柔力球祖国不会忘记分解教程

一二三四五六七，手心朝上对走，二二三四五 六七八三二三四五六七八四二三四五六七。抛 好，第一节预备走抛。一二三四五六七 八二二三四五六七八三 二三四五六七八四二三四五六七八。收。

第二节的话是八只绕环，有八成八拍，那下面先看我们正面示范。呃，球已经放在上面了啊。 好，预备走，一二三四五六七八 二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八。 收。那么还有后面的四个八拍，因为场地的关系呢，我们先往后走一点点。后面四个八拍呢？还是八字绕环？呃，前面的四个八拍是反八字绕环，加了一个， 呃，加了我们的旋转换手，那么后面四个八拍呢？是向我们的左前和右前做正八字绕环啊。第五个八拍，预备走， 五二三四五六七八六二三四五六 七八七二三四五六七八。收。 步法上也很简单的，只是，呃，增加了一个向前的概步盘点。概步盘点，还有一个向后的旋转换手， 那么在我们的队形的流畅上，队形上面也发生了一些变化，就是有向我们的左前右前一个 v 字形。 呃，走图了，前面四个八拍是反着八字绕环，还有旋转换手，其那么脚上的步伐是概步，先分解前面的四个八拍，然后后面四个八拍再来分解。好吧， 先空拍练习啊。首先下肢动作，第一个八拍一二的时候，左脚向你的右脚正前上步，好，右脚盘点 三四拍，同样右脚上步，左脚旁点五六拍和七八拍是同样的动作，五六七 八。第二个八拍好，脚上的动作，左脚和步向你的右脚的正后方对对着，右脚好做一个旋转，然后开左脚成肩转体三百六， 对，好，最后再收回。再来一遍啊，脚上的动作，手上的动作，上肢的动作是反八字绕环。好，第一个八拍 一二拍上左脚右脚旁点反八字绕环对，三四拍，同样的动作，上右脚左脚旁点， 右侧的反八字，对，好，再来一遍，重复动作，对右侧，左侧，好。那么做完了以后呢？我们要换手的时候，看虎口对着虎口， 右手，你看右手来找左手，虎口对着虎口好，右手左手画圆弧，转体三百六。换到右手换右手的时候也是，你看是两个虎口相对的，前面的时候是 是，换的时候是，是，也是这样的，看，现在换的时候是虎口对着虎口，对，好，在我们的身后。换完以后，直接开左脚成肩转腰，对，左脚后叉逆旋转体三百六，好，开，左脚 顺时针绕翻，然后再收脚，对，那么这两个八拍就完成了。这两个八拍我们连起来做一遍啊， 预备走，一二三四五六七八，好。旋转换手的时候，左脚和步以后，你看是以左脚为轴，直接并转三百六， 对，然后再开，左脚成肩转腰，左脚后叉对开，左脚顺时针绕 翻体前顺时针的绕翻收回来，那么前面的两个八拍就完成了，后面的两个八拍，再来说一遍，第三个八拍，左脚后叉， 右脚旁点，对，第三个八拍，三四拍，同样的动作，右脚后插，左脚旁点，好。重复再来一遍，左脚后插，右脚旁点，右脚后插，左脚旁点，非常好。那么旋转换手。 第二个八拍的时候，旋转换手是直接向前向后的，那么现在我们就向前了，向你右脚主力脚右脚的前面看，旋转换手，虎口对，虎口转体三百六，非常好。再来成肩转腰， 非常好。同样的动作，这个逆旋转体开右脚顺时针绕翻收脚， 哎，我们呢再把这呃四个八拍连起来做一遍，预备走，一二三四五六七八二二 三四五六七八三二 三四五六七八四二三四五六七八收。 这四个八拍的话，我们要掌握的是一个反八字的练习，还有反八字，呃，我们易犯的就是易犯的错误呢，就会成拍头去引领，看，去挖，往你的左侧和右侧去操看，去挖， 这样的话呢，就不是我们的圆形轨迹了，一定要用边框在你的左侧看，左侧一个圆弧，右侧的圆弧对，这个是有两个圆弧，你看完成的一个反 反向的八字绕环，对一个八字的圆弧，那么呢，呃，就是拍头的话，不要向后，是用边框拍框去引领，看，用腰带臂，用腰带臂 要注意这个。然后还有一个就是旋转换手，旋转换手的时候，虎口，你看我们正换手的时候，往后退的时候，你看虎口正握拍 要去换手的时候，虎口对着虎口好，左手画圆弧画至背后，右手右手的话，还是看虎口对着虎口 好，然后再成肩转腰。很多老师这个地方会直接抽拍，直接抽拍，并且还会拍头对着自己这样拉上来，这些都是易犯错误，那么 为什么会这样犯错呢？是因为我们没有转腰，没有成肩，所以这个地方一定要什么？凡是涉及到我有拉拍动作的，一定是先成肩成肩转腰， 对，然后再用，有些是用拍头拍头去引领，有一些是用拍柄去引领，看，用拍柄去引领，哎， 一个拉拍的圆弧，所以呢，呃，如果你没有成肩的话，没有转腰的话，你看拍头会直接就会成这样，用手腕给它抽出来， 所以这些都是易犯错误，老师们呢，尽量的就是要做到成肩转腰，那么动作就会圆润饱满了，还有你的拉拍的一个圆弧才会圆润饱满。好音乐示范， 再把后面的四个八拍再分享给大家。后面的四个八拍的时候，我们走的路线发生了变化，前面的时候我们只是前进，后退， 后退，前进，那么我们后面的呢？呃，后面四个八拍呢？我们是向左前四十五度向前，然后再退回来，向前进的时候是八字绕环加跳转三百六， 那么回来的时候是下包圆转体两个三百六，那么右边右前四十五度也是一样的， 往左前和右前动作是一样的，只是路线发生的变化。那么我们先来说一下脚上的动作，第五个八拍空拍，我们向左前上，左脚走 一二三四，到这里以后，五六， 第五六七八的时候呢，我要上左脚要跳转三百六，并且要在上空完成一个顺时针的绕翻，顺时针小绕翻的是要在我们的右后方， 好看，要在这条斜线上啊，好走。第五拍，五六， 对，第六拍，孩子，在我们的右后方，在这一条斜线上七八拍的时候，我们要收回右脚那那么一个 s 绕，要从上空 s 绕收脚，对，非常好，这就是第一个八拍。 好，那么我们把这第一个八拍再来一遍，向左前上，左脚八字绕环，预备走 一二三四，好，那么开左脚上左脚以后要腾空跳转三百六走跳， 对，第六拍的时候，在你的右后方有一个顺时针的小绕翻七八拍收右脚 s 绕至左侧，那么第二个八拍的时候怎么来？怎么回去？那么侧右脚 s 绕，对，再侧右脚 s 绕变拍型，变成下包圆变下包圆。对， 第五六拍的时候，侧右脚还是在这条斜线上，侧右脚下包圆转体三百六，对，继续在这条线上侧右脚下包圆 转体回至我们的正前，那么这一组动作就算完成了。呃，第五个八拍和第六个八拍，第七个八拍和第八个八拍呢？是同样的动作，只不过是路线发生的变化，像我们的右前四十五度了。好，那么我在这边再来做一遍 第五个八拍，预备走五二三四五六七八，走六二三四五六 七八，非常好。那么第七个八拍向右前四十五度，八字绕环走一二三四，第五拍五六， 对，非常好。第六拍要在哪里呀？还是在我们的现在？是在右后方，但是我们面向正前的时候，那是不是在我们的左后方啦？所以要在我们的左后方做一个顺时针的绕，然后在上空 s 绕收右脚。 