断食三天有科学依据嘛

哈喽，姐妹们，今天是我断食十四天结束复食的第四天，今天早上的体重是九十六， 体重依然很稳。有人说断食七天，我怕坚持不下来，那么我可以断食三天吗？其实严格来说，断食三天冲洗量呢，就算清清肠，为什么呢？因为断食的前三天，身体代谢掉的主要是水分、糖分，还有食物的残渣，还没燃烧到真正的脂肪，你就已经开始复食了，或者正常吃饭了，你的体重是很难稳定住的。 还有就是大家都知道啊，断食期间呢，是可以排宿便的，那很多人呢，是每天都会排，也有些人呢，是隔一天排一次宿便，还没排干净呢，就开始复食，正常吃饭了，你也达不到断食排毒的效果。 一般来说呢，七天为一个小周期，在这七天当中呢，每天的感受都不同，前三天体重下降明显，肚子和胃部会明显的变小，整个人看起来没有那么水肿的。第三天到第四天的时候，身体是由糖代谢的模式转化为脂肪代谢的模式，所以可能会有一些乏力感， 但是大家完全不用担心，当你身体出现乏力的时候，可以给身体补充一些必备的营养，也可以出去走一走，不要总是躺着，很快就能让身体恢复活力。基本过了这个阶段，你就能进入到真正的断食状态了，整个人也会越来越舒服，不饿不晕，身体也会越来越轻盈。不要听说断食不吃东西就害怕， 二十八天的鸡蛋，三十八天的鸭，三个月的肥猪，近万家，问，平时吃进去的东西真的健康吗？不管是减肥也好，排毒也好，断食都是你值得尝试的方法哦，拜拜，明天见。

哈喽，同学们，你们知道在断食的期间之内可以逆转糖化吗？因为糖化它本来就是多余的葡萄糖，它在游离的时候，它到处去寻找，然后找到胶原蛋白跟你合成，阻碍它的合成，所以那个 a g e s 就是这么形成的，就是美拉德反应，身体里面的美拉德反应， 那么当你在断食的期间之内，这个自视的反应，他会倒过来，把你这些废物残物都把你自视掉，所以断食其实在某种程度上可以逆转你的糖化，所以新一轮的断食我就要开始。那么这里我快速跟大家解释一下，为什么我做这是断食 前一段时间双十一呢，真的把我自己搞残了，因为大家知道双十一现在电商拉的时间占线非常的长，然后呢，我又是两边跑，又有很多东西，就是我自己觉得我整个状态没有到很好，所以前一段时间从十月初开始到现在，我都属于每天就是不控制自己，一直在吃吃吃吃， 因为我要平衡我的工作量。那么接下来呢？十一月十七号，十八号我要去苏州吃大闸蟹，所以我觉得中间刚好有这个空档，那我让我自己身体现在已经恢复到正常，就前两天我是很累啊，我身体有火火症，我不可以断食，我要身体先休息，那么我现在已经休息的差不多了，所以 我前段时间忙，所以我吃的多，然后恢复回来是在这个节点，然后下一个节点我又要吃了，中间那个时间段我刚好用来自试一下，把我之前吃的身体里面残留的全部都代谢掉，我们身体不是只是新陈，就是不是只会把吃进去东西存储下来，我们要学会去代谢，就是把之前吃多的 存留在身体里面的这些脂质全部都分解掉，然后把这些废物全部都代谢掉，所以接下来我会做一个断食。那如果说你们有兴趣这一次跟我一起做，因为我真的我不知道退出率， 因为我现在应该不会去做去，这次真的是我没有想到双十一的工作量那么大，所以这次做完以后，我一定是在年后，那么今天是二零二三年最后一次有这个机会，所以如果你想要，如果你想要这次跟我做的话呢？你可以在视频下面给我留言， 然后，呃，我们希望能够帮到大家，因为你做过一次断食，你就会懂我明白的这些自适的道理，你真的会亲身体验到整个皮肤变得很紧致，然后身体变得发光。嗯，断食呢？一个人做呢很难受，因为你没有做过，在二十四小时到三十六小时的时候，你会一个很， 你会有一点发抖，你会觉得我身体不知道应该怎么办，那有人会帮你度过这个时间段，也许胜利就在前面了。好吧，如果要这次跟我一起做的小伙伴们在视频下面留言告诉我。

