重庆初三体育中考在家怎么锻炼

好，转圈， 九六七二 三走四四五六六 七一二三， 小腿。

下肢力量不够，缺少爆发力，跑不快，跳不远，跳绳跳一百个都够呛。千万别练这三个动作，我怕你太强了。一、阻力高抬腿，提升抬举能力。 二、抗阻蹬伸，增强蹬伸能力。三、坐姿起跳，加强下肢爆发力。 四、单腿上香，高抬腿，强化下肢支撑能力。

重庆的初中生家人们看过来啊，练好这几个动作，让你家孩子立定跳远，轻松拿下！第一个动作，我们先练摆臂，如果是摆臂不行的话，我们加弹力带进行负重摆臂 爆发，还可以进行哑铃负重摆臂，提升摆臂的力量，慢爆发。第二个动作，我们练起跳时小腿的爆发力，还有脚踝的刚性，可以找一面墙在家进行体肿训练，快慢我们还可以进行哈克深蹲体肿训练，快爆发 爆发。第三动作我们练腾空，腾空时腰腹核心绷紧，看示范摆臂开始， 对，不错，腾空不错。再来第四步，我们练收腿，收腿分为收大腿，伸小腿这两个动作让你轻松拿下四十厘米。练习收大腿时的收腹跳开始。第五个动作，我们练习前伸小腿，用手去摸脚尖释放一起开始。 第六个动作，我们练习快速的伸髋能力，就是跪跳起。当你在练跳远过程当中，快速的收大腿，伸小腿，摆臂，然后往后落切。最后我们多练腿部力量， 然后再加练腰腹力量， 不错，轻松二米九。

中考体育到底要怎么练？我是万教，毕业于北京体育大学，如果你家孩子的体育项目还没有满分的话，请耐心看完这个视频。随着中考体育的时间越来越近，很多家长已经开始着急了，在网上找各种项目的训练视频，让孩子照葫芦画瓢，在家开始训练。 我想问的是，你找的这个动作真的适合孩子吗？并不是说这些动作不好，也不是说这些动作没有效果，只是这些动作不一定适合你家孩子。每一个孩子存在的问题是不一样的，他的基础力量和心肺耐力也是不一样的， 只有找到孩子的问题，并进行针对性的训练，才能事半功倍，才能收益最大化。当然也不缺乏天赋性选手， 一做就会，一练就对。但大部分的孩子也是需要一个正确的训练方式。如果你家孩子体育项目差的比较多，或者还没有满分的话，可以在后台私信我，我希望能用我的经验帮助到你。我是万教华南，等你，帮你上岸。

哈喽，大家好，这里是开训体育运动表现中心，不到一个星期咱们就要放寒假了，那么视频前的家长朋友们，你们是怎么给孩子安排这个寒假时间的呢？体能训练是一个非常不错的选择， 特别是初三的孩子们，如果说你们想在四月份中考体育一天晚上拿满分，那就跟着赵家健一起训练， 答应赵家健，你一定可以拿满分。

想要提升八百一千的成绩，不是多跑几圈就行了，专业运动员都在做的臀腿练习，在家就能长成绩。动作一，弓步提膝，这是一个对臀腿、脚踝核心都能提升的动作，同时模拟跑步形态，蹬身抬腿更有力。两边各二十个，练两组。动作二， 深蹲抬腿，在练这个动作时，注意背部挺直。深蹲抬腿。动作三，单边抬腿，这是一个对单边稳定能力 提升很快的训练动作。刚开始练习可以先脚尖点的完成。两边各十五个，练两组。动作四，侧向跳跃，提高腿部力量，增强关节稳定和平衡，敢用手臂带动身体左右横向跳跃，每组二十个，练三组。

实心球怎样扔满分？不要抱球，要八字握球，不要下仰，要打肩翻腕，不要屈髋，要挺髋，不要向下，顶，要向上。整完整动作示范了才可以。

走三二一，看梯子一。 ok， 冲走，看梯子，看梯子。对，跑起，跑起，跑起。冲。 好，保持，保持啊。一分十秒保持， 保持住，保持住，三分四十保持。

重庆上门体育之中考体育今天要去给一名初三的学生上一节中考体育专项课。上课之前了解到学员目前就使小球和跳远拿不到满分，开始我们还是从热身开始，现在天气太冷了， 热身一定要把身体热开，防止受伤。做一个热身动作之前，教练会提前做示范，让学员更好的体会动作发力， 而且前面的热身动作也要尽量选择与跳远和实心求勇的动作，有力针对性激活运动中会用到的肌肉群、关节和神经，降低受伤风险并提升运动表现。 指腿跳这个动作学员有点跳不起来，这和跳远的核心发力逻辑直接相关， 拉伸也要认真拉伸哦。 开始我会让学员自己跳两次，看一下学员动作问题出现在那里， 也可以通过其他动作来让学员感受跳远的发力感。 教练也会仔细的说出学员跳远出现的问题。 实心球也是一样，这个学员实心球很好的优点就是肩关节的灵活性很好，出手的距离时间也会变长， 教练会根据实心球出现的问题及时调整，让学员能够快速的掌握实心球发力点 感受，后面也会加一些关于跳远和实心球的辅助训练。 最后要不要忘记放松拉伸喽！好了，这节课就到这里了，需要的可以在评论区留下你的地址。

手往后面过，耳朵后面去，下下。好，对，力度快， 下，狠一点。

什么是上门体育？简单说就是专业教练带着全套装备直接跑到你家门口上课，不用来回接送，省去路上一小时爬下楼就能练。不管是三岁宝宝练协调，还是小学生追身高， 或是初中生练体育，中考全都能安排教练全程指导动作错了当场揪挖的进步看得见！