好，怎么来的？怎么回去？还是八字绕环，侧右脚八字绕环，侧左脚八字绕环变拍型，变成下抱圆，继续侧右脚好，下抱圆转体三百六，再来向这条斜线继续侧右脚 三百六转体，然后致我们的正前。所以这种动作呢，也很简单，其实是同样一组动作，然后方向发生的变化。嗯，还有一个什么呀？ 腾空跳转三百六，要腾空。然后我们右右侧上方的顺时针的小绕弯的方位在哪里？ 往左侧走的时候，那么我的翻的时候是在我们的右后方，往我们的右前走的时候，我们小绕翻的要在上空，是在我们的左后方，在这一条斜线上，都是在这条斜线上，所以呢，这个 上位的小翻的一个空间位，我们要知道是在哪里，呃，就不能说我哎五六随便在哪一个地方就把这个呃小闹翻给翻了，不是这样的啊，一定是有点位的位置在哪里，还有小闹翻，我们上节课也说过了， 手那个拍子是我手臂的延伸，所以我的小绕翻不要有这个拍型发生变化的这样一一个动作一定是就是绕 腾空绕。然后还有一个要注意的是什么？ s 绕的时候不要下来再做 s 绕，一定是绕完了以后直接在上空一个 s 绕，绕至我们的左侧就可以了，所以呢，这个叫注意，我们首先第一个注意什么？ 上位的绕翻的时候点位他的空间位在哪里？ 往左前四十五度的时候，我绕翻的空间位是在我们的右后方，在这一条斜线上，那么往右前四十五度的时候，是在我的左后方，也是在这条斜线上 顺时针的绕。好，大家一定要注意这一点，那么我们再把这四个八拍带上球，我们再来做一遍啊， 好，预备走，五二三四五六七八六二三四五六七八 七二三四五六七八，收。我再说一下 我们这个声位手眼身法，我要做这组动作的时候，我的声位要面向哪里？ 首先我们向前走的时候，第一个八拍来，我们空拍来练习第一个八拍， 一二看第一二拍的时候是不是我是面是对着我要走的这个方向的，那么第三四拍的时候，我的声位是不是要发生变化？上右脚三四， 那是不是我的双臂跟我的这一条斜线是成一条线？ 对，身位发生了变化。五六的时候，我们现在是上抱圆，上抱圆，那么五六的时候我的手臂也发生了变化，要往上走一点点。 对，就不能成这样啊，稍微往上走一点好，上左脚腾空跳，走五六。对。五六的时候哪里发生了变化呀？手臂往上扬了一点，是不是 七八五六的，你看最后五六翻完的时候，是不是面向我们这条斜线 侧面了？好，七八的时候又回到了面向我们这条斜线，所以升位很关键。那么退的时候呢？看侧右脚 升位还是朝着我们四十五度方向，但是有一点点转腰，有一点转腰，但是主身体还是朝我的这一条线对侧左脚的时候看，要转腰，变拍形变，下抱圆。 对，好，右脚后叉，我要做三百六，选下抱圆转体走，继续再来三百六，这个三百六，三百六，我们是对着这里，对不对？最后我们还要 再多转四十五度，所以我们要面向正前，那么往右前方走也是一样的 身位，手眼身法，大家一定要注意。呃，我们走的时候是面是向你走的这条线的。好，那我们往左侧往右前方走，看一二 三四，看这个第三四拍是不是发生了变化？我们的双臂，我们的 身位是不是朝着呢？我们这条线的这个侧面呢？对开左脚的时候，小跳腾空跳的时候，手臂是不是发生了变化？往上走一点走，跳 翻还是面向这个斜线？对，最后收脚 s 绕的时候是面向我要走的这个斜线，对，往后退也是一样，侧右脚， 侧左脚好变拍型，最后再侧右脚三百六，再来三百，再来的话就呃少了四十五度了，跟这边是相反的，因为如果我三百六还是对着这里，那么我少转了四十五度， 非常好。现在呢再来把这组动作呢，八个八拍，我们把它连起来做一遍，预备走。 一二三四五六七八二二三四五六七八三二 三四五六七八四二三四五六七八五二三四五六七八六二 三四五六七八七二三四五六七八八二三四五六七八。 非常好，这八个八拍就完整的完成了。呃，有些逆转的时候， 呃，我们该逆转的时候呢，我们一定要提重心，提气逆转该成肩转腰的时候，我们弓步要做出来向前走的这个八字的时候，这个 概步盘点的时候呢，我们要有力量感，并且要有节奏感，不能做成匀速。一二三四，一定要做成一二三四，要有力量感，向前进，力量感。还有旋转换手的时候也是。 呃，牛头看往后走的时候，牛头右手要把持拍臂送到左手，左手往转体的时候，左手也有圆弧，你看圆弧轨迹，对，顺着我们的 左手，你看顺着我们旋转的力量，然后马上换至右手，换至右手以后开脚以后成肩转腰。那么呢这些都是需要大家用力量去做的。嗯，不要把拍节做成了匀速，一定要跟着音乐的旋律，然后呢来把它很 更好的全释它啊，非常感谢大家啊。那么呃，现在呢，我们这一节我们就先告一段落。

第五节摆抛和绕抛这个八拍，但是呢动作只有两个八拍，然后呢正面做两做两个八拍，然后转到背面再做两个八拍，动作还是很简单的，但是抛接技术一直都是蹬力球，我们蹬力球人的难题， 呃，就是有时候会，呃第二次发力呀，会持球出球啊，呃，入球是抛球以后，入球的时候会持球啊，不去赢球啊，这些抛球之前的前程要发力呀，呃，这些我们都可能会有或多或少的一些， 呃，还技术还没有做到完全好，那么呢我们就通过这组练习摆抛和绕抛的这种练习呢，来规范我们的抛接技术。好，那在我们分解这一节之前呢，我们还是 先来正面做一遍给大家，大家先了解一下这个套路当中有哪些摆抛，或者有哪些绕抛，步伐上有哪一些，要观察下肢动作和上肢动作是怎样组成的。好， 预备，走，一二三四五六七八二二三四 五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八， 收。那么呢，呃，这组动作呢，做完了以后呢？呃，大家也看到了，就有一个绕抛， 绕抛以后要转体接球，然后还有一个背抛，背后摆抛，背后摆抛呢是 a 组的，也是也是一个难基础的难度动作，那么背后摆抛要怎样的？呃，做到怎样的规范化？好，那么我们等一会 再好，那么呢我们再把这组动作呢背面再给大家先展示一遍， 预备，走，一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四 五六七八四二三四五六七八，收。 嗯，非常好。那么呢我们正面背面给大家做了一个示范，现在呢，我们就空拍来把这一段分解。 首先第一个八拍，第一个八拍要开，第一个八拍，一二拍，开左脚一二开，左脚左侧逆时针的摆翻。三四的时候 s 绕， 重心移到右脚五六的时候，提前一个顺时针绕抛绕，抛，绕，抛完了以后要右转九十度， 然后在背后摆抛，七八拍，背后摆抛。对，第二个八拍，迎球迎球以后右侧顺时针的小绕，翻， 一二拍，三四拍，重心移到左边，然后左侧逆时针的小绕翻绕，这边有五六拍绕抛， 逆时针的逆绕抛好，第七八拍，看好脚上的动作，右脚要在左脚主力脚的这条线上对， 然后去迎球以后 s 绕收，左脚 s 绕至右侧，对，那么这个就是两个八拍，那后面的两个八拍呢？