1.28黑石任务时间

地向外做环绕 来的早，左侧关节环绕快点拿好哑铃准备好了啊，来激活一下我们的髋关节，脚尖点地向外侧打开 one go 跟上节奏，点好关注来姐妹们准备好了吗？点好了关注啊。让我看一下我的我灯为什么亮。灭了一个。 ok 来了来了来了。来喝口茶，站立肩外旋 来新同学同桌老同学跟着二美来一公斤来准备大美在不来。下次我们二美决定和大美 one go 来收招财猫来，双脚打开激活肩袖肌群，晨间稳定好去干大臂不动，小臂向上。 我是练瑜伽不可以练胸不行给我回来。练什么有氧练有氧的肉都要掉光了。增加了你氧化的过程，加快了你变老的速度。 你看人瘦了肚子就松了对不对？做力量训练 肚子肚子痛肚子痛的小伙伴记住了，保暖保暖再保暖，平常补点铁多一定要保暖。记住了啊。 热水袋有吗？没有朕给你送一个 单臂侧推。看我们的诺。从来没有看到你发言啊，你已经十一级灯牌了，从来都没有看过你发言。来，等会扣点字。 肯定不缺女朋友吗。缺 这里四千加力知道吗？三千加力来准备，你看是不是三千人。三千四百人了，三千四百加力来这样侧边 来，现在是四千加力了对不对？晨间稳定好就干来拿力发力臀发力臀带着腿激活髋关节激活臀大肌，侧腰 看马上五千人了对不对？五千佳丽一身来激活你的掌门还有你的膝关节注意了啊，不要屈膝的，角度不要太大，向后哎，向后屈宽的感觉准走 三分话先你给我好好的，你给我拿起来，哑铃一天到晚的你好好的，给我拿起来，哑铃好好练，一天到晚三分话四分话五分话六分话的，那适合你吗？ 来吧，拿好哑铃了啊，不要普通人哎，我的哑铃呢哎，我双臂哑铃加胸完了， 器械都丢了，丢盔卸甲了。来，准备啊来，准备，双臂的夹胸练胸的动作看让你的胸练到哪胸哪胸的。来，准备好了吗？双手打开臀肩稳定好去干，向上来胸来发力准备 two one go three two one 是 不是双臂哑铃夹胸。来准备， 双脚打开沉肩稳定好躯干哪里发力上胸来发力来，准备了啊，沉肩 five four three two one go three two one 来哪里发力？姐妹们哪里发力这里发力胸部练你的上胸的，胸中缝的，让你的胸又饱满又立体又挺拔，解决你的副乳的问题来，双手打开，晨间稳定好去看肘关节微曲向中间夹 three two one go three two one 收， 俯身反手后拉，准备好了啊，练背的动作来了美背的准备练背，背薄一寸，年轻十岁，气死这些小喷子，来吧， 准备好成绩稳定好去干，我告诉你，不能太优秀了，你太优秀了，小喷子太多来，小伙来拉，准备三二三 go， 收紧后背 three two one。 收来，大家记住俯身反收腹 向后收的感觉来，准备好，双脚打开前肩稳定好去干，记住哪里发力，别天天天穿这裤子来，你刷刷个礼物啊，让我买条裤子呀。来吧，五前肩稳定好去干 four three two one go 哪里发力 three two one 来收来，再来一个反手后拉再来最后一次，你告我练不练腿，我不是有，我愿意我愿意我愿意，你咋地？来了，准备好了，来，向后拉，向后拉，来，准备好， 双脚打开，前肩稳掉，就看，向后拉。 four three two one go！ 来，收背 收，来，准备了，姐妹们，不练腿， 不练腿，来，你刷个礼物，我给你看一下什么叫做什么叫做什么叫做雕刻版的腿型来，让你看一下。来，你来，有本事你刷个嘉年华，让我看看你的实力来，姐妹们，臀腿来了啊臀腿来了啊！ 双臂单腿硬拉来，准备双臂的单腿硬拉来，准备好，双脚打开向后来拉一步。 来，哪里哪里发力臀来发力，练臀的动作向后拉一点点，臀肩稳定好膝盖对臀来发力，不要太往后啊！ two one go！ three two one break！ 来，双臂单腿硬拉，双臂硬拉来，打眼看， 一只脚在前，一只脚在后来，向后来拉一点点，臀肩稳定好，去干，拿力发力臀来发力，来，不练腿咱就练腿！ five four three two one go！ 你看我们的前面妈妈都看不下去了， 垃圾桶！双臂单腿硬了。 来，向后向后来拉一点点，沉肩稳定好躯干，记住，哪里发力来，向后来一点点的腿，记住了，腿来发力，不是你的臀来发力，不是你的腿来发力，来吧！ three two one go！ three two one go！ ok！ 双脚准备硬了，准备好，双脚打开向下走，沉肩稳定好，去干，记住了，哪里发力 臀发力，再来一遍，来，记住了啊，来，从正面看一组来，记住了，向后这步一定要小一点来，沉肩稳定好，去干，来，准备，三二一 go！ 等会给大家展现下实力，让小喷子闭嘴 three two one break！ 来，等会儿给大家展示一下，展示一下实力，让小喷子闭嘴， 就我，我六十二公斤体重，我深蹲一百四跟玩一样的，等会儿给你上视频来，卧推！深蹲一百四，来，准备了啊，双手打开，臣妾你说气人不？臣妾们要举杆来准备，全力发力！ one go， 拉黑，不要拉黑，他不得拉黑，拉黑，我们没有一个笑话了！ three two one break！ 来，双臂当头来拉，一步承接，稳定好去干记住了，最后一组了啊，来，上深蹲视频了啊，你不要跑，小喷子，不要，到时候点打的你脸啪啪响，来吧，来， 双脚打开，向后来拉，一点点。 five， 臀肩稳定好去盖。 four three two one go！ 哈哈哈！ three two one， 走， 来，小喷子，来，给大家看，这是我，这是我们以前的健身房的教练录的视频。 来不及了来，来不及了， 做完这组啊做完这组啊，右侧向前提膝推举。小喷子啊， 小喷子，别跑，等会啊，等一会，等会必须得揍小喷子，小喷子不揍他就没有意义了。来，准备好了，准备，记住了，向前提膝，腰腹发力练腰腹的动作。这组做完给大家看。 four go！ three two one， 来收，左侧向前提膝推举左侧向前提膝，小喷子，你别走，小喷子，你快点回来，没有你我承受不来，来了，接着哪里发力臀，腰腹发力，腰腹来，准备了。 five four three two one go， 小 喷子，你去哪里了？ 右侧向前提膝推举， 面对任何的小朋友要内心毫无波澜，你就真的做到成功了。来吧，准备好了啊，向前提膝来准备了，腰腹发力，昨天刚给大家看过，六十二公斤的体重，你先给我推个一百四十公斤让我看看， 嘿，他找你去。 three two one， 来，走，左侧向前提膝推举，来，准备好了啊， 准备向后，记住了啊，要臀腿发力，心率要飙升了啊，每次练腿要飙升！来，准备好，来，向后来走一步准备好了啊，五点稳定好去 four three two one go！ 来，再来一次，右侧向前提膝推举， 不了解我，你不知道你们的教练有多强，来吧，准备，就看这两个胸大肌你就知道了，会不会训练来点好关注，亮好灯泡，做完这组，我给大家看我卧推，我六十二公斤的时候能推到多少多少公斤的 three two one 左侧向前提膝推举，来吧，准备好了啊，准备 向后拉一步，腰腹来发力来，向后 four three two one go！ 来收，来，姐妹们，小喷子，不喷咱都不能不好意思显摆，看到没有，一百四十公斤， 来，一百，我才六十二公斤的时候，这可是一百四十公斤，这个不，这个不够深啊， 来，卧深蹲一百次，这是我阿诺德推肩，完了，来不及了来不及了，姐妹们，下次给你们上短视频来不及了，来，阿诺德推肩， 来，准备练肩膀，双脚打开 five 承接，稳定好膝盖。 four three two one go three two one three 来，第二组，继续左上角，这是第二组。来，准备好了啊，准备好了，准备双脚打开，不要不要，怎么样，不要顶肚子，然后我们看我们的手臂和地面保持垂直的状态。来，准备双脚打开，晨间稳定好膝盖， 肩膀发力气向上 来收，阿诺德推脚，来，再来一次，最后一次了，坚持住， 当你坚持不住的时候，我们这个动作他就结束了。来，准，准备好了啊，加油啊，双脚打开，臀肩稳定好去干然后呢？拿起手臂训练的时候，发力的时候要补气，来来来来 来来来来来来来来来来来，结束准备好旋转的划船， 练什么呢？美背的动作，背薄一寸，年轻十岁点好关注，亮好灯牌，来，一起做标准的美背动作，沉肩，稳定好躯干，来，一个正手，加了一个反手，记住收紧肩胛骨， 坚持不住的时候让你看腹肌，来，等我上福利， three two one break。 来，当你坚持不住的时候，你就把教练的腹肌拿出来看一下是不是雕刻一般的腹肌啊！