台球超量恢复影响

中八的大小王最近是怎么了？郑宇博因伤退出了郑宇博挑战赛，而楚炳杰连着输给当年五十一连胜时都赢下来的对手，曾经的大小王咋就有点英雄迟暮那味了？咱们今天就来聊聊这到底是咋回事啊？郑宇博情况特殊，两次开颅手术啊，别说球技回复到现在的水平， 就是能正常生活我觉得都够牛的了。但是细想他在三十出头啊，之前火箭来中国跟他俩打表演赛的时候，我就瞎琢磨，要是他能一直健康打到火箭那个岁数，那还能巅峰十八年。 可是伤病这玩意看不见摸不着的，不是你愿意花多少钱出多少代价就能根除的呀。比起这没法掌控的伤病，更烦人的是看得见摸得着，还要不断找上门的麻烦。说的就是楚美杰，咱都知道他有颗大心脏， 赛场上你给他多大的压力，多复杂的球型他都能扛住在清台。可这次不一样，单挑赛频繁失误，背后原因嘛，不咋光彩，关键是还被当事人为了引流反复拿出来炒作， 心态能不受影响吗？咱们看顶尖高手的对决，谁都有清台的能力，拼的就是谁心态好失误少。只要有一方心态一乱，出现失误，对手抓住机会比赛就完。我不排除球员状态下滑有除这以外的其他因素， 但那些都找不到当事人，唯独这不光彩的纠葛是摆在明面上的。你猜他背后的公司，签约的品牌，还有那些指着他的成绩挣钱的人， 现在最膈应谁呀？咱们稍微会打点球的爱好者都知道，再小的事，例如球杆磕碰啊，跟邻桌发生点剐蹭啊，只要装进心里了，这场球就打不好。说到底，台球不是只靠准度和杆法就行， 身体、心态、经历，哪怕是一点琐事，都能成为压垮发挥的最后一根稻草。职业选手打比赛，不像咱们爱好者，就图一乐子，他们靠这吃饭，靠成绩立足的呀，背后有团队，有品牌绑定，每一次失误，每一场失利，都不只是他自己的事啊。场外闹得越凶，对他心态影响就越大。 心态一受影响就出现失误，失误一多就更着急。就这恶性循环，就足够压垮一个职业选手了。多复杂的球形，都能轻抬的大心脏选手，现在给自由都打不完，还要八大球，你说这是输在技术还是心态受到了影响啊？ 作为爱好者，我还想再多看几次这邪恶土拨鼠拿个几十连胜，作为他签约的品牌，也想他再拿好成绩来带动品牌热度，站稳市场。就连他自己，为了保持好的竞技状态，都不私底下跟人开灯追分的呀。可现在不说把他闹得名誉扫地，就影响他心态，拿不到成绩，谁都得不到好，包括某人 自己。郑宇博对伤病那是没辙，但是楚美杰未必是真没招吧？别把人逼急了啊，他们运动员只是不善于表达，再加上在那位置不好说啥，不是心里一点没谱啊？大家说呢？我是旭，宁愿咱打球都能台下不烦心，台上打大金。

如果你想要变得更强，那我告诉你一个反常识的秘密，就是人不是在训练的时候变强的，人是在休息的时候变强的。我是从运动学中得到的启发，就有一个黄金法则，叫做超量恢复。 比如说我们第一次去健身或者夜跑的时候啊，你肯定也都有相同的感觉，就是肌肉充血撕裂，到了第二天酸痛无力，爬楼梯都困难。 这是因为训练的时候能量消耗，肌肉损伤，所以当我们在训练的时候，其实是在逐渐变弱的，特别是刚结束训练的时候，免疫系统也会变得脆弱，所以跑完步健完身就更容易着凉感冒。 但是别着急，不要以此为借口说，哎呀，好啊，那我刚好不要锻炼了，你的身体机能会在之后的一段时间迅速提升，甚至超越训练之前的水平，这就是超量恢复的模型。世界顶级的运动员都是这么训练的， 但是这有一个重要的前提，就是锻炼之后要充分休息，你是在休息的时候悄悄变强。