亚历克斯怎么克服恐惧

在近五百米的高空，仅靠双腿和双脚的支撑完全释放了自己的双手。亚利克斯可以轻松的做出这个动作，是因为他曾经说过这样一句话，当你站在一个狭窄的边缘，组成这个边缘的可能是不同的材质，这时候如果你的脚打滑了，那么你的手也抓不住。 你只有两个脚的接触点能防止你掉下去，但是当你向上攀登的时候，就只有一个接触点。 在早年的一档综艺节目中，主持人问了他一个很愚蠢的问题，他问亚利克斯，你清不清楚你站在那个地方，再往前一步，你就会摔死。亚利克斯做了一个很轻蔑的表情，然后笑着对他说， 看来你很懂这个。他把恐惧这个话题留给那些喜欢把他当做噱头的人去讨论，而他所关注的是自己面对恐惧有哪些优势。他的这种心态有关，包括他对酋长岩的感情 也是从小就已经种下了。邱展研位于美国加利福尼亚州内华达山脉西路的优胜美地国家公园内，而亚历克斯从小就把内华达山脉当成山地游乐场，因为爸爸经常带他去那里游玩，优胜美地可以说是他的第二故乡。 亚利克斯要爬一零一大厦的想法诞生于二零一二年，那个时候他的攀岩事业刚刚起步，他并没有什么太高的知名度，没有人会同意这样一个名不见经传的攀岩者，在一个城市的商业中心上演这样的死亡之舞。 于是这个计划被他和他的团队一下搁置了十四年。徒手攀岩获得奥斯卡最佳纪录片，让他名声大噪，而这次以耐菲主导的全球直播，覆盖安保、医疗、交通管制等二十六个单位，投入了一个将近两百人的团队做技术后勤保障。亚利克斯也在三个月内 在模拟墙上进行了将近一百次的全过程攀爬模拟，并且在正式攀爬之前还进行了十五次有绳试爬，过程中通过三 d 模型校准偏差标记、风险点 采集心率等生理数据，明确自己的疲劳临界值。亚利克斯从小就是个学霸，内向而且害羞。 在同学眼里他是一个书呆子，每天专注于自己的事情，不怎么喜欢交朋友。在母亲眼里，他的父亲也是这样的，他似乎遗传了他父亲的亚斯伯格症，也就是自闭症的一个亚种，无法理解他人释放的社交信号， 很难与别人建立共情。他的父亲疯狂的热爱旅游，但是对除了旅游之外的其他事情 表现出一种非常消极的态度，这也导致最后他的父母离异，亚利克斯成了单亲家庭的孩子。但是在亚利克斯的回忆里面，他的父亲是一个很快乐的人， 因为他有自己热爱的东西，所以亚利克斯同样对攀岩偏执的热爱来自于他父亲的影响，而他对于这份事业极致的追求以及他清醒的头脑则来源于他的母亲。他的母亲是一个大学教授， 经常对他说的一句话是，几乎就等于没有够好，就相当于不够好。这种教育让他从小就不断的追求极致，而追求极致最终让他成为顶尖，因为去全世界挑战各种的风光绝壁， 亚里克斯也间接了解到了全世界各地的风土人情以及人道危机。徒手攀岩每年大约能给他产生二十五万美元到五十万美元的收益，他会把三分之一的收入拿出来捐给慈善和环保组织。他本身也是一个环保主义的先行者， 致力于帮助一些没有电力的地区使用清洁能源发电。这种对弱者的同情和对他人的爱心， 让亚历克斯懂得了想要稳定的生活，不能单单只依靠一个指点。他曾经出过一本叫徒手攀岩的书，而山尼是他的书迷，他很自豪。他跟山尼第一次约会的方式是带他去爬了一条很高的路线，因为他觉得那样做会让他印象深刻。 山里觉得他有点可爱，但是也确实太一根筋了，因为两个人约会的所有内容都是和攀爬有关的，不是爬树就是爬山。而山里也是亚历克斯交往过的所有女朋友当中，唯一一个会这么配合他的。 所以哪怕是因为山里的原因导致他从崖壁上摔下来，他选择在恢复期间带着护具在攀岩馆训练， 也没有再次对山妮说出分手这样的话。长久以来，他都是孤军奋斗的战士，但是有了山妮，他的生活似乎变得丰富起来，甚至开始有了社交。而亚历克斯和他父亲一样， 几乎从来不会在语言上和自己的伴侣主动示爱，但是山妮会非常主动的用自己的实际行动去感化亚历克斯，他对待亚历克斯非常的有耐心。随着两个人的感情渐渐升温， 亚利克斯的朋友也发现了亚利克斯的各种变化，他见了太多的感情或者家庭因为徒手攀岩而破碎。他试着劝亚利克斯放弃做徒手攀岩，转而去做一些更加安全的训练，比如自由驰骋式的攀岩，起码还有绳索的保护。 他告诉亚里克斯，自己身边有三四十个朋友都死在了徒手攀岩上面，这个数字也让亚里克斯感到震惊。约翰贝克是徒手攀岩界的先锋，他的生命永远停留在了二零零九年，摔死在了一处悬崖上， 享年五十二岁。另外一个叫希恩利里的攀岩家也在二零一四年在尤塔州过世，直到几周之后才被发现。有一个叫迪恩波特的徒手攀岩爱好者，在事故摔下去的那一刻 打开了随身的跳伞装备，降落伞也在落地之前成功打开，但最后他还是去世了。 迪恩波特的去世是离他们谈话时间最近的一次，他去世的原因是因为降落伞打开的时间太晚了，距离地面太近了。但是在亚历克斯看来，迪恩波特是他比较熟悉的一个人，他觉得带装备的徒手攀爬本来就是一种错误，因为那些装备会影响他身体的协调 和对肌肉运用的感知，而他永远都不会犯这种错误。亚利克斯自信几乎可以掌控一切，但是他唯一不能掌控的是对山尼的挂念，不过他也有自己的处理办法，他第一次想要徒手攀爬酋长岩的时候， 可珊妮隐瞒了这个想法，想以此来减轻自己的心理负担。珊妮并不希望他去，但是也没有立刻就阻止他，他只是亲手给他理了一次头发，很像古代男人上战场的时候，妻子给丈夫做的事情，但是这反而更加增加了亚历克斯对他的依恋。 亚利克斯最终放弃了这次攀岩，他觉得可能就是自己太烂了，没有以前强大了。但是他又继续说，他说了一句，至少我还有。他没有说出，至少我还有删你这句话， 他最后说的是，至少我已经试过了，这不太符合一个强者的表达习惯，但是你能在此刻感受到他是幸福的。 休整了几个月之后，摄制组拍摄了亚利克斯带着山尼去签购房合同，亚利克斯说，山尼会很高兴接下来他们就有住的地方了， 而此时的山尼正在规划他们未来家具的布置。之后亚利克斯重新出发，要向酋长言再次发起挑战。山尼对他说，如果这次第二天早上起来，你还是像上次一样感觉不对，你还是可以放弃。这一点亚利克斯当然知道，但是这次他应该不会放弃了。 在亚利克斯要挑战的五天之前，山尼起来的比亚利克斯还要早，他把亚利克斯从房车的床上拽起来， 然后像第一次见面一样给了他一个拥抱。亚利克斯是一个慵懒有点放松的状态，但是山尼却显得有些拘谨，因为他很害怕。这就是他们两个人的最后一次拥抱。前一天他们已经说好，山尼要在他开始挑战的五天之前离开， 因为他感觉自己的存在会带给亚利克斯更多的压力。这时候山顶还没有做到像看着他爬一零一时候那样的从容，他也在学着如何 和这个让他时刻变得心惊肉跳的男人相处。如果这个还不能证明山顶对亚利克斯的情感，当亚利克斯挑战成功走下酋长岩， 第一个给他打来电话的，同样也是删你。 oh my goodness oh my gosh i'm so happy for you you did it and you're done。

