棕色脂肪激活条件

因为冬天藏这个物理的外挂就是棕色脂肪，棕色脂肪大约可以让你额外每天多消耗三百大卡到五百大卡那么一个热量啊，这是我看到别人视频说的内容啊，说实话，每年都有类似这样的内容，太多了，层出不穷，但是我想告诉你一句， 别做梦了啊！至于什么棕色脂肪，我这里就不给你们详细的科普。简单的说一下，就是棕色脂肪，你可以理解为是你身体里的一个燃烧的旋导炉，它通过燃烧卡路里帮助你产生热量，帮助你维持体温。但是注意了，虽然燃烧热量， 但是热量可要分的是燃烧的是什么呀？你们想要啥叫脂肪？是不是？但是还有另一个能源呢？糖呢？它也是可以燃烧的。那到底棕色脂肪燃烧的是哪一部分呢？哎，他们不说了，要么就是说也是说错的。 那接下来棕色脂肪到底怎么燃烧？什么东西，我一一跟你说清楚。从专业角度来说，给你解析，棕色脂肪，首先它要激活才能帮助你产生热能，它激活分为轻度激活和完全激活， 轻度激活他是需要外界的环境温度啊，大概在十六到十九度左右，这个时候你的棕色脂肪主要通过交感神经释放去甲肾上腺素来激活。注意了，这个时候以消耗糖原为主， 加上少量的脂肪酸，而且轻度激活，从燃烧热量角度来看，总量也并不高，大概占你每天基础代谢的百分之六到百分之十左右，反正平均下来一天也就增加多少呢，一百大卡差不多左右吧。 所以你觉得这一点热量对于你来说作用大吗？我觉得比鸡类还不如那解解馋的他没什么用。 那我再说说完全激活，哎，注意，这个就很牛逼了，但是仍然还有，但是要求很高，而且我跟你明确的跟你说，别轻易尝试。据观察，完全激活棕色脂肪需要温度在十五度以下，注意且是长时间暴露。 这是因为一般处于低温的时候啊，这是因为一般处于低温的时候，我们的交感神经放电频率会明显的增加，而这会影响节藕联蛋白的表达翻倍。什么叫节藕联蛋白？这个节藕联蛋白是棕色脂肪产热的关键因子， 在正常的情况，我们的细胞线里得通过电子传递链把食物，也就比如说糖啊或者脂肪啊，脂肪酸转换 atp， 也就是能量。然后注意，关键一步来了啊， 接下来一般情况下，我们消耗的是能量，也就是 atp， 你 运动也好或者脂肪也好，一般它都先转换成 atp， 然后再去拿出来功能去燃烧。注意，这个解偶联蛋白，它就像一个短路开关 啊，他不让你去燃烧能量，是直接燃烧热量，比如说他跳过了 atpe 的 一个步骤。 那咱们再说回来啊，棕色脂肪在完全激活状态下和轻度激活状态是完全不同的两种状态。有研究表明啊，身体内五十克的完全激活的棕色脂肪大约一天可以燃烧三百大卡到五百大卡，一个热量 相当于一个小时的中等强度有氧运动的热量消耗了，而我们一般一个成年人的棕色脂肪也就加起来多少，你知道吗？五十克到八十克左右 你可能对五十克八十克只知道小没有什么具体的概念它到底是多少呢来我给你举个例子核桃知道吧。呃不算大也不算特别小的核桃大概是啊五十克左右你觉得还大吗。 不大特别小吧。然后啊我们的棕色脂肪在完全激活的状态下脂肪酸会变为棕色脂肪产热的主要的热量来源 大约可以占你产热的百分之八十到百分之九十哎所以哎你就可以理解为在结藕联蛋白短接的这么像电路短接的作用下让你脂肪燃烧加速了哎所以哎这个棕色脂肪很牛逼他完全激活的时候还真的还挺厉害但是就像我刚才说的那样 你能受得了那样的打开条件吗就是在那样的冷环境下暴露在那种状态下你能接受的了吗我估计很多人那样子可能会呃脂肪可能没燃烧多少呢啊你呀可能会先生病了。 