方向呢？ 啊？我们开始预备动作的时候拍面朝上，然后朝里，是不是朝着我的头好交叉，然后呢，我们开始往下的时候，迅速往下的时候拍面朝着后， 是不是拍面朝后啊？哎，现在我们拍面朝后，接下来我们开始翻掌，拍面朝哪？拍面朝上 啊，拍面朝上。好，接下来我们要穿的时候来，我们先把拍面翻向朝下穿，拍面朝上， 好，从上往下往下穿的时候拍面朝哪呢？拍面朝外， 大家能搞清楚吗？啊，一定要搞清楚我们的拍面啊，不然你的拍子会到处倒，所以我们把拍面固定好了，你的拍子就会抓的稳稳的，对不对？好，来，大家注意啊， 我们来做第四个八拍的前四拍，我们的双手是自上而下的穿拍，往下穿啊，记好了， 往下穿。好，现在我们拍面朝上转过来了啊，身体来，腰往右侧带。好，提膝，好，这时候你看我们提膝，手就往上举。刚才呢，我们是 提膝的时候，我们的手往下走，你看是不是上左脚提膝往下走穿，对不对？好，现在呢，我们来要提膝来提膝，你看我的手 是不是从上开始往上走了。来，往上，再往下。好，往上，再往下，这时候你看，穿下来以后，我们的腰带回来啊，转，腰带回来，慢慢起来啊，有个晨起，好，来，我们把第四拍 啊，我们把第四个八拍的前四拍来，准备啊，现在是穿上来了，上高原了啊，来，五六七 八四二三四，好，穿下来，三四，好，你看我慢慢就起来了。三四，来，转移重心，五六七 八，好，球就出来了，手张开斜上去。好，来，我们再来一次，把第四个八拍来一次啊， 准备右脚在前，五六七八四二三四五六七 八。好，大家，现在我们把这个曲式部分的呃，四个八拍就全部学完了。好，来，大家跟着我的口令，我们从开始做， 我们慢慢来啊，不着急啊，我们最主要要弄清楚的就是我们的拍面朝向哪里。好，我们第三个八拍的时候是右膝 落，右脚慢慢朝右转，提，左膝落，左脚慢慢朝左转。好，这时候你看我们要提前在腰，提前在腰往左转。好，来，现在我不含口令，就跟着我的讲解，我们来做啊， 准备好倒卧拍，大拇指在我们拍柄的侧卧侧边框啊，大拇指在我们拍柄的侧边框准备好， 上右脚重心到右，缓缓到头上形成一个尖角， 开始做。一二三四五六。第七拍的时候，我们迅速的让双手自上而下打向身体的两侧拍面朝后，双膝微屈。 七八，第二个八拍来，翻掌拍，面朝上， 我们的眼睛看向正前方，缓缓的起来。二二三四五六七八。好，第八拍的时候，第二个八拍，我们的手是斜上举，第三个八拍 上左脚身体微微的向左带腰，同时双手往下翻拍，让自己的拍面在自己的手臂的下方。好提右膝 落，右脚在胸前穿拍， 慢慢的起来，这是第八拍，这时候我们第八拍穿掌打开的时候，我们的腰就慢慢的往右侧带。 好，现在来，我们提左膝往下穿，身体慢慢回正 开左脚重心移往左拍，肩朝前，用左边框引领来绕环出球，收左脚。好来，我们再来一次。准备好啊， 现在我把口音喊上，我把口音喊慢一点啊，来，准备 走。五六七八一 二三四五六七八二二三四五六七 八三二三四五六七八四二三四五六七八。好， 大家再跟着我来， 双肩放松， 把肩胛骨往后夹，预备走。五六七 八一二三四五六七八二 二三四五六七八三二三四五六七八 四二三四五六七。

第一段前奏至第三节正面口令， 五六七八一二三四五六七八 二二三四五六七八三二三四五六七 八四二三四五六七 八一二三四五六二二三四五六七 八三二三四五六七八一二三四五六七 八二二三四五六七八一二三二三四五六七八 一二三四五 六七八三二三四五六七八四二三四五 六七八一二三四五六七八。

第三段第七节至第九节正面口令， 一二一二三四五六七 八一二三四五六二二三四五六七八三二三四五六七八 一二三四五六七八二二三四五六七八一二三二三四五六七八 一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四 五六七八五二三四五六七八一二三四。

一二三四五六七八，九 十二，二三四五六七八，一二三四五六哒，七 八五六七八一哒二哒，三四五六七 八二二三四五六七八哒，三二三四五六七 八五六七八一二三四五六七八二二三四五六七 八九十五六七八一二 三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八一二三四五六七 五六七八五六七八一二三四五六七 八二二三四五六 七八九十五六七八。