人类徒手攀登的极限究竟是何等的疯狂？北京时间一月二十五日，世界顶级徒手攀岩者亚利克斯霍诺德在没有任何保护的情况下，像一座五百零八米高的摩天大楼发起了徒手攀登挑战。没有绳索，没有保护，在这个高度下，这不是表演，稍微一个失误都将万劫不复。 这场直播，全球数亿人在同时见证。最终，这个神一般的男人耗时一小时三十一分钟，成功登上台北幺零幺大楼之巅，完成了首次大型人造建筑挑战，再次创造了人类历史。亚利克斯霍罗德来自美国加州，年龄四十一岁，职业，攀岩运动员，人类攀岩史上最伟大的传奇， 可谓前无古人后无来者。今天，我们借助卫星图像走进他曾经徒手攀爬的地方。第一酋长岩位于美国加州，是全球最大的花岗岩巨型古石，被视为全球最难攀爬的线路之一。 球场岩高九百一十六米，相当于三百多层楼，顶部海拔两千三百零七米，坡度近乎垂直而光滑。据统计，一九五五年以来，有八十二位世界一流的攀岩高手在此陨命， 被视为攀岩者的珠穆朗玛峰。二零一七年六月三日，亚利克斯作为第一个无保护的徒手攀岩者，像让无数攀岩者都感到恐惧的酋长岩发起挑战。而这项看似几乎无法完成的挑战，最终他用十三小时五十六分钟成为全球首位徒手登顶酋长岩的人，被评价为攀岩史上最伟大的尝试之一， 曾被摄影师全程记录，并获得九十一届奥斯卡最佳纪录长片第二，飞驰罗一峰坐落于阿根廷与智力交际处，海拔三千三百五十九米，相对高度一千九百五十一米。 其陡峭的花岗岩峭壁常年被云雾罩，被当地人称为冒烟的山，是一座攀登技术型山峰，因攀登难度极高，年均仅一人登顶。二零一四年二月十二日至十六日，亚利克斯完成了飞驰罗一峰及其六座卫星峰的山脊线， 全程约五公里，垂直爬升约四千米。这次攀登堪称壮举，也因此获得了二零一五年的进兵搞奖。第三，半琼顶位于美国加利福尼亚州东部，是一个呈半琼顶型的花岗岩体， 西北侧高六百、陡度九十三度的垂直崖壁，是全球著名的攀岩圣地。全球的攀岩高手都从这攀爬，以征服它为荣。二零零八年九月六日，亚利克斯首次徒手攀登半穹顶的西北壁常规线路，该线路平均难度五颗星，高度为六百米。二零一二年五月，他用时一小时二十二分钟徒手攀爬半穹顶。 同年六月五日，他接受了纽约时报纳威的提议，尝试一天攀登约塞米第三块最大岩壁，其中包括半穹顶。 最终，他用了十八个小时五十分钟，除开中间约一百五十二米的过渡区，徒手攀登了剩余百分之九十五的路段。亚利克斯攀登的山峰还有很多很多我们绝大多数人终其一生都不会去挑战的山峰，但在我们心中，或许都有一个对高度的挑战，对极限的探索。 亚利克斯用他惊人的成就，用他无法被轻易打破的记录告诉我们，人类是可以克服巨大的恐惧，实现看似不可能完成的挑战。

人类徒手攀登的极限到底有多离谱？北京时间一月二十五日九点十一分，世界顶级徒手攀岩者亚利克斯霍诺德在没有任何保护的情况下，向一座五百零八米高的摩天大楼发起了徒手攀登挑战。这不是表演，任何一次失误都没有重来的机会。 这场攀登由网飞全程直播，全球数亿人在同时见证。原定二十四号的挑战因为中国台北的风雨被迫推迟了一天。二十五号虽然放晴，但风险并没有消失，雨云还在逼近地面，风速接近六级。 而这座城市位于环太平洋地震带上，本周已经发生过多次四级以上地震，在这样的高度，任何一点晃动都没有融错空间，而是否开始攀登，最终仍由亚历克斯自己决定。 镜头给到地面，亚利克斯与妻子桑尼短暂拥抱，一个拥抱没有多余的话，却让他带着所有准备转身走向塔楼。没有夸张的仪式，也没有豪言壮语，只是安静的拉伸。穿上特制攀岩鞋，戴上耳机，播放自己最爱的重金属摇滚，那是他隔绝外界干扰的唯一方式。 随着一声令下，亚利克斯双手抓住大楼底部的金属边缘，双脚登上光滑的墙面。这个看似简单的起始动作，却是整栋大楼最难的部分之一。因为毫无抓手，亚利克斯很快进入状态，他甚至还有闲情逸致对着镜头微笑，仿佛在进行一场轻松的表演。 但此时他已经进入了危险区，无论是从五十米还是一百米坠落，结果都一样。亚利克斯像一只壁虎，紧贴着玻璃幕墙向上攀爬，下方的街道和人群在他眼中迅速变小。 很快，他遇到了第一个主要障碍，如意。这是一种云朵状的装饰物，象征好运，但对亚利克斯来说却是巨大的麻烦。如意的形状完全不按岩石逻辑，全靠工程设计，他的攀岩直觉在这里完全失效。 他小心翼翼地抓住如意的边缘，身体向外倾斜，每一步都像在刀尖上跳舞。 摄影师布雷特悬吊在半空中，用生命记录着这惊心动魄的瞬间。 it's a perfect time as we just showed that shot that's alex's friend brett loll。 成功翻过如意后，他站在上面，向下方的人群挥手致意，动作轻松却异常惊险，仿佛在告诉所有人，他还在掌控之中。现场观看徒手攀岩让人非常不舒服，那种人类最原始的恐惧感让人无法呼吸。亚 利克斯继续向上，窗户里的人们纷纷拿出手机拍摄这千载难逢的景象，这对他似乎毫不在意，甚至还有心情和窗内的人互动。 现在攀爬的平板区其实是整栋楼中相对简单的一段，真正的考验还在后面。上方的竹结合部分呈倾斜状，每一步都极度消耗体力。