那其实呢稍微严格一点说除了冷环境是一种打开棕色脂肪的开关其实运动也是一种但是注意运动激活的不完全是棕色脂肪更多的是米色脂肪 啊不过这里对于米色脂肪就不展开说了需要了解的我们可以留言到时候再专门出一期视频说。那除了冷还有运动还有一种就是药物哎注意这个领域就特别神秘了也不是我可以在这跟你们讨论的了反而你就知道 普通人我们想打开棕色脂肪主要就是靠冷而且死啦冷的那种啊那这个时候有的人会脑瓜比较聪明说这么低的温度，我去东北温度比这还低呢，我只把脸露出来行不行啊？ 我明确告诉你，不行。由于棕色脂肪它主要分布在哪里？我们锁骨、下窝、颈部和脊柱部位等区域，且产热，需要调动全身的交感神经系统，所以通常你需要大范围大面积的皮肤暴露在冷环境， 今有局部的短暂降温，通常不足以达到完全的激活。明白，那再说另一种情况，夏天有的人说，哎，我用冰块，我敷敷我的手臂，我刚运动完，我觉得身上很热，我想敷敷它，那是不也能起到作用呢？不够， 达不到完全激活的棕色脂肪，明白吧？所以你就可以理解，我们的皮肤就像一个接收器，温度接收器，他接收着外界的低温，如果接收的面积越大啊，完全激活越快，打开的越多啊。所以我唯一能够想到一种就是 冬泳，哎，那个是真的冷，但是冬泳我觉得没有没有几个人能吃的了。而且我再给你们说一个很残酷的现实，冬泳这个念头呢，也尽量把你打消掉了。我刚才说了，一个成年人的棕色脂肪大概是多少？五十克到八十克左右， 跟你说，大多数现代人其实很多是检测不到一些活跃的棕色脂肪，你的棕色脂肪想把它激活相对来说比较难。 但是其实你知道吗？我们的祖辈，我们的先辈，古代，其实他们棕色脂肪会相对来说更多，从冰河时期再到古代，再到现代，也就你可以理解，我们的棕色脂肪是逐渐在慢慢的退化的，变小的，产热的效率越来越低的， 所以你就可以理解为棕色脂肪是我们现代人的一种身体的本能选择了，把它退化掉了那么一个过程， 所以你难道想通过一个我们退化掉的功能来逆转你的减肥的大业吗？所以我才说开头那个，别做梦了，没用，还不如好好吃饭啊，饭里什么都有。

你想养成易瘦体质吗？有这么一种脂肪可以帮助到他，就是棕色脂肪。人体有两种脂肪，白色脂肪负责存储能量，而棕色脂肪的主要作用就是产生热量和燃烧脂肪。有研究表明，棕色脂肪可以调节血糖水平，与肥胖相关等疾病，所以只要激活棕色脂肪，就能帮助我们提升代谢，达到减脂的目的。 那么怎么做才能激活棕色脂肪呢？有以下四种方法，记得点赞收藏！一、进行两周的生酮饮食计划，提升身体的燃脂效率研究发现，当身体处稳定的铜肽时，可以增大棕色脂肪中的线粒体体积，这对于身体能量的产生有着积极的促进作用。这个方法有助于棕色脂肪更好的燃烧， 提高代谢率。二、冷疗法据自然杂志报道，低温能刺激可以促进身体干细胞产生棕色脂肪。只要每周一到两次冷水澡，或者将办公室的温度调低几度，都可以有效的促进棕色脂肪的形成。因为在低温环境下，身体 会自发产生更多的热量，而棕色脂肪则是产生热量的重要因素。三、高强度间歇训练这是一种全身高强度燃脂的方法，它能够增加我们身体中的线粒体数量，同时促进我们体内的白色脂肪转化为更有益的棕色脂肪。建议大家每周进行两到三次 hit 训练。 四、间歇性断食因为身体进入断食状态时，其能量不足，因此身体会启动自我修复机制，这种机制可以刺激脂肪细胞产生更多的能量， 进而使棕色脂肪的产生增加。此外，间歇性断食还可以帮助我们减少摄入的食物量，从而降低脂肪细胞的积累，进一步促进棕色脂肪的产生和活性。总的来说，间歇性断食可以提高人体自身修复和再生的能力，对于促进棕色脂肪的产生和加速脂肪燃烧有积极作用。这里是抗衰研究所，关注所长，带你变美变年轻！

