吃得多不胖什么原因

我靠，这些吃播怎么做到的，这么能吃还不胖，看看我吃个苹果都能胖成这样，哎， 为什么有的人会干吃不胖呢？ 这个中医认为很有可能是胃强脾弱导致的。那么什么是胃强脾弱呢？脾胃是一对非常好的好搭档。中医讲，胃主受纳，脾主运化。胃主受纳主要指的是 胃是一个大的容器，他负责接受和容纳我们吃进去的食物，并对食物进行一个初步的消化，而这个过程需 需要一个胃火的帮助，中医把这个叫做腐熟的过程。当胃火过于抗盛，胃的功能就会表现的过于抗静，于是乎这个人就又能吃又能喝，吃的多还饿的快， 甚至有的时候还会有口干口苦这些现象。脾主运化，指的是脾对胃肠道营养物质湿的一个小魔法，脾会把这些金威的物质转化为气血 精液，以供人体所需，滋养人体的五脏六腑和各个组织。当脾的运化功能下降的时候， 这个人往往表现为肚子胀、大便糖稀，老百姓说的直肠子，吃完就得找厕所，通常还会有乏力、气短 等等的表现。打个比方就好比胃是负责揽货的，而脾是负责送货的。当赶上双十一这种时候，胃的干劲还特别的足，但脾呢， 送不过来了，选择了躺平。那么这种情况怎么办呢？赶紧来找我们调理一下吧！

当你狂吃不胖时，一直是狗的日子啊。起床吃吃吃，上午吃吃吃，中午吃，晚上吃 宵夜？还是吃减重两斤？为什么我就是胖不了？那是因为你摄入的热量不够多啊。快吃吐了，还不够，我就是长不胖。因为你的消化系统有问题啊，吃进去的食物无法正常吸收，或者是吸收的比别人少，吃再多也没用啊。那为什么有的人喝凉水都不会胖？因为他们不经常运动啊。扯，不可能从来不运动的好吧，不光是因为运动啊，基因也影响胖瘦。 有些人啊，祖祖辈辈都没有胖的，所以长胖的几率就不大。那怎么办，我真的好想长胖一点啊。也不是完全没办法，熬夜吃宵夜，整天吃炸串，吃麻辣烫、喝奶茶这些高糖分高热量的东西，就很容易长胖喽。不过不建议用这种方法长胖。 哎，那你是不是有什么健康长胖方法？快教我。魏姐，关注一下，下期教你如何健康长胖。胖瘦不重要，健康是王道。

你有没有想过，为什么身边总有那种胡吃海喝都不胖的人？而你哪怕每天只吃水煮菜，好像喝口凉水都长肉。如果你还在相信管住嘴，迈开腿就能瘦，那么接下来的内容可能会彻底颠覆你对身体的所有认知，甚至会让你感到愤怒。 因为你正在对抗的不是脂肪，而是你自己身体里经过数百万年进化而来的生存本能。今天，我们就一起深度解读这本堪称人体食欲说明书的书。我们为什么吃太多？这本书会告诉你，肥胖不是道德缺陷，不是你贪吃，而是一种荷尔蒙失调的代谢问题。 如果你不理解身体的底层逻辑，哪怕你天天挨饿，你也瘦不下来。作者安德烈詹金森，不是什么网红健身教练，也不是在办公室写论文的理论派，而是一名外科医生。他在工作中观察了成千上万个肥胖者的胃，在几十年的临床实践中，发现了一个惊人的真相。我们熟知的摄入减去消耗等于体重变化，这个公式 在人体复杂的生物化学机制面前并不适用。你肯定听过这个说法，减肥就要少吃多动，消耗的卡路里大于摄入的卡路里就能瘦，听起来很正常对不对？但作者直接告诉你， 这个公式就像用算盘计算火箭轨道一样荒谬。首先，我们要击碎第一个核心米斯卡路里计算。绝大多数人都认为，人体就像一个银行账户，存进去的钱是食物，花出去的钱是运动，剩下的就是存款，也就是脂肪。 听起来没什么问题，对吧？