饭后半小时养生方法

今天咱们聊一个大家每天都会经历的时刻啊，就是饭后半小时，这个时间其实是我们身体消化和调节的一个关键时期，那如果我们能够顺应身体的节律，做对一些细节，其实是可以为我们的健康加分的。没错， 对，这是一个非常容易被忽视的一个时间段，那我们就来看看有哪些科学的养生方法吧。咱们先来探讨一下饭后半小时到底为什么在养生当中这么关键。嗯，从生理角度来讲， 我们吃完饭后，身体内部到底发生了哪些变化？其实在我们刚刚吃完饭的这半个小时，是我们身体一个非常重要的黄金窗口期，这个时候我们的身体会从各个方面去调动资源来帮助消化。 比如说我们的血液会集中到我们的胃肠道来，给我们的黏膜细胞提供能量，然后促进各种消化液的分泌。同时呢，我们的肠道菌群也会特别活跃，开始转化各种营养物质。怪不得有时候饭后会觉得有点困， 原来是因为血液都跑去消化系统。是的，就是因为这个时候大脑的供血会减少一些，所以很多人会觉得饭后容易犯困， 这是一个非常正常的身体的自我调节。然后这个时候呢，胃肠道的黏膜也是处于一个非常高速工作的状态，所以任何的外界的刺激 都有可能会影响到他的这个平衡。对，所以就会影响到营养的吸收啊，废物的代谢啊，长期这样的话，就会影响到我们身体脏器的功能。确实，那顺应这个饭后半小时的身体节律 会给我们带来哪些具体的健康好处呢？如果我们能够顺应这个时间去做一些正确的事情的话，短期内我们就会觉得食物会消化的特别顺利，你不会有那种肚子胀啊，或者是说艾气反酸， 嗯，而且营养也会更快的被转化成能量，不会说在肠道里面停留发酵产生一些气体啊什么的，听起来就感觉整个人会轻松不少。对，那长期坚持下来呢？长期坚持的话，首先我们的胃肠道黏膜会更健康，肠道里的菌群也会更平衡 哦，然后我们的代谢也会有一个非常坚实的基础，同时呢也可以减少腰腹部脂肪的堆积，这一切都是在顺应我们身体自己的节奏，然后用最小的投入，收获最大的健康回报。明白了， 那很多人啊，在饭后都有一些习以为常的小习惯，那这些习惯会不会在无形当中伤害我们的健康呢？确实会，就比如说很多人饭后立刻就窝在沙发上刷手机，或者说有的人马上就站起来去快走，还有的人喜欢饭后喝几口水，或者说立刻去洗澡， 这些看似很普通的行为，其实都是在跟我们的消化的节律在作对，那还真不能小看这些细节啊，对具体来说，这些行为都会带来什么麻烦呢？首先就是饭后马上久坐或者平躺的话，会让我们的腹部受到压迫，然后肠道的蠕动会变慢， 那不仅是容易让你机制食物造成脂肪堆积，还会让你的肠道菌群的活性下降， 如果你平躺的话，胃酸还容易反流到你的食管，你就会有烧心不舒服，时间久了你的咽喉和食管都会有问题。原来是这样啊，那我们就具体说说饭后运动这个事吧。嗯，很多人可能觉得说饭后马上运动有助于消化， 这个观点到底对不对呢？其实刚吃完饭的时候，我们的血液是主要集中在我们的胃肠道，帮助消化的。 那这个时候如果你去进行一些比如说快走慢跑这种比较剧烈的运动，会让你的血液被迫的分流到你的四肢的肌肉， 那这样的话就会导致你的胃肠的供血不足。这么说的话，饭后剧烈运动反而会影响消化呗。没错没错，这样的话，消化酶的分泌会减少，胃肠的蠕动也会停滞。那如果想要运动的话，建议是在饭后十到十五分钟的时候， 嗯，然后慢走，而且是那种很轻松的呼吸也很平稳的慢走，这样的话可以帮助你的肠道蠕动，然后也可以缓解你饭后的困意，让你身体的状态慢慢的过渡好的。除了这个运动之外呢，其实很多人还关心的就是饭后喝水啊，喝茶呀，吃水果 这几个事情到底安不安全，有没有什么讲究？这里面的讲究可不少，对，比如说饭后马上喝很多水的话，会把我们的消化酶进行稀释，那食物的分解就会变慢，然后会加重我们肠胃的一个负担，时间久了就会影响你的消化功能 哦。没想到喝水也不能随便喝呀，那饭后喝茶和吃水果是不是也有门道？是的，饭后如果马上喝浓茶的话，硫酸会和我们食物中的蛋白质啊铁结合，形成一些我们身体没有办法吸收的物质。 嗯，这样的话不仅会影响我们的营养的吸收，还会刺激我们的胃黏膜，尤其是本身肠胃就比较敏感的人。建议是饭后一个小时以后再喝，而且最好是淡茶。 水果的话也是一样的，饭后马上吃水果，会让你的消化的顺序被打乱，然后会增加你肠道发酵的负担，所以最好是在饭后一到两个小时再吃水果，这样的话你既可以补充维生素和膳食纤维，又不会影响你的正餐的消化。明白了， 那我还有一个问题啊，就是饭后立刻洗澡，这个到底会不会影响我们的消化呢？会的，因为洗澡的时候我们的皮肤的血管会扩张， 然后血液会更多的流向体表，那这样的话就会把本来应该参与消化的血液分流走。所以建议是饭后等个半个小时到一个小时， 让你的消化的过程平稳的进行一段时间之后再去洗澡，这样会比较好。好，下面我们要讲的就是饭后半小时的一些加分的小技巧。 嗯，有哪些简单的小动作是可以帮我们顺应身体的节律，然后提升我们的养生效果的呢？有两个动作特别推荐，一个就是，呃，以肚脐为中心，用手掌轻轻的顺时针按摩五到十分钟， 这样的话可以帮助我们的胃肠道蠕动，然后也可以让我们的机器更容易排出来，同时也会让我们腹部的气血更畅通， 对身体会觉得比较放松哦。按揉肚子，这个确实很简单，那另一个呢？另一个就是饭后要及时的漱口，因为食物的残渣留在我们的牙缝里面的话，会让细菌滋生，细菌会产生酸性物质，然后会导致口臭，还会慢慢的腐蚀我们的牙釉质。 对，所以饭后漱口的话，不光是保护了我们的牙齿，也防止了这些细菌随着我们的唾液进到我们的胃肠道里面， 减少对我们身体的刺激。好，接着咱们再来想一想，就如果我们能够长期坚持在饭后半小时培养起科学的生活习惯，嗯，那对于我们的健康到底有什么长远的好处呢？其实真正的养生并不是说你要去追求一些很奇特的方法， 而是你要在这些很普通的，每天都要经历的小细节里面，去顺应你身体的自然的节律。对，那你饭后半小时的这个小习惯如果养成了的话，时间久了，它是可以慢慢的帮你理顺你的消化系统， 让你的代谢保持平衡，那你出现肠胃不适，血糖忽高忽低，或者说体型走样的几率就会小很多。也就是说不需要花什么钱，也不需要花很多时间， 就靠这些日常的小调整，就能给我们的健康打下一个坚实的基础呗。对啊，因为这就是身体节律的一个秘密，你只要给他一点点规律的关照，他就会用持续的活力来回报你。