很多钱吗？我发一条视频说冬天不会更容易减脂，虽然消耗高了点，但是人会减少运动，食欲变好反而减脂变难。反驳了某大非的观点，所以呢，某大非觉得他被人反驳就是别人蹭他流量就是为了杠 他，还表示他理论是没问题的，拿出了所谓的科学仪。那咱们就好好唠唠棕色脂肪这回事，先看这位大杯饮用的文献。说实话，看到这文献我就绷不住了呀， 您指导超过二十一万人成功减脂，靠的都是小白鼠的实验数据吗？老鼠和人能一样吗？老鼠在气温二十二度的时候就会消耗超过三分之一的热量用来维持体温，就是因为老鼠体内含有大量的棕色脂肪。您学院的 dna 和老鼠不一样吧？ 而且您参考的那个时间，老鼠是每天在五度的环境里挨冻俩小时，老鼠冬天不会穿衣服，您冬天从 三亚飞哈尔滨，下了飞机不穿大棉袄还穿小 t 恤呢。所以用这片文件论证您的说法，真那么有点尴尬啊。不应该啊， 我替您呢分析两种可能，您看有道理吗？第一种，稿子您自己写的，那您可能既不专业也不严谨。第二种，稿子别人写的，您只负责读，那要我说写稿子这小子肯定是故意害你刁民。我估计一定是第二种，不过您以后读稿子前也先看一遍，不然配不上您的粉丝量了是不是？ 行吧，您查不清楚的事情了呢，我来查咱整点人类身上的数据来说明问题。棕色脂肪是消耗脂肪的，脂肪绝对的有菌，可惜的是在成年人体内的含量数 非常少的，所以科学家正在研究如何通过外力提高棕色脂肪的含量来对抗肥胖这一世界难题。二零一八年的研究表明，目前通过寒冷刺激棕色脂肪的研究结果是互相矛盾的。二零二零年的 研究表明，成年人体内棕色脂肪太少，就算激活一整天也不太可能对体验机有什么帮助。二零二零年研究表明，胖子就算在寒冷的情况下，棕色脂肪也没有被成功激活来消耗脂肪。所以请问你冬天棕色脂肪被激活，所以减脂更简单。理论依据在哪？ 天冷人更懒得动，更想吃高热量的食物的本能你怎么不说所以通过脂肪这回事啊？一句话结论，你要是想着什么冬天少穿点减脂，洗个冷水澡，减脂这种事，真不如每天坚持散步 只要半个小时，小伙子热量比这个就多的多，剪个纸都快成民间杂技表演，你们累不累啊？欢迎本质，我是马云，再见！

现在呢是周一啊，又是一个早晨的四点多，那运动结束，今天的气温呢，也还不错，大概在零下八度左右。 那今天呢，想和大家聊一个很特殊的话题，叫棕色脂肪。那很多人呢，可能觉得说，哎，你怎么冬天零下八度，怎么是光个膀子啊，说短袖短裤在奔跑呢，实际上呢，这种运动方法 在我最开始之初，我也不太理解，因为以前呢，第一比较胖，那第二呢，比较怕冷啊，因为免疫力不太好。那后来一个机缘巧合的机会呢，刚好在北京的后海哎，碰到了一个冬泳刚结束的老大爷，那我当时穿了 很厚羽绒服，那大概有十年了哎，他光个膀子，当时大概在中午啊，穿个短裤在那刚刚游泳上来跑步呢。 我就特别奇怪，我就问了一下老大爷，老大爷说他今年大概都八十多岁了，但身体特别好，你看着浑身就包括脸上没什么皱纹。