但詹金森告诉我们，人体根本不是银行账户，而是一个极其精密的拥有自我调节能力的恒温器。想象一下你家里的空调，如果你把温度设定在二十六度，当外面天气变冷时，空调会停止制冷。当外面变热时，空调会加大马力。 你的体重也有这样一个设定点，你的大脑里有一个叫做夏秋脑的区域，它就是那个调节体重的恒温器。当你试图通过节食来减少卡路里摄入时， 你的身体并不会像你想象的那样乖乖燃烧脂肪。相反，身体会接收到一个恐怖的信号，饥荒来了！为了生存，身体会立刻做出两个反应， 第一，降低你的基础代谢率，关闭高耗能的机制，以此来节省能量并开始储存脂肪。第二，极度放大你的饥饿感，让你对高热量食物产生无法抗拒的渴望。这就是为什么节食大概率会失败，因为你在用微不足道的意志力去对抗这一套在这个星球上存活了数百万年的生存系统。一旦你意志力崩溃，开始恢复饮食，你 你的身体为了防止下一次饥荒，会报复性的囤积更多脂肪，并且把你的体重设定点调得更高，这就是残酷的溜溜球效应。那么问题来了，究竟是什么东西决定了这个体重设定点？这就触及到了本书最核心的底层逻辑，不是卡路里的数量，而是卡路里的质量决定了你的激素水平， 而激素才是控制体重的幕后黑手。书中指出了三个控制体重的主宰，胰岛素、压力激素，以及一个被现代饮食严重破坏的隐形杀手， omega 六脂肪酸先说胰岛素，这是老生常谈，但大多数人只知其一，不知其二。胰岛素在身体里只有一个任务， 储存能量。当你的血液里胰岛素水平居高不下时，你的身体就处于储存模式，脂肪细胞的大门是只进不出的， 你想燃烧脂肪，只要胰岛素还在高位，门都没有。是什么让胰岛素飙升？除了我们熟知的糖和精致碳水化合物，还有一个更可怕的因素，那就是频繁进食。现代人被教育要少食多餐，这简直是反人类的建议。 每一次进食，哪怕是一小把坚果，都会刺激胰岛素分泌。如果你一天吃五六次，你的胰岛素就全天处于高位，你的身体根本没有机会切换到燃烧模式。第二个主宰就是压力激素。 你有没有发现，工作压力越大的时候，你越想吃甜食，肚子上的游泳圈也越大？这不是巧合。压力激素是人类在面对狮子、老虎时分泌的，它告诉身体，危险来了，赶紧把能量储备起来，以备不时之需。 而在现代社会，虽然没有狮子，但房贷、 kpi、 人际关系带来的慢性压力，让你的激素水平常年居高不下。压力激素会直接把葡萄糖转化为内脏，脂肪堆积在你的腹部。 所以很多时候，你胖不是因为吃多了，而是因为你活得太累了。但是这书里最让我感到脊背发凉的是关于第三个杀手的论述。植物油过去几十年，主流营养学一直告诉我们，要少吃动物脂肪，多吃植物油，比如葵花籽油、玉米油、大豆油。 我们听话了，我们把猪油换成了色拉油，结果呢？肥胖率像火箭一样窜升。詹金森医生指出，这些经过工业加工的植物油富含 omega 六脂肪酸。在自然界中， omega 六和 omega 三的比例应该是一比一， 但在现代饮食中，这个比例变成了惊人的二十比一，甚至更高。过量的 omega 六会引发全身性的慢性炎症，这种炎症会攻击你的细胞膜，导致你的细胞对胰岛素和授速产生抵抗。换句话说，植物油切断了你大脑接收吃饱信号的电话线。你的胃明明已经撑了，但你的大脑还在喊饿。 这才是现代人暴饮暴食的生化根源。我们被食品、工业和错误的谎言误导了整整半个世纪，他们把健康的天然脂肪和导致发炎的植物油， 这是一场完美的商业合谋，代价就是我们的健康。