跟这两个八拍是完全相同的动作。好，那我们再来一遍。 第一个八拍，一二拍，开左脚左侧逆时针的绕翻， 三四拍， s 绕至右侧五六拍，顺时针的绕抛，第七八拍，在右前迎球以后转体 九十度，背后摆抛，第七八拍，这一个八拍就完成了。第二个八拍，伸手迎球以后，一二拍，右侧顺时针的小绕翻，三四拍，左侧逆时针的小绕翻， 三四拍，五六拍，逆时针。逆绕抛，逆绕抛至左侧，好，那么左脚第七拍，左脚右脚在左脚的这一条线，然后过来好下沉， s 绕至右侧， 好，下面呢？第三个八拍，同样的动作走左侧一二拍，左侧逆时针的绕翻，三四拍， s 绕，五六拍，逆绕抛。对，第七八拍，赢球以后右转九十度，背后摆抛。 第四个八拍，赢球以后一二拍，右侧顺时针的小绕翻，三四拍，左侧逆时针的小绕翻五五六拍，逆时针的绕抛，对，要移动重心喽，绕抛 至左前方，然后右脚在左脚的这条线上搭过来了，以后赢球以后， s 绕 至右侧，收回左脚，那么这一组动作就完成了，那我再带上球慢动作，再给大家做一遍示范啊！ 好，预备，走一二，摆翻三四， s 绕五六绕抛七八背抛 二二，右侧摆翻三四，摆翻五六绕抛七八，回来非常好。那么第三个八拍，同样的动作，走 一二三四五六转体背抛，二二三四五六沉收收，哎，非常好。那么这组抛接， 要知道抛接技巧，一定抛接之前前程要发力。如果我像现在要向左侧抛啊，就是摆抛和绕抛的区别。我这里要跟大家分享一下， 什么是摆抛，什么是绕抛？如何做好摆抛和绕抛？好，那么摆抛的话是没有形成圆的，看，我向左侧摆抛，向右侧摆抛，对，这就是直接出球，没有经过圆，那我们背后抛 背抛，背接，是不是摆抛还是绕抛，那么这也是摆抛，因为他没有形成圆。对，那我前抛了以后，到到背后抛了以后，到前面接球， 背后摆抛，这是不是摆抛？也是的，没有形成圆的，都是摆抛。那么绕抛呢？是什么呢？我现在做一个绕环， 好，形成了圆，对不对？好，我绕抛，在绕环的基础上，上面的圆由球来完成，你看，绕抛形成了圆， 逆时针的绕抛形成了圆，所以这就是绕抛。那么绕抛要如何做好呢？很多老师绕抛的时候直到这里看，就直接这样持球抛，绕抛跟绕环绕翻是同样的原理，同样的原理，一个圆，一个力， 哎，一个圆一个立，然后呢？你看绕抛之前，我们还是要把下面的这个圆弧要吃满，好吃满，下面的圆弧，你看吃满好，从这里出球， 对，然后到相对应的对面去迎球，上面的半个圆弧由球抛出去的球的圆弧来完成，所以这才是 呃绕抛，绕抛还是在一个圆弧轨迹里面，很多老师会做成了一二三四五六，就这样一条就把这个球抛过来了， 没有形成圆，这就不是，这就是持球抛球了，所以很不规范的就是就会会在这里会着急抛球。其实摆绕抛的时候不要着急出球，而是要想方设法到湖底， 然后再出球，要把那个圆弧轨迹切到他的圆弧轨迹里面，然后到湖底，那么你的抛接肯定就漂亮了啊，那我们那么我们这一这一段 音乐是非常的激昂的，非常的快的，那么如何要在非常快的节奏里面，还要把一个摆放绕弯做好以后还要有一个绕抛完了以后还增加了一个什么 转体的背后的摆抛，那如何能做好呢？所以这就很考验大家，虽然动作很简单，但是对技术的要求也是比较高的，所以这一节一定要先口令， 要先空拍，掌握它是由哪几个技术动作组成。好比说第一个好下沉起 右左侧的逆时针的小绕弯， s 绕往上走，因为下面要做绕抛了，所以你前程要往上走，你才有下沉前沉的力量，所以这个一定不可以成这样，有的老师摆放完了 s 绕横拉过来了，再一要求， 那么你前程的圆形轨迹就不够了啊，下沉的力量不够，你抛出来的球肯定没有那么圆润饱满，肯定是挑球第二次发力。好，那么我们我们刚刚说的 空拍啊，你看沉好左侧的摆翻 s 绕要高一点，因为下面要出球了，好沉，最后再抛球沉，抛， 对，抛完了以后去赢球了以后，你看赢球以后要转体九十度，在背后抛的时候不能直接这样挑着抛，还有拍型也一定要往上走，你才有下沉 前沉的力量，你才有前沉的这个这个圆弧，所以一定要往上走了以后利用身体的这个惯性， 看身体的这个惯性，哎，一定是不能是手挑的，这个好抛，重心要移过来，然后再去迎球的时候拍型的变换，一定是呈圆弧状，好上右脚 下沉，赢到球以后直接引到你的圆形轨迹沉好 s 绕 非常好。那么我们再把这组动作再来分享给大家啊。呃，两位老师做背面，我来做正面，好吧，好，预备走， 一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六 七八，收，对，所以呢，我们抛之前要有什么湖底，湖底有乾坤， 哎，一定要拉到湖底上面更精彩，一定要到上面去看看，上面的空间是无限大的， 很多的就是我们的体前的绕环呢，绕弯呢和抛接啊，都没有到高位去，没有沉到湖底，没有到高位啊，所以呢，就不太没有那么圆润和饱满。 嗯，所以这个抛接技术还需要我们的多练习。那么我们最后再来一遍， 再呃，用音乐来一遍，我们就这一节就差不多先过，然后我们先把后面的呃新的知识先学，然后再来一起复习啊，多练几遍就可以了啊。好，最后我们再来一遍，预备走， 一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四 五六七八收，非常好，那么我们现在正面先给大家来一遍音乐示范， 很好哦，有听到吗？这个音乐很快，有些老师可能一开始学的时候，哇，这个太快了，可能跟不上，其实你越是 呃音乐的快节奏当中找这种感觉稳的感觉，那么就一定要下沉，下沉到湖底，到湖底以后你肯定会觉得，哇，这个打起来真的是很煞很爽，这个音乐很激昂的，然后我们的抛击技术也学到了，你会感觉到啊，信心倍增的。 哎，我就因为我们就有这种感觉。好的，那我们正面，我们再来给大家做一遍音乐，多看几遍，然后跟着音乐的那种感觉啊，还有要身体跟着重心的移动，身体跟着啊，不要用手臂挥，用手臂挥，你永远跟不上音乐， 所以一定要用身体的合力，不要断掉身体的合力。好，那么我们再来一遍音乐 非常好啊，感觉也非常好啊，老师们，好的，那么我们背面再给老师，因为很多老师就在说了，老师啊，我想要背面的，我正面的看不懂，其实我还是跟大家要说啊，正面的一定要看，正面是我们最 最重要的，是在正面的我们的跑，我们的一些技术动作，是不是圆弧轨迹是怎么样形成的啊？背面的时候我们就是看步伐啊，看步伐啊，好，那么我们背面音乐再来一遍， 老师们，背面看的效果是不是不一样？可能会有些老师会不一样啊。呃，因为他就看到了熟悉的，我就知道自己出哪一个角。