前段时间我辅导一个学员，他非常忙，团队的协调，客户的需求，预算的控制，忙到每天一睁眼就是各种工作问题摆在面前， 他努力的解决，几乎崩溃。他其实是喜欢自己的工作，但是他不想干了，下定决心要辞职，转头看看团队，有感情啊，左右摇摆。后来就有一次跟我说，要不然你就跟我说说要做好时间管理的诀窍吧，啊，我再提升提升自己的效率。 我在那一刻忽然就想到了超量恢复，我就跟他说，你现在最重要的事是休息。他说，你开玩笑吧，我手上这么多事情，怎么可能休息？你都已经要想到辞职了，你还不能休息吗？你不是不能休息，而是不敢休息。 工作的焦虑，生活的压力像一只无形的大手，推着我们每一个人在往前走。惯性之下，大多数人会拼命的加班，用力的抓住一分一秒，就怕停下来耽误进度，没了掌控感。 可这样做的结果呢？往往不是越努力越幸运，而是越努力越枯竭，越焦虑越不行。 遇见有难度的工作，想赶进度快速完成，却更容易行差踏错。写策划没有灵感，强迫自己冥思苦想，却发现更加思维闭塞，难以落笔。 时间管理，有的时候，我觉得他就是一个伪命题，因为比时间管理更重要的是能量管理。 同样的时间，你精力充沛，能量高的时候去做事，远比能量低的时候要做的更好更多。人就像一根皮筋，绷的越紧，弹力就越小，不仅失去了皮筋的功能，还容易断。而松和紧的掌控权，它是在我们每个人手里的。 如果你流行一下，我们身边那些做事高手，往往也都是休息高手。上学时候，谁班里没几个学霸，课外活动、兴趣爱好一点没落下，但就是考得好。 那些成功的企业家，都有一个或者几个让自己完全抽离的爱好。你们发现没有，写书法啊，登山啊，音响发烧友啊，他们在干嘛？深度休息。 我之前做企业家、财经出版，陪一个企业家出差，连轴转，一起参加饭局等客人的那十分钟时间，我一歪头，哎，发现他在位置上打坐睡着了。他当时比我年长得有近三十岁，我二十出头，已经累的头晕眼花，他时刻精神着数， 训练让我们不断积累，休息才让我们变得强大。卡内基在人性的弱点中有一句话说，休息并不是什么事都不做，而是对身体上某些损失的弥补。 这些年创业，我后来也慢慢学会了，在极度压力之下，我绝对不会做重大决策，因为我为此买过几百万的大单。晚上八点之后，我也绝对不会做决策，因为睡一觉，第二天醒来，站在太阳之下，你会有新的想法。有时候什么都不做，比做些什么更重要。 如果你感到疲惫无力，那就大大方方的停下来缓一缓吧。向前进是一种能力，而懂得暂停也是一种智慧。我是优势星球，崔崔，帮你发现优势，助你职场成事。

想把台球打得更稳，进步更快，光靠训练可不够，学会科学的休息同样重要，休息不只是让身体歇着，更是帮大脑巩固技能、缓解疲劳的关键。主要分睡眠和清醒时的休息两个部分，做好这两点训练，效果直接翻倍。 一、保持睡眠充足熬夜练球真的得不偿失，不仅练不出效果，还会让身心越练越累。第二天打球，注意力不集中，判断力下降，不如早点睡觉，让身体和大脑彻底恢复， 第二天才能带着充沛的精力和清晰的思路。比赛或者训练精准击球、合理布局，都离不开好的睡眠。二、清醒时的休息不可忽视很多人觉得不打球就是休息，其实不然。清醒时的休息，核心是让大脑暂时脱离台球相关的高强度思考。具体可以从这六方面做， 一、暂时不想台球，别一直琢磨战术，纠结上一场的输赢，让大脑从里抽离出来，一直惦记着打球会让人焦虑，脑子累， 适当放松才能放松。二、少做费脑的事。