更高处是悬垂的屋檐和塔尖，装饰，抓点极少，每一步都危险异常， 最难的路段正在等待着他。很快，他来到第二个如意前。这一次的动作更加惊险，单手悬挂，另一只手伸进眉粉袋补充防滑粉。每一个动作都在考验极限。 he's shaking his hands resting a little bit， he's putting chalk on his hand that's gonna absorb just going by me that's just going climbing！ 翻阅第二个如意后，场外观众爆发出雷鸣般的掌声，但那种紧张感几乎让每个人的心都提到了嗓子眼。即使在屏幕前的你，我想此刻也是手心冒汗吧。 在如意上方短暂停留休息后，亚利克斯继续向上攀爬，结束了平板区，他即将面对新的挑战。龙。在中华文化中，龙是守护神，但在这里却是巨大的障碍。亚利克斯通过麦克风传回声音， you actually know i'm gonna stay right on this i was gonna climb the up！ 他 临时改变了计划，选择了另一条更困难但更稳妥的路线。龙的表面极其光滑，没有纹理，亚利克斯完全依赖上半身的力量。 oh my god！ 他贴着龙的边缘移动，脚尖一点点试探着支撑位，在极其有限的摩擦中稳稳把身体抬了上去。 他喘着气说，语气轻松的仿佛刚刚只是在公园散步。接下来是更严酷的挑战。竹结合八个堆叠的结构，每一节都有七度的外倾角，加起来是两百七十米的垂直攀登。这里的捏握点非常不稳定，倾斜的角度会持续放大人的不安全感， 哪怕只是短暂停留，身体都在被一点点往外拉。相比攀岩攀爬，建筑反而更难，因为钢铁和玻璃不会像岩石那样给你任何摩擦回馈。这也意味着亚利克斯必须用更大的力量去抓去撑。体力消耗几乎是成倍增加的， 他能依靠的只有技巧、经验以及成吨级的胆量。在连续的逐级和攀爬中，他的动作开始变得机械而克制，每一步都在和体力做交换。在第六十层，他短暂的停下脚步。 隔着玻璃，他看到了等待已久的那个人。一个挥手，一个微笑，没有多余的语言却足以让人撑过接下来的高度。 拥有妻子的支持，那种力量是无法用言语形容的。此时距离他离开地面已经过去了整整五十分钟。动作不快，但没有一次犹豫，竹结合一层一层被甩在身后。高度在增加，体力在被持续消耗。 中途，亚利克斯的耳机突然失灵，音乐和通讯都中断了。在千尺高空，任何一点意外都可能扰乱心神。随着高度增加，他的心率也在攀升，这是身体达到极限的信号。攀爬过最后一个竹节盒和最后一条龙，他来到一个平台休息。 just get on top of it come on still kind of i drive your ankles woo！ 他仔细的擦拭着鞋底和手指，因为大楼烟火留下的油渍和灰尘可能会成为致命的滑动员。 所有人都认为他是个疯子，但他却清醒的知道自己并非在寻求刺激。终于，他来到了最危险的区域，塔楼。第一个挑战是悬锤，他需要紧靠臂力悬挂身体。荡过一个巨大的屋檐，他抓住一个不起眼的摄像头作为支点，身体像钟摆一样荡了出去， 双脚完全脱离墙面，在空中划出一道惊心动魄的弧线。 他成功了，但疲惫也达到了顶点，但终点就在眼前，他没有退路，他轻声说，准备好做一些五脚攀登了。这意味着他要纯靠手臂力量在没有脚步支撑的情况下移动。 在四百三十米的高空，他做出了一个让所有人尖叫的动作，蝙蝠挂！ yeah！ i mean i know mark was excited being up there， oh， no， no， no emily？ no， why？ no emily！ 他 用脚尖勾住建筑边缘，身体倒挂，双手得以短暂休息。这不仅需要力量，更需要对身体和装备的绝对信任。 最后的冲刺是攀登尖塔，这里的梯子摇摇晃晃，连鸟儿都无法停留。亚利克斯在狂风中艰难的向上攀爬，每一步都仿佛用尽了全身的力气， 他甚至被卡了一下，自嘲这是史上最不体面的梯子攀爬。终于，在全世界的注视下，他登上了顶峰。 whoa he's done it alex donald has made history again！ 总用时一小时三十一分四十五秒，他终于到达台北幺零幺大楼顶端。但他做的第一件事是掏出手机自拍，仿佛刚刚的生死。攀登只是城市探险中的一个小插曲。 wow！ look at that oh， i can hear you guys yeah！ let's go， let's start heading to the city！ 极限运动常常被误解，以为他只是在拿生命冒险，但真正站在边缘的人都知道，这里没有冲动，也没有侥幸。亚历克斯霍诺德，这位世界顶级徒手攀岩者，曾徒手攀登优胜美地的酋长岩， 一面几乎垂直的岩壁，同样没有安全绳，也没有退路。他还曾在世界各地的高山和巨岩上挑战自我，每一次都经过无数次演练和精密判断，直到每一个动作都不再依赖运气。 而台北幺零幺的这次攀登并不是为了炫技或吸引眼球，而是将这种极端条件下的自我验证放在了城市地标之上。他证明了一件事，极限运动的意义从来不是征服自然，而是理解自己的极限在任何时候都能掌握生死的分寸。

这不是电影画面，是一月二十五日的一场全球直播。史上最有种的男人亚历克斯只靠双手挂在大楼墙面上，利用手臂力量一步步向上攀爬。不同于自然表面，大楼的玻璃幕墙非常光滑，而且高空风力也很大。此时亚历克斯已经爬了六七十层楼， 他的攀爬时间也超过了一个小时。所有人都在担心他的体力问题，可亚历克斯用行动证明了他还能行。勇气是人类的赞助。高空攀岩属于不很高的，越往上风力越大，正常人在这样的高度会感到头晕，可亚历克斯的眼里只有征服，不停的重复攀爬的动作，时不时从后面躲一手防滑，每个姿势都能让人心跳加速。 接下来，他得爬上近乎垂直的墙，抓住缝隙一点点往外，而上面还有悬浮物，他再次迎体向上，现场只凭得到他的呼吸声和风声。终于，亚利克斯来到了倒数第二个学校，只要爬上这个，他就即将蹬 到现在，只剩最后一步。由于上面没有落脚点，亚利克斯只能利用梯子爬上去。几百米的超高层楼肯定会再加上这么大，只靠两只手腿的小姐觉得不？ 然而让人不可思议的一幕，亚历克斯成功爬上了整个大陆最高峰，他站在半云上，一览众山小，这场震惊世界的极限挑战最终以胜利告终。