听到这里，你可能会感到绝望，基因设定了体重，环境充满了陷阱，我们还有救吗？当然有，但你需要抛弃节食和疯狂运动的救思维。你需要做的是，以此之道还施彼深，通过改变饮食结构去欺骗，去重置你的体重。设定点。 詹金森在书中给出的方案非常硬核，甚至有点反直觉，但这是基于最前沿的代谢科学。第一，控糖，减少精制碳水。这不是为了减少卡路里，而是为了让你的胰岛素休息。 你要给身体一个信号，现在不需要储存能量了，可以打开仓库燃烧脂肪了。第二，也是最重要的一点，减少植物油的摄入，回归天然脂肪。作者建议换成橄榄油、椰子油，甚至是黄油和猪油，多吃富含 omega 三的深海鱼。 你要通过饮食来消除体内的慢性炎症，重新接通大脑和胃之间的信号线。第三，不要少食多餐，要一日三餐甚至一日两餐。 通过适度空腹把你的身体切换到燃脂模式，一天两顿或三顿，中间不吃零食，让身体有时间去消耗库存。 四、通过睡眠和正念降低压力激素。这不仅仅是养生，这是在告诉你的身体环境是安全的，不需要囤积脂肪来过冬。每天多睡一小时，对减肥的贡献可能比你在跑步机上跑一小时还要大。这本书最后的升华其实是关于自由。 读完我们为什么吃太多，你会感到一种前所未有的释然。原来你之前的失败不是因为你懒，也不是因为你馋，而是因为你拿错了地图，走错了方向。 你一直在用对抗身体的方式去生活，而身体为了保护你，不得不做出反击。这本书不仅仅是关于减肥的，它是关于如何在这个充满了商业陷阱和压力的现代社会中，重新夺回对自己身体的掌控权。减肥不是一种惩罚，而是一种修复。 当你开始尊重身体的生物学规律，当你开始喂养它真正的营养，而不是廉价的工业填充物时，你会发现体重下降只是一个顺带的结果，更重要的是，你的精力会回归，你的头脑会清晰，你的情绪会稳定。从今天开始，扔掉卡路里计算器，拒绝那些标榜低脂却加满了糖的加工食品。 今晚提前一小时放下手机，给身体一个充足的睡眠。每一个小小的选择，都是在重新叫准你的体重设定点，都 在告诉你的身体，我们不再接受劣质燃料，我们值得更好的。愿你重新找回身体的智慧，在真正的食物中获得真正的滋养。愿你的每一口食物都成为疗愈，而不是伤害，愿你最终活出轻盈、自由、健康的人生。

为什么有的人怎么吃都不胖呢？那么主要有三个原因。那么第一个呢，就是我们中医讲的这个脾胃虚弱。那么中医认为呢，我们脾胃是我们的后天之本，是我们的气血生化之源，我们喝的每口水，吃的每口食物，都要通过我们的脾胃来消化吸收。 如果我们的脾胃比较弱，失去了脾胃运化功能，那么吃进去的食物就没有被消化，就被排泄掉了啊，你就很多病人说，哎，我吃进去东西，好像拉出去的也都是这些菜叶子，甚至看到了一些没有消化的东西，那你这个时候你的营养物质无法得到吸收，那么自然也就胖不起来。 那么这样的人呢，通常一般的体质，你会看到他青青黄黄的啊，或者这个脸色比较黄白一点，比较瘦弱，那么经常还会有腹胀啊，便溏啊，甚至打嗝，爱气这些症状。 那么第二点呢，我们中医讲的就叫做胃强脾弱，中医讲的脾呢，其实是指我们的消化功能，而不是西医讲的脾脏这个脏器。