饿瘦和生活化减脂区别

晚上肚子饿的咕咕叫，第二天起床就一定可以瘦吗？明明很多健身博主说饥饿感就是去燃烧脂肪，但第二天早上站上体重秤，看到数字呢，却没有任何的变化。 如果你目前正在这样减脂，或者即将打算按照这个逻辑减脂，这条视频请一定不要划走。接下来两分钟呢，将为你详细的把节食饥饿减肥的最大误区来一次性地说清楚。 首先呢，我们必须揭露一个残酷的真相，你饿了一个晚上，第二天轻的一斤。两斤到底是什么？绝大部分呢，其实是水分和宝贵的肌肉，而不是你梦寐以求的脂肪。 我们的身体呢，是一台经过数百年来净化的一个精密无比的生存机器。他的首要设计目的呢，是保命，而不是好看。当你突然大幅度的去减少热量摄入，身体受到第一个信号，不是要变没了，而是饥荒来了。于是他立刻启动一系列的应急预案。 首先，第一个就降低我们的基础代谢，这是最要命的一点，身体会主动关闭一些他认为非必要的耗能功能，比如让你感到精力不济， 手脚冰凉，姨妈混乱，核心目的呢，就是减少热量消耗，能让你在个这场饥荒当中呢，来活得更久。所以呢，你在那个时候的基础代谢可能会下降高达百分之二十。 第二个呢，就是。其次呢，就优先的去分解肌肉。肌肉呢，是一个好能的大户，维持一公斤肌肉呢，每天要消耗大量的热量。在身体看来，在饥荒时期保留这玩意不太划算。而脂肪是高效的一个储能物质， 是留着应对更长期危机的储备，所以身体会更加倾向于分解肌肉当中的蛋白质来供能，而去死死守住你的脂肪。 最后呢，就是提升脂肪的储存效率。没错，是提升脂肪的储存效率。一旦你饿不住了，开始吃东西，身体会疯狂的摄入 你的热量来去转化，从脂肪储存起来，以防下次饥荒再来。这就是为什么饿了三天一顿去回房，回到解放前，甚至比之前更胖的一个核心原因，代谢受损了，变成了易胖的体质。 你掉的呢，不是脂肪，是肌肉和水分，你得到的呢，也不是一个身材，而是更低的代谢和下次的这种暴饮暴食。这是一个令人比较绝望的恶性循环。那么正确的出路在哪里呢？ 其实吃饱了才有力气减肥，它不是一个玩笑，而是科学。我们的目标呢，是在尽可能的保持增加肌肉，维持高代谢的前提下，温和的去消耗脂肪。 关键是制造一个身体能接受的可持续的热量缺口，通常呢，是每日总消耗热量的百分之十到二十。 解决思路呢，以下三点大家需要牢牢谨记。第一呢，就是重新定义翅膀，从关注数量到关注质量，不要再计算吃多少卡路里那么简单粗暴，而要计算吃多少营养， 把饮食重点放在提高食物的营养密度上，同样三百大卡，你可以是一杯奶茶，一块饼干，也可以是一份鸡胸肉的沙拉。第二呢，遵循手掌饮食法，一个简单易行的膳食框架， 每餐呢一拳的主食，每餐呢一掌蛋白质，每餐一捧的蔬菜，每餐一拇指的优质脂肪， 那么主食呢，要选择优质的碳水化合物来提供持久能量，稳定血糖。蛋白质呢，可以采用鸡胸肉，鱼虾、瘦牛肉也蛋白质的饱腹感极强，并且食物热效应高，是保护肌肉的基石。 一捧蔬菜呢，尤其是绿叶蔬菜，热量极低，富含纤维和微量元素，能够填充胃容量。最后呢，就是每餐的一个优质脂肪来去对抗激素，让我们身体维持一个激素平衡，带来我们的个满足感，也通过避免 极度的低脂引发我们的一个暴食。第三个呢，就调整饮食的节奏，少食多餐，可以将三餐的食物的总量分配到四餐到五餐，比如上午和下午各加一个餐， 内容可以是一小把坚果，一杯无糖的酸奶，一个苹果。这样做的目的呢，让血糖水平保持稳定啊，不让身体呢产生饥荒感，同时也能让你的代谢系统一直处于工作状态。记住，减脂不是一场对身体的饥饿惩罚， 而是一次对生活健康方式的升级。你呢，也不只是想要把一个体重数字从一个比较高的状态减到一个低的状态就结束了，而在减到一个低的状态之后，我们通过一个健康的生活方式来让这个数字去维持住，所以更多的呢，是要 通过与你的身体去合作，而是对抗，来达到一个可以持续的减脂的状态。好感谢大家的聆听以及关注，谢谢大家。