四十六岁的老男孩 吓得二美，赶快提提裤子，你看，我一露腹肌，二美提提裤子，快点来，准备了啊准备，四十六岁的老男孩一起来准备练美背 three two one go， three two one！ 来，收来，小朋友们，准备好了啊，准备了最后一组，第六组了，这上面写的是六，上面还有进度条，然后我们这里还有秒表，不会浪费大家一一秒钟来，准备好了吗？ 来，沉肩，稳定好举杆，保持好呼吸，沉肩对身体发力，背部发力， go， three two one stop！ 来，姐妹们，哎，还没看完呢！来，一百四十公斤的深蹲，你能蹲到我这个幅度吗？屈膝的角度。来，姐妹，看屈膝的角度，这可是一百四力荐的 利剑的杆子，利剑的利剑的杠铃片。一百四十公斤。来，小喷子，你，你还在吗？来，你能蹲到我这个屈膝的角度吗？窄距的，而且是窄距。来，是不是玩一样的， 十二个高脚杯，窄距深蹲，十二个稳稳的？来吧，一百四十公斤，我可以蹲到一百八的，随便玩玩。小喷子，来吧，窄高脚杯的窄距深蹲，来，把手把脚收收回来，对， 然后呢？握哑铃的话，一个哑铃是这样握的，一个哑铃是这样握的，脚尖打开，对，最难的就是我刚蹲的这种窄距深蹲，要屈膝的角度非常大。对， 哈哈哈，被我们喷的站不住脚了， three two one break， 记住了啊，深蹲里面最难蹲的，就刚刚我给大家看的一百四十公斤的时候，窄距的两只脚并拢起来， 屈膝的角度要非常非常大，一般一般人你的柔韧性不好的话，你就蹲不下去的，而且你的背是挺直的，向下蹲。来，准备好了啊，握好哑铃，两粒哑铃准备 two one go 哎，对了，击我者，我们东北本没野 three two one drink 高脚杯窄距深蹲不是吹牛的，就是在普通人的健身里面，不能说很牛逼，但是呢，正常的人里面，在六十公斤左右的体重里面，你能把我干掉的人也不是特别多。 来准备，记住了啊，屈膝的角度要要大一点，对，看标准的是蹲的这样的看，但是呢，技术含量太高， 不能这样做啊，不能这样做，也不能这样做，对外八的一点点 three two one 收来窄距直腿硬拉，拉好哑铃，两个哑铃，记住了啊，直腿硬拉，练臀和大腿的后侧的，就是臀和腿的分界线的。 然后呢，练完这个动作以后，你在做屈髋的时候，你的臀和腿这里是分开的，非常非常有型，来吧，并住脚，直腿硬拉 three two one 好， 再来收窄距直腿硬拉，记住了，腿越直，练大腿的后侧越多。然后呢，腿越曲的话，怎么样呢？练大腿的前侧和臀越多。记住了啊，来，准备好 five four 来， three two one go！ three two four 来，最后一次，来给大家讲讲为什么你们瘦，为什么别人可以瘦，为什么就你不能瘦？为什么你没有拿到结果来？等会做完这组给大家讲一个框架， 别人能都能拿，拿到结果了，你的闺蜜马甲线都出来了，然后呢？你另外一个闺蜜都已经穿瑜伽裤了， ok？ 知道为什么你练了很长时间，你练了大家点我关注。知道为什么你练了很久，你坚持了非常非常时间，你就是没有结果，一斤都不会掉的 维度，维度不掉体重，体重不掉，知道为什么吗？因为你没有要没有用心在健身，健身不健脑，永远练不了站立侧提了。 然后呢，你点下关注，我每次在训练完的那段时间给大家讲知识的时候，请问你听过了吗？ 你了解瘦身的逻辑吗？你了解我们的脂肪是如何离开我们的身体吧，你学会了真正的健身没有？你学会了三二一 go， 训练的逻辑没有？对，来，哪里发力？这里发力， 逻辑不对，努力白费。一定要记住了，减脂塑形是一种技术，你如果没有学会这种技术的话，你想减脂门都没有，来吧，成绩稳定好去干啊， 记住拉住手臂，哪里发力，这里发力，来，准备腰腹发力， 新同学 摸膝关节，老同学腰发力，战力测题了。练什么的，来，姐妹们看，练什么的，就练这个线条的，看到没有，这里有一块线条这里有一块线条，看， 就练这个线条感的啊，来准备了啊，就练线条感的，准备好了啊，记住了，想要马甲线的侧腰要紧致的多练这个动作重量要大一点，不能这样晃。对， 这里发力，侧腰 人鱼线、 鲨鱼线，马甲线靠的是什么呢？要让你的腹直肌和腹外斜肌分离开，让他中间一条线，还有我们这条线，让他线还有每一块肌肉的边缘的轮廓出来，然后呢，才能真正的出现线条。