休息时别刷烧脑视频，别做复杂决策，学点轻松的试做，比如听首歌，看个搞笑短片，让大脑从高强度运转中歇一歇，快速恢复精力。三、 自己安排时间。训练时的日程都被计划好，休息时就得自己说了算，哪怕只有十分钟，想干嘛就干嘛，这种掌控感能让心里更舒服，恢复的也更快。 四、多接触新鲜事物总待在球房面对同样的训练场景和队友，很容易觉得枯燥。休息时换个环境，比如去公园散步、见见朋友，试试新的爱好，新鲜体验能重新点燃对台球的热情。五、放下竞技压力训练和比赛时的胜负心、专注力要求会让人心里绷的紧紧的。 休息时就别复盘争论战术了，越聊越焦虑，不如暂时抛开压力，让情绪放松。六、弥补生活需求训练时没时间陪家人，没时间陪朋友，休息时就把这欠下的时光补回来，多陪陪家人，和朋友聊聊天，投入自己的兴趣爱好， 生活过的充实了，打球也就更有动力了。最后要注意的是，休息时别刷台球相关视频，他会让大脑一直处于竞技思考状态，等于没有休息。其实科学休息一点都不复杂，只要找对方法，让身体和大脑都能真正放松，训练效率会更高，打球时的状态也会更稳定。 合理分配训练和休息时间，才能在台球路上不断进步。关注我，带你了解更多台球心理技巧，让你练球效率直接翻倍！

不疼他就不叫力量训练，只要你做了超出你原本肌肉的负荷训练，你的肌肉就一定会疼的。 比如使用了更大的重量，做了更大的容量，比如用更快的速度跑了更长的距离训练会造成你的肌小结损伤。疼痛感是在你结束运动后的数小时才开始产生的，叫做延迟性疼痛。划重点是在数小时后产生，也有可能是第二天，而不是运动过程中。 你的肌肉在未来很多天都会持续的修复，而修复肌肉需要消耗大量的热量，所以它可以帮助你在训练结束的几天里持续的消耗热量。当然你也可以把它理解为减脂，这叫做运动后燃脂。你的肌肉在运动后为了不让你再次给它带来损伤，每次都会变得稍微的大一点， 这就是超量修复。我们所说的渐进超负荷，就是为了应对超量修复，不停的用更大的强度对肌肉进行破坏，这就是增肌的过程。 肌肉越大确实消耗也越大，更能营造热量缺口。但你别指望这点消耗就能让你瘦，不然健身房也就不会有那么多纸包机了。挥汗如雨的跑步，一小时的消耗还不如一个汉堡。相信你的，我是带你健康大叔！

总结一下二零二五年疲劳的八大知识点，一、练前无需静态拉伸，但可以动态拉伸或者热身。二、练后也没必要拉伸，无论是动态还是静态都不需要。三、练后无需立刻补充蛋白质或者碳水，立刻补充也不能促进增肌或者防止肌肉流失。四、肌肉的超量恢复不局限于七十二小时， 强度足够的时候恢复，可以持续一周。五、练厚筋膜刀或者泡沫粥可以缓解酸痛，但并不能帮助恢复，更不能提高运动表现，而且不专业的使用会有风险。六、冷水澡或者冰浴不适合健身运动，而且会抑制力量增长和肌肉合成。 七、鱼油精华不会影响肌肉生长，反而对健身还有益处。八、乳酸不会堆积，更不是延迟性肌肉酸痛的原因。二零二六，新的一年，我会给大家带来更多专业的运动生理学和营养学科普以及辟谣。