就说你看到他特别能吃，特别想吃啊，就是他，他的 胃火呢，是很旺盛，到了这个十一点钟，哎呀，我觉得饿的不行了，一定要去吃，那么这个就是我们的胃功能是好的，吃的多，但是呢，你吃完之后，你的肚子有时候胀啊，或者是消化差呀，啊，你会看到他虽然吃的也多，但是呢他还是 面黄肌瘦，我记得我一个病人就是这样，他是脾胃比较虚弱的人，但是呢他又胃口好，想吃东西，你看哪一段时间，一旦他出现了，说，哎，我们饭堂这段时间做的菜特别多，特别能吃，他反而是又黄又瘦的来了， 如果他说，哎呀，张医生，我按照你的说法，我一定要控制饮食，给这个脾胃不要太多负担，你反而觉得看到他吃的还少，反而这个整个脸色气色反而会更好，这个就是我们所说的胃强脾弱，要适当通过控制我们的饮食量来调整。 那么第三一点，我们中医讲的就叫做体质的因素，那么就有些人从小啊他的基础代谢率，基础代谢率是比较高的，就他的新陈代谢很快， 我们在这个正常状态下去测体温，有的人是三十六度二，那么有的人是三十六度七，那么这个零点五的这个体温的差别呢？其实是由于我们的这个饮食代谢导致的，就是它是一个 高代谢率的一个人啊。那这个时候你吃进去的这些食物呢，很多时候是转化为了你的身体的一个热，那么既然转化成热，就很难再转化成为脂肪，所以即使吃的多，但是发胖的几率也很小，所以有些人怎么吃也胖不起来。

各位，有没有人跟我一样好奇，为啥有的人天天胡吃海喝就是长不胖？ 答案藏在哪？我们为什么吃这本书的经典实验里，书里讲了个佛蒙特监狱实验，研究人员让一群囚犯们敞开了吃， 每天摄入超多的热量，按理说肯定他们会胖成球，哈哈，结果他们体重只长了一点。因为身体太聪明了，发现热量过剩，直接把新陈代谢的开关调大，像烧大火一样，把多余的热量 全烧了。原来那些吃不胖的人不是天赋异禀，只是身体的代谢调节更灵敏。 所以，别再羡慕别人了，你的身体也有这本事，只是被错误的减肥方式搞乱了。要想真正减肥，就请看我们为什么吃这本书。

身边总有人狂吃不胖，自己喝口水都长肉，不是体质差异，竟是身体里的激素在暗中操控，今天就揭开它调控体重的核心秘密！是不是总困惑一件事，为啥有的人天天吃汉堡薯条，深夜撸串，身材却依旧纤细平坦？而你呢？仅仅是闻闻面包香，牛仔裤就莫名变紧了？ 真的是你基因不好，还是意志力太薄弱？先别着急怪自己，你身体里藏着一个隐形控制器，一直在悄悄操控这一切。今天，咱们就一步步揭开它的神秘面纱。咱们先聊聊大家最常找的两个借口。第一个是代谢的问题。有些人天生代谢就快，但你细想，要是代谢，全靠天生。 为啥有些人年轻时随便吃都不胖，一过三十岁就突然体重飙升？还有些人连续加班，压力大后不仅浑身乏力，体重还跟着涨？这些根本不是天生代谢能解释的，对吧？再说说第二个借口，我就是意志力差。但你回忆下，你是不是无数次逼着自己节食，甚至连续高强度运动， 结果没过一周体重就反弹了？更让人崩溃的是，有些人吃的比你少一半，却还是瘦不下来，这真的是意志力的问题吗？还是说，有个我们忽略的小家伙，一直在暗中掌控着体重？其实啊，咱们大多人都怪错了对象，有些人狂吃不长胖， 有些人节食还发胖，核心原因根本不是基因好或意志力强，而是身体里一组微小却极具力量的物质在发挥作用。它们就像体重系统的管理员， 决定着你吃进去的食物，是变成能量被消耗，还是变成脂肪存起来？这到底是什么物质？别急，咱们先看两个真实的科学依据，证明这个隐形控制器确实存在。