第十节抡臂摆抛，四成八拍分正面示范，五六七八一二三四五六七八二二三四 五六七八四二三四五六七八收， 非常好，那么大家刚刚也看到了，我们这一节动作很简单，但是多了一个方位上方位的练习了，所以步伐上可能就需要有一些调整了，那么方位呢，就是先向我们的左前 和右后，然后就是右前和左后这么一个空间位，那么我们要看怎样的给他呃，面要给好，那么这一节呢主主要的就是这样，然后呢还有一个就是抡臂，抡臂， 只要在你的这个切线上的抡臂，那么现讲解之前呢，我们还是先从背面再看一遍背面示范，然后我们再详细的讲解好，那么背面示范， 五六七八一二三四五六七八二二三四 五六七八四二三四五六七八收， 好，非常好呃，那么我们现在就来口令，把这一节分解四成八拍，抡臂摆抛，呃，顾名思义抡臂，那我们是双臂要抡起来，双臂要抡起来 摆抛，那是不是没有形成圆的抛摆抛，那么这一节的技术要点就是抡臂摆抛，那么就增加了我们步伐上步伐，首先 第一个八拍，一至四拍是向左前开，左脚一二三四体前顺时针的绕翻，五六的时候还是沿着这条线上右脚成弓步，然后做一个 抡臂，右侧抡臂的绕环，抡臂绕环，第七八拍的时候 向左前向我们的左前方摆抛，同时我们的身体要面向我们这一条斜线的这个面好摆抛，踩脚摆抛，那么这七八拍就完成了 摆抛，然后第二个八拍同样的动作，然后再向我们的左后方去做来，重心移到左一至四拍， 一照左，以后体前顺时针绕翻五六拍，还是沿着这条斜线好，上右脚成右弓步抡臂绕环。 七八拍的时候抡下沉摆抛，好，转体摆抛，面向这一条斜线了， 摆抛完了以后，换面接球啊，换面接球，再向我们的右前方四十五度切到右前方四十五度，还是这个动作好。一至四拍，体前顺时针绕翻 五六拍，沿着这条线上，左脚好抡臂绕环，这里是没有翻的，是绕环。七八拍是下沉摆抛抡臂啊，臂要抡一下，摆抛从 a 面出球，然后到 避免迎球。好，那么同样的动作，反方向，我们再来四二三四走，四二三四，体前顺时针绕翻五六拍，上右脚呈右弓步抡臂绕环。 七八拍的时候，这一这个七八拍跟前面的不一样了，这个要上左脚抬右脚摆抛至左侧上方就完成了，这是七八。第四个八拍的七八拍要上左脚 侧抬，右脚向左前方摆抛球。好，这四个八拍同样的动作，只有最后这一组的时候是上左脚抛球啊，好，那么老师们有没有看明白呢？那现在 两位助教面向后，我面向前，我们再把这组动作给它完成空拍。再来说一遍啊。第一个八拍，开左脚向你的左前方开，左脚体前顺时针绕翻 五六拍，还是沿着这一条斜线上，右脚呈右弓步抡臂绕环。那么抡臂绕环的时候，左手要抡起来，在你的右侧要有一个顺时针的环，顺时针的立圆， 所以这个不要翻是还好，七八拍的时候是抡臂摆抛，那么看你的手，你看左手往上，右手往下抡臂转体，看到没有，其实是转体了。一百八，侧抬，左脚抛球， a 面抛球， b 面迎球。 好，抛完球了以后，第下第二个八拍是同样的动作，只不过是方向相反了而已。看同样的动作，一重心体前顺时针绕翻。好，三四拍， 呃，五六拍，上右脚成右弓步抡臂绕环，要抡起来哦，左手右手抡起来。第七八拍的时候，看抡臂摆抛， 对，第三个八拍，我们路线发生的变化，前面两个八拍都是在左前的这这一条线路上，那么第三个八拍，我们要换到右前了，好，落脚就落在右前，同样还是一至四拍， 提前顺时针绕翻。五六拍，沿着这条线上，右脚呈右弓步抡臂绕环，七八拍，抡臂摆抛，侧抬，左脚身位也转了一百八，对不对？好，那么第四个八拍 落，右脚从实重心移到右脚体前，顺时针绕翻。这是一至四拍，五六拍，沿着这条线上，右脚呈右弓步抡臂绕环，抡臂绕环，非常好，七八拍跟前面不一样，要上左脚 在下沉摆抛，下沉摆抛就可以了，好收 啊。这一节呢，其实是一个动作，然后做了四个面而已啊，所以这种动作相对来说，除了要掌握我们呃，路线上要掌握路线，还有一个抡臂， 这一节是抡臂要领，抡臂摆抛，所以呢，要把这几点掌握就可以了。呃，那么现在呢，我们先正面音乐来示范， 非常好。那么呢，这就是呃，跟上音乐的一个节奏感，音乐的一个一个画面感和和节奏感，我们就呈现给大家。呃，那么现在呢，我们再来一遍音乐啊，多感受下音乐的带给我们的 和肢体上和心，心情上的一种愉悦。好音乐，再来一遍。 好，那么我们呢，在背面，在音乐示范呈现给大家， 很快我们这一节又学完了，第十。

第六节摆绕转体开始，我们正面示范预备走， 一二三四五六七八二二三四 五六七八三二三四五六七八。收。 这一节里面四个八拍，首先第一个八拍，第一个八拍脚上下肢动作是一个盖部对左脚盖部，看左脚盖部体前顺时针的绕翻， 右脚盖步对右侧顺时针的小绕翻。对，小绕翻的位置，空间位在哪里啊？看好对与肩平就好了。好，五六拍的时候是抡臂， 抡臂摆抛，左转要左转的九十度，对不对？抡臂摆抛非常好，那么七八拍的时候，赢球以后， s 绕至左侧上方，那么第二个八拍， 右脚盖部，右脚盖部对左脚盖部，右侧 顺时针的小绕翻。好，下面五六拍很关键啊，在，现在重心是在我们的右脚，那么前面，左脚是虚点步，那么现在重心移到左脚向左转九十度摆抛， 摆抛以后， a 面抛球， b 面出，也就是我们说的立摆接转换面接球。对，那么七八拍的时候继续开左脚 s 绕至左侧上方，那么这两个八拍就完成了 啊，非常好，这两个八拍就是一个摆抛的练习，但是增加了我们的概步，增加我们的步伐，两个概步，一个左脚的概步，旁点概步。 对，好，那么我们再来做一遍啊，再来给大家。嗯，刚刚这一边可能还没看清楚的老师，那么在 把思维收回来，然后跟着我们的步伐开始预备走。一二体前顺时针的绕翻， 脚上的动作是左脚盖部，右脚盘点。三四拍的时候下肢动作是右脚盖部，好，右手在右侧一个顺时针的小绕翻，五六拍，重心移到右脚以后，向左转体 一百八十度转至身后，然后呢摆抛，向左抡臂摆抛，七八拍换面迎球， s 绕 至左侧上方。好，那么第二个八拍，右脚盖部，看右脚盖部逆时针的绕翻，对，好左脚盖部，左侧顺时针小绕翻， 五六拍，收回我们的右脚向左转体九十度摆抛，从 a 面出球， b 从 a 面出， b 面迎球，换面接球。那么第七八拍侧，左脚继续向左转体九十度，也就面向我们正前了， s 绕至我们的左侧上方， 非常好，那么我们现在带上球在慢动作给大家分享一下 前面两个八拍啊，预备走一二三四五六七八二二三四五六七八 对收，那么老师们有没有看明白呢？啊啊，这这组动作呢，其实还是呃，还可以，但是呢，增加了一些呃脚上的步伐，下肢的动作和上位的动作呢， 其实很简单，又是一个摆抛，然后右侧顺时针的一个小绕翻，还有一个抡臂，抛球要记住抡臂啊，左手要跟上去。好，那我们最后再来一遍，我们就再来说第三个八拍和第四个八拍啊，预备走，第一个八拍，一二 三四五六七八，二二三四五六七八。