来吧， 注意了，这多做这动作，不要看着简单，多练多练，不会让你腰粗来，不会让你腰粗的。对， three two one， 来，收来，再来第五组了，再坚持两组，加大重量才是王道，姐妹们，有十公斤的拿十公斤，有二十公斤的拿二十公斤，慢慢的加重量，但是呢，幅度要减小，幅度 不能腰痛。来吧，幅度要很小，哪怕你这样一点点都可以，只要实现这里的收和缩就可以了。 用手摸着到底是肥肉还是漂亮的紧实的肌肉， 战力测题了，沉肩稳定好，去干，这里发力，看到没有，你用手一摸，哎，发点力，这里有一道什么？有一个像雕刻一般的，有个线条感的，这就叫上来就叫马甲线。来吧， 像一个穿着一个马甲一样的马甲线。 来，收，来，姐妹们，点好关注，亮好灯牌，然后跟着我们一起来小重量的打磨你的线条，想要增肌的，想要变壮的去做大重量，不要跟着我练， 没结果的。想手臂变得很粗的，大腿变得很粗的，胸大肌变得很大的，安碧肤素，不要跟着我练，没有结果！ 你如果想要练线条的，想减脂的，想要紧致的，想要塑形的，就来跟着我来练，大家听懂了吗？来吧来了，手臂的动作来了，记住了，俯身的单臂必须是难度系数很高，手臂伸起来，大臂不动，小臂向上， 哪里发力？这里发力，看掰掰肉来发力啊！让你紧致有型的动作，而不是让你变到粗壮了。一个动作，来吧！ 双手打开，前肩稳定好去干，屈髋，屈向下，一只手放在我们的腿上，升起来，手臂，大臂不动，小臂向上来，准备，大臂不动 来收，单臂俯身臂屈伸。大家一定要记住了， 手臂做很多动作都叫单关节的动作，你一定要区分开什么是单关节的动作，什么是多关节的动作，这个动作叫单关节的只有一个，只有一个关节在活动，在运动， 不要这样做，这没有用，还有这样的， three two one， ok， let's 收。单臂俯身臂屈伸，哪里发力， 晨间稳定好去干！记住了啊，一定要把意念放在拜拜肉上面，拜拜肉不会练到跟我一样的，这么大一块。女同学只能紧致，只能有型来屈髋屈膝向下，晨间稳定好，就看拉紧手臂，大臂不动，小臂向上， three two one， 来收来，交替二头弯曲。拿好两个手臂，刚刚练的是手臂的后侧，现在练手臂的前侧。双掌打开，沉肩稳定好，屈干，右边一个， 左边一个。对，拿力发力，手臂的前侧来发力来，准备好，双掌打开，沉肩稳定好，屈干， three two one， 收来，双脚打开，沉 肩稳定好躯干，大臂记住不要动。技术要点是做一个外旋，要向外做外旋，做一个外旋。为什么做外旋呢？看你看我们的手臂的功能。 five four three 来做外旋， two one go 旋。 记住了技术的要点， 为什么做单臂的？为什么做双臂的？记住了，每一个动作都都是都有它的技术特点的，能做双臂的尽量不做，做端臂，做单臂的目的是，哎，要做外旋，做双臂的做不了外旋。记住了吗？ 来点好关注，亮好灯牌，让你从一个新手岛小白跟了跟着我健身成为一个绝世的高手。来，你想成为一个小白还是绝世的高手？来，传统运动，双手打开， 站稳，记住了，臀位决定向上拉，对，有点像蹲，又是蹲又是拉的一个动作。来，准备好了吗？ three two one go， 向上吐气，来收来，记住了啊，所有的健身的动作都是 发力的时候吐气，向上蹲的时候吐气。来，准备来，准备，双脚打开，臀肩稳定好去干，记住，哑铃在我们的大腿的前侧。来，准备好，双脚打开， three two one， 来收， 站立，提臀。准备好，练小腿的动作来了啊，来，稍微的休息一下，练你的小腿，让你的腿变得修长修长的。向上来提，向下的时候你的脚跟不要着地。来，准备好了啊， 双手打开，臀肩稳定好去干，把肩膀沉下来。来，小腿发力。 what？ three two？ 不过你也太累了。来，准备好了啊，刚刚休息了一组了，加油，这叫传统硬拉三大项之一，卧推，深蹲加硬拉，这是你健身必练的动作，如果你连这个都不会， 哎，你还得练练。来吧，臀肩稳定好，躯干向下蹲，一边蹲一边拉的动作叫做传统硬拉 腿向上蹬。 three two one。 有 一种有一种什么感觉呢？有一种叫做汗地拔葱的感觉，那向上跳的感觉，记住了啊，来，有一种向上跳 你就掌握好力线了，向上跳的感觉。来，准备，双手打开来，再来一次，心率升高了啊，效果非常的大。 