好起步就是一套 smyrin 的 丝滑小连招，双手 pinch， 左脚踩墙稳定后上，右脚出手，左脚转勾脚，形成一勾一踩的 bicycle 脚法，出左手转撑，撑起身体后上脚。 这一套下来，单就 smyrin bicycle 的 技术动作都值至少 v 三以上，再结合这个光面较差的摩擦力，这个起步妥妥的就是硬 v 三接近 v 四的难度了。也就是说，超过一半的攀爬 the steps 因为是 slab， 有 一定的俯角，相对来说比较好爬。 alex 本人也把这一段当做热身来爬在距离比较近的台阶，主要用的是上高脚的技术动作，那这个动作基本上刚接触到攀岩的小伙伴都会用到，差不多也就是 v 一 左右的难度。 只要宽的灵活性够好，腿够长，基本上是个入门级别的攀岩人都能做到。那如果你问腿不够长，上不了这么高的高脚怎么办？ 我们可以看 alex 攀爬这种距离比较长的台阶，他也没有办法上高脚，一步到位。这时候我们就要用到 smyrin， 俗称踩墙，一般用于光滑的结构上，纯靠摩擦共线向上的力的一种技术动作。一般抱直线路会在 v 二以上的等级逐渐加入这种技术动作。 我们可以看到 alex 通过踩墙的方式为自己创造了一个脚点，把身体拉高一节后又可以上脚。好，这里 alex 来到了第一个大造型的结构， 先左脚踩墙，身体拉高后，右脚上高脚挂脚挂脚后，通过推膝把身体重心进一步抬高，直到出右手能抓到上方的边缘。 右脚挂转踩，进一步推宽，并手并手后出，右手侧拉，通过侧身把身体拉高，左手扶住边缘一个非常细腻的倒重心，把身体慢慢往右边挪用，小碎步不断的调整身体的位置，重心下沉，并手，通过一个高胯部把身体蹲在左腿上，顶髋发力，出手抓到上方结构，再把身体拉高 上右脚，以侧身的姿态再次拉高身体，左手掐住后，又是一个细腻的倒重心，顺势出右手，右手不断在造型上调整，直到手臂打直的身体姿态，双手锁定做一个引体，上脚，直到抓到上方窗户的结构后才算结束这个难点。那这一套动作包括挂脚、 侧身发力、倒重心、高胯部锁定引体等。那同样结合这个光面的材质啊，我觉得至少也是硬 v 三接近 v 四的难度了。 there he goes！ 好， 到了这一层，开始出现和 alex 身高差不多的窗台高度了。我们可以看到一次踩墙已经不足以让他上高脚了， 需要两次连续的踩墙之后才能上脚，这需要非常强大的上肢锁定力量，尤其他的双手还是拼取在这个结构上的。但因为是 slap， 还是比较好发力的，所以这个动作的难度也就大概在 v 二左右吧。 整个第一段 the slaps 基本上就是不断地在重复踩墙。上高脚这个技术动作好，这里来到了第二个祥云的造型结构，斑鸠岩还是用了一样的上高脚挂脚，推膝出手的技术动作，但是在第二步， alex 却用了不一样的解法， 这里可以看到他非常明显的拧转了后脚跟，把身体从向右的朝向转向了向左的朝向，然后左右脚依次上脚，用了正神的姿态发力出手。那对比第一个造型用的高胯部的贝塔，你更喜欢哪一个贝塔呢？但不管哪个贝塔，这个难度应该都有 v 三以上了，对于身高必然短一些的朋友，甚至都有 v 四加 好。这里 alex 来到了最后一个造型结构，可以看到这个结构更加光滑，点与点之间的距离更远。 那这里 alex 先是小心的横移到左边，手接触到远处的造型后，重心转移至左边，身体也由正身转为侧身。 侧身对抗上脚，还是以侧身的姿态稳定出左手，左手抓住后慢慢把身体拉高，同时调整左手的位置，直到左手打直上，右脚来到发力姿势，左脚打开，来到正身姿态发力出手。可以看到这里的距离真的离谱的远啊！ 左手调整姿态到撑的位置，一个爆发式引体加双力臂的发力结构，猛的把身体拉高，同时上左脚踩住光面脚才往后依次出左手，右手抓高，最后撑起身体结束这个难点。这一套动作不仅对稳定性力量 爆发有较高要求，甚至还有一点卡身高臂展这一步如果是小个子，我觉得压根都抓不到上面的造型。综合来看，我觉得放在严管也有 v 四的难度了。好，到了这个平台，也就宣告第一阶段的挑战结束。而对 alex 来说才是热身刚刚结束，对于他的挑战正要开始。

徒手爬幺零幺大楼，没有绳子，没有护具，全靠一双手，一个半小时就完成了登顶。亚里克斯，他绝对是这个地球上最敢的男人， 没有之一。不少人光看视频啊，手心里就冒汗了，比如说我自己。结果呢，亚里克斯登顶之后，还不慌不忙的掏出手机来了个自拍照，好家伙，我站个玻璃栈道都哆嗦，人家爬完了以后还能淡定的发个朋友圈。很多人一看呢，就觉得这哥们肯定是一个不要命的疯子，但是你要是真这么想的话，你就 把他看浅了，看扁了。咱们今天啊，就来好好的聊一聊，这个被叫做徒手攀岩之神的男人到底有多牛。 说起来呢，亚利克斯的起点啊，其实挺普通的，一九八五年出生在美国的加州，不是什么天赋异禀的神童，十岁才第一次接触攀岩，纯粹是因为喜欢。十九岁那年，他家里面出了变故，父 走了，他也从加州大学的伯克利分校退了学，然后就做了一个周围人都看不懂的决定。他搬进了妈妈的一辆旧旅行车，开始了一边流浪一边攀岩。那几年，他就靠着这辆破车跑遍了全美攀岩圣地，每个月的生活费不到一千美元。所以在很多人的眼里，这小子八成是疯了。可偏偏就是这段日子，让他在一面又一面的岩壁上磨出了技术， 也磨平了自己的心态。他把前辈的经典路线一遍遍的反复爬，每一个动作都练成了肌肉记忆。慢慢的，他的名字就在那个圈子里面响亮了起来。从西安国家公园的御华拱壁到优胜美地的半圆顶，他完成了很多别人眼里面根本不可能完成的徒手攀爬， 但这些呢，都还只是一个铺垫。真正让他封神的啊，是二零一七年爬酋长岩。