肠道有害菌多废气多怎么解决

大家好，今天我们主要介绍了调节肠道菌群的方法，那么主要有三个方法啊，第一种方法也是最基础的，最容易操作的就是饮食的调节， 那比如说我们要多吃一些富含膳食纤维的食物啊，比如说我们芹菜，西兰花，燕麦啊，还有一些水果蔬菜等等，那么这些呢，其实它富含丰富的这个益生元，那么它能够提供我们肠道 菌群的一些能量的物质，能够帮助了我们肠道的有益菌的快速的繁殖啊，同时的话，我们需要少吃 高油高糖加工的这些食品，那么这些食品呢，是使得我们肠道一些有害菌疯狂的生长，破坏了我们肠道菌群的平衡啊。第二种方式呢，就是补充益生菌， 那么比较适合呢，轻度肠道菌群乱的人群啊，比如说经常的轻度的腹泻便秘， 那么有一部分人呢，是因为服用了抗生素之后而出现了腹胀腹泻的情况，那么有些呢，甚至我们在做肠镜啊，肠道准备之后的话，有一部分患者呢，也会持续一段时间出现腹胀腹泻啊，那么也可以口服这个益生菌， 那么益生菌呢，我们一般选择了富含这个双歧杆菌，乳酸杆菌这些明确菌株的益生菌的刺激啊，同时的话，我们需要坚持规律的服用啊，这样能够帮助我们啊，补充肠道的有益菌，改善我们肠道菌群的结构 啊。第三种情况，而方式呢就是菌群的一致，我们也称之为肠菌一致，粪菌一致，那么它主要是针对中重度肠道菌群失衡的啊，这部分人群， 那么比较简单的来介绍呢，就是将我们健康捐赠者的肠道里的优质的有益菌群，通过特殊的方式，比如说通过胶囊的方式， 通过肠镜的方式啊，通过下空肠营养管的方式呢，移植到我们肠患者肠道内，这样呢帮助我们患者呢重建健康的一个肠道的生态。 那么呃，这种方式呢，比前两种方式呢，更加直接，更加高效啊，能够更加快速的修复严重受损的肠道的啊，受损的这种菌群。

大家好，我是战狼医生，欢迎回到我的频道。一些慢性结肠炎的患者朋友呢，常常会有一个被忽略的点，就是肠道菌群和淋巴屏障，他们呢可能是在发作缓解和在反复这个过程中扮演的是很重要的一个推手的作用。在他的发作期， 肠道菌群失衡，有害菌增值产生的这些有害的代谢产物呢，就会刺激我们的肠道黏膜，黏膜屏障的功能障碍呢又会导致细菌毒素入侵，引起一个全身性的慢性的炎症， 就会影响我们药的效果。所以呢，我们其实可以是从吃用和生活这方面来调节我们整个一个肠道环境。首先说饮食啊，就是在您能耐受的范围内，把膳食纤维呢慢慢的加回来，可以选择蔬菜水果，燕麦，糙米 这些颧骨都其实都可以，但是呢，有一点注意的就是要循序渐进啊，不能一下子吃太多，那样的话我们会感到更胀。 益生菌呢就受到用了，要慎重啊，如果需要的话，就建议在医生的评估后有明确选择菌中的和剂量标注的产品，要限定疗程，要观察效果。另外一个就是生活一定要规律作息，适量运动，把我们的精神压力降下来， 这样呢，症状的波动往往会比你想象的就要小得多。所以说炎症性的肠病患者的长期稳定打底，靠谱的是药物治疗，但是可持续的饮食和生活方式，这配合呢也是必不可少的。我是正医生，我们下期再见。