好，我们把球拿下来说第三个八拍， 第三个八拍，下肢动作还是右脚盖部，左脚旁点逆时针的绕翻，体前逆时针的绕翻啊，拍头还是要向前啊，好，再来左脚盖部 对右来，你看画圆弧至右侧上方做一个顺时针的小绕翻，这个地方发生的变化啊，在上方呢，然后呢， 再来一个绕抛，体前顺时针的绕抛，对抛至我们的左侧，然后再转体向右转体一百八迎球至右侧， 对，非常好，那么这是，这是下面的这个动作，那么可能不带上球呢？大家看不到哪里绕抛，哪里怎么做？那么我现在带上球，慢动作啊，慢动作做一遍。好，第二个八拍的时候，我们是到左侧，对不对？好，第三个八拍， 一二拍，右脚盖步，一二逆时针的绕翻体前三四拍，左脚 盖布以后下沉做一个，你看这么大一个圆弧啊，从左上到湖底，再到右上方，做一个顺时针的小绕弯，那么重心往前一点点以后，你看做一个绕抛，你看体前的一个顺时针绕抛， 绕至你的右侧以后，转体转至一百八十度， s 绕至右侧，那我们呢？再来呢？稍微放放快一点点，然后把第三个八拍再来带上球做一遍。啊， 好，第二个八拍结束的时候，我们是在左侧第三个八拍，右脚盖部，好，右脚盖部逆时针绕翻左脚盖部，右侧上方顺时针小绕，这里有一个逆绕抛好，转体迎球 s 绕， 对，非常好。那么第四个八拍我们先不带球。第四个八拍是不是我们要左脚要盖步的？因为现在是虚点步了吗？对不对？那么就是左脚要往前走，左脚盖步，顺时针的小绕翻， 右脚要盘点啊，好，右脚盖步以后，你看抡臂到你的左上方做一个顺时针小绕翻， 这个是上方哦，好，再来一个逆绕抛，逆时针的反的绕抛，跟前面是相反的动作，对不对？前面是顺时针绕抛，那么这个是由左向右逆时针绕抛，绕完了以后 向左转一百八十度，然后 s 绕至左侧，那么这一组动作就完成了，最后是留在我们的左侧的， 好，非常好，那么我们呢？带上球，因为没有球，大家可能感受不到这个球是怎么抛的，我可能是带上球抛的时候，呃，慢动作，大家来看一下第三个八拍啊和第四个八拍，预备走， 三二三四五六七八四二三四五六七八收。 好，那么我们现在，呃，我们三位都面向前，把这四个八拍再慢动作叫口令，再来一遍啊。慢动作，好， 第一个八拍，左脚概步，预备走一二三四拍，右脚概步，右侧小绕翻五六拍，摆抛，摆抛以后换面接球，七八拍，迎球以后 s 绕。 第二个八拍，右脚概步，逆时针绕翻，一二拍，三四拍，左脚概步，右侧顺时针小绕， 五六拍，以左脚为轴向左转体，九十度立摆接转换面接球。好，第七八拍， s 绕至左侧， 这两个八拍就完成了。第三个八拍，右脚盖部一二拍，逆时针绕翻，对，三四拍，左脚盖部右侧上方的小翻。 五六拍的时候就是一个顺时针绕抛，看，五六七八拍，转体一百八迎球，对，那么同样 在呃同样的动作，反方向，我们再来做一遍，走，左脚盖部顺时针绕翻，一二拍，三四拍，右脚盖部抡臂，右侧小绕，五六拍的时候逆绕抛。好，七八拍，迎球左转 至正前拉拍至左侧上方。好，那么我们背面再给大家再来把这四个八拍，呃，再来给大家分享一下啊， 好，第一个八拍，走，左脚盖部一二拍，体前顺时针绕翻，三四拍，右脚盖部右侧顺时针小绕翻五六拍， 转体对，转体摆抛啊，转体一百八摆抛， a 面出球， b 面迎球，七八拍， s 绕至左侧，对第二个八拍，右脚盖部逆左脚旁点。啊，逆时针绕翻体前三四拍， 左脚盖布以后，右侧顺时针小绕五六拍，要以左脚为轴向左转体九十度，然后从 a 面出球， b 面迎球，七八拍开，左脚 s 绕至左侧上方第三个八拍， 右脚概步，体前逆时针的绕翻一二拍，三四拍，左脚概步，右侧上方顺时针的小绕翻五六拍的时候是绕抛体前顺时针的绕抛七八拍的时候， s 绕至 右转一百八十度， s 绕至右侧上方，那么同样的动作，反方向，第四个八拍好，左脚盖布一二拍，体前顺时针绕翻 三四拍，右脚盖布好，一个抡臂，右左侧上方一个顺时针的小绕好，那么五六拍的时候是一个逆绕抛，好在左转一百八十度， s 绕至左侧上方收。那么这一组动作呢？我们就完成了。这一组动作呢，其实它是有规律的，前面两个八拍是一个 是一样的动作，但是是相反，呃，正面做一遍，背面做一遍，后面两个八拍也是同样的动作，但是动作相相，那个方向相反。好，那么我们，呃背面我再叫口令，再慢动作，再来做一遍啊，来，上球啊， 好，预备走。一二三四五六七八二二三四五六七八三二 三四五六七八四二三四五六七八。收。音乐示 范， 背面再做一遍示范， 哦哦哦。

第九节绕翻抛接八成八拍，正面示范，五六七走， 一二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八四二三四五六七八五二三四五六七八六二三四五六七八 八二三四五六七八收。 首先第一个八拍向左逆旋转体一至四拍向左逆旋转体三百六。好，预备走，一二三四五六拍上左脚 右上方顺时针小绕翻，七八拍上右脚并左脚那右侧上方顺时针小绕翻，这是第一个八拍。第二个八拍开左脚左侧逆时针的小绕翻， 一二拍，三四拍 s 绕至右侧五六拍，背后绕翻七八拍，右脚和步向右转体一百八十度七八， 非常好，那么同样的动作我们背面再做一遍。那第三个八拍就是一至四拍向左逆旋转体三百六，一至四拍。第五拍上左脚右侧上方顺时针小绕翻。 第七八拍上右脚跟，左脚提重心，右侧上方顺时针小绕翻。那么第四个八拍 左侧摆翻好，开，左脚左侧逆时针的小绕翻。一一二拍三四拍 s 绕至右侧五六拍，背后绕翻七八拍，右脚和步向右转体一百八十度 七八。那么这四个八拍就完成了。好，收，这四个八拍呢，相对来说比较简单，就是一个逆旋转体加一个背后摆抛，还有一个上部上部呃，行进当中两个高位的顺时针的小绕翻。 对，好，那么这四个八拍呢？我们再来一遍慢动作给大家讲解啊。好，第一个八拍的一至四拍开，左脚向左逆旋转体三百六走， 一二三四，把这个力圆吃的很饱满的。五六拍上左脚上重心 对，右手上方，右侧上方顺时针小绕翻，七八拍，一定要上右脚并左脚以后提重心，再一个小绕翻，对，这就是第一个八拍，第二个八拍的时候开左脚，你看左侧逆时针绕翻， 好，一二拍，三四拍，重心右移以后 s 绕至右侧五六拍的时候，你看背后顺时针的绕翻，叫背后绕翻。第七八拍的时候，右脚和步向右，你看下沉向右转体一百八，好，回至我们的右侧。 第三个八拍，同样的动作，向左一至四拍，向左逆旋转体三百六，一二三四五六拍，上左脚顺时针小绕翻，七八拍，上右脚，并左脚提重心，顺时针小绕翻。 第四个八拍，开左脚，左侧逆时针小绕翻，三四拍， s 绕至右侧上方，好，五六拍，重心移至左侧，背后顺时针的小绕翻 七八拍，右脚和步向右转体一百八，回至我们的右前，回至我们的正前方， 好，非常好，放下。那么这四个八拍呢？呃，只要你掌握了逆旋转体一个圆，一个立面的圆弧，然后呢，右侧上方顺时针的小绕翻，又是右侧上方的小绕翻的时候， 拍子是你手臂的延伸，手臂的延伸，还有我们背后的绕翻，要转转体，转腰对 转腰以后，然后转体的时候背翻完了以后，下沉下沉，向上转体的这个立圆给它完成就可以了。