这块大岩壁高达八百三十八米，表面光滑，近乎于垂直状态，这种高度相当于把两座幺零幺叠在了一块，是所有攀岩者心里的重 终极关卡。为了这一次，他准备了快两年，带着绳子把那条叫做大变车的路线反反复复爬了快六十遍。有纪录片团队跟拍他，结果拍下来的不是什么热切的镜头，而是极致的冷静和枯燥。反复看录像，研究动作，笔记上写满了细节，连在沿壁上怎么解决问题都得练，因为人一紧张啊，这身体就 听使唤。二零一七年六月三号，他只带了一袋眉粉，一双攀岩鞋，独自开始了攀登。三小时五十六分钟以后，他站上了顶峰。后来大伙通过纪录片徒手攀岩，看到了那些画面，手里面都捏了一把汗。尤其是通过怪兽大力缝那段，他把整个身子挤进了岩缝里面，全靠着背和脚摩擦着，一点点往上挪，稍微一滑，命就没了。 但是他成功了。这件事后来被人称之为人类运动史上最伟大的壮举之一，而那部纪录片也拿到了奥斯卡奖。亚利克斯这个名字算是彻底的出。 有人觉得他是肾上腺素上瘾，但是他自己说，就是特别喜欢这件事而已。有意思的是，医生曾经扫描过他的大脑，发现他负责恐惧的杏仁核呢，对恐怖图片几乎是没有任何的反应。科学家最后认为，他 不是天生的胆大，而是通过极端的训练重塑了大脑，把应对恐惧练成了一种本能。说白了，他不是不会怕，而是用成千上万字的练习，把怕给消化掉了。现在亚历克斯已经四十岁了，有了妻子和两个孩子，他也不再是当年的那个住在车里的孤僻 少年。所以他也曾坦言啊，有了家庭之后，自己会更谨慎，对每一个项目的准备也更周全。他还把年收入的三分之一捐给了自己成立的霍诺德基金会，专门在贫困 地区推广太阳能。他说自己满世界跑，亲眼见过很多人用不上电，就想在世界上做点有用的事。您看，一边做着最危险的个人挑战，一边做着最暖心的公益，极致的冒险 和极致的善良，在他的身上居然一点都不违和。当然了，维尔特的争议呢，说这是不负责任的作秀，会带坏年轻人，尤其他还是两个孩子的爸爸，这种 行为太自私。其实这些批评的也不是没有道理啊，徒手攀岩确实是极限中的极限，一点点失误，人就没了，普通人绝对绝对不能模仿。但是我们从亚利克斯身上看到的不只是 疯狂，更是一种极度理性下的极致勇气。他不是赌徒，反而像一个精算师，他用经年累月的苦练，把意外降到了最低。他挑战的不是死神，而是人类心智和身体的极限。他在登顶幺零幺以后说的一段话，我觉得特别有共鸣啊，在这呢，也分享给大伙，嗯， i mean one of the things that i learned i think from the film free solo over the years was that people kind of take the messages that they need from it i think that people often find the inspiration that they need to pursue their own challenges their own goals or you know it's often the kick they need to do whatever， it is that they want to do in their life it's a reminder that their time is finite and they should use it in the best way the most meaningful way that they can and so i think you know if anything i hope that that's that's what people take from it they're kind of like oh， if you work really hard at it you know you can do hard things if you try and like maybe i should try。 我 们可能这辈子都无法完全的理解他， 就像他大概也不会懂我们对于 kpi， 对 房贷的日常焦虑一样。我们和他活在了不同的平行世界里，所以不必模仿，也不必评判，更别拿值不值去衡量他的一生，他的存在就像是一面镜子。原来这个世界上啊， 真的会有人用百分之百的理性去追求，百分之百的热爱。他替所有活在日常里的我们完成一次关于生命可能性的想象。而我们能做的，就是在下面给他鼓鼓掌，然后带上从他那得来的一点点勇气，去爬属于我们自己生活中的那座也许不高，但是同样重要的小山。

他叫亚利克斯，曾经徒手登顶过上千座高峰，而今天他要挑战的是最让人闻风丧胆的山体酋长岩。这是世界上最大的花岗岩巨石，位于美国加州，高约九百一十六米，几乎完全垂直于地面，并且光滑无比。 如果说徒手攀岩是地狱级别的难度，那徒手攀爬酋长岩就如同向死神发起宣战，至今从没有一个人挑战成功。为了征服酋长岩，亚利克斯筹备了整整八年，他必须提前规划好攀爬路线，每 每一处的落脚点，手需要抓在哪里，每一步都无关重要，因为一旦迈出便不能回头。他还需要找专业的摄影团队全程记录，哪怕摄影师踩落的一粒石子，都可能将攀岩者送回。自然就是如此危险，亚利克斯反复尝试了上百次。 在二零一七年六月三日，亚利克斯没有任何装备，只有身后的一小袋眉粉，开启了他人生中最大的挑战。接下来没有一点特效， 每个镜头都是实景拍摄，下方的观众全都绷紧了神经。亚利克斯出发了。刚开始的一段路线难度并不高，但很快他就来到了第一个难点，极限平板。这里位于酋长岩一百五十米处，岩壁十分光滑，亚利克斯只能踩在不足一厘米的岩石凸起， 手指扣住不足一厘米的岩石缝隙，一点一点的向上爬，这对体力消耗极大，有时能支撑身体的只有一只脚尖的力量。 有过之前的攀爬经验，亚里克斯很快穿过了极限平板，可接下来他将要面对的却是更加凶险的下判断。