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你是否有过这样的时刻,心里的压力和情绪积攒到了极点,却又无处诉说,只能默默承受?突然有一天,身体开始出现各种不适,头疼、胃痛、失眠, 可去医院检查却又查不出什么大问题。这时候你会感到更加无助,不明白自己的身体为什么会这样。其实,这就是情绪躯体化的表现。心理学上认为,当情绪 无法被我们正常的表达和释放时,就会转而通过身体症状展现出来。这些症状并非是身体的崩溃,而是内心在提醒我们,需要关注自己的情绪了。就像一座被堵住出口的火山,岩浆不断在内部积聚,压力越来越大,最终只能通过其他途径喷发出来。情绪也是如此, 他人无法共情我们的痛苦。我们选择沉默,可为表达的情绪并不会消失,反而会以躯体化的形式爆发。躯体化不是身体的缺陷,它只是在提醒我们要重视情绪。我们可以选择包容自己的情绪, 给情绪一个出口。当我们愿意去正视和接纳那些被压抑的情绪时,也许躯体化的症状就会逐渐消失。你是否愿意尝试去面对自己的情绪呢?

很多人不明白什么是躯体化,简单来说就是你心里面的痛苦已经超出了你心里能承受范围的时候,他会通过身体反应出来很多。躯体化的前期呢,会有很明显的这个情绪化,比如说会变得特别的烦, 一点小事呢就炸,心情呢,也经常容易低落压抑,然后呢,这些情绪就会逐渐的转移到身体上,开始出现各种不适的反应, 比如说胸口会突然一阵的刺痛,说不清的原由,这个心脏就是不舒服,心率会突然加快,呼吸很急促啊,手也会控制不住的抖, 明明身体呢已经很疲惫了,但是大脑呢,停不下来这个负面的念头呢,一波接着一波,翻来覆去的就睡不着觉,消化系统呢也会受影响知道吗?有时候呢,就是完全的也没有胃口, 有时候呢,也会突然失控的就吃很多东西,专注力也会很明显的下降。那这种很痛苦的状态形成呢,并不只是因为他承受了这么多的这种痛苦情绪,还有一个关键的因素是什么?他们不知道怎么把这些痛苦释放出去, 大量的这种负面的感受被长期的压在心里边,就一点点的这么累积起来。他们不允许自己发火,因为从小呢反复灌输的观念是什么?不能生气,要克制,要听话,要懂事,做一个让人满意的孩子。 他们习惯呢,就是让自己看起来很好。所以在外面受委屈的时候,也会选择什么忍耐,或者说认为顶撞父母是不对的, 因为在家庭环境中遭遇否定、贬低、惩罚的时候,甚至遭遇精神层面这种折磨的时候,他也只能慢慢默默的去承受。时间一长啊,这个大脑在面对痛苦的时候就形成了一套固定模式, 就要么压下去,要么只去忽略,而不是说表达出来。你也许能够暂时的把这些感受压抑, 但是呢,身体是不会陪你一起沉默的。情绪被压抑了,身体会替你把这些问题呈现出来的。心理学家卡尔罗杰斯曾经说过,情绪是不需要被消除的,而是需要被看见的。但现实中呢,很多人是恰恰相反, 不安的时候呢,会逼自己振作,难过的时候呢,会假装正常,愤怒的时候呢,会压抑自己。可是情绪就像这个浪潮啊,你越是压制,他会反扑的越厉害的。 其实躯体化并不是说你失控了,只是身体在向你发出求救信号啊,我快撑不住了。 愤怒也不是性格缺陷,而是当这个界限被侵犯时候,亮起的一个警报啊。如果当你对自己说一句,我允许这些感受存在,那些原本失控的情绪,反而他会慢慢的安静下来。 他们真正渴望的是什么,从来不是对抗,而是被你看见了。




当你的身体无法承受情绪时,身体就会出现躯体化。原来头痛、手抖、心慌、耳鸣、失眠、幻听、胃痛、想吐、呼吸困难、心脏痛、喘不过来气,这都是躯体化呀,我还以为我有病呢。