那么这四个八拍， 呃，就到这里，然后呢，下面还有四个八拍，下面四个八拍呢，是腿下抛接的一个练习腿下抛接还有一个歇步，步法上有，还有一个歇步。哎，好，那么我们现在 往下走前面的时候呢？第四个八拍完了以后，结束以后是在我们的右侧上方，第五个八拍，那么开左脚好， 一二三四。一至四拍是八字绕环，五六拍是体前的顺时针绕抛，五六绕抛好。第七拍赢球以后踢左脚田，踢左脚以后腿下抛，抛完了以后 脚还是落在原地，然后 s 绕，哎， s 绕好，那么在重心左移以后，再往 右提提右脚，然后再腿下抛接，最后赢球以后一个绕抛七八拍绕抛好， s 绕收脚 好，一至四拍走一二三四八至绕环，五六拍，体前顺时针绕抛五六， 第七八拍腿下抛，先左腿下抛，五六七八。对二的时候 s 绕至右侧，二二三四的时候右腿抬起，右腿下抛球， 五六的时候，赢球以后逆时针的绕抛七八拍， s 绕收左脚， 那么这两个八拍就完成了。第五，下面呢，带上球把我们第五个八拍和第六个八拍腿下抛接来完成好，开左脚， 一二三四五六绕抛七八，腿下抛，二二三四，腿下抛，五六绕抛七八收， 非常好。哎，那么呢，腿下抛接和绕抛的练习我们就呃完成了，这两个八拍完成， 那么这两个八拍呢？可能还得再来一遍，嗯，背面的步伐上看我们两位助教，然后正面的那个是怎样的圆弧走向技术动作，看我正面的动作。好，第五个八拍，预备走， 五二三四绕抛七八六二三四五六七八。 非常好，那么五六拍一就完成了，那么我们再把第一个八拍到第六，第六个八拍，我们连起来做一遍哈。 好，预备走，一二三四五六七八， 二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八五二三四 五六七八收。 嗯，很好，那么这六个八拍就完成了。还有两个八拍，还有两个八拍呢，就我们有一个步法上有一个歇步。好，那我们呃，来空拍来完成啊。这里是开左脚 一二拍，开左脚，当右脚提前顺时针绕翻，一二拍，三四拍，右脚盖步以后呈歇步，左侧 逆时针小绕翻，五六拍继续开左脚以后歇步，做提前逆时针的逆绕翻。好， 七八拍的时候右侧有一个顺时针的小绕翻，那么下一个 一呃呃，第八个八拍的时候是盘绕，对，歇步的时候右侧盘绕，然后向左开，左脚转体三百六 穿拍至我们的左侧那五字八拍的时候，开右脚上抱圆这个手往上走啊。转体三百六 收，那么这五第七个八拍和第八个八拍呢？就完成了。第七个八拍和第八个八拍有一个，呃，荡脚歇步，荡脚歇步。哎呀，好，那么再来，我们先呃，都正正面吧， 慢动作先来一遍啊，好，开左脚一二拍，开左脚，当右脚踢前合手的顺时针绕翻。三四拍，右脚前落盖部落下来以后成斜步，然后左侧逆时针的小绕翻， 再来逆时针的绕翻。当，当我们的左脚好七八拍的时候，左脚你看也是概步成歇步，右侧顺时针的小绕翻，那么第八个八拍是八二， 好起来。三四川拍自左五六七八，向右转体三百六五六七八，非常好啊，那么我们在背面再把这两个八拍再来做一遍背面啊，好， 呃，开左脚，当右脚哈，提前顺时针绕翻走，一二三四拍，落左脚成斜步，左侧逆时针小绕翻， 五六拍再来，当左脚提前逆时针绕翻。啊，好， 七八拍的时候左脚盖步成歇步，右侧顺时针小绕翻。那么第八个八拍一二拍，右侧盘绕拍，面对着自己好开，左脚下包圆转体三百六，传拍至我们的左侧。好， 五五至八拍的时候开右脚上包圆转体三百六，手 非常好，那么呢，我们这八个八拍就完成了，那么八个八拍我们在嗯背面再来一个八拍，一个八拍背面我再来跟大家再来讲解一遍。好好， 第一个八拍向左一至四拍向左逆旋转体三百六开，左脚走一二三四五六拍上左脚， 记住请上左脚，重心要上去，右侧上方顺时针小绕翻，七八拍上右脚，并左脚提重心，右侧上方做一个顺时针小绕翻第一个八拍，第二个八拍开左脚 左侧顺实逆时针的小绕翻，一二拍，三四拍， s 绕至右侧五六拍， 背后绕翻七八拍，右脚和步向右转体一百八，非常好，那么我们这一组动作就完成了。下面第三个八拍和第四个八拍呢？同样的动作在你的背后面做一遍，那么第三个八拍开左脚 向左逆旋转体三百六，一至四拍，五六拍上左脚右前上方顺时针小绕翻，七至八拍上右脚，并左脚提重心，右侧上方做一个顺时针小绕翻 第四个八拍，一二拍开左脚左侧逆时针的小绕翻，三四拍，重心移到右边 s 绕至右侧五六拍， 重心移到左，要转身体向右转体九十度，然后背后绕翻七八拍的时候右脚要活步，然后下沉转体一百八，逆旋转体好，七八非常好，那么第五个八拍开，左脚 一至四拍开，左脚八字绕环，一至四拍五六拍，体前顺时针绕抛绕抛。第七八拍的时候，腿下抛接先，左腿下抛接，你看七八二的时候， s 绕， s 绕至右侧，三四的时候呢？右脚腿下抛接对，第七八拍的时候，一个逆时针的绕抛好， 七八拍 s 绕对，收至我们的右侧，那么这是第六个八拍，第七个八拍一至四拍好，开，左脚一二 起，当右脚开开左脚，当右脚提前顺时针绕翻三四拍盖部，右脚向前落步以后盖部，然后成歇部。左侧逆时针绕翻 五六拍，好，提前逆时针绕翻，当左脚七八拍，左脚盖部成些步，右侧顺时针小绕翻。第八个八拍，一二拍， 右侧盘绕，三四拍开，左脚向左转体三百六穿拍至左侧，五至八拍向右转体三百六五六七八收。 那么这八个八拍就是很很清晰地呈现在我们的面前了，那我们脑子里也会很清晰地梳理一遍前面四个八拍，那么只有两个八拍的动作， 前面正面，反面做一遍，那是第一个八拍是逆旋转体，那么我们想一想啊，这些动作其实还是呃，很简单的，但是用四拍做一个，做一个三百六的逆旋的时候，那么起点的时候肯定要起点下沉，你看沉， 哎，要把这个栗园做的有湖底，有天空，有湖底，有上有下，有左有右，圆润饱满。那么上步的时候呢，一定要做到重心向前。还有我们的拍行一定是在右前方，而不是在你的，呃，正前方 啊，在你的右前方，还有拍型不要，不要折掉，然后是你手臂的延伸，持拍臂啊，延伸对好，最后上右脚并左脚要提重心。 对，这这一些细节我们要注意。呃，就是有时候就是很怕 四拍的逆旋转体，两拍就到位了，然后再呃音乐再去抢了，那就呃跟不上音乐了，一定要起点下沉，把这个呃三百六的逆选呢做的圆润饱满 啊。那么呢我们现在呢，呃，在正面做一遍音乐示范，这八个八拍我们正面音乐示范来分享给大家。 哎，好，那么这一节呢，我们暂时呢先就到这里。

