2026唐山中考实心球训练方法

唐山中考体育实心球想要满分，就这么练！一、前式持球，手指自然分开，虎口夹球，掌心空出。二、直臂预摆，肩膀往耳后震地，准备 直臂到腕。三、引球向后引球，屈膝下蹲，宽向前送两脚，前后开立，距离一角半左右距离半角蹬地挺宽，收腹挥臂拨球，出手满分拿捏！

唐山二十一中实心球怎么练才能满分？两虎口相对，这是持球动作，之后预备姿势，前后脚开立 重心往后之后我们上肢动作，上肢不要这样，胳膊不要曲，要直，我们的耳朵去贴紧我们的大臂，贴紧大臂之后身体往后仰，之后就能感到身体在发抖，这个全部的力在你的右腿的支撑腿上面，这样 向前的时候有个蹬地，你看其实更多的是靠你的腿腰上的力往上传送的一个这样被抓球，对头回转，前后脚开立，然后引引对 注意手手手别曲，大臂贴紧手腕。对，哎，好点。

要有点爆发，狠一点，往后过儿走，看见没？比头前下面大一点啊？狠一点，下面力爆发力大啊，往这边点，往这边点 来，加油啊。哎，对。

好，今天我们讲一下中考体育掷实心球的技巧， 抓球，我们用我们的大拇指扣紧实心球。好，然后我们其他四根手指手指也抓紧，然后我们的预摆的时候，整个手臂呈一个微微屈的姿势 看一下，还有我们的胸部，挺挺胸，抬头，双脚前后站立，向下拉伸，感受 俯卧的高度，向下单纯的靠你的大臂带动你的小臂， 连续的 哎，连贯性发力，我们双这个时候我们双脚并列在 往后移往前扔，然后我们不用特别的发力，就是感受整个身体，带动整个身体带的带动的连贯， 往前扔，找到身体的整个连贯性的感觉。

如何将实心球扔得更远？今天教给大家几个动作，双脚与肩同宽，手心向下，左右手轮换抓握实心球，提升抓握力。双手持球于脑后，感受大臂带动小臂发力， 两脚左右或前后开立身体重心在两腿之间，持球隐蔽过耳后，同时屈膝将重心抬头看前上方，向后引球，屈膝下蹲，翻向前侧 蹬地，收腹挺髋、挥臂拨指出球。请看连贯动作。

初中生时新球满分攻略技术加训练核心原则，蹬地转体纵宽灰连贯发力，把全身力量像甩鞭子一样层层传倒，而非单靠手臂发。多数地区满分标准，男生，九点五到十升，六点五到七点六，训练前确认当地具体数。一、 满分核心技术，一步到位练标准一、握球加持球不滑手，食指自然分开，拇指相对成八，用指根握住球的两侧后方掌心完全球贴于锁骨下，两肘外展，手臂紧而避免用掌心脱球导致发力。二、预备姿势，稳重心不双脚掌距头前，脚尖距一脚掌，左 左右脚绊后脚脚跟微抬，重心落在两脚中间，屈膝屈宽身体放眼睛看前下方。三、预摆，蓄力量，找预摆，一到二次即可，幅度由小。最后一次预摆时，求从胸前经头后上方，上体后仰形成反弓，同时吸气感受腰背部肌肉被拉伸为发力处。四、 全力投掷核心发力练缺一，预摆结束后，后脚快速蹬地，下肢发动机步向前转宽，力量传倒腰腹极震发力核心抱两臂从后上方向前上方快速挥摆至头前上方手腕外，手指弹拨，边打收尾，将球关键出手角度三十八度到四，身高一百七十五厘米以上调至三十五，在身体最高处出手，让球的抛物线最大幅度出手后缓冲不犯规，稳平衡手瞬间 一脚可向前迈，但绝对不能踩越投之手臂随球自然前倾。后仰式三次投掷均犯规则记二。

今天我们的视频教练，我是人球扔远，这咋整？我带你练几个动作，走。 今天带你练的这几个动作，回家之后勤加练习，一定有所收获，来，加油，我是外教，如果你家孩子的体育成绩还想再提升一步的话，请在后台私信我哦。