科学家做过一个经典实验， 他们选了两组基因完全一样的小鼠，喂同样的高热量食物，让它们做同样多的运动。按道理说，它们的体重应该完全相同吧？但结果却出人意料，一组小鼠始终保持 slim， 另一组却慢慢变胖了。之后科学家从 slim 小 鼠体内提取了一种物质，注射到肥胖小鼠身上，你猜怎么着？ 肥胖小鼠没改饮食和运动，体重却快速降了下来。这种神奇的物质，不是什么减重产品，而是我们身体自己就能产生的天然物质。还有一个真实案例，有位女士以前特别司令，平时吃什么都不胖，但在做了甲状腺切除手术后，他的体重开始快速飙升，就算比以前吃的少很多， 体重还是止不住的涨。医生告诉他，是因为手术，让他身体里一种物质的分泌量急剧下降。这种物质专门负责燃烧热量， 把食物转化为能量，一旦分泌不足，哪怕吃一点点东西，都会变成脂肪存起来。你看，这再次证明，体重问题和基因意志力无关，关键是这些微小物质的平衡。讲到这，你肯定特别好奇， 这隐形控制器到底是什么？它们遍布我们全身，调控着代谢、脂肪储存，甚至还有食欲。它们的力量有多强， 只要含量稍微变一点，就能彻底改变你的体重状态。有些人身体里的他们分泌均衡，就算吃的多，也能高效燃烧热量，这就是他们狂吃不长胖的原因。而有些人身体里的他们失衡了， 身体就会一个劲的存脂肪，不管怎么节食运动都难受。咱们再回到最开始的问题，你那狂吃不长胖的朋友真的是运气好吗？不是的，是他们身体里的管理员在高效工作，而你觉得自己喝口水都长胖，也不是意志力差，是你身体里的管理员失衡了。现在终于到揭秘时刻了，这些管理员到底叫什么？ 你准备好了吗？他们就是激素！没错，决定你胖瘦的隐形控制器就是激素，它就是狂吃不长胖的核心秘密，用通俗的科学知识解释下， 激素是内分泌腺分泌的化学性使，会随着血液流遍全身，调控各种生理功能，而体重控制就是他们的重要工作之一。接下来咱们具体说三种关键激素， 看看他们是怎么影响体重的。第一种是瘦素，也叫饱腹激素，给大脑发信号，我饱了别吃了。 瘦素水平均衡的人，人即使停下进食，身体还能高效利用脂肪功能。但有些人会出现瘦素抵抗，身体明明分泌了瘦素，大脑却接收不到信号，所以总觉得饿，吃的多，脂肪也越堆越多。而那些狂吃不长胖的人， 大多瘦素信号很灵敏，大脑能准确接收到保护信号，自然不会存多于脂肪。第二种是胰岛素，负责调节血糖，你吃了碳水化合物后， 血糖会升高，胰腺就会分泌胰岛素，帮葡萄糖进入细胞转化为能量。如果胰岛素水平太高，多余的葡萄糖就会变成脂肪存起来。狂吃不长胖的人，胰岛素水平很稳定，能高效处理葡萄糖，不会存脂肪。 有胰岛素抵抗的人，需要分泌更多胰岛素才能调节血糖，结果就是脂肪越存越多，尤其是腹部脂肪，这也是很多人外瘦内胖的原因。第三种是甲状腺激素，堪称代谢加速器，它能加快身体代谢速度，就算你不运动，身体也能燃烧更多热量。甲状腺激素充足的人代谢快， 吃进去的热量很快就被烧光了，是人不容易胖。而甲状腺功能减退的人，激素分泌不足，代谢变慢，哪怕吃一点点东西，热量也烧不掉，只能存成脂肪。之前咱们说的那位切除甲状腺的女士，就是因为这种激素分泌减少，代谢变慢才快速长胖的。现在你彻底明白了吧，有些人狂吃不长胖， 有些人含口水都觉得胖根本不是基因会抑制力的问题，核心是激素平衡。那些幸运儿只是激素水平均衡， 身体能高效调节食欲代谢、汗、脂肪储存。