适合瘦的人的饮食习惯

今天来录一个吃饭教程，之前有个姐妹让我出一下，她说她知道吃的慢，但是不知道该怎么样去吃，所以我今天给你们录一个我平常吃饭的一个视频，特意点了一个这个河粉。 就比如说你平常吃面条的话，正常人的量应该是一筷子会加很多根面条，但我的话比一般的人吃的要稍微一筷子会小一点， 就三分之一左右吧，就加这么一点点，然后吃的慢一点，吃饭就会一直发呆，就放空，什么都不想。所以的话有的时候就是一边吃，胃可能慢慢他就有点点饱了， 就导致你不会吃特别多。还有一个就是你吃饭慢，就像你前面有一个镜头一样，就一直盯着你，让你不得不放慢你吃饭的一个速度，这样慢条斯理的吃，就这样子你就训练慢慢来，不着急，因为也没有人推推咱们吃饭，如果你想刻 力的控制，吃了差不多三分之一左右，你就喝一杯水，让自己的胃饱的快一点。吃饭这个东西他确实是有讲究的， 不是说所有的人只要吃饭慢，他都会瘦。还有一点就在于你每次夹的筷子放进嘴里的量，就像有的人是狼吞虎咽的去吃，那他肯定就是吃的又快，然后量又多，那肯定就容易长胖，我平常的吃饭习惯应该就是这些了。

瘦子饮食习惯学会了，怎么吃都不胖？观察身边天生就瘦的人，我发现他们的饮食习惯真不是一般人能学会的。第一，饿了就吃，饱了就停。他们很少在不饿的时候吃东西，也不会因为到吃饭的点了强迫自己吃东西。而且一旦感觉饱了，就不会想着把面前的食物全部吃完，哪怕是剩一些都不会想着必须吃完。第二，分的清馋和饿。 有的时候肚子空空想吃东西，不是你真的饿了，有可能是血糖波动。当你能吃的下水煮菜和鸡胸肉，那说明你是真的饿了。但你想吃炸鸡、烤肉、火锅，那你是馋，馋了就找点事情做，转移下注意力。第三，饮食上更偏向简单干净。大部分瘦子都更爱吃家常菜，面对外食和油炸类食物，稍微吃一点，尝一下味道就不想吃了。第四， 把热量额度浪费在不喜欢的食物上。他们只吃自己想吃的，爱吃的，最喜欢吃的。聚餐时面对一大堆美食，他们总能忽略掉那些不喜欢吃的，只吃自己喜欢的，面对喜欢吃的，也不会把自己吃撑，吃到七八分饱满足了就停下来了。关于瘦子的饮食习惯就分享到这里啦，这里是谢老板，我们下期见！

我以前以为我一直是吃不胖的，后面我发现恰恰相反，我可能就是通过吃来变瘦的，因为我一直以来都维持在别人眼中那种偏瘦的体型，但是我自己从来没有说嗯，节食之类的习惯，我想吃什么就节食，从来不会看它热量。 因当后面我看到一个视频说瘦子的饮食，我发现我全都重，原来我是通过吃来变瘦的。我总结一下就有以下几个特点， 就是如果想要变瘦的也可以，就是把这些习惯饮食习惯培养起来，就感觉跟着这个吃的话会瘦的很快。 嗯，首先第一个就是不爱吃高零食，高热量的零食，比如说薯片啊，什么巧克力这些我是真的不喜欢，我也从来不买，就是在超市或者是啊零食店看到他们，我从来都不会有买的欲望，因为因为我就不喜欢，就算我吃的话，我可能也就薯片也就吃一半， 嗯，不喜欢这种高热量零食。然后还有一个不喜欢吃甜食，什么就是一些关于奶油的甜点的，甜的东西都不喜欢， 糖糖就更不喜欢了，就是点奶茶的话也要点三分或者无糖。然后还有一个是很喜欢吃青菜，我觉得水煮青菜比很多很多食物都要好吃很多， 就是我觉得单单把那个青菜给水煮熟就已经是一个美味了，但是很多人觉得这个很难吃，甚至是我之前看一些博主的减脂餐，我发现他们都是做这种水煮青菜，然后加一个鸡蛋，我感觉这不就是很好吃的东西呢？