第三个八拍，下肢动作还是右脚盖部，左脚旁点逆时针的绕翻，体前逆时针的绕翻啊，拍头还是要向前啊？好，再来左脚盖部， 对，又，那你看画圆弧子，右侧上方做一个顺时针的小绕翻，这个地方发生的变化啊，在上方呢，然后呢， 再来一个绕抛，体前顺时针的绕抛，对，抛至我们的左侧，然后再转体向右转体一百八迎球至右侧， 对，非常好，那么我现在带上球，慢动作啊，慢动作做一遍。好，第二个八拍的时候我们是到左侧，对不对？好，第三个八拍， 一二拍，右脚盖步，一二逆时针的绕翻，体前三四拍，左脚 盖步以后下沉做一个，你看这么大一个圆弧啊，从左上到湖底，再到右上方做一个顺时针的小绕翻，那么重心往前一点点以后，你看，做一个绕抛，你看体前的一个顺时针绕抛， 绕至你的右侧以后，转体转至一百八十度 s 绕至右侧，那我们呢？再来呢？稍微放放，快一点点，然后把第三个八拍再来带上球做一遍。啊， 好，第二个八拍结束的时候，我们是在左侧。第三个八拍，右脚盖部。好，右脚盖部逆时针绕翻，左脚盖部，右侧上方顺时针小绕，这里有一个逆绕抛，好，转体迎球 s 绕， 对，非常好，那么第四个八拍我们先不带球。第四个八拍是不是我们要左脚要盖步的，因为现在是虚点步了吗？对不对？那么就是左脚要往前走，左脚盖步顺时针的小绕翻， 右脚要旁点啊，好，右脚盖步以后，你看抡臂到你的左上方做一个顺时针小绕翻， 这个是上方哦，好，再来一个逆绕抛，逆时针的反的绕抛，跟前面是相反的动作，对不对？前面是顺时针绕抛，那么这个是由左向右逆时针绕抛，绕完了以后 向左转一百八十度，然后 s 绕至左侧，那么这一组动作就完成了。最后是留在我们的左侧的。好，非常好。

第七节火轮跳转六成八拍，正面示范，第六节的时候我们是在左侧预备走， 一二三四五六七八二二三四五六七 八四二三四五六七八五二三四五六七八六二三四五六七八收， 那么这一段有六个八拍，呃，主要的练习是风火轮的一个一样做好一个风火轮，风火轮的它的技术特点是什么？所以我们必须要掌握风火轮的技术特点。风火轮是由 体前一个圆弧还有体后一个圆弧重合，然后呢就 两个圆，体前的一个圆和体后的一个圆重合了以后，这才是一个风火轮。 那么风火轮，呃，注意哪一些呢？那我们的左手和右手必须是什么呀？打开的一百八的平角对不对？你就不能九十度 啊，一定是那风火轮一个前，一个后，一个上，一个下，一个左，一个右对重合，这样就是一个完整的 像风轮转的一个这样的一个形成的一个圆弧，那么这这两个圆弧重合才是一个风火轮。所以要求是怎么样？首先第一就是要 一重心是肯定的，还有要转腰，对，转腰好，一重心，转腰还有起点要下沉，起点的圆弧要到湖底，那么我这个风火轮我做顺时针的风火轮，你看起点下沉沉， 往上往上往上转，腰沉，对，只能往后走，只能上下走，不能平面走，只能一个身体的立面走，不能平面，不能往横里走，所以只能下 和上对下和上。前面的风火轮的时候，拍头是向前的， 对到重合到后面的时候，拍头是向后的，最后再重合，拍头是向前的，所以要把这个风火轮做规范，那么这一节就迎刃而解了。好，那么现在我们先把这六个八拍分解讲解，分解讲解的时候还是两位老师 面向后，从第一个八拍，那么上一节是到了左侧 第一个八拍，右脚要和步向右转体九十度，抡臂绕环走一二三四， 对，回到我的左侧五六七八，要向右跳转三百六十度，一个逆旋转体走五六 七八的时候， s 绕至右侧上方，那么这第一个八拍就完成了。第二个八拍就是一个风火轮走二二三四 对，还有五六七八，五六七八的时候，其实就是一个八字绕环，但是呢要转体。好，第三个八拍， 同样的动作，反方向再做回去走收右脚三，抡臂绕环，三四五六七八，向左跳转三百六，逆旋转体走五六七八的时候， s 绕， 这组动作就完成了。四，第四个八拍，一个风火轮的练习，走四二三四五六七八对，第四个八拍， 风火轮加抡臂绕环，好，第五个八拍，那么我们前面四个八拍，我们再来做一遍，前面的四个八拍，再慢动作再做一遍啊，然后后面两个八拍呢，我们再单独再讲。 嗯，到左侧上方，第一个八拍，开，右脚一至四拍啊，抡臂绕环，右转九十度，走开右脚，并左脚 下沉，抡臂绕环，一至四拍，五至六拍，是跳转三百六开，右脚逆转三百六，好，七，八拍， s 绕至右侧上方， 那么第二个八拍，风火轮练习，走二二三四，好，五六七八，是一个八字绕环， 那么第三个八拍，同样的动作，左脚和步一至四拍，向左转体九十度，然后抡收右脚抡臂绕环，你看一二三四 五至六拍，跳转向三百六十度逆旋转体向左走开，左脚五六好，七八 s 绕至左侧上方。那么第四个八拍，风火轮一至四拍，一二三四， 因为我风火轮起点是在右侧，那么我这一个风火轮就完成了，后面五六七八是抡臂绕环，你看五六七八对， 五六七八就完成了，那么这四个八拍，嗯，风火轮的练习就完完整的完成了，那么我们带上球再来做一遍， 在左侧预备走。一二三四跳，五六 七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八。 啊，不收脚啊，这里，对，这是前面的四个八拍，呃，第四个八拍的时候，呃，只有一个风火轮，后面是还是八字绕环跟左侧是一样的，你看第四个八拍，我们来做一下。 四二三四是一个风火轮，风火轮的起点是在左侧，对不对？那么沉转腰，沉转腰。好， 这里一个风火轮做完了，下面就是一个轮臂，你看轮臂绕环了， 这没有做成一个风火轮啊。如果要做成一个完整的风火轮，它是从上面，然后然，然后，呃，再到左侧，那么我现在做的这个是一个轮臂 s 绕， 对，所以呢，一个风火轮加一个轮臂绕环加 s 绕。好，那么我们把这组动作呢？呃，最后再来做一遍，先呃，全部正面的 再讲一下啊。好，到左侧第一个八拍，一二拍，预备走向右转体，一二三四对，五，五至六拍，向右跳转三百六走，五六 对七，八拍 s 绕至右侧上方。第二个八拍一至四拍，风火轮一二三四五六七八的时候是一个八字绕环，看五六七八，对，那么第二个八，第三个八拍，同样的动作， 左脚活步以后收右脚向左转体抡臂绕环，一二三四五至六拍，向左跳转三百六走五六七八拍， s 绕至左侧上方，那么第四个八拍， 一至四拍风火轮走，一二三四五至八拍是抡臂，看五六七八， 抡臂绕环 s 绕至左侧上方就完成了。好，那我们背面再给大家最后再做一下。 好，呃，到左侧上方预备走，一二三四五六七八， 二二三四五六七八，三二三四五六七八收。 好，那么我们现在接着讲下面的第五个八拍和第六个八拍，还是两位老师面向后，我们最后的时候还是呃，开立步，右脚盘点在左侧， 那么我们呃第五个八拍和第六个八拍来第五个八拍，我们先不带球练习啊，向右活步以后，左脚后插逆时针的绕翻走，一二 三四，右侧顺时针小绕翻。五六的时候要转体二百七十度看五六，转体二百七七八的时候， s 绕至左侧七八，那么 第六个八拍向右向后方，你看右脚搭在左主力脚左脚的后面，你看右脚活步做体前逆时针绕翻，并步再开右脚提左膝，右侧顺时针小绕翻， 对落脚上脚跟脚做体前顺时针的绕翻，非常好，那么我们把拍节跟大家分享一下。