今天咱们聊一个很多人都听过但未必懂的词,躯体化。你有没有过这种情况,心里明明没觉得有多难受, 身体却突然闹脾气,心脏刺痛,心跳飞快,喘不上气。要么就是胃疼没胃口,失眠到天亮可去医院检查,结果全是没毛病。别人可能会说你无病呻吟,连你自己都怀疑是不是在装病,但其实这可能就是你的身体在替情绪喊疼。 到底啥是躯体?话说白了,就是你心里的苦太多太沉,超出了承受极限,没办法通过哭骂、吐槽这些情绪方式倒出来,就只能变成身体的疼,变成失眠、胃疼、心慌这些破毛病, 他不是真的生理病,却比生病还折磨人。那为啥会这样?根源就一个,你太能憋了! 太多人从小被灌输,要坚强,要懂事。你难过的哭,大人说哭有什么用?能解决问题吗?受了点委屈想抱怨,大人又说这点事算什么,别人比你难多了。久而久之,我们就学会了把情绪往肚子里咽, 难过了咽下去,生气了压下去,委屈了憋回去,表面上装的云淡风轻,跟没事人一样,心里早就翻江倒海,堵得喘不过气。心理学上有个词叫情感意志,说白了就是你越压抑情绪,他越要告事情,不能通过情绪爆发,就只能变成身体的病来折磨你。 而躯体化的三种常见表现,你对照着看看有没有第一种假性健康。你在别人眼里就是个铁打的人,啥困难都能扛,别人关心你,你张口就来,没事,我挺好的,骗别人骗多了连自己都信了。 可一到夜深人静没人看的时候,身体就开始造反,心跳加速,胸闷气短,莫名的疼找上门,这都是身体在甩你耳光,别装了,你根本就不开心。第二种,情绪失联。 你发现自己越来越像个没有感情的机器,别人笑你觉得没啥意思,别人难过,你心里毫无波澜,不是你冷漠,是长期憋情绪,把你的情绪系统搞迟钝了。你只能通过身体的疼,身体的不舒服来确认自己还活着,哪怕这种活着挺折磨人。 第三种,过度自控。这类人大多是完美主义者,对自己要求高到离谱,啥都要做到最好,一点错都不敢犯,压力大到快扛不住了,也不敢跟别人说,更不敢求助就硬撑。 你以为自己很牛很能忍,其实你的身体早就扛不住了,各种小毛病就是身体在给你发警告,别再硬撑。而且心理学家早就发现,那些看起来很厉害的高功能完美主义者,就是躯体化的高危人群。 为啥你不敢释放情绪?说白了就是没人允许你脆弱,你怕哭了被人笑没用,怕抱怨了被人嫌矫情,怕示弱了被人看不起,所以只能用理智压着情绪,用忙碌麻痹自己。可你越压,身体越要替你喊疼。 我今天告诉你,压力最大的时候,身体闹毛病,不是你矫情,是你的情绪在求救。你凭什么不能难过?凭什么不能生气,凭什么不能脆弱? 这些都是正常人该有的情绪。不用逼自己一直当坚强的仇人,也不用费劲讨好所有人,你有权利不开心,有权利释放情绪,那该咋缓解? 三个简单好操作的方法,记好了。第一,允许自己不坚强,别再跟自己较劲。想哭就找个没人的地方哭一场,想骂就找个安全的方式骂出来,接纳自己的不完美,才是治愈的第一步。 第二,给情绪找个出口,不用搞多复杂,写日记,把心里的事记起来,画画,随便涂涂画画释放压力,跑跑步,出一身汗,或者找个信得过的人吐槽吐槽。心理学研究都证明了,光是把情绪说出来,身体的不舒服就能减轻大半。 第三,学会听懂身体的话,下次再出现心跳加速、胃疼、失眠这些情况,别第一时间慌着去医院,先问问自己,最近是不是太累了,是不是有啥委屈没说出来,是不是压力太大了。很多时候,身体的病,其实就是心里的结没解开。 最后,我再强调一遍,躯体化不是矫情,不是装病,是你太懂事,太能扛了。你不是无病呻吟,是你把太多情绪憋在心里,逼得身体不得不替你寒痛。 我们不用一直当那个坚强的人,偶尔崩溃,偶尔脆弱,偶尔摆烂都没关系。学会跟自己的情绪和解,允许自己不完美,给情绪找个地方发泄,你的身体才能慢慢卸下重担。