如何正确的饿瘦？我是从一百三十斤纯靠调节饮食结构到的八十斤。如果你和我一样是一个不太喜欢运动，或者是你现在没有时间去运动的话，可以看我这期轻松吃瘦跟练板。我先说一个底层逻辑，就是正确的饿瘦不是极端的节食，而是保持饥饿感。 首先就是很多小宝一减肥就会想着立马去运动。我给你们讲一个我自己的亲身经历，就是在我一百三十斤的时候，我也去报过一个月的私教课，然后那一个月我长胖了三斤，因为那个时候我就是一个胖子的吃法，我每天练是不可能不吃的，然后我就懂了，七分靠练，三分都靠吃。所以后面我就想着先调整饮食结构，到了目标之后再运动塑形。 那么现在我到八十，我已经保持了大半年的时间了，最近也不是很忙，所以我就会想着慢慢的开始健身塑形。以前没健身经历的小宝建议先找专业人士进行指导，防止受伤。因为本来我是想要晚上练的，但是我朋友说晚上练皮质醇会偏高，会影响睡眠，所以我们就早上来了， 只会把无氧跟有氧结合在一起，就根据自身情况来调整。练完之后我会来根香蕉补充点这种快碳，这是我自己练完后的吃法。然后中午是和朋友去吃的柴火鸡，本来就是晚上吃的，然后我们改到了中午，中午吃就不会有什么负担，而且我之前视频也讲过，就是想吃什么就吃，空量才重要。 其实食欲它是不受人的一直控制的，而是由大脑调节的，我们越和它作对，我们到后面对其他美食的渴望会越来越明显。所以这也是为什么我和你们一直讲就是不要极端的节食，那还不如我们就顺从它，就想吃什么就吃，尽量放在白天空量就行了。 明天和朋友出去玩，就准备外在管理一下。这个小东西断断续续用了快一个月了，脱之前要涂一下凝胶，保护一下皮肤，冰冰凉凉的。我自己是隔一天用一次，现在能感觉到新的长的慢了许多。 然后我是因为一共买了三根香蕉，然后不想要浪费，所以我晚上又吃了一根香蕉。以上呢都是我走过很多弯路总结的个人经验，小宝们要根据自身情况选择合适自己的方式，毕竟健康减脂更重要。

减肥最快的方式他一定是挨饿，但科学挨饿才是脂肪燃烧速度最快的。如果你盲目的挨饿不吃东西， 很有可能啊，你减掉的就是水分，而不是真正的脂肪。所以有很多人啊，你看他不吃晚饭，不吃主食，甚至吃的特别少，也不掉秤的原因。如果你想改变现状，想逆袭成功，那你就跟着我，从一月二十五号到月底啊，也就是一月三十一号， 我们不跑不跳不挨饿，就简单的吃一些家常便饭，七天挑战冲刺十个。 所有想报名的朋友啊，咱们评论区你可以打出加入两个字，我看到了呢，我就拉你进群，群满为止。能不能在今年过年之前，咱们给自己画上一个完美的句号？

