贴符大哥电蝗虫教程

你的拳皇虫是不是肚皮提不起来，背也卷不起来？做后弯的时候腰疼，呼吸不顺畅，那么今天会从给大家讲解一下 如何去做卷背的练习。第一步，小白也可以做，大家可以把这视频点赞收藏，以便日后的练习，这也是善文偶逆，讲开肩和我练习后弯不腰疼。 第一步，我们从开始背部力量的训练，第二步开始卷背。第三步，训练肚皮往上提的力。首先来到第一步，小白也可以做好，保持你的小腿脚背压实，吸气上举好，慢慢手回正，呼气 吸气，双手越过瑜伽砖，呼气回来好，保持脚背压时吸气上去好，呼气落下来。在这你可以尝试去做五到十个，去做三组，我们拿起两块砖横着摆放在这，去训练你的卷背的能力。 小腿脚背往下压，慢慢双手来到你的胸口两侧，呼气，压时吸气，肚皮，胸口，头依次往上延展，保持你的肩膀展开，锁骨展开，在这停留三到五呼吸，感受你的下巴带动上胸部的卷动。如果还可以加深的小伙伴， 请拿起一块瑜伽砖，一块瑜伽砖有点难度，大家选择适当的去练习好继续双手来到胸口两侧，小腿脚背往下压实，慢慢吸气，让你的头继续寻找臀的方向，保持肚皮上提， 你会感受到在一块砖卷被更多。好，我们拿起两块砖。第三步，训练肚皮上提的能力，保