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你的拳皇虫是不是肚皮提不起来,背也卷不起来?做后弯的时候腰疼,呼吸不顺畅,那么今天会从给大家讲解一下 如何去做卷背的练习。第一步,小白也可以做,大家可以把这视频点赞收藏,以便日后的练习,这也是善文偶逆,讲开肩和我练习后弯不腰疼。 第一步,我们从开始背部力量的训练,第二步开始卷背。第三步,训练肚皮往上提的力。首先来到第一步,小白也可以做好,保持你的小腿脚背压实,吸气上举好,慢慢手回正,呼气 吸气,双手越过瑜伽砖,呼气回来好,保持脚背压时吸气上去好,呼气落下来。在这你可以尝试去做五到十个,去做三组,我们拿起两块砖横着摆放在这,去训练你的卷背的能力。 小腿脚背往下压,慢慢双手来到你的胸口两侧,呼气,压时吸气,肚皮,胸口,头依次往上延展,保持你的肩膀展开,锁骨展开,在这停留三到五呼吸,感受你的下巴带动上胸部的卷动。如果还可以加深的小伙伴, 请拿起一块瑜伽砖,一块瑜伽砖有点难度,大家选择适当的去练习好继续双手来到胸口两侧,小腿脚背往下压实,慢慢吸气,让你的头继续寻找臀的方向,保持肚皮上提, 你会感受到在一块砖卷被更多。好,我们拿起两块砖。第三步,训练肚皮上提的能力,保持手抓住瑜伽砖好,慢慢吸气,肚皮提起,让你的脚去寻找头的方向,呼气落下, 吸气,肚皮提起,呼气落下。在这你可以尝试去做动态的五到十个,保持吸气,肚皮提起,让你的脚去寻找头。 最后我们来进入一个高级的练习,耻骨前方放一块瑜伽砖,肚皮上提,继续脚背压至臀两侧收紧,每一次吸气肚皮远离瑜伽砖,手在指向头顶的上方。大家学会了吗?记得评论区下方留言哦!



老夫大哥大哥。哎,大哥。 哎呦,我老也没来呀,咋的了,你爹回来了?快了啊,十月初一 回来给我爹准备啥了。哎呀,十月初一啊,我就得问你这事吗,这么多天我也没来,我寻思你老关个大门,完了天老冷的爬墙头,你告诉他今年别回来了,过年再回来吧。啊,行啊啊,你告诉吧, 你不跟他关系好吗?你去告去吧,你上坟头那嘎告他一声,我不去了, 挺老冷的,你去吧。哎呦我天,一天天的哎,不整我爹两句你难受告诉你真要来了哈哈哈哈。哎,大哥不对吧,咋的了?哎呦我天呐,我这老多天没来搁那吃独食呢, 吃饺子干啥呀,不过年不过节的,这不是三十晚上怎么有规定啊,过年过节过节吃饺子凭啥不让吃啊啊, 你说啥呢你说啥呢?哈哈哈哈,你不对,你这人不能吃独食,你这人怎么这样呢,你说一直对你啊,挺有 挺有那情感的,然后你说一个长得啊浓眉大眼的敞亮人,整个爆肚饺子自己就搁这照上了。 哎呦我天呐,太不咋地了,我就我这么多天没来你就你就这么吃来的。你吃完了啊你吃完了我吃完了啊我吃完了。 那我吃完回去吧。我哪知道这你这扯不扯。别,我刚吃点饭连喊带叫的干啥呀,吓唬谁呢。 我吓唬你啥,我这多天没来了,你不热情点让我上炕。来吧吃点吧,跨门槛吃一碗。我吃完了咋的,我吃完了我吃你家饭了,上炕晚上来我吃你家饭了。哈哈, 真有意思,我不来了,搁这嘎饺子爆肚的就真造啊,你这人可真不咋地。哎呀,送一首歌吧,那么爱你也没有用啊。 你就这种人呗,给你定位定义。 我,我爱我,别让我对你心动。 怎么跟人臭似的。咋的呢,吃吧。怎么吃不下去了呢怎么吃不下去了呢?接着造呗,晚上你吃我一会凉快。哎呀,有我份啊。哎呦我天,那行,不唱了 赶紧吃吧,要不然不定给你唱。唱出啥词来啊。