为什么说吃起来很痛苦呢？减肥很痛苦呢？我真的平时我就很喜欢吃这些东西， 然后还有一个就是吃饭的时候就是一个习惯思维吧，就是吃的时候 如果一旦觉得饱了，就会立刻不吃了，不会觉得浪费食物，然后继续逼着自己吃下去，因为我觉得身体更加重要，我的身体比我面前这份食物更加重要。就是然后还有一个，嗯，不喜欢吃东西坚决不会产生尝试他的想法，不喜欢就坚决不会吃， 然后好像我喜欢吃的东西都是那种，嗯，很低热量的，比如说那个青菜，我喜欢吃冬瓜、白菜还有白萝卜之类的。我之前有一个 稍微有点胖的朋友说我喜欢的东西恰好都是他特别讨厌的。有一次我跟他吃饭的时候，我当时点了一碗面，就是一个青菜加一个素面，他当时说如果我跟着你这么吃，我走出门我就晕倒了，笑死我了。

为什么同一个宿舍的同学，同一个办公室的同事，平时一起吃食堂，一起点外卖，吃的都是差不多的食物，但还是有的人怎么吃都吃不胖，有的人却轻松吃出一身膘。 虽然饮食环境一样，但是习惯不同，吃进去肚子里的热量也会天差地别。这期视频一起来看看瘦子们都有什么共同的饮食习惯。第一，食欲特别低。 瘦子对食物的态度就是不太明显，感觉到肚子饿的状态一般都是不会主动吃东西的。一盒曲奇饼放在你面前，很多普通人都会觉得，哎，这个曲奇我记得蛮好吃的，随手整两块试试，特别是那些偏胖的朋友，可能还会停不下来， 但是放在瘦子面前，基本就是该工作工作，该打击打击，就像没有看到这盒零食一样，根本就不会有想去吃的想法。 问他为什么不吃，我为什么要吃啊，我又不饿，可是真的很好吃啊！行行行，等我饿了我试一下吧， 对吧？觉得被说中的同学都可以弹幕来举个手。那么等到真饿了的时候，他会吃多少？瘦子们也有一个基本的共识，就是不饿就行。 就是你们几个朋友出去玩了一天，玩饿了，吃晚饭了，普通人肯定会吃到饱的停下来嘛。那么瘦子的话呢，稍微吃一点喜欢的菜，吃和米饭没有饿的感觉了就差不多了。你要吃肉眼不吃啊，我不饿啊，不饿为什么要吃？ 可能只有少数高强度运动后，特别特别饿的时候，才会可能吃的特别多，不然的话，平时真的对食物是没有什么欲望的，但对食物没欲望真的 不是我们矫情。想不想吃东西，主要是看下丘脑的食欲调节中枢有没有对我们发出近视的信号，而影响这个信号的其中一个因素就是激素分泌水平。其中最常见的激素就叫瘦术，这玩意会抑制下丘脑工作和分泌神经太歪，从而抑制食欲。 你猜瘦数这个名字是怎么来的？瘦子体内的瘦数水平会不会比其他药要更高？第二，对食物特别挑剔。瘦子遇到不爱吃的食物，真的就是一口都不吃，这很夸张，中午点个外卖，瘦子尝一口怎么那么难吃，然后就随便扒两口饭，让肚子没有那么饿了就不吃了。 要是普通人或者胖子尝一口，我靠，这么难吃？算了，吃都吃了，一会再买一个好吃的犒劳一下自己。所以一起出去吃饭的话，瘦子是一定会剩饭的，而且没有什么负罪感。而胖子 通常都是负责清场，觉得就算吃饱了也尽量别浪费嘛。我觉得看这个视频的瘦子朋友们，小时候也一定被家里人骂过你挑食偏食，但是一直都改不了，就是不好吃嘛，还能怎么样对吧？ 咸一点的不吃，油一点的不吃，而且普遍不爱吃面食和甜食。这是房间里没有开空调，都不太想吃这顿饭了。