这段路程看似轻松，但往往上山容易下山难，因为下山的视野不好，一旦踩空便会坠入深渊，细微的岩石缝隙如同刀子般锋利，亚里克斯全身绷紧，神经 不能有一点放松。六点二十一分，亚利克斯成功到达心脏臂架，却在这里出现了让人无法解释的一幕，在如此陡峭的地方，居然有人睡在这里，是一对穿情侣兔子装的兄弟， 他们可能也有点懵，躲在这里休息都会被打扰。而接下来，亚利克斯从空视片平台出发，这里是一道天然的裂缝，顺着缝隙向上攀爬二百米，便到达了第三个难点，怪兽大裂缝。这段路程需要超越身体极限的攀爬方式， 将一半的身体塞进山体的缝隙中，再利用身体与岩壁的摩擦力向上移动，这种感觉就像是有人拿着砂纸在狠狠的拉你的皮肤一样。 通过怪兽大裂缝后，再继续向上攀爬十三分钟就会到达一处较为凶险的路距离坡难点这段路程只有不到三米，但难度系数 堪比地狱级别。首先他需要两根手指撑起整个身体的重量，然后右手抓住一个支撑点，左手抓住一个斜面，接着将右脚踩在沿壁的凹陷处，换右手向上摸到一块不足零点五公分的缝隙。在这种情况下，还要同时完成换手换脚的动作。 在抓住一块凹起的石壁后，接下来面临的只有两种选择，第 一种是直接跳过去，但必须精准的抓住石壁的边缘，可没有安全保护的情况下，这样做风险太大。而另一种就是做一个空手道飞踢的动作，但这个姿势同样危险，因为现在所有的重心仅仅靠着一只脚尖支撑着。此时下方的摄影师看得心惊肉跳。 万幸亚利克斯成功抓住了延壁，他兴奋的朝着摄像机庆祝成功通过距离坡现在的高度已达六百二十五米，而接下来的路程才是真正考验耐力与勇气 的时刻。这一段名为耐力角，两面的岩壁都十分光滑，几乎没有落脚点，亚利克斯只能用手指扣住缝隙， 利用指尖的拉力将双脚移附在光滑的岩壁上，只有手上的力气越大脚才会贴的越紧，他的生死都在这几根小小的手指上。下方的摄影师再次紧张起来，要知道他已经攀爬了七百多米的高度，体力几乎已经到达极限。这仿佛是一场与死神的比赛， 通过耐力角后到达了七百二十九米的横判断，几乎成九十度的垂直山体。亚利克斯迈出的每一步都让人心惊胆战。下面的摄影师吓得捂住嘴巴，表示干完这一次以后坚决不再拍摄攀岩 距离登顶只剩下一百多米，相比之前，现在最大的困难就是乏力和心态，要么名垂青史，要么粉身碎骨。可此时亚利克斯的心态却异常平静， 几乎抱着必胜的信念。他的节奏越来越快，每一步也更加娴熟，终于他成功了。亚利克斯来到悬崖边，俯视着被他征服的酋长岩，总共用时三个小时五十六分钟，这是他人生中最辉煌的一刻。

讲个故事，这是真的惊心动魄啊！你们看了吗？全球最疯的攀岩家亚利克斯，无保护徒手攀爬还被幺零幺大楼，这是继九年前他完成攀岩界的登月壮举，登顶酋长严厚，又一次不可思议的极限之战。 有人说啊，这是吃多了作死外国人少系列。有人说，这是值得致敬的一个惊人境界，人类的传奇。 这个视频呢，我想探讨下，这样的生死冒险，对于我们这样的正常人有启发和参考吗？管理恐惧的能力，能够成为我们的一种底层能力吗？ 最近，亚利克斯在全球的顶流播客 on purpose 里进行了一次极度坦诚的深度对话，第一次解密了他徒手攀爬的勇气和专注背后究竟是一套怎样的心智操作系统。 人们发现这套让亚利克斯能够在千米高空保持绝对冷静的系统，其实啊，还真是我们每个普通人在面对压力、焦虑时的一套可学习的操作手册。 一共他谈了五点。这条视频值得你一字一句的听完，一定会大有收获的。昨天的视频我也讲了，科学家扫描亚利克斯的大脑的时候，发现他面对恐怖图片恐怖事物时，大脑里掌管恐惧的那个杏仁核啊，就像睡着了一样，几乎没反应。 亚利克斯自己却说，这根本不是天生的，而就是练出来的。他用了三十年时间，每天把自己放在稍微有点怕的境地，把恐惧硬生生练成了一种可以开关的背景音。 听完这个视频，你就明白，亚利克斯的冒险并不是向外索取快感，而是向内寻求一种极致的秩序和控制。 亚利克斯为什么选择今天挑战台北幺零幺？为什么不是其他摩天大楼呢？哎，他在这次采访里就说了，因为攀爬这样一座地标建筑的许可比攻克岩壁更难。机会千载难逢，一旦得到，你就必须说是。 然后呢？你以为他就疯了吗？事实上啊，亚利克斯早在十二年前备战酋长岩的时候，就已经深入考察过幺零幺了。 这是一整套严苛的理性计算。亚利克斯发现啊，幺零幺这座建筑的独特结构，意外形成了可供攀爬和间歇休息的天然段落。因此呢，在他眼里，幺零幺不是一座光滑的高耸巨物，而是一个设计精妙、可以阅读的立体迷宫啊。 他选择的从来不是单纯追求最高，而是找到在可能和挑战之间那个最完美的平衡点。这既是不可能的艰难挑战，也是个魔术。 而亚利克斯不是一个寻求死亡的疯子，而是一个寻求在绝对控制下探索生命可能性的科学家、哲学家、 艺术家。然后，亚利克斯拆解了训练自己这套顶级心智的五个要点。第五点最让人意外啊！我们一一来看一看他讲的第一点，面对而不是逃避恐惧，反而更有助于建立 平静。亚利克斯拿攀岩来举例，他说，当你每天都在可控的范围内和恐惧打交道，比如在神所保护下挑战，你就不会再把恐惧看作洪水猛兽，它慢慢会变成一种熟悉的身体信号， 就像饥饿或者疲劳。你不是在对抗恐惧，你是在熟悉它，管理它，直到你能分辨出哪一种恐惧是真实的警告？哪一种呢？只是我们的异响是无用的噪音。你想想，你在生活里有什么样的最大恐惧？ 是公开演讲还是什么？你试着感受一下。亚利克斯说的第二点，可视化是训练强大心智的一条操作要领。 亚利克斯说，啊，就拿爬幺零幺说，在爬之前，他实际上已经在脑海里爬了成千上万遍， 但重点不只是想象成功，而是去预演一切。他会想象啊，某个抓点比预想的更滑怎么办？想象那天如果突然刮风了是什么感觉，甚至想象如果失足坠落。 他说啊，当你在安全的环境中，提前把最坏的情况都想透彻，真正站上墙上的时候，就没什么能让你感到意外了。 他接下来这句话特别牛逼，心智的演习是为了让现实成为一场从容的执行。第三点，我们平常保持专注还相对很容易，对吧？