饿瘦的到底会不会反弹？我饿了三个月，瘦了一百斤，总结出来三点经验分享给你。 第一，不饿是不可能瘦的，运动也得挨饿，任何方法，任何食谱都离不开饿， 想瘦你就得饿，饿呢是必经之路。第二呢，那有人说我饿瘦了不健康，那我问你，这个世界上有健康的胖子吗？ 那还有人说饿瘦的会反弹。说句扎心的话，你连瘦都没瘦下来，你还有提反弹的资格吗？ 第三，还有人说我也饿了，但是我就是不瘦啊，因为你饿的方法不对。另外，你饿一顿饿两顿是没有用的，你要一直饿，持续饿，天天饿，直到饿到你的目标体重才算完。 所以不是你不瘦，是时间不太够。你信我的话，小技术坚持两个月，大技术三个月，就一定会成功，加油！

最容易让你发胖的主食啊，它不是米饭，不是馒头，也不是面条，只要你不碰以下的这些发胖的主食啊，我告诉你，在这个年前，你还能够轻松的逆袭一把， 还可以再瘦一波大的。这样的最后一种啊，你可能每天都在吃，你看我自己，从一百五十二斤到现在的一百斤，维持了七年时间，我告诉你， 我从来没有买过什么减肥产品，包括疯狂运动的折磨自己啊，节食啊，都没有做过，而且我很多粉丝啊，也跟我一样，他们就是跟着我吃好一日三餐，好好吃饭， 都听了我的话，就是不碰那些特别容易发胖的主食，都是吃一些家常便饭啊，也都轻轻松松的往下减了，减肥它真的没有这么难，真的。那到底是哪几种主食咱们不能吃呢？你给我点个免费的小红心，等你想用的时候啊，你就能找到了。 首先第一个他就是各种各样的粥，你甭管他是什么粥，小米粥啊，杂粮粥啊，燕麦粥啊，什么粥他都不行。第二个是芝麻糊，还有你像北方的那种拿玉米面磨的那种啊，我不知道你们叫什么名字，反正呢就是那种糊状类的食物，大家懂就行。 第三个呢是带馅的大肉包子，馄饨，还有烧麦。第四个是油炸类的油条，油饼，糍粑。 第五种呢就是典型的糖油混合物，蛋炒饭，炒面，炒河粉这些，我告诉你啊，这些你去吃，让你长胖啊，真的没得说。这时候你可能会问啊，小徐，你说这也不能吃，那也不能吃，那这些都是我平常吃的，那么我现在真的不知道该吃什么了， 我用我身材管理八年的经验给你们总结了一份既营养又快速帮你掉秤的食谱，怕记不住的我已经整理好了评论区，你就留下食谱两个字。我看到了呢，就给你发一份，再帮你一把。