饭后加速基础在跟练板，跟着我一起动起来。

不能长期久坐，四个动作让我们肚子平了，腰细了，来，先双手叉腰，脚后跟垫起来，跟上音乐节奏。第一个动作，我们的腿左右胯部非常棒， 双手叉腰，接下来准备手向上去，主平直，打开，脚下不变， 拉扯到腹部赘肉，改善到肩胛背后。 下一个动作，双手十指相扣方向，手掌打开，脚下不变，非常棒！ 下一个动作，掌心向上，双手撑住，左右摆胯，双腿伸直。哦， 下一个动作，非常棒！看到这了，给自己点一颗小红心，加油吧！ 非常棒！保持手部不变，双腿回收，前后垫脚跟，瘦掉腰部赘肉，每天坚持，肚子平了，腰细了，过年穿 s 码的衣服，想运动？想健身？关注我，一天两场直播！

降糖操糖宝宝，小糖人吃完饭以后，一个半小时到两个小时的时候做，能够很好的帮你控制餐后的小血。小糖两个动作，第一，开带脉穴好，侧面找位置， 手自然下落，大臂夹住曲杆，小臂抬起来，好，找到你手肘正对着的侧腰的位置好，在这个位置下方两个手指， 这个地方叫做带脉穴，好，一边一边做好。然后呢，你可以用手在这个位置压进去，会有那种酸爽的感觉，这种酸爽的感觉一直可以穿到这里，哎，有的宝宝说我腰上的肉肉好厚呀，是吧？哎，你可以借助一个小工具， 这样的勺子用，小头就在你刚才找到的位置，带脉穴好压进去，酸啊，酸胀感会穿到这个位置 啊，加油！一边做完做，另一边做多久呢？一边可以做一到三分钟。好，第二个动作暴富正常，双手好像抱着一个球一样，食指尖稍稍交叉一下， 大拇指呢，放在肚脐上，四指，哎，对，好，小拇指呢，放在脐下，四指，喏，正好跨住，明白吗？两个手掌根贴住肚脐两侧，这个凹进去的位置好， ok， 来，抱住 好，整个身体放松，跟着他一起正起来，双脚与髋同宽，我不仅肚 子在抖，我的整个身体都在抖。好做多久呢？做一到三分钟，然后你会发现整个的肚子从里面开始往外热。 做这个动作的时候，大家注意一个细节，就是把你的盆底肌收紧，就是我们的下面私密部位，像憋大便憋小便一样把它收紧，明白吗？好，三分钟， 你试试。餐后两个小时，你夹手指，你去测一测，一定这个数字会比你平时的好看很多，我叫九九，我是一个专业的康复理疗师，想学更多对健康有力的小动作，点上关注哦。

饭后最好的运动是什么？我是太极拳世界冠军杨德站。跟我练好一下四个动作，就可以把咱们的肩、颈、胸、背、腰、臀、腿锻炼的非常到位，我带大家一起来锻炼。动作一，马步深蹲。 动作二，上举臂。 动作三，左右转身 动作四，侧压腿。觉得有帮助的点个小红心收藏起来。

上面老乡 如今都变成飘散的记忆，我错过了缘分，错过了你之后，抬头都在无人角落里。

饭后半小时做这五个动作，不跑不跳不费腰，肚子不堵了，身体不沉了。动作一，击掌侧步，双脚开立，双手在胸前击掌，帮肠胃动起来。动作二，平举撤步，双臂向前平举，掌心向下，左右脚向后交替撤步， 激活下肢，促进饭后气血循环。动作三，举臂撤步，双手交替举过头顶，同时脚后撤，拉伸腹部经络，缓解饱胀感。 动作四，屈肘侧步，双臂屈肘于胸前，左右脚交替后撤，带动背部肌肉，助力消化代谢，排出体内垃圾。动作五，扩胸侧步，双臂扩胸，同时左右腿交替侧步， 打开胸腔，让呼吸更顺畅，肠胃更舒服。赶紧收藏起来跟练吧，让饭后消化更轻松！