但是当赌注极高时，怎么能做到保持绝对专注？比如爬幺零幺这种拿命做赌 注，比如我们一次下大注的投资。大成功往往对应着大风险吗？亚利克斯说，他的秘诀啊，简单到可怕，就是只聚焦于眼前的 三英尺。在攀爬中，你绝对不能去想还有几百米才到顶，那会压垮你的，你只能想下一个手点，下一个脚点。他把这个哲学啊，叫做分段， 面对任何庞大的目标，不论是攀登还是做一个项目，把它切成你完全可以掌控的一个个小块，然后你的世界就只剩下当前的这个动作，过去了的不去焦虑，极高的堵住，需要极窄的聚焦。 第四点，要了解你的能力边界，但永远不失去野心。亚利克斯说，这二者之间并不矛盾，反而相互成全。比如呢，在徒手攀援时，你必须待在你绝对能力的舒适区内啊，因为生死一线，代价无法承受的，但这不代表你的能力不会增长。 相反，你通过成千上万次有保护的攀登，于是今天的安全区就是你昨天拼命抵达的极限。真正的野心啊，不是一次鲁莽的跳跃，而是通过日复一日的练习，把你的安全区稳健的推向曾经让你恐惧的高度。 第五点，没有捷径。唯一的捷径就是通过持续练习达到精通。任何的技巧啊，都无法绕开大量的枯燥的练习。 亚利克斯说啊，他自己爬了三十多年了，百分之九十九的时间都处在所谓的失败中，尝试，掉落，再尝试。但是这个枯燥的过程，没人看得见的，也没人关心的，人们关心的就是今天他登顶幺零幺那课。 亚利克斯，下面这句话值得你把他写在书桌前，他说，失败扑就的精通，不是一次非凡的行动，而是把平凡的动作重复到非凡的次数。 所以你看亚利克斯的故事和成长哲学，恰恰不是一味追逐危险的命运赌盘啊，而是学习和恐惧共处，带着意图去准备，专注眼前 可控制的每一步，是一个将毕生热情转化为极致当下的传奇啊。大家怎么看留言区，我们一起聊一聊！

今天来聊一个非常有意思，也和每一个人都相关的老科学话题，为什么有的人会害怕，怕高、怕危险，怕出事。而有的人啊，站在五百米的高空啊，却依旧能够谈笑风生呢？ 啊，我想借啊！这周啊，一条非常火的新闻，美国攀岩运动员 alex harlowe 徒手攀爬台北幺零幺大楼。啊这一件事情，和大家来聊聊老科学的奥秘。看完你可能就会发现， 我们大脑对恐惧的反应真的是人人都不一样的。那 alex 是 谁呢？啊？他是徒手攀岩界的大神，出生在美国的加州，五岁就开始接触攀岩，十岁就开始了每周多次的训练。 而二零一七年啊，他徒手攀登美国优胜美帝国家公园高达九百米的酋长岩，挑战了号称世界上最难攀爬的 free rider 的 路线，整个过程被拍成了纪录片 free solo， 还拿了奥斯卡的最佳纪录片奖。 而就在这一周啊，他又以徒手没有任何保护措施的方式，爬上了五百零八米高的台北的幺零幺大楼啊！直播的片段我看了一点点，说实话，当时看着就觉得腿软。那像 alex 这样一个看起来完全不怕死的人，他的脑回路和常人有什么不同呢？ 啊，其实啊，在拍 free solo 的 时候啊，科学家就给 alex 做过核磁共振，结果发现他的大脑不是少了什么器官，而是啊，恐惧的回路比其他人的反应要低很多，他大脑里面的警报器杏仁核对危险几乎是不响应的。 具体来说，当我们普通人看到高空坠落、蛇车祸这些刺激的画面的时候，大脑里面的恐惧、中疏、信任和会立刻亮起，那 alex 呢，几乎是没有任何反应的。不过啊， alex 并不是不怕死，而是恐惧不先行。 那这一点其实特别有意思，也恰恰反映了我们大脑是如何工作的。所以啊，这里我来多讲几句。按 alex 自己的说法，他不是冲动型的人格，恰恰相反，他是一个极端理性的人。 面对每一次新的攀岩场所，他的角色的顺序啊，通常都是先分析计算，评估风险，再决定做还是不做，而不是恐惧紧张，然后进入到逃避、恐慌，甚至硬扛。他说过一句非常重要的话，我不是没有恐惧，而是恐惧不会干扰我的判断。 那从神经层面来看，这意味着他的大脑的理性决策区前额叶对恐惧反射的中束杏仁核有着极强的压制能力。而这种能力啊，可能并不是完全是天生的，而更可能是长期的训练，反复经历塑造出来的结果。 alex 从五岁就开始攀岩，几十年反复都在高风险但可控的环境里面成长的，等于他是在不断的训练大脑，去区分一件事情啊，这是危险，但是不等于失控。久而久之的，他的大脑真的就重写了对恐惧的反应通路。 那从脑科学的角度来看的话， alex 是 一个非常有意思的案例。那他提醒我们一件非常重要，但是也很有现实意义的事情，人的大脑回路乃至性格并不是一成不变的，他们真的可以通过经历慢慢来塑造改变。 那进一步来说，性格不是命。很多我们以为天生如此的胆小啊，焦虑啊，恐惧啊退缩，本质上都是大脑在变，大脑其实也在变。

那个被很多人叫做疯子的男人亚利克斯豁诺德，最近又干了件大事，一件咱们普通人根本想都不敢想的事， 他居然无保护，徒手爬上了台北一零一大楼。还记得吗？上一次他震惊全世界，是徒手爬上了邱长岩，那可是被叫做攀岩界的登月啊。 结果这一次呢，他直接把目光投向了市中心，盯上了那座钢铁和玻璃组成的庞然大物五百零八米，这到底是个什么概念？ 大家可以想象一下，一座直插云霄的大楼，全是玻璃和钢筋，风一吹可能还会微微的晃。然后呢，就他一个人，像只壁虎一样，就那么静悄悄的，孤零零的挂在外面。 关键是，他身上什么保护都没有，没绳子，没安全网。这意味着什么？这意味着，只要有一个小小的失误，哪怕就是一阵风，或者手滑了一下下，那结局就只有一个，就是从一百多层楼那么高的地方掉下来，没别的可能。 这事一出来，果不其人，公众的反应立刻就分成了两派，一边的人就说，这不就是疯了吗？纯属作死啊，有什么意义？可另一边的人呢，就把他奉为神明，说他是人类的传奇，是真正的勇士，太鼓舞人心了。 那问题就来了，他到底是怎么做到的？他真的是个不怕死的疯子吗？还是说，在这种看起来疯狂的举动背后，其实藏着一套非常严谨的，甚至咱们普通人都能学点东西的思维系统？今天咱们就来聊聊这个 好，要搞明白这个人，很多人第一个想到的就是，哎，他的大脑是不是跟咱们不一样？ 