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实心球满分动作要领,一、双手持球,手指自然分开前势,持球呼口掐球。二、准备姿态,两脚前后开立,身体重心在两腿之间。三、向后引球, 后腿屈膝降重心,抬头看前上方,身体呈反弓姿态,至球时蹬地定髋、挺胸、收腹、挥臂拨指出球。

实心球不训练,稍微调整一下动作就能扔更远,平行脚,前后脚都适用。错误一,知道要有出手高度, 但每一次都忍不住往地上砸,怎么改?把下巴抬高,用眼睛寻找四十五度出手参照物,比如树梢、楼顶、 白云,看着楼顶把球投出去,直到球出手后下巴再放下来。如果这样出手还高不了,趁早转文化。错误二, 起球太快太用力,还没出手脸就通红,差点还断气。怎么改?你用力加速把球举起,球会随着惯性继续往后走,但你又想把球往前扔,这一后一前,力量相互抵消,能远吗? 不知道的还以为你专向失恋拔河的。轻轻且缓慢将球举起,然后再做背弓。除了用力将球抓住和核心适当用力控制身体稳定以外,尽量把神经末极和肌肉收缩留给 出手速度做极限。背弓撑都撑不住,难受到不行,哪还有力气投出去。怎么改?找个低台阶 撑住,体会做后仰背弓时的离心拉长和腿部支撑, 再拿球,寻找自己做后仰背弓时游刃有余的角度,确保自己能轻松快速的出手,别跟自己过意不去,要比下腰, 你又不是舞蹈生,年轻人,小事靠勤劳,大事靠细节,这样才更容易被答应。我一定要拿满分!