呃，动作技术动作知道了，然后呢？呃，要做一个拍节啊，好， 第五个八拍走，五二三四， 有一个顺时针绕翻，第五二拍的时候是开左脚，开右脚，左脚后叉了，看到没有？左脚后叉提前一个逆时针绕翻，那么最后三四拍的时候是右侧做一个顺时针绕翻， 五六拍的时候是转体向向，我们左转体二百七十度七八拍 s 绕至左侧，第六个八拍， 一至四拍开右脚，你看右脚活步以后，并左脚一二 三四，再提右膝右侧一个顺时针的小绕翻，提左膝。对，好，五至八拍的时候落脚，落脚以后我们要往斜方向走一点啊。走，你看一 二三，体前顺时针的绕翻，对，五六七八拍，我们就收回来，体前合手的顺时针的一个绕翻，走回到原来的位置就可以了啊，好，我们再带上球，再把这组动作来做一遍，走， 五二三四五六七八六二三四五六七八，收。 那我再说一下路线。呃，我先，我现在站在球的这边，看到还没有看，我现在在这边，因为我有一个什么呀， 有一个一重心了以后，左脚后叉，对，好，右侧顺时针小绕翻，那么转体二百七 s 绕，那我现在是不是离我原来的地方远了一点了，看到没有，侧过来向右走了一步了，好， 开右脚，你看开右脚的时候是在主力脚的这一条线啊。看，并步绕翻，体前顺时针绕翻，好，开步提左膝，右侧小翻，那么现在如果说我直接这样走是不是就偏了？ 对，那么现在我落脚的时候落在斜方向好走的时候再往你的左前方走一步，最后再跟左脚就可以了。好，我再来做一遍啊， 大家要知道我们不是直线，直线回来，直线走也也上前走的时候也不太好走，那么是一二三走的斜线走回来就可以了。这个地方啊，要要分享给大家。好，那么我们再来 把这组动作还是背面最后再来一遍。好，第五个八拍，预备走， 五二三四五六七八六二三四五六七八。 非常好，那么现在我们把这组动作，呃，跟前面的，呃，四个八拍，我们六个八拍，一起来叫口令做一遍，一起最后来一遍啊。 嗯，好，那我们全部正面吧，正面最后再来一遍。好，预备走， 一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四 五六七八四二三四五六七八五二三四五六七八六二三四五六七八。 非常好。呃，那么现在呢？我们呃学的也差不多了，这一组呢也就是一个风火轮的一个练习步伐和那个都是很简单的。呃，我们现在就照音乐正面再来照音乐示范。好，我们开始是在左侧啊， stay on the lead， oh oh oh oh， 哎，非常好，这一组的音乐呢就是很气，气宇轩昂的就是气势感激，情感饱满的。那么现在呢，我们在背面再做一遍示 范，在左侧， 非常好，课程已经讲完了。

胜负英雄伟大， 我靠，哈哈哈。

天所学的五至八节音乐背面示范 啊啊啊啊。

第四节背面示范，预备走，一二三 四五六七八二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八。

第三节是螺旋盘绕，四个八拍。螺旋盘绕，那，那我们先来正面做一遍示范，预备走， 一二三四五六七八二二三四 五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八。 收。这一节要锻炼的是螺旋盘绕，由上而下的螺旋盘绕，哎，也是我们 a 组的一个难度动作，由上而下的螺旋呢，首先要旋臂，看，要旋臂，那， 那么呢我们现在呢就把这一节四个八拍呢详细的来讲解一下。我们先空拍练习， 背面我们可以看我们两位助教老师脚上步伐的，然后正面可以看我圆弧轨迹是怎样走的，拍型的圆弧轨迹怎么走？那么首先第一个八拍，一二拍开，左脚提前顺时针的绕翻， 三四拍穿拍至左侧，五六拍盘至绕至我们的右侧上方， 七八拍一个旋臂，螺旋盘绕，旋臂至左后方， 对，这是第一个八拍，那我们再来一遍，预备走，一二顺时针绕翻，三四拉拍至左侧，五六绕至右侧上方七旋臂，第八拍拉至右侧下方 啊，左侧下方拉至左侧下方，那么第一个八拍就完成了。好，最后再来一遍预备走， 一二三四五六七八。第二个八拍，那我们首先右脚要活步，好，上报圆转体三百六走 一二，对，非常好，三四拍开，左脚 s 绕， 五六拍后举腿，左脚后举腿螺旋盘绕，第七拍落转体一百八十度，然后成肩转腰拉拍， 这就是我们的第二个八拍，第三个八拍和第四个八拍动作相同，方向相反了。好，再来第三个八拍，三二顺时针绕翻，三四穿至左侧， 五六绕至右侧上方，第七拍旋臂，第八拍拉拉拉至我们左侧下方第二个八拍，右脚和步上包圆，转体三百六。 好，三四拍开，左脚 s 绕至左侧上方五六拍，重心移至右脚后抬，左脚后举腿螺旋盘绕好。第七八拍的时候转体一百八，成肩转腰成肩转腰以后左脚后叉， 右侧上方顺时针的小绕翻，非常好。那么呢，这一组动作呢，我们就完全的完成了，其实这一组动作就是一个由上而下的螺旋盘绕，还有一个上抱圆，转体一百八，还有一个什么 b 组的难度动作，后举腿螺旋盘绕后举腿螺旋盘绕，要完成这这两组这三组动作，那么这一节呢，我们就非常完美了，把螺旋盘绕 a 组的难度动作， 然后后举腿螺旋盘绕是 b 组的难度动作。啊啊，好，那么下面呢，我们再把它口令再来做一遍示范啊！ 嗯，刚刚有没有看清楚的老师们可以再来仔细的看清楚。那么第一个八拍， 体前顺时针的绕翻走开，左脚体前顺时针的绕翻，三四拍的话，穿拍至我们的左侧， 五六拍绕至右侧上方，第七拍螺旋看旋臂，第八拍移重心至左拉至我们的左侧，第二个八拍上包圆，你看右脚要活步上包圆，转体三百六， 一二拍，三四拍开，左脚 s 绕，五六拍，重心右移好后抬左脚后举腿盘绕，盘完以后，第七拍 转体一百八了以后落脚好，第八拍成肩转腰，左手跟过来，对，我们是开立步重心，现在又移了。那么同样的动作，我们再来一遍，一二拍，体前顺时针的绕翻， 三四拍穿至左侧，五六拍绕至右侧上方，第七拍旋臂，第八拍拉至右侧，拉至左侧下方。 那么第四个八拍右脚要活步以后上报圆转体三百六 一二拍，那三四拍的时候开左脚 s 绕至左侧上方，好，七八拍的五六拍的时候重心要右移，然后才能抬左脚后举腿螺旋盘绕， 第七拍落脚对落至我们的右脚的横横着哎水平线，然后再成肩转腰，第八拍左脚后插右侧上方顺时针的绕翻，那么这一组动作就完成了。 这四个八拍带上球完整的正面先示范一遍 好，预备走。一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四 五六七八四二三四五六七八。非常好。音乐来先正面示范， 现在呢再来一遍，背面是音乐的示范给大家，从背面呢大家要看一下我们步法上有哪些变化，然后呢跟上我们的步法，那么学起来就已经就会非常的畅 通通畅了。好，那么背面音乐示范， 那很好，这一节呢，我们就很愉快的学完了，嗯。