今天我们想跟大家讨论一个很多跑步的朋友都会忽略的一个问题啊，对，就是你能不能给身体足够的恢复，其实是决定你能不能进步的关键。没错，这个真的很重要。对，那我们就直接开始今天的讨论吧。咱们先来说说 为什么很多人在跑步这件事情上面会陷入一个误区，就是认为我只要不断的去训练，不断的去加量，我的成绩就一定会提升。 这个其实特别常见，就是很多人他都觉得我训练了我就进步了，对，他没有意识到训练其实是一个破坏的过程，而你真正的进步是在你恢复的时候发生的。 我身边也有朋友就是这样，每天都要跑，然后跑的稍微少一点，就觉得自己退步了，但是成绩就是上不去，身体还越来越累。没错， 这其实就是一种集体的幻觉，大家都觉得我只要停一天，我就前功尽弃了。但是其实你这个想法反而会让你陷入一个过度训练，恢复不足的状态， 最后成绩停滞不前，甚至受伤。听起来确实很反常识。对，那如果说过度训练，但是没有足够的恢复的话，身体会有哪些信号？最常见的就是你早上起来觉得腿特别沉，然后你的静息心率莫名其妙的变高，运动的时候心率也飘的厉害，晚上怎么睡都睡不踏实。 我发现好多人，包括我自己，有的时候遇到这种情况，就觉得是不是我还不够努力，我要再咬牙坚持一下，这就是你状态不好，你还要加量去练 啊，那结果就是你这个身体一直卡在一个半疲劳半恢复的状态，然后你训练和休息都变得很混乱，你成绩也上不去，整个人就会很疲惫。没错没错， 那我们接下来就来聊一聊超量恢复这个事情到底是怎么回事？为什么？恢复其实是比训练本身更重要的。其实超量恢复就是说你训练的过程中，身体是被消耗被破坏的，然后你只有在恢复的时候， 身体才会重新去修复，并且让你变得比之前更强。哎，那恢复的时候身体里面到底在发生哪些具体的变化？为什么这些变化对于提升你的跑步成绩这么关键，在你休息的时候，其实有三件事情特别重要。嗯，第一个就是你的神经系统会慢慢的修复和强化， 所以你跑步的那种协调啊，节奏啊，其实是靠这个时候来巩固的。对，不是说你跑的时候才在进步。所以说 这个就是为什么很多人说我休息比我练还重要，是有道理的。对，而且除了神经系统的修复，你的肌糖原也会得到补充。那如果你一直都低电量的话，身体只会适应这种低强度的训练，不会给你升级的。 嗯，然后还有就是你的激素水平和内分泌会恢复平衡，不然的话你就会发现你明明练得很狠，但是你脾气越来越差，然后状态越来越虚。既然恢复这么重要，那我们就来看看有哪些具体的工具和方法可以帮助普通跑者来提升恢复的效果。 其实恢复这件事情，你可以把它想成是一个系统工程，就他不是说你光靠睡一觉就可以解决的。嗯，你得有一些补给， 对营养的补给，就像蛋白质、碳水，还有一些可以帮你放松的营养，你得在训练后的这个黄金窗口去补充，那你的身体才有材料去修复和生长。哎，我想问一下啊，就是像这种筋膜球啊，压缩裤啊，这些东西真的能加快恢复吗？ 这些东西它是可以帮助你更快的从这种疲劳当中缓解过来，然后让你下次训练的时候不至于掉质量。懂了懂了，那现在市面上那些 心率带啊，测睡眠的 h r v 的 这些设备对恢复有什么实际的作用吗？这些设备最大的意义就是帮你去客观地了解你身体的状态到底怎么样。嗯，然后你可以根据这个数据来决定你今天要不要继续练，还是说你要强制休息， 那有很多人他其实就是在跟自己的情绪较劲嘛。嗯，他可能身体已经很疲劳了，但是他还在硬撑，那这个时候这些设备就可以帮你避免这种情况。好，最后我们来总结一下，就是成绩到底是靠拼命练出来的， 还是说靠科学的恢复长出来的。其实今天我们想要说的就是你的成绩不是你靠咬牙拼命练出来的，而是你给身体足够的时间去修复，去适应，慢慢长出来的。对，所以说大家不要一味的去追求训练的量， 也要去重视你身体的恢复。没错，那今天的分享就到这里了，谢谢大家的收听，咱们下次再见，拜拜。拜拜。