three two one go， three two one。 开始，来收来，站立，集中小腿，让你的小腿变得修长修长的来，准备好了啊，记住了，哪里都需要训练，我们人叫一个整体， 哪里都需要训练，沉肩，稳定好躯干，哪里发力小腿发力来身体 three two one go 来，休息一下，喝点水，准备好下一组。来，姐妹们，该我们的肩背的训练组来把肩背扣到公屏上 来，兄弟姐妹们没有点关注的点点关注啊！我们的课程是一边减脂一边塑形的课程，非常非常适合我们的宝妈们，各位小姐姐们非常非常武神单臂划船 更新回放我没有时间，主要是来俯身的单臂划船练练我们的什么的。来，姐妹们看清楚啊，想要小细腰的，想要哎，倒三角的，想要腰变细的 five four 背部的训练 three two one go！ three two one 来收来，哪里发力单臂划船想要腰，想要背看，从后面看你的，你的腰很细，你但你的背要宽，背宽了腰就细了，来吧， 沉肩，稳定好躯干，来，一只手放在我们的哪里腿上 one go， 一定要记住了，俯身提拉，把你的意念放在 放在哪里呢？把你的意念放在背阔肌的外延来，准备了俯身提拉大俯身这个动作是练肩膀的后竖的动作来，准备俯身大一点，看，两个哑铃一条线，两个两个三二一俯身提拉，对对 肩膀发力，重心在地底下看， 动作不对没有关系，动作不对慢慢练着练着动作就对了。任何人做任何事都是从一个新手小白慢慢慢慢的成为一个行业的顶尖的一个高手， 都是从新手小白开始的，你的潜力是无限的，你不尝试试一下，你怎么知道你有多大的潜力？ 早上不能空腹训练，最起码要四个蛋，四个鸡蛋， 最起码要吃四个蛋清，然后一勺蛋白粉或者是蛋白粉才可以训练，不能完全空腹训练，时间长了不进食，容易得胆结石。来，双手打开，衔接稳定好膝盖，时间长了不进食容易得胆结石。 one two one go！ three two one！ 来收俯身提拉两个哑铃来练肩的，后束的，记住了，开肘的不是划船，划船是划船，提拉是提拉，是完全发力不一样的，划船是练背的， 提拉是练肩的。来，准备好双脚打开臀肩稳定往起高。 two one go！ 来，休息一下，姐妹们已经坚持了五十多分钟了啊，非常非常的优秀。来， 每天内容一样，每天内容不一样的，来吧，腰腹的训练开始了啊，姐妹们，准备今天有给大家分享 如何让你的头发又亮又顺又光滑。来，准备右侧提膝推举 来，腰腹训练开始，双脚打开，晨间稳定好屈干，一只手下腰，一只手伸起来拿力发力，侧腰发力来让你的侧腰变得紧致有型的动作。来，准备了，晨间稳定好屈干。 one go！ three two one go！ 看我们南瓜说，我就是减肥不吃早餐得了胆结石把胆囊切掉了，我给你们讲的每一句话都没有忽悠人的，都是有逻辑的支撑的，所以请请请大家记住了， 不能做什么十六加八了，乱七八糟，减肥，不吃不吃饭了，绝对不可以！来，准备 two one go， 长时间的不进食，你的血糖不稳定， 还有容易得胆结石，我们一定要让我们的血糖在一个稳定的状态偏下一点点才能真正的减脂。来，准备了，不是让它忽高忽低，时间长了你就得糖尿病了。 three two one， 早晨吃碳水化合物，吃优质的脂肪，吃蛋白质，大量的蛋白质啊，早晨和训练后要大量的蛋白质，记住了两个字叫做大量的蛋白质， 才能让你真正的变美，真正的变瘦，真正的变好看。记住了，大量的蛋白质鸡蛋 three two one， ok， 跟你痛，然后你就放弃了吗？姐们，越痛越练，遇强则强，那越痛你要越训练的，千万不能放弃，很多人就是因为新新手的时候累了， 痛了就放弃了。来准备，不要放弃啊，准备努力！ three two one， ok， 左侧提膝推举燕麦只是碳水的一种，把你的注意力集中在蛋白质上面。姐们，蛋白质 来，准备好了啊，记住了，一定要多吃蛋白质，不要不敢吃蛋白质向上推的时候是向下拉的时候是吐气的，向上拉的时候吐气。 来，最后一组准备了最后一组，姐妹们来搞一片小快乐 西瓜霜润喉片来吧，坚持，做任何事情都必须坚持。 训练员可以吃一个鸡蛋，太少了，姐们，你听我的，我不害你们，我又不卖给你鸡蛋，你能不能吃四个？能不能吃四个？不敢吃蛋黄的，吃三个蛋，四个蛋清，一个蛋黄。 