芋头这种常见的食材到底对我们的肠道健康有什么样的帮助？今天这期节目呢，我们就带着大家来一起探讨一下这个话题。中青看点上面有讲到过一个 办公室的女性，她就是长期的依赖泻药，但是她后来坚持了半年，每周吃两次芋头， 然后他的排便就恢复正常了，而且他的肠胃不适也没有。那听起来芋头的作用真的挺大的，芋头可不是一个普通的薯类，他是被现代营养学认为是肠道菌群的天然的养护剂，而且有很多权威刊都发表过， 芋头里面的特殊成分是可以直接的去重塑肠道的微生态的，这都是有临床数据支撑的哦，那芋头里面到底有哪些成分是可以对我们的肠道菌群起到这么好的作用的呢？嗯，其实芋头里面是有一个营养三角， 就是粘液多糖、抗性淀粉和菌粉，这三个东西是会一起协调作用的，然后成为肠道里面有益菌的专属的口粮，所以说这三种成分还会互相配合，一起发挥作用。没错没错，就比如说， 呃，马来西亚国民大学在二零二六年发表的一项研究就发现，芋头里面的芋粉含量是可以高达百分之五十三点零五，它跟商业芋粉的光谱相似度有百分之九十七点二零， 然后芋粉就是益生菌最喜欢的一种燃料。哎，芋粉听起来就很厉害，那其他两个成分又有什么作用呢？呃，二零二五年的 aces food science and technology 上面有一篇文章就说 芋头里面的粘液多糖，它的含量是在一点三三到八点零五克，每一百克之间，然后它是可以在肠道里面形成一层保护膜， 同时它可以特别有效的促进双歧杆菌的生长。嗯，然后抗性淀粉的话，它是在芋头经过蒸制之后再冷藏，它的含量就会变多，并且它是可以直达大肠的，在大肠里面被益生菌发酵，产生短链脂肪酸， 给我们的肠膜细胞提供能量。了解了，那这个芋头到底是怎么来帮助我们调节肠道菌群的平衡的？有没有什么具体的数据或者说临床的研究来说明它到底有多有效？是有很多的。其实现在已经有很多研究都说明肠道菌群的失衡跟很多慢性疾病都是密切相关的，比如说截肢、肠癌，还有糖尿病。 对，然后呢，台湾二零二五年有做过一个呃，一百二十个人的人体试验， 就是这些人都是肠道菌群失衡的，然后他们每天吃一百八十克的蒸芋头，连续吃了三天，结果就是双歧杆菌增加了百分之二十八点七，乳酸菌增加了百分之十九点三，有害的缩杆菌门减少了百分之十四点五， 并且肠道菌群的多样化提升了百分之二十三，就整个的结构变得更接近健康人了。听起来芋头对肠道里的各种细菌都有影响啊，不光是增加有益菌这么简单，而且更有意思的是，新加坡国立大学也做过一个随机对照实验，就是让中老年人每天吃一百五十克的芋头，吃四周， 然后发现他们粪便里面的丁酸浓度是明显上升的。嗯，这个丁酸是具有抗盐作用的，同时跟炎症相关的一些条件治病菌也下降了百分之三十 哦，所以就是说芋头其实是在帮助我们打造一个更稳定更健康的肠道环境哦。我还想知道芋头在改善便秘以及抗炎这方面到底有什么作用？有什么具体的临床数据吗？有啊，便秘方面的话，其实二零二五年有一个针对中老年人的临床试验， 就是让他们每天吃两顿蒸芋头，然后吃四周，结果发现他们的肠道蠕动速度提升了百分之四十二。 嗯，然后十二小时粪便残渣的排出率提高了百分之四十，排便的频次也从每周三点二次增加到了五点一次。那这些变化背后的机制是什么呢？这主要还是归功于芋头里面的膳食纤维，每一百克芋头里面有二点三六克的膳食纤维，然后这些膳食纤维呢， 一方面可以像清道夫一样促进肠道的蠕动，另一方面就是他会被肠道里的细菌发酵，产生短链脂肪酸。 对，所以它是通过这样的双重机制来改善便秘的。而且这是在 p m c 刊上面二零二五年的一篇研究里面有详细讲到的。芋头除了能缓解便秘，在抗炎和修复肠道方面有新的研究进展吗？有的， 就二零二四年奥塔哥大学有发现，芋头里面的粘液蛋白是可以抑制肠道里面的炎症因子 i l 八的释放哦。然后在动物实验当中，它对于溃疡性结肠炎的抗炎效果是跟一些临床药物是相当的， 但是他却没有那些药物的副作用。这个芋头的粘液蛋白听起来很有用啊，那他在修复肠道损伤方面有什么具体作用？关于修复肠道损伤的话，呃，亚洲消化系统研究在二零二四年有发过一篇文章，就是说芋头里面的粘液多糖是可以促进肠上皮细胞的增值， 对，然后帮助受损的肠道屏障进行修复，这对于肠易激综合症或者说术后肠道恢复的人来说是特别有意义的。明白了，那我们在吃芋头的时候怎么吃才能让他的这些对肠道健康的好处最大化？ 有什么科学的使用建议吗？其实科学的吃芋头还是很简单的，一般的话我们建议每天吃一百到一百五十克，嗯，就是差不多一个中等大小的芋头，然后把它作为主食的一部分去替换掉一部分的精米白面。哦。那吃的时间上或者说做法上有什么讲究吗？做法的话最好是清蒸， 清蒸之后把它放凉，放到冷藏里面十二小时之后再吃，这样的话他的抗性淀粉会变多，然后就会更容易被我们肠道里面的益生菌利用。如果是肠道本来就不太舒服的人，那可以连续吃二到四周， 这样的话可以比较温和的去改善你的肠道菌群的结构。好的，我们今天聊了这么多关于芋头和肠道健康的内容，从它里面的一些特殊的成分，到它对便秘的改善，对肠道菌群的调节以及肠道炎症的缓解，几乎每一个环节都离不开芋头这种食材。 那这期节目咱们就到这里了，然后感谢大家的收听，咱们下次再见吧，拜拜。拜拜。

肚子胀吗？那就是肯定是肠道胀气，在肠道胀气就是肠道的菌群是横了，然后有咕噜咕噜胀，然后有排气，前段时间排气还 往外排，有的时候会往上。对，就做个菌群检查，一定要查功能，因为你肠镜、胃镜看到的长什么样结构 他查不到你的功能。你现在典典型的就是肚子胀气的话就是肠管的胀气。肠管胀气的话说句难听话，我现在就可以判断他他可能产气的菌比较多了，有害菌相比较多了他就会产。就是肚子胀气嘛，肚子里面就会气多。 什么叫咕噜咕噜声音呢？咕噜咕噜声音就是这个，就是气体在在肠道里面走的过程会咕噜咕噜响。