如果你也是这么挑剔的瘦子，可以弹幕或评论分享一下有没有能够让你觉得好吃，大口多吃的食物，我们都来互相参考一下。 第三，觉得吃东西是一件很麻烦的事，但凡遇到一点点小困难，瘦子可能就不想吃饭了。有一次聚餐，有一个瘦子和另一个不瘦的朋友同时都吃了口腔溃疡，瘦子的程度还轻一点，然后吃饭的时候呢，瘦子吃两口饭就不吃了，说溃疡太疼了，吃不下，然后就一直在 喝饮料。而不瘦的那位朋友呢，也说很疼，但是呢，就一边说一边把饭都给吃完了，还跟瘦子说，我终于知道你为什么这么瘦了。对瘦子来说，普遍对食物是不太感兴趣的，食物的作用只是为了消除饥饿感，保持身体健康。 而对胖子来说，普遍对食物是很感兴趣的，食物是快感的来源，甚至会通过暴饮暴食来发泄积压的情绪。而这些行为在瘦子群体里的都是属于难以想象的。总结起来就是，不饿不会吃，饿了懒得吃。 对号入座到这里就结束了，接下来就是吃不胖的瘦子怎么办？首先，想尊重的瘦子都有一个观念，必须先转变过来，就是吃饭不是你有没有食欲的问题，而是一项重要的任务，就像工作一样，关注这个任务完成了，没有完成的怎么 亮了。哪怕你很讨厌工作，但是为了不失业，也要硬着头皮完成吃饭，也必须抱着这样的心态，再不想吃，也要硬着头皮去吃完。好能理解这个观点之后，这里我给瘦子们三个方法。第一，控制变量法。 但很多瘦子就会跟我说，加餐吃不下呀，怎么办？方法很简单，首先固定一日三餐，就按照你平时的饮食习惯去吃，确保每顿尽量吃的不要差太远就好。这里要强调的是，一定要吃早餐，不能够有任何理由不吃早餐，不吃早餐一定没有办法增重。 然后在一日三餐固定的基础上，你可以先从下午多吃一根香蕉作为加餐开始，能够顺利吃下了，你不就比之前吃的更多了吗？那么下次在包含了这根香蕉的基础上，我们在训练后再喝两到三勺的增肌粉，看看能不能喝下 下去，能的话，影视总量又上了一个台阶了。那么再下次，这个下次不一定是指第二天了，也可能是指下一周，看你自己的情况。再下次我们在包含这根香蕉和猎后三勺粉的基础上，午饭多吃半碗米饭试试。 适应了之后，我们再尝试晚饭多吃半碗米饭，再尝试下午加餐，多吃一片面包，保持原有的饮食总量不变，一点一点增加更多的食物。这个就是通过控制变量的方式，帮你循序渐进，越吃越多了。还没有开始加餐的同学，一定要按这个方法开始执行起来。 第二，一拳测量法。有的同学会问，我的一日三餐不可能每天完全一样啊？那怎么确保在控制变量呢？很简单，我们通过自己的拳头就可以做到定量。无论你吃什么，只需要把食物分成 三类，第一类是主食，包括米饭、馒头、面条或者红薯、紫薯这类淀粉特别高的蔬菜，都可以作为主食，主要补充大量的碳水化合物。 第二类是瘦肉，无论鸡鸭鱼猪牛羊，只要是瘦的没有带太明显的大块肥肉，无论什么样的烹饪方式，都可以算作瘦肉，主要补充大量蛋白质。 第三类就是包装食品，例如你早餐习惯喝一盒二百五十毫升的牛奶，那么你只有喝牛奶的量就别少于这个量就好了。这个呢，就比较好统计，第三类包装食品，自己直接统计对比就好了。而第一类和第二类食物，我们就可以用到一拳测量法， 把所有的主食都堆在一起，所有肉类都从菜盘子里挑出来，也堆在一起，握紧你的拳头，放在食物旁边对比一下，你大概就知道每顿正餐吃了多少了。 