来，火箭推了，要命的动作来了，双脚打开，晨间稳定好去干火箭推来晨间推一对 one go 来收火箭推来，最后一组难度最大了啊！来，准备好了，我家土鸡蛋四个起步三到四个，最起码四个，你想要真正的变美变好，四个是基础， 每一餐都要二十克到三十克的蛋白质，来吧， 正反手推肩来，正反手要。我们这次做的是快的啊，可以这样做，一个正手一个反手一个正手你也可以这样做，反手下来，哎，下来 再向上都可以。来，来个快的再来个慢的。准备 完了，二伟跟不上了。 哈哈哈，来吧，没关系，等我再来，慢着，跟上节奏， 收二百跟不上了，正反手推肩，两个太少了，两个蛋白只有十克的蛋白质太少了。听我的不会错的，我是营养师的，我有证的，我不是瞎说的，我考过，我考了营养师的证书。 来，准备好慢的来了，慢的准备慢速度啊，准备跟上节奏 来收深蹲后踢臀来放下哑铃这个动作踢臀是训练你的什么呢？训练你的裹成肌的然后呢来准备，大家把哑铃放下，最后一组 深蹲你上的时候要踢下臀，练你的协调能力。来，准备了啊，协调能力呢？ 完了，太慢了，卡不到点了 来，没有卡到点上来，跟着节奏，大师怎么能乱了节奏呢，来，准，重来，来，跟上节奏啊。对，就刚刚最后一样的跟上节奏。 我五十多岁不能吃太多蛋黄，我每天吃十五个蛋黄起步十五个蛋黄起步你的头发今天给大家分享生物素 提不到臀， 哎对，最后跟上了，提不到臀，因为你的腿太粗了。姐妹们来，蛋黄里面有什么？今天给大家分享的叫生物素， 然后呢？生物素到底是干什么的？如果你经常染头发的，如果你经常熬夜的，哎 如果你经常熬夜的，然后呢？如果你的指甲很容易碎的，指甲不太好的，血压有点高的，然后呢，还有饮食不均衡造成的什么呢？经常脱发的头发很稀疏的，然后干枯的，质量很差的 头发一抓一大把的，缺少的是生物素来，生物素是什么呢？生物素又叫维生素的 h， 要腐霉的 r， 又叫维生素的 b 七，他这种水溶性的维生素啊，记住了，水溶性的维生素，想要你的头发，好，然后呢，你就我今天给他上波链接， 然后没有几瓶啊，在一号链接，来自于我们一百零三年的国际一线大牌性价比生物素非常非常贵， 你去看看生物素要多少钱，动不动就七百八百一瓶。今天给大家上的是我们拥有一百零三年的历史了。然后呢，在一号链接啊，在一号链接，大家把你们的在我这里买不到生物素一百零九三个月的量来 让你的三千烦恼丝又亮又好看，换边 你外敷的，比如说你买了很贵的洗发水，然后呢，你还用那种什么膜，发膜这那的，我告诉你，外敷的都没有内服的要好，胸肌伸展，真的呢，从内到外的来修复它，从内到外 这首歌是我找了无数天才找到的，而且都没有找到叫什么名字，太好听了。在一号链接啊，生物素， 大家把你们的 deepsea， 把你的豆包打开，你去研究一下生物素到底是做什么用的，很多你的身体，你很多的表现都是跟你的饮食是息息相关的，其中蛋黄里面就有生物素 来，在一号链接，在一号链接没有几单，卖完就没有了，然后呢，全网销量二十万单的，二十万单，只要你会保养的，只要你学会营养学的你就知道他到底有多好了，而且他是来自于健美生的，十八岁以下的不能用十八岁以上的 三分化训练法，没有没有没有，永久性都没有左侧肩部伸展，永永远远都没有三分化的训练法。什么人都可以吃的，但是生物素十八岁以下不能吃，因为他这个生物素每粒含量一千毫，呃，毫克的那个那个那个那个那个， 呃，加强版的生物素啊，非常非常小，他非常非常小，颗粒像一个小米粒一样的大，非常非常小的， 一定要把它吃起来。如果你经常染发的，经常断的，一拉就断掉了，然后你经常破坏他的，还有你的经常做一些什么美美这个的，然后呢？感觉他经常经常性断裂的不太好的，你就把生物素把它吃起来，一天才多少钱？ 把你的 dbc， 把你的豆包打开，你去买，你去查一下他是智商税吗？他不是智商税，他是真真正正的呢，能提高我们人的小袋袋的，特别是蛋白质和脂肪的袋和蟹， 由内而外的 市面上的生物素价格非常的贵，非常非常的高， 而且我们这款的话是大牌，我不卖那些小品牌的，我卖的都是，我卖的都是 国际上的大牌，你去搜索这个品牌叫做健美生的，已经有一百零三年的历史了，有很多人把它称为什么什么之啊那个富来看，对， 最关键他他就是对你的三千烦恼丝和你的手上的小甲甲，然后呢？