我实名反对减脂就是饿这个观点。减脂真的不应该有信息差，因为减脂的原理真的是太简单了，但是很多人他用到的都是减重的思路去减脂，很多博主他教的也都是用 减重的思路去减脂。我简单先说一下减中和减脂的区别。什么是减重啊？我只要看到我体重秤上的这个数字掉下去了，我是以这个数字为导向的，它就代表我瘦了。什么是减脂呢？长的这些脂肪切切实实的少了、薄了、掉了，这就是减脂。 有的人说那个我体重秤上数字掉了，难道不是减脂吗？这个还真不一定，我举几个经常听到的就是减重的思路，比如说夜断， 比如说节食，呃，不吃碳水，就是戒掉米饭，戒掉一些所有的碳水来源。通过这样的方法，短期内，比如说三天、五天，一个礼拜掉个大几斤，这个是很快的对不对？ 这个没有什么难度，但是之后掉秤的速度就慢了，你以为你掉的那些体重，比如说掉了五斤八斤，里面全是脂肪？错，我就举一个比较极端点的例子，你听一下。我们就假设有一个小明，他每天的热量总消耗有一个三千大卡，其实这已经挺多， 他每天什么东西都不吃，就这样子坚持，那七天下来，他是不是消耗了两万一千大卡？然后我们知道我们人体掉一公斤脂肪需要消耗七千七百大卡的热量，那小明他消耗了两万一千大卡，他会掉多少公？算一下是两点七公斤，也就是五斤， 就是小明这七天什么能量也不摄入，还雷打不动的每天消耗三千大卡，他一个礼拜下来也只能减掉五斤多的脂肪。那你说如果有一个人，他说我一个礼拜就掉秤，掉了五六斤，七八斤， 难道全是脂肪吗？所以如果你的目标是减脂，想要减掉身上的脂肪，尤其是肚子上的脂肪，进一步呢，想要更好的一些肌肉线条，你的你的思路就应该是减脂的思路，而且往往减重的思路它是非常 伤害身体的，就比如说刚才提到的这些方式，我是非常非常反对节食减肥的，回到减脂的思路上，一般推荐的每天的热量缺口在五百大克，五百大卡左右，每个人呢会上下有点波动。我们就假设一个人，他 每天平均下来一天创造五百大卡的热量缺口，那他一个月下来就能创造一万五千大卡，算下来这一万五千大卡的热量缺口会 减掉多少脂肪呢？大概是在四斤不到，所以说你一个月的体重下降在四斤左右是比较合理的，我说的就是普通人，你参照这样的标准慢慢去减。首先你不要老是盯着自己的体重看，或者说你可以看体重，但是不要 不要感觉就是体重掉的少了就焦虑。其次呢，把饮食做到你会算热量，会算碳，碳脂的你就去，不会算的呢，就把你的饮食结构调整，就比如说你平时吃的比较油的，你吃清淡一点，平时吃快碳比较多的，你把快碳换成慢碳， 尽可能多优先的多吃一些天然食物，多吃蔬菜，多吃水果，如果能配合上运动更好，这样子你去改变自己的生活习惯和饮食习惯，慢慢的调整自己的饮食结构，偶尔呢也可以吃一点自己想吃的，就是降低这些高热量食物吃的频率 来，平时呢，你吃的一些天然食物呢，也不会让自己特别饿，这就是一个减脂饮食的一个大致的思路，如果你想大致了解一下自己一天的每日总消耗又不会算，想知道自己 切入的饮食量大概的热量是多少的话，你可以留言，你的身高，体重，年龄，还有你的运动工作强度，我来给你算。

饿瘦到底会不会反弹啊？来啊，我三个月的时间瘦了五十二斤，总结出来了三点经验，今天分享给你。第一点啊，不饿你是不可能瘦的， 你任何的方式，任何的食谱啊，你要是想瘦下来，必须都得靠饿，因为饿他就是必经之路。第二点，有人说啊，饿瘦了不健康。那我问一问你啊，你看这个世界上才有健康的胖子， 你看那个广场舞跳舞的人，他有胖子吗？还有人说饿瘦了会反弹，我说一句扎心的大实话，你现在连瘦都没有瘦下来呢，你凭什么说反弹呢？你说反弹有什么用，对吗？ 那第三点，有人说我也饿了，但是你看我也没有瘦，为什么？因为你饿一顿饿两顿，他没有用的。你需要怎么样？一直饿，天天饿，持续饿，什么时候饿到了你的目标体重啊，才算结束。 所以不是说你没有饿瘦，是因为你饿的时间不够啊。你相信我啊，小基数呢，你就一个月，大基数最多两到三个月啊，你就一定能实现你想要的那个体重。