例如现在吃午饭，你基本都能够吃够一拳各种肉和一拳米饭，这个就是定量了，那么你下次吃午饭就绝对不能少于一拳这个量，等到食量慢慢增加了，我们再重新制定定量，例如说能不能吃下一点五拳米饭，这样你的控制变量法就可以顺利执行了。 第三，定时定量法，这个就要回到最初的观念了，如何把吃饭当做任务去做，你想想你的工作是怎么做的？其实就是定时定量吧，比如说定个闹钟，到了下午十五点，就必须开始下午加餐，下午加餐就固定是一根香蕉，一片面包，一盒牛奶，这个量必须吃完， 只要时间和进食总量就确定了，你就只需要好好完成就好了，吃不下就慢慢吃，比如说一边工作一边小口吃，花半小时慢慢吃完都行，反正一定要定时 定量吃，才能够确保你的总摄入量没有降低。好了，瘦子增重的饮食技巧就这些，虽然大家在吃东西方面肯定是有些先天不足，但没关系，有困难就想方法克服困难，体重是一定能够增上来的。 这里还是要强调一下，这期视频讲的只是饮食方法要尊重，是需要训练加饮食共同配合才能够有效果的 一位力量训练不仅可以增加肌肉量，让体重长得更快，身材变得更好，而且通过训练自己身体会大大增加你的食欲，帮你更轻松的吃下更多的食物，这个才是瘦子增重的关键。 如果你之前还没有关注过我，不了解系统的瘦子增重方法，可以到我的主页里点击上面这个增重入门科普的合集，从第一集开始按顺序看就能全面学习了。觉得有帮助的话，求三连，求关注，那我们下集再见！

欢迎收看我的懒人减肥记录。 b 六今日体重一百四十六点二斤，下降一斤，早上吃了萝卜熬豆腐。 看我这发型，新买了一个直发梳，用直发梳梳了半天，昨天运动起来有用掉秤的，今天决定出去溜达溜达。还是得活动啊，光躺着是不行的。手撕包菜， 蒸蛋，放点陈醋和香油，还煮了一个玉米。 昨天看了瘦子的吃饭习惯，我发现瘦子吃饭都是特别慢特别慢的，今天我吃饭每口饭都要嚼到三十下。模仿瘦子成为瘦子，这还是挺难的啊。可以看出来我一直在认真的说。 下午继续收拾卫生，今天收拾餐厅， 这是我买的，马上赚钱 收拾完了和没收拾也没啥差别，电视柜子也收拾收拾， 茶几子也摆满了，收拾一下， 最后没录到结尾，手机就被我儿子抢跑了，就这样吧，明天见。

我靠纯饮食瘦了五十斤，听到最多的一句话就是啊，饿瘦的呀，那肯定会反弹吧！哎，今天我必须要替所有瘦了的人证明一下，不可能！说实话，靠科学的饮食方法瘦下来的人，他更怕反弹， 因为你太知道这几十斤到底是怎么没的，根本不舍得再吃回去。所谓的反弹，其实就是又恢复到了之前那种不健康的饮食习惯。分享一个我自用的特别适合冬天和高食欲姐妹的食谱， 亲测，能吃饱还不馋。早晨是一个鸡蛋配二百克的红薯或者玉米这种粗粮。中午和晚上的公式都是一样的，两百克的绿叶菜，二十克的去皮瘦肉。主食要么一百二十克米饭，要么八十克的馒头。注意啊，这些都是熟重，方便在食堂吃的小宝们计算重量。哎，这个角度有点好看，我就这么接着给大家说啊， 就这么吃，一天算下来差不多是一百一十大卡左右。我和我九十斤到一百五十斤的姐妹都试过了，都能掉秤。坚持一段时间之后，你的脑子仿佛自动添加了一个系统，看到食物会去分析它的营养配比，知道该怎么吃，这才是不反弹的真正原因。你养成了一个健康的科学的饮食系统， 别再被反弹这个词吓住了。这个冬天，试试这套能让你吃饱的食谱，感受一下好好吃饭，好好变瘦的踏实感，你会回来谢我的哦！