我尝试辟谷排毒，五天下来，人是清了，但感觉心慌乏力掉头发，这正常吗？你这样根本不是排毒，这是身体在饥荒模式下的自残。 你减掉的不是脂肪，是宝贵的肌肉和气血，消耗的是生命的根基。中医认为啊，脾胃是气血生化之源，是身体的中央粮仓和能源。总部 盲目断食，就是强行让总部关门歇业，身体没有外部的补给，只能紧急增掉库存。先是拆掉不太重要的仓库，比如说肌肉，最后甚至开始拆承重墙，就是消耗脏腑的精气。 你感觉到的轻松，是低血糖的眩晕，掉头发、心慌，是身体发出的濒危警报。 真正的养生啊，是节制，而非决断。推荐轻断食，每周选一到两天，晚上只喝一杯啊，小米粥，或者说喝一碗小米油，就是粥上面的米汤， 这样既能减轻脾胃的负担，又能滋养胃气，这才是真正的休养生息。靠断食换来的体重下降，是身体愉悦的提前透支。 你试过辟谷或极端结石吗？后来是更健康了，还是感觉更差了？评论区说说你的真实感受。

哈喽，大家好，欢迎大家回到我的频道，有很多人跟我一样都在践行间歇性断食，也有一些人尝试过超过二十四小时的长断食。我们都听说过断食有各种各样的好处，包括减肥、帮助逆转胰岛素抵抗、控制血糖、减少炎症， 能让我们尽量避免发展到糖尿病前期二型糖尿病，减少心脑血管疾病的风险。那么问题来了，究竟我们要断食多久才能够达到上面说到的这些效果呢？那今天呢，我就尝试给大家这样一个断食时间表， 我们来看一看究竟要断食多久才能获得我们想要的健康益处。沙拉没问题。大家好，我是沙拉，我是低碳生酮饮食和间歇性断食的实践者，也是国际 认证的营养师，在探索健康知识的路上会来跟大家分享，如果大家喜欢，记得订阅，记得分享给你的亲朋好友，也记得到视频的最后找到我的联系方式哦。 首先在讲断食的时间表之前，我觉得我们有必要理清几个概念，首先啊，断食有各式各样的方法， 比如说有些人完全的不吃东西，连水都不喝这种，我们把它叫做干断食。那也有一些人呢，不仅会喝水，也会喝纯的脂肪，比如说防弹咖啡这一种呢，就叫做油断。 但是我们今天讲到的断食呢，是绝大部分人在座的，叫做水断，也就是断食的时候不能吃东西，但可以喝水，也可以喝一些没有热量的饮料，比如说纯的黑咖啡，纯的茶，柠檬水等等。 另外呢，每个人的身体状况都不同，可能有一些人他体内的糖原储存比较少，肌肉含量比较多啊，可能他睡一觉没过多久，十二十三个小时就已经进入生酮状态了，就可以顺利的用脂肪供能。 但也有一些人呢，可能体内储存的糖原实在太多，他可能要断食很久才能把这些糖原消耗掉一部分血糖也太高，胰岛素也太多，没有办法很快就达到我们说到的这些效果。 但是呢，对于绝大部分人来说，或者说以这样一个比较平均化的假想人来说吧，这样的一个时间表是可以用作参考的。另外还要理清一些概念，比如说间歇性断食到底是什么意思呢？在一天二十四小时之内，间歇性断食是指我们一段时间不 吃东西，可以喝水，比如说十六小时完全不吃东西，但是把所有的食物一日三餐、四餐、五餐都可以啊，集中在八小时的进食窗口期内。 那当然也有一些人会做的比较长一点，比如说我本人，一般来讲至少是二十小时的纯断食， 防弹咖啡也不喝，但是会有四小时的进食窗口期，这个窗口期内我可以吃一餐，可以吃两餐。那如果说断食时长超过二十四小时，我们就把它叫做长断食。 长断食呢，是会有一定风险的，不能太频繁啊，比如说他有可能会伤害你的新陈代谢，造成一个事实上的节食，因为你其实就是没有在吃东西，那有可能会反而让你的整个健康状况变差，如果说你想减 减肥，反而会让你越来越容易变胖，这些都是长断食可能存在的风险。但是言归正传，那我们断食刚刚开始的时候，也就是说当你吃下最后一口食物之后，哎，这个时候我们就可以说断食开始了。 有些人说，但是这个时候你不是胃里还在消化食物吗？没关系啊，按照我们整个理论，我们总要有这样一个起点，我们就把这个认为是断食的起点。 同时呢，大家的消化能力，包括吃的食物都不一样，你真的很难知道究竟什么时候你能把食物完全消化结束。所以这个时候其实是我们刚刚吃饱，不管是血糖还是胰岛素都是处于比较高的时期， 那么在第二个阶段断食，大概四小时以后，八小时之前，哎，这个时间其实 我们的血糖和胰岛素就应该要恢复平稳了。如果说你是低碳生酮饮食，那很好，因为之前在吃东西的时候，你的血糖也并没有升到太高，处于一个稳定的状态，这个时候你的血糖就会非常容易恢复正常，胰岛素也是一样。 