饿瘦和运动瘦的区别一、原理不同饿瘦是通过限制摄入的食物量以达到减肥的目的。运动瘦通过增加身体运动量，加速新陈代谢，达到减肥的效果。运动瘦身需要预防运动后暴食，同时需要选择合适自己的运动并持续坚持，才能看到明显的效果。二、过程不同饿瘦通常节食、 减少饮食量，或者选择低热量的食物，饥饿感很强，这种短期体重下降很快，但反弹的可能性也比较大。运动瘦是通过持续运动提高能量消耗，让身体逐步转向稳定燃脂的状态。这个过程中关键不是饿，而是维持代谢和能量供给。很多人运动瘦失败并不是运动不够，而是运动前后靠大量咖 啡或硬抗饥饿，导致神经系统过度兴奋，运动后食欲反弹。因此，在运动瘦的过程中，饮品的选择非常重要。相比高刺激的咖啡 马黛，茶中的马黛因释放更平缓，能在运动前后维持清醒和专注度，却不容易引发心慌或压力反应。其中的多酚类物质有助于脂肪氧化和血糖稳定，使运动后身体更倾向于继续消耗脂肪，而不是迅速进入储存模式。 三、健康影响饿瘦可能导致营养不均衡，容易引发身体健康问题，如缺乏能量、营养素不足、姨妈出走、掉头发、皮肤松弛等。运动瘦是通过身体锻炼来增强体质、提升肌肉质量、改善心肺功能等，从而提高了整体健康水平。 体重不同，饿瘦体重可能会迅速下降，但体型变化不大，流失的大部分是水分和肌肉，而不是脂肪。当恢复正常饮食后，体重很容易弹。运动瘦，刚开始体重变化较慢，体型变化大，持续坚持后体重才会慢慢掉。秤结合饮食可以稳定体重。饿瘦是在消耗身体，运动瘦是在重塑身体。前者快但不稳，后者慢却能瘦的久，瘦的好。

怎么正确的饿瘦？我是用一百天从一百四十六斤瘦到一百一十八斤，前两个月是吃生活化的减脂餐，刷到这条视频的姐妹，你马上要瘦了。饿瘦是让我们三餐之间保持饥饿感，并不是让你去极端的节食，尤其是睡前要保持饥饿感。 我在瘦了二十八斤的这个过程里，我每天下午六点之后，我就不会再吃任何东西了，饿的受不了的时候，然后我就喝水，因为这个时候的饥饿感就是要开始瘦了。 如果你真的很想很想瘦下来，你一定要记住，睡前四小时保持饥饿感，带着饥饿感入睡，就是让你成为美女的开始。白天的一日三餐，我的用餐时间是早餐七点吃， 午餐十二点到一点之间吃，然后晚上就是五点到六点之间吃。我从一百四十六斤瘦到一百一十八斤，这一百天吃饭的时间基本上没怎么变过，有事外出时，我就把呃，一些鸡腿啊，牛肉啊，鸡肉肠，面包啊放包里带出去吃，反正就是不能错过那个时间点。如果你像我一样有点懒，又不想运动， 就想通过饮食吃瘦不饿瘦，那你就用我这个方法，保持三到四个月，你一定能瘦下来，这是正确的饿瘦。当你感觉到饥饿感，说明你的脂肪正在燃烧。我们吃的食物一定是高蛋白的，看得见的，健康干净的、低脂的， 而不是高糖、高盐高热量的。大家都在减肥，吃什么东西也不用我多说了，管住嘴，加清淡饮食，多喝水。我第三个月加运动是因为瘦下来以后，我这个手臂啊，他会变松，然后我就用弹力带辅助练了一下，让手臂上的肉收紧一点。背部背部他也会变薄， 这样减不会伤害身体。有很多姐妹说我不是饿呀，我是馋呐馋你懂吗？我，我当然懂啊不然我是怎么胖的哈哈哈哈。