你别说，科学家们也是这么想的，而且他们还真就去研究了，他们就把亚利克斯弄到那个做核磁共振的机器里，然后给他看各种各样的图片，都是那种特别吓人特别刺激的，就是咱们普通人一看肯定心跳加速的那种。 结果呢？结果让所有科学家都惊掉了下巴，他们发现亚利克斯大脑里那个专管管害怕的区域，叫杏仁核的，基本上就没啥反应，安静的就像睡着了一样。 这么一看，答案好像很明显了嘛，对不对？他就是天选之子，生下来就不带害怕的基因，是个超人。 但是亚里克斯自己跳出来说不对不对，根本不是这么回事。他说啊，这绝对不是天生的，我花了整整三十年，就是为了把恐惧这玩意训练成一种背景噪音，就像收音机一样，我想开大就开大，想关小就关小，这玩意是练出来的。 你看他这句话一出来，整个问题的信日就变了，关键点呢，一下子就从他天生是个什么人，变成了他后天到底做了些什么。 既然是练出来的，那这里面肯定就有方法有逻辑了，那咱们就先从一个最基本的问题入手，他的理性到底体现在哪呢？就说这次他为什么偏偏就选了台北一零一呢？ 你可别以为这是他头脑一热的决定，这背后啊，是一套特别严谨的计划。首先，这事他琢磨很久了， 早在十二年前他准备爬酋长岩的时候，就已经悄悄把幺零一大楼给考察了一遍。其次呢，你想想，爬这种世界级的地标建筑，光是拿到许可，那个难度可能比爬楼本身还大。 所以当这个他等了十几年的机会终于来了，对于一个早就准备好的人来说，那还用犹豫吗？肯定得上啊！ 而且还有一点特别关键，在咱们看来啊，一零一大楼就是一堵光滑的不得了的玻璃墙，怎么爬？ 但在他这个专家的眼里啊，完全是另一回事。一零一那个独特的像宝塔一样的结构和外墙，对他来说根本不是一堵墙，而是一个可以阅读的立体迷宫。他能从里面看到清晰的路线，甚至知道哪里可以稍微歇客气。 所以他看到的不是危险，而是一个设计的特别巧妙，等着他去解开的谜题。好铺垫了这么多，咱们现在终于要进入真正的核心部分了。 通过他这次的攀爬，咱们就能看明白他那套顶级的心智操作系统到底是怎么运作的。我把他整理成了五条法则，而且我跟你说，这五条法则不光是讲爬墙的，他更像是一套行动指南，能帮我们每个人去挑战自己生活里那些看起来不可能完成的任务。 这五条法则听好了啊，分别是，第一，管理恐惧，而不是消灭他。第二，练习负面的想象。第三，运用三硬尺专注法则。第四，扩展你的舒适区，而不是跳出去。第五，通过大量的失败，最终达到精通。 别急，咱们一条一条来拆开，看好第一条，管理恐惧。雅利克斯的观点特别有意思，他说，你别总想着把恐惧干掉，这是不可能的，你要做的是跟他混熟。 你想啊，你每天都在安全可控的环境里，比如有绳子保护着，去面对那些让你害怕的东西， 慢慢的恐惧就不再是个吓人的大怪物了。它会变成一种你很熟悉的身体信号，就跟你饿了困了一样。这样一来，你就能听懂它在说什么了，就能分清楚哪些是嘿哥们，这真有危险，快停下的警告，哪些又纯粹是脑子自己吓自己瞎杂胡。 第二条叫示化，但你注意啊，他这个示化跟咱们平时听到的什么正能量、积极思考完全是反着来的，他练习的叫负面示化， 他才不会整天去想成功登顶有多爽呢。恰恰相反，他会在脑子里一遍又一遍地去预演所有可能搞砸的情况，万一这个地方比我想的要滑怎么办？突然来一阵大风怎么办？他甚至会去想象自己掉下去是什么感觉。 这么做的目的其实很简单，就是在脑子里把所有最坏的情况都经历一遍，这样等真到了现实里，就再也没有什么事能让他感到意外了。 关于这一点，他自己有句话总结的特别到位，他说在脑子里排练，就是为了让真正行动的时候能表现的从容不迫。 嗯，这句话大家可以好好琢磨琢磨，真的很有力量。第三条，三英式专注法则差不多就是一米吧，这个方法特别实用，就是说当任务特别难，压力山大的时候，你怎么保持冷静？秘诀简单的吓人， 把你的注意力死死的盯在眼前一米内的范围。你在爬楼的时候，你绝对不能抬头看我的天，上面还有几百米高。完了，这个想法一出来，你人就垮了，你唯一要关心的就是你下一个手要抓哪儿，下一个脚要踩哪儿， 你的整个世界就只有眼前的这一步，做完再想下一步。第四条，扩展你的舒适区。 咱们老听人说要跳出舒适区，对吧？但亚里克斯说，对于他干的这事，你必须百分之百的待在自己的舒适区里，因为一旦跳出去，那个代价你付不起。 哎，这听起来是不是有点矛盾？其实不矛盾，真正的成长不是让你瞎冒险来个鲁莽的一跳，而是通过成千上万次有安全保护的练习，把你的舒适区的边界一点一点的安全的往外推，就像吹气球一样，慢慢把它撑大。 最后这条第五条，我觉得也是最触动人心的一点，就是我们看到的永远都只是冰山的一角。 你想想，亚历克斯爬了三十多年，他百分之九十九的时间都是在没人看见的地方，做着那些枯燥重复还老是失败的练习，一次次的试，一次次的掉下来，然后再试，这个过程谁会给你鼓掌啊？根本没人， 大家只看到了他那一百分之一站在顶峰的光辉时刻，但完全没意识到下面那九十九百分之全都是失败和汗水堆起来的好。当我们把这五条法则都放在一起看，你就会发现，亚利斯呼诺德干的这些事背后，其实有一种更深层次的哲学在里面。 他的这些冒险呢，本质上真不是为了追求刺激，为了那种肾上腺素飙升的快感，他更像是一场向内的修行，是为了在自己心里建立一种极致的秩序和控制感。 你想外面的世界那么混乱，那么危险，而他呢，就通过这套严苛的系统，在自己内心给自己打造了一个绝对可控、绝对有序的小世界。 最后我想用他自己的一句话来结束我们今天的分享，我觉得这句话把精通到底是什么解释的太透彻了。他说 靠失败磨练出来的精通，不是因为你做了一件多么了不起的事，而是因为你把一件件最普通的事重复了，多到让人无法想象的次数。 那么这也给咱们每个人留下了一个问题，不是吗？在你的工作里，在你的生活中，有没有那么一堵墙，让你一看就害怕，觉得这辈子都翻不过去？ 那你想想，这堵墙是不是也能用上这样一套理性的思维系统，被我们一步一步地去分析，去拆解，最后也把它给征服呢？