那如果说你是高碳饮食，你刚刚吃了很多很多的糖分，很多很多的碳水，你的血糖刚刚经历了一次非常大的波动，那很有可能这个时候你的血糖会降到比以前还低，也就是突然出现了低血糖， 在这个时候大部分人就会觉得我难以忍受，一定要开始吃东西了，这是因为你的血糖已经降到太低，那我能不能靠意志力去坚持呢？比较难。如果说你真的出现低血糖，你会头晕、恶心乏力，甚至会心慌手抖， 这个时候是一定要让血糖恢复正常的，否则有可能严重的出现脑损伤，甚至是致死，也就是为什么高碳饮食会很难断食，在这个时候你就是一定会去找东西吃了， 但如果说你在低碳生动饮食，你会比较容易的断食到第十二小时，那当然也包括如果晚上哎睡睡一觉，第二天哎，很容易就到了十二小时这个节点。 断食十二小时的时候，其实不仅仅是我们的血糖和胰岛素都已经恢复正常，胰岛素的反面宜高血糖素也终于有机会出现， 他的出现会让我们开始动用我们储存的能量，也就是帮助我们去燃烧脂肪了，那这个时候有可能我们就已经开始用脂肪供能，也就开始慢慢的入铜了。 但更重要的一件事是断食十二小时之后啊，成年人也会开始出现的一种激素，叫生长激素。生长激素对于人体非常重要，它能够增加肌肉或者说保护肌肉的比例， 提升我们的运动能力，提升骨密度，还有就是减少体内脂肪。生长激素，顾名思义啊，小朋友在长高的时候分泌是挺多的，但是成年人分泌的就很少了， 只有在断食达到十二小时以上，才会这样慢慢的开始分泌，那如果能让生长激素再分泌一会啊，对于人体是挺重要的一件事， 那到了断食十六小时的时候，可能大部分人都已经开始用脂肪供能了。断食十二小时就入桶的人也有啊，也有不少，但是呢，都是比较幸运的，或者说身体状态比较好 的这些人。但是一般人到十六小时的这个时候，我们终于开始燃烧体内储存的脂肪，开始产生同体了，同体对于人体有很多的作用，包括减少食欲，包括让大脑更清晰，保护脑神经，减少炎症。 这也是为什么十六小时断食，八小时进食的这种幺六八，也就是间歇性断食法会这么受人欢迎。那这是因为十六小时是这样一个 可以说是一个比较合理的一个状态啊，既能让我们开始入童，能够让我们燃烧一定的脂肪，能够让我们分泌一些生长激素，同时又不会觉得特别的难熬， 所以对于很多人来讲，可能到这个时候就已经够了，你如果真的能够每天保持十六八，真的就已经能够对健康做出很多 改善了，但如果你还想要更进一步，哎，如果说你的钻石能够到十八到二十小时，另外一个好事就会出现了，那就是自视。自视我们之前的频道讲过很多啊，他有点像身体回收利用老旧细胞的这样的一个 一个循环系统，我们之前的视频也有说到过不用长断食，或者说不用断食太久就能够开启自视的一些方法。但当然如果说你能够十八小时二小时不吃东西，自视会来的更容易一些，当然效果也会更好。 如果说你幺六八一段时间啊，觉得我已经挺适应了，好像饥饿感也得到了控制，尤其是如果你在低碳生酮的话，可以慢慢慢慢慢慢的把这个时间长度延长到，比如说十八小时断食，六小时进食，或者二十小时断食，四小时进食，会对你的健康 状况有更明显的效果，那么在这之后就要进入长断食的领域了，还是要再次强调，我个人认为一个月最多最多一次长断食，就已经足够我们去收获一些健康益处，同时避免风险了。我非常不建议频繁的长断食， 那如果说你能够坚持到三十六小时完全不吃东西，不吃任何有热量的东西，你的自视可能会变得更加的快。 我们的体内或多或少都会有一些老旧的细胞，或者说一些废弃物，一些垃圾，但当我们一直在吃东西的时候啊，很明显身体就不需要去回收利用这些啊，我们反正有的是其他的东西，其他的能源可以利用，但当身体发现没有其他热量来源的时候，哎，我们也要开始适当的去利用一下 我们现在手头的这些资源啊，也就是去回收利用一些，比如说蛋白啊，一些酶啊，都会得到一个有效的处理和利用，那他其实会帮助我们减少一些健康隐患，同时减少慢性炎症。 那如果你能够断食两天两夜，也就是四十八小时的话，自适会开启的更多，那同时我们的生长激素也会大量的分泌，有的时候甚至会达到百分之五百。那断食四十八小时，我个人也认为是长断食的一个 比较合理的时间，就是如果你想要一个月来一次的话，最多最多四十八小时就足够了，因为你能够享受很多健康益处了。