其他的他也有很多很多的好处，我们很多小伙伴饮食都不均衡， 饮食都不均衡，不敢吃这个的不敢吃那个的肚子马甲线都有了。 右侧斜方肌伸展来。女同学我不要我挂的小黄车不行。在一号链接啊姐妹们等会我马上就下播了。今天我们不卖时间长。 鱼油没有货吧。鱼油在几号链接在你看一下鱼油不不应该钙。钙和鱼油好像都没货。你去给能拍一瓶你就去拍不需要讲的鱼油不要讲不需要的不需要讲鱼油的那个鱼油没有拿不到，关键是没有货的。 九十克一瓶的九十粒的啊。向前方去伸展九十一颗的。我这个吃了吃剩下没几颗了已经。我的头发就烫过知道吗？烫过以后他就会掉头发烫了以后就会掉。 这个背景音乐我找了太长时间了，我真的太喜欢了第一首歌他那种但是没有歌名字我到现在也不知道叫什么名字。 臀腿后侧伸展来。臀腿后侧伸展。 缺乏维生素 b 二和你会怎么样呢？这里有小白点这里。然后嘴嘴周围会怎么样？动态拉伸缺乏 b 一 b 十二然后呢你就会沈某经 对不对？缺乏维生素 a 你 会怎么样？你的小呼呼你的小你还你还会觉得干什么干什么。 识别不到这首歌找不到的。我说的是刚那首啊，就第一首找不到的， 第二首能找的到第一首找不到的就是在国外的网站。我是突然在国外的，我在翻东西的时候听到的他也没有名字。哇这个声音一出来太太对我的味了。 左腿前侧伸展 一号链接啊，才一百零九啊现在大家一定要买两瓶啊，两瓶才一百九十八，两瓶便宜买两瓶 你就你就听我的 a a 知道吧，还有 b 族，你把它吃上去。然后呢？特别是烟酰胺，这里你看很多的里面都有内服， 右腿内收腹外敷，你用了太多的往脸上抹的还有什么呢？还有还有洗的，一天一颗不能吃太多。我给大家推荐的都是每粒含量，他有一千一千毫克的 含量越高，毛和那个叫叫某囊，然后呢他他的那个激活的密度越高，你去你可以问问，你把 ai 打开问一下来，等一下我们拉伸拉伸完了我给大家看一下啊，你把 ai 打开，不要听我在这里胡说八道啊， 不是为了卖给大家一个东西，然后呢在这里毁笑视听胡说八道，一天到晚割韭菜，你把豆包打开你把。因为很多小伙伴你不懂 你不太懂你不太知道。哎。我为什么这里经常断呀这里经常改呀，这里怎么经常不舒服呀？这里要补充叶黄素。经常看手机的他像一个眼镜一样的带着蓝光的对吧？你经常？你这里经常小白点的 这里小这里有小白点的这里。擦哇，维生素 b 二浑身没劲的啊，有点勾了的钙。然后呢？这里不太好的安糖。 关于那个躺在床上数嗯嗯的这件事啊，他太复杂了，我们这里面有一个有一种有一种叫对症治，这两种 第一首歌你去搜索全网都找不到这首歌叫什么名，我找了很久，后来我用了黑客的软件，然后把他从那个网站上给他扣起来了，用了黑客的网站贼好听那首歌真的好听贼好听，他不是一般的好听， 他那种音色和那个高音那个感觉非常非常的通透，右侧小腿伸展， 这两首歌有点相似，我是在找第一首歌的时候，然后呢？找第一首歌的时候，然后呢？找到的到第二首歌的时候，然后还找着找着找着我花了很久的时间， 但是第二首歌是一个年纪非常大的人唱的，分享我，但是我没有歌名字，音乐有什么不能分享的？我实话实说，我不骗你，知道吧？ 然后呢？下方有一个褪黑素，这个褪黑素呃，很厉害，就是品牌非常大，我吃的是有效果的，要学会。最关键的是 现在很多人都有晚上躺在床上数羊这个习惯，他有，他是有很多东西造成的。第一个心理问题，第二个沈某精的问题，他有很多很多的问题，第三个跟你的 cpu 有 问题， c p u 有 问题。来给大家讲一下，给大家讲一下我们的生物素， 给大家讲一下生物素。来大家这个生物素是怎么样的？给大家看一下啊？它是非常小的一颗，非常的来自于健美生的，看到没有？这才是真正的大品牌，什么澳澳某宝呀，什么什么什么 gnc 啊，那些都是这个这个地方，这都是这家厂生产的，知道吗？他 来给大家看一下他的产地，然后呢和品牌是来自于加拿大，是真正的进口的，然后呢？他是九十颗的， 然后他里面有多少呢？他里面有一千，看到没有？他里面有一千的含量，而且生物素都非常贵，而且你看他这是我我自己吃的啊，这是我自己吃的，你每天就来上这么一小颗，这就这么小，一点点 就这么小，然后呢你就随便你在什么时候吃，对，你哪里对这里放到嘴里，然后呢喝一口水就可以了， 来防止大家买到，买到智商税的，买到智商税的，你觉得把你的 deep sea 拿出来， deep， deep sea， 然后呢搜索一下生物素，你就不要打别的，不要带着任何的引导的，你就打一个生物素给大家看一下啊。 