一、臀桥投掷。 二、俄罗斯整体抛球。 三、双臂展肩下勾。 四、单臂展肩下勾。 五、单臂跪姿，直臂抗腿挥臂。 六、单腿跪姿，屈臂抗胯。 八、跪姿屈胯 抗胯扣腹。 九、不握背心肩。十、不握背心抗肩。

直心球手部的力量比较弱，我们怎么提高？第一个动作就是拿五公斤的杆一面做手臂弯曲 一二，速度快点摆起来。对，伸直，手臂要伸直。第二个动作继续六七 八。第三个动作就是练手臂的掌上推。但是女生呢？我们可以把我们的膝盖啊弯曲 起来啊，我们的双手手掌放在我们胸部两侧，好趴下来之后呢，我们的肘关节要夹紧腰部，用力往上推， 飞飞起来。腰不能弯曲，就是整个膝盖要伸直，再来两个飞起来。

这样，你看你们四个，每人每人一个球，然后高矮胖瘦都不一样， 然后握球姿势也不一样，还有球也有大有小，测试的时候不一定是大球还是小球，你看我身上有两种抓球的手型好，第一种啊，碰见一种稍微小一点的球，你把球放在地上，第一步，两把虎口相对， 八个手指头尽量并拢，然后把手摁到这个球上，摁上去，你看虎口摁上去之后抓握，看我 掌心是不是空的，对吧？空出来之后，这样你去发力就很好发力了。这个适用于球小，跟手大的同学去抓握球，如果你手小的话，你所有抓的话， 就不能这样抓了，因为抓不住，好吧。然后比如说这个大球还是一样的虎口相对，这个时候我们就不并拢了啊，改成八字 啊，也是同样的，往下按，看到没？这样包裹的范围会更大一点，还是掌心空出来，这样你发力看一同样的也是手指去拨，同样能拨出来。抓个小球抓一下， 对，你看完全包裹对不对？你很轻松投篮，包括你一样抓小球，对吧？是不是？这样是不是更好发力？你抓那个大的，你用刚才我说抓小球，你看抓 能抓住吗？是是不感觉马上就能脱手带分开抓，对，这样是不是能抓住了？这能包住了。

这个周日，有一位龙泉中学的孩子，家长带孩子来练中考体育垂心球满分，要求是八米五，但孩子只能投六米，根本用不上劲。我让他先投了三次，问题一下就看清了，一 是光用胳膊轮腰跟腿上的劲一点都用不上。二是出手总往下砸，抛物线不对，我没让他继续下扔，而是带他练了半个小时的核心动作，从脚底发力传到练到转腰送肩，最后固定出手角度，练完在一侧神球直接到了七米。家长当场就约了长期训练， 主攻寻求和体能。当然，家里要有中考体育家事的，哪个项目弱心里没底，别拖着，直接来主页问我，争取早日中考体育拿满分！

黄教练黄教练！有家长问，现在娃儿实心球有劲，扔不远怎么办？ 好？这个简单啊！中超体育实心球这么简单的项目，为什么大部分的同学都扔不到满分呢？这真的不是他们手没劲，而是他们全都犯了一个超级低级的错误， 他们的胳膊肘甩的比电风扇还快，看似用了很大力，但是他们的腰呢？就像老奶奶腰一样，纹丝不动。接下来听我的这三个动作，只要你练满两周，轻松拿满分！第一步，跪姿抛球， 膝盖着地，腰背挺直，双手持球，引至老后，顺势弯曲腰部，再迅速向前发力，屁股往后坐，将球扔出去。 这个动作专门练我们的腰背传导力。第二个，练习，站姿转体，双脚站稳不动，上半身左右转动， 手力，拿着实心球，好好感受我们腰部像拧毛巾一样的发力感。当然，家里没有实心球的，可以拿我们的水平代替。第三，完整投掷练习，每天三组，每组八次，腰部用力，手臂边打。 一定要记住咱们石英球的核心发力顺序，蹬地、盘腰，手臂边打，千万千万不要让咱们的胳膊单打独斗！所以，石英球真的很简单杀过！