而你觉得自己难受，可能就是瘦素抵抗、胰岛素不稳定，或者甲状腺激素不足导致的激素失衡。好消息是，激素平衡是可以通过科学的生活方式调节的，比如保证充足睡眠，熬夜会打乱瘦素和胰岛素分泌，学会减少压力， 长期压力大产生的皮质醇会促进脂肪储存。还有吃均衡饮食，太多加工食品会引发胰岛素抵抗，你根本不用节食， 也不用做高强度运动，调整好生活方式，让激素恢复平衡，就能健康的控制体重。所以下次再看到有人狂吃不长胖，别羡慕，也别责怪自己，记住，这都是激素平衡在发挥作用。如果想知道怎么在家判断自己的激素是否失衡，或者想获取专属的激素平衡饮食清单，就在评论区打激素平衡， 我会把详细指南发给你。另外，你有没有过吃很少还胖的经历，也可以在评论区说说，咱们一起交流，别忘了点赞、关注，获取更多科学健康知识，咱们下期再见！

有的人这个吃的很多，但是就是不长肉，甚至是偏瘦的，我曾经看过一个小伙子，这个丈母娘一看这个小孩太瘦了，就不让他闺女跟他谈恋爱了， 所以说小孩非常苦恼，他说我胃好好的，我身体好好的，就是吃的多，但也不长肉，问我是什么问题？我说这个呢是一个非常古老的病， 在黄帝内经里面有一个病名叫失业，就是光吃不长肉，这个是一种病态。为什么说是病态呢？就是胃火大，胃火大呢消毒散积吃下去，但是吸收不好，就是吃进去的食物都被胃火给消耗掉了，就不能长肉，就吸收的营养不够，不能够被人体利用，就排掉了， 所以这种情况呢是要调的，有的时候我们给他用一些健脾的，养胃的，清热的，这样的人呢，他慢慢的这个脾胃功能恢复正 正常了，胃火去掉了，他这个身体就逐渐的就是开始长肉了。但有的人很羡慕啊，这个能吃，但是又不长肉，并不是好事，这个是一个问题需要解决的，如果长期下去的，会产生很多的问题。

我有一个朋友，他吃的很多，但是他却不长肉，他是吸收不好吗？有的人食欲非常好，吃的很多，但是他脾胃消化不好，像老百姓说的吃的多还不长肉，很多人都羡慕， 但实际上这个从中医讲叫胃强脾弱，就是胃火赤盛，脾胃运化还差，这也是脾胃虚弱的一种表现。 那么像这样的人怎么办呢？一个是经常按揉中脘穴，在脐上四寸的位置，按揉中脘穴的时候，他是有感觉的，他会痛。再有两个穴位叫天书穴，就在脐和肚脐平行旁开两寸的位置，这是天书穴。 天书穴不但能够调节我们的脾胃，对于经常减肥的人他也有帮助，也就说他有双向调节的作用，瘦的人他能够帮助脾胃吸收，胖的人能够帮助他代谢。 所以说天书穴是一个非常好的穴位，左右各一。再有一个调节脾胃的一个大穴，就是足三里穴，这几个穴位没事的时候，对于脾胃不好的人，可以经常按揉一下这几个保健穴。

为什么说你已经吃那么多了，但是体重就不长肉，你是不是也这样？明明每顿都吃到撑了，别人说你吃那么多，为什么还不胖？可体重的数字还是纹丝不动的，要你在怀疑自己是不是我天生就是吃不胖的体质，是不是我注定这辈子我就是一个竹竿的身材？ 我以前也是这么想的，但后来我有个朋友，他每顿吃五顿，顿顿都是大碗饭配肉的，就是结果他三个月过去了，就是他体重只长了一斤，他说我是不是有病啊？然后后来我去跟他算了一笔账，才发现他问题出来哪了， 会发现他不是一个吃不胖的人，他是一个不会吃人。那这是一个非常扎心的，就是很多瘦子都会觉得自己是一个吃不胖的，好像我自己是一个天生的一个标签，然后贴在我自己身上撕不下来了。