我当时呢就回回去查了一些资料， 后来我就发现有一种特殊的脂肪叫棕色脂肪。我们人体啊，有两种组织成分，一种叫白色脂肪，那一种叫棕色。棕色脂肪呢，他整个体积比较比较小， 他呢遇到寒冷之后，他会把白色脂肪吃掉来燃烧，相当于是我们人的一生特殊的这个保护膜。这种脂肪呢非常的宝贵，在人生下来六个月 之前，他是大自然给我们的保护衣，所以孩子就这个婴儿啊，在六个月之前呢，不怕冷， 但这种脂肪呢，随着年龄的增长，最终就退退化，退化最后只有在颈部和腋窝才有，如果想把这种脂肪把它夺回来， 需要这种强冷刺激，比如冬泳，冷水浴，还有这种冬季的这种，尤其这种冬季长距离的， 比方说一个小时啊，半个小时啊，一个半小时啊，在户外穿的比较薄一些，所以大家可能也看了很多这个书上写着要动一动更健康，动一动更美丽，还有就是动一动更苗条， 这种脂肪呢，遇到寒冷之后，他就会把白色脂肪吃掉，所以呢非常非常的健康，而且这种脂肪呢，他会让人体的 免疫力大幅度的提高，他对于这种身体本身不太好的哎，有着很大的帮助，所以中国才有句古话叫冬练三九，夏练三伏，所以其实我们的古人很聪明， 那这个这个事情呢，后来也被很多的一些抗癌机构，你像这个霍英东啊，他呢就是冬泳协会的，其实所有的冬泳的人也是一样，所以如果大家想保持一个好身材哎， 又能跑步，还能都有，你就必须要训练这种脂肪，这种脂肪很慢，长得非常非常慢，可能两三年才能长一点点，但是你可以去感受一下，他比肌肉 会让你给你带来更多的好处，那最简单的方法呢？还是一样，那最后呢，希望大家可以在冬季早起晨跑，穿的薄一些，这样子呢，让自己既可以有一个好的心肺功能， 体能耐力，还能增加一个宝贵的棕色脂肪。好了，今天就讲到这里，大家都可以去体会一下。

那冬天最狠的方法其实就是单纯的少吃多动，实际上真的很难坚持，而且盲目的节食反而更容易反。如果我们想在这个冬天 彻底的掉下来，并且不再反，不妨试试我们这套棕色脂肪科研方案，每一步都帮你精准规划。那么在第一周的时候，我们可以温和调理，唤醒棕色脂肪和肠道打底。那么首先要保持一日三餐正常饮食，戒掉所有的饮料零食， 那么晚上六点后就不再进食了。那么大激素的朋友们就不用安排运动，每天补充好益生菌，调节我们肠道的菌群平衡，而肠道健康是我们激活棕色脂肪的一个基础，让益生菌和棕色脂肪慢慢启动。 到了第二周，我们就要通过饮食调整来加速棕色脂肪的开启和益生菌的增效。 早餐午餐一定要吃饱吃好，那晚餐呢，要选择清淡的蔬菜，粗粮和足量的蛋白质，同时我们还可以选择适当的少穿一件衣服，刺激棕色脂肪， 那么这一周就会进入一个快速期，尤其是我们的体脂。到了第三周我们就可以加入运动了，可以开启每周四次， 每次大概三十到四十分钟的中低强度的有氧训练，比方说跑步啊，骑行，爬楼啊等等，都可以和我们的饮食结合起来，而且同时我们还可以要坚持的 补充益生菌，那饮食加上运动，加上益生菌，加上棕色脂肪的联动。到了第四周 我们就要进行一个塑形的巩固了，运动的方案也要调整为有氧加上力量的结合，让我们的棕色脂肪可以 持续的工作，还要坚持补充益生菌，维持我们肠道菌群的稳定，那么这个阶段一定能迎来我们明显的改善。那这四周是一个系统的过程，每一步都会让我们的身体适应健康的这样的一个代谢节奏，最后真正的养成一个。