那如果你想要加强自视效果，或者说半年一次，或者一年一次，我想要来一次真正的长段式，你可以 可以到七十二小时，就是三天三夜，这个时候你的自视效果是最强的，但是很多人啊，尤其在高碳饮食的情况下，几乎是很难达到这样的一个程度的。 如果说你还想继续，比如说断食长达一百二十小时的时候，你可能会增强体内另外一种非常重要的细胞，就是干细胞的活动，有可能会增强免疫力，但是 这个时候也会产生不少的健康风险，比如说你的新陈代谢会下降很多肌肉量，体内的肌肉这个时候是非常容易流失掉的， 因为身体觉得你都没东西吃了，我还保持着这个耗能大户干嘛呢？我第一件事就是先把这个肌肉回收利用掉，变成我的能量来使用。我个人断食时间最长的记录是六十五个小时，这个记录 是刚刚开始低碳上农饮食的时候，我自己做的最长的一个，算是实验也好，测试也罢，那在这次长断食之前，其实我的饮食已经达到了比较好的状态，间歇性断食能够保持二十小时完全不吃东西，那比如四小时进食，有的时候二十二小时，二十三小时都能做到。 但是在这一次六十五小时的断食之后，我的食欲有一点紊乱，又开始暴饮暴食，其实这身体会有一种补偿性或者说报复性的反应，他会促进你去找更多的吃的。 那我个人又花了好几个月的时间，才把我的食欲整个进食的模式调整回来，这也是为什么我还是不太推荐断食时间太久。尤其是如果你曾经有过节食减肥的经历，你有暴饮暴食的问题，你会 有比较大的心理压力、情绪压力，或者是睡眠状况不太好，长段时很有可能会让这些问题加剧，会引起你整个食欲的一个紊乱，我觉得是有一点点得不偿失。 如果说可以的话，你每天能够做到二十小时以上的间歇性断食，在进食的窗口期吃够营养，吃够热量，我觉得就已经非常完美了，所有该有的益处基本都会有， 只是不会在短时间之内就达到怎么怎么样的一个状态，长期来看，这绝对是更有可持续性的一种方法。好的，以上就是今天视频的全部内容，如果大家想要联系我或者加入沙拉的生童讨论群，可以在这里找到我的联系方式，那我们就下期视频再见了，拜拜！

有些人不吃晚饭挨饿是为了瘦，但是有些人呢，长时间挨饿是为了续命。不知道大伙有没有了解过这几年非常火的轻断食，这个是二零一六年获得诺贝尔生理学奖和医学奖的日本科学家，大约两点发现了 结实了细胞质似的机制。那简单来说呢，就是当你断食约十二到十六个小时后，体内的胰岛素水平下降，细胞就像开启了一个大扫除的模式，吞是并且回收自身受损的蛋白质和细胞器。 我刚开始了解到的时候也感觉到很惊讶，然后去看了一些相关的科学文献，权威的医学刊新英格兰医学杂志曾发表综述指出，轻断食的核心不仅仅是热量缺口，更像是一场代谢转换，身体从葡萄糖转化为消耗脂肪产生的同体。 这不仅仅能够抗严，甚至对我们的大脑的神经可塑性有不小的好处。这也是为什么很多人轻断食之后呢，反而觉得头脑更清醒了。这一点我真的是深有体会啊。我自己执行轻断食大概有四个年头左右， 不单单是头脑清醒啊，在这个断食期间呢，食欲也非常的稳定，这也是让我维持相对低体脂的一个关键。 但请记住，这里有非常大的一个误区，轻断食它不等于节食或者绝食，就是如果你在进食窗口期间暴饮暴食，或者你吃的总热量过低，则会导致你的皮脂醇飙升，那样只会掉肌肉和降代谢。 真正的轻断食是在规定的时间窗口内吃够营养，而不是在饿着肚子修仙啊。听到这里，你是否对轻断食感兴趣呢？那么新手小白该如何上手呢？这里我最推荐的话就是十六加八，一天当中十六个小时断食，八小时内进食。 比如说你中午十二点吃第一顿，然后晚上八点前吃最后一顿，进食期间只能喝水，还有黑咖啡或者茶，吃一些没有热量的食物，否则就会打破断食。刚开始的话，可以先从十二比十二开始啊，然后循序渐进的往上走啊。 记住一点，如果你感觉到头晕心慌就立马停止，不要硬扛，你的身体比理论更重要 啊，最后长寿他没有捷径，但是科学能让我们少走很多弯路。轻断食的话也不是一种折磨，操作的好的话，而是给身体一种放价的智慧。还有什么想听的内容可以留在评论区，关注我，带你用科学重塑健康的体魄！