来，你看这是，这是刚搜出来，你看他还在搜啊，生物素，我给大家念一下啊，生物素也叫生物素 b b 几呢？生物素的 b 七生物啊，叫维生素的 b 七，维生素的 h， 它是一种水溶性的，它在我们这里面作为辅酶， 对多种带和蟹的过程直观重要，尤其是与碳水化合物，脂肪和蛋白质的带某蟹相关的酶反应。我们自己是无法自身合成生物素的，我们自己是不能合成的，能合成的就没必要。 然后呢必须从饮食或者我们这里的君某群中获取的，它的主要的第一个作用是什么呢？能量的带和泄，然后呢在一号链接 帮助将食物碳水化合物，脂和肪还有蛋白质转化为身体可用的能量，叫做 atp， 大家都知道吧，我们在运动的时候叫 atp， 你他对我们拿到这件事，然后呢让你快速的，那他有直接的效果，你大家打开，你自己搜索一下第二个作用，对你的这个三千烦恼丝，还有这个皮皮，还有这个假假都是有 非常非常作用的。然后第第一项就是角蛋白的合成，生物素是合成角蛋白的关键营养素，角蛋白是构成三千烦恼丝构成我们这个小夫夫，还有 还有什么？这使他能成为美美容和护发产品中常见的成分，然后改善脆弱的这个，脆弱的这个。然后呢？ 有研究表明补充维生素，维就是我们的生物素，可以增加增加它的厚度，减少开裂。然后呢？第三点是什么呢？维持神某经系统的功能参与，这可不能说。 第四个，你看对我们的这里的小宝宝，大家看一下，对，这里的小宝宝都非常非常的关键，非常非常关键。这个他不是经常有货的 他不是经常有货的啊，他是偶尔的，有一点，今天刚好有一点。你看我半年都没给大家分享，很多人要半年都没有分享过了。下单的时候，这个，呃，因为他是真正的进口的蛋白粉，星期五蛋白粉，就就年前最后一次星期五啊，星期五， 这个是非常非常关键的，大家你不要，你看缺，缺乏的症状是什么呢？缺乏的，这是 d、 p、 c。 给出答案，大数据给出答案，缺乏的症状就是拖，这个，这个经常掉，经常拖，还有缺乏，他有什么？稀疏的？很稀很少， 你不要，不会太，你不会像我这么多。这是第二个，第三个什么呢？第三个就是有那个 小红红的小点点，然后在哪里呢？通常在这个周围。然后呢？还有什么呢？这个周围还有什么呢？这个周围会起一些。那个你看红色的皮某啊，就枕， 这是第二个。然后呢？第三个缺乏的还会得，呃，结合膜的那个不能讲了啊。然后呢？还有一个就是这里容易容易碎，然后容易碎，上面有不？不太漂亮，不够光滑，这是 你看食物的来源，天然的食物中是有的啊，建议大家吃什么？你不吃食物素的话，你就你买什么质保期，新鲜的日期，新鲜的日期，这种的话都是靠抢的，因为他卖的这是这个，在各大商超里面全部都是销量排名在这个的， 然后他在国外的，这是健美生的，这是真正真正的国际一线的大牌， 这个就是我们维生素里的爱马仕，维生素里的劳斯莱斯，而且最关键的现在有，现在价格才一百零九，一百九十八，一百九十八的话是几瓶呢？两瓶一百九十八，两瓶， 建议大家长期的，因为他很便宜，你买一瓶洗发水，你买一个护发素都要一百块几几十块钱，一百块的，你洗了以后他是治标不治本的，洗上摸上去很滑，实际上呢，你要从我们的里面，如果你不吃的话，我告诉大家个方法，你要多吃什么呢？ 动物的内脏，但是你吃的过多的动物内脏，你的胆，什么？还有你的他有过量过大的脂肪，还有还有吃什么呢？吃，呃，蛋黄， 蛋黄里面就有生物素，但是你吃了过多的蛋黄以后，你有，你怕你脂肪会超标，然后呢？还有什么呢？还有肾和脏，吃这些动物的啊，如果你不吃的话，你就来上一号链接的生物素，然后呢？食物里面，呃，植物里面也有，植物里面的什么有呢？杏仁里面有的， 花生里面也有，然后呢葵花籽也有，都有，蔬菜里面含量很少，但是呢， 你看我们我们常见的 一天，我们对他的需求是多少呢？一千一千微克，一千微克，五百到一千微克。我们这一瓶这一颗里面是多少呢？就是一千微克的。在一号链接啊，我们这一瓶里面就是 这一瓶里面就是一千为克。给大家看，这是一个高含量的英文，大家看不懂你可以打开，你可以翻译软件，你看他在市面上他非常非常的高的，你不要看他这么小，他这么小，他是浓缩版的，他是防止，防止什么的，防，这是，呃。