如何正确的饿瘦？想知道我是怎么不靠运动，光靠饿三个多月，从两百斤减到一百五十斤的吗？大数据让你刷到这条视频，就是在提醒你，你瘦下来的机会到了。 今天我就把如何正确的饿瘦这个底层逻辑给你讲透。首先，饿瘦不是让你玩命的节食，而是学会保持饥饿感，这是一种策略，不是一种折磨。 我最核心的减肥成功经验分享有两点，只要你死死记住，就成功了一大半。第一，带着饥饿感入睡。在我瘦了这五十斤的全过程里，每天晚上五点后，我绝对不吃任何东西，再饿再饿我也会挺住。 很多人问我，保持饥饿感入睡能减肥吗？我告诉你，一定能！如果要是非常非常想瘦下来，就给我死死记住睡前的四个小时保持饥饿感。 我到现在都坚信，带着饥饿感入睡就是变瘦的开始。第二，白天两餐之间也要保持饥饿感。别以为只有晚上要饿早餐和午餐，午餐和晚餐之间 你也得感觉到饿，这才是脂肪在持续燃烧的证明。分享一下我雷打不动的生活化减脂的一日三餐时间，早餐七点半到八点， 午餐十二点半到一点，晚餐是四点半到五点。就是这个固定的进食窗口，帮我从两百斤一路干到了一百五十斤。如果你也跟我一样，是个很懒很懒的人， 只想通过调节饮食来瘦，那你就照我这个正确饿瘦的方法，坚持三到四个月，我保证你能看到结果。记住，正确的饿瘦是让你有策略的饿，而不是傻傻的绝食。 你感到饿，正说明你体内的脂肪正在被消耗。另外我们吃的食物也有讲究，选择生活化减脂食谱，也就是干净低脂的食物，避开那些高热量高糖分的。这个道理大家都懂，核心就是管住嘴，吃的清淡健康。 以上就是我亲测有效并且代谢正常的瘦身之路，我用三个多月瘦了五十斤，全程代谢也没问题，身体也很舒服。很多人会问，饿瘦不健康吗？用对方法就完全不会。姐妹们， 你们在饿瘦的路上都踩过哪些坑？快来评论区给大家避避雷，还没试过的赶紧码住照做，瘦下来记得回来报喜！

普通女生如何生活化减肥？从一百五十五斤瘦到一百一十七斤，我可以，相信，你也可以。 昨天在网上看到了一个视频，我觉得这个博主说的非常有道理，并且我根据他的视频也反思了一下自己整个减肥经历。我发现，嗯，我就是通过他说的这种采取热量差的方式来进行合理的减肥。 这个博主他大概的意思就是说，嗯，饿瘦十斤，用通俗的话来说就是饿瘦十斤和运动瘦十斤两个只是存在在减肥速度上快慢的时间，但是可能饿瘦十斤刚开始我们消耗的都是水和食物残渣，也就是屎， 那通过运动减肥虽然时间会更长，速度会很慢，但是他通过一开始的提升代谢之后，我们在后面减掉的多数都是脂肪。 这个思路我认为和我分的三阶段，第一阶段、第二阶段、第三阶段的，嗯，提高代谢，打好基础，呃，继续巩固是非常契合的。 那通过自己的经验和这个视频的学习，我认为普通人减肥分为两点，第一点就是我们如果有精力去运动的话，还是建议以以 训练锻炼增加有氧或无氧这些运动来进行代谢的提升减肥。如果说没有这些条件的话，那就普通人普通饮食， 嗯，从饮食上控制进行减肥，也就是我们在第一阶段、第二阶段维持的通过热量差来进行 基础的消耗，实现这个体重的下降。以我为例，我的日常代谢可能在一千四不到一千五左右，那么我每天只要保证我的日常摄入低于这个标准，有多大的热量缺口，他就是今天减肥的丞相 这个博主，他说的这些道理非常的通俗易懂，但是也非常准确地解释了在过程中一些我认为是误打误撞取得了成果，但又没有办法仔细解释的一些道理。 不过还是那句话，普通人减肥，依照自己的个人情况，可以采取热量差的模式，也可以采取锻炼增肌的模式，至于哪一种，还是按照大家的个人情况来进行自行判断。