那实际上呢，就是瘦胖人，他根本就是不存在的，只是有不会吃的。那什么意思呢？真正会尊重人，他们不会说自己吃不胖，他们只会说我这还没找到正确的方法， 你说你会看出区别吗？就是前者他会问题会归因我是谁，后者呢？他把归因就是我会该怎么做，就是前者的话，我天生就是瘦子， 后面的话，所以的话我就会放弃了，但后者的话，他觉得自己的方法不对，然后他会继续找方法。这两种人的话，他会有两个根本的区别。要会尊重人呢，他就会有三个非常好的一个特征，就是我观察了很多尊重成功的人呢，我发现他们会有三个特征，就是第一个，他们不会说我自己吃不胖，只是我我现在还不够科学。然后后来他们就会把这个归因的问题会归因这个体质， 而且是归于方法。比如说我这朋友，他是有热量缺口的，就是每天有三百的缺口， 他立刻就明白了，不是我吃不胖，而是我吃的不够。那时候呢，他再也不会去说自己吃不胖了，他只会需要说我要多吃三百大卡。这个转变是非常重要的，因为一旦你把问题归于你体质，你就会放弃了，但你把问题归于你的方法，你就会继续找新的方法。然后第二个就是他们不会觉得自己饿了才会去吃， 而是找到点了，他就会去吃了。大多数瘦子就是会这样子，就是不饿就不吃，饿了才会吃。但是尊重人，他是不会这样的，他会固定的一个时间点，他到点了他就会吃。尊重人，他是不会这样子，他会每天固定时间，就是会吃四到六餐，他每一餐会隔两到三个小时，不管饿不饿，到了点他就会去吃了。那为什么呢？因为他们知道尊重他不是靠感觉，而是靠他的一个规律， 你不饿不代表你不需要热量，只是你现在的胃容量比较小，他食欲比较低而已，如果你等饿了才去吃的话，你是永远吃不够的。而第三个就是他们不怕麻烦，他们愿意时间去精简细算那些热量。 大多数瘦子他会觉得很麻烦，说热量太复杂了，我就随便吃吃就算了。但会尊重人，他是不会这么想的，他会精心设计的，每天要吃多少热量，要严格的去执行，比如说他的肌肉代谢是多少，然后呢，再会成为他的一个 每天的活动系数，等于他每天需要吃了多少的热量，然后呢，再增加三百到五百的大卡，形成的一个热量盈余，就不会说我吃了很多了，但他们会说我今天吃了两千八百大卡，这就是区别， 从吃不胖人到会尊重人。如果你现在还是觉得自己是一个吃不胖人，那么你需要做这三件事。第一个就是你要认同你的一个身份，不要再说我是一个吃不胖的体质， 而且你是要说我这还没有找到正确方法，这不是自欺欺人，这是改变你的认知，因为吃不胖的本质就是你的摄入小于你的消耗了，这就是物理的规定，而不是体质问题，只要你的摄入大于你的消耗，你就一定会长肉。然后第二个一定要建立你到 点了就吃的一个习惯，比如说每天固定四到六个餐，有每餐隔两到三个小时，不管饿不饿，到点就要吃了。第三个开始计算一下你每天消耗多少，你要摄入多少，每天要多吃三百到五百大卡。 就是这些体积小的，热量高的，比如说坚果奶昔、橄榄油拌饭等等，就不要逼自己想吃到吐啊，但是要精准吃到够的热量。要最后一句话总结就是真正的不是跟你之间去对抗的，而是你跟你的热量少而去对抗的。 那那些真正成功的人呢？他不是因为他们体质有多好，而是因为他们知道不说我吃不胖，只是说我现在吃的不够科学，而是到了点我就会吃，不要怕麻烦，愿意去计算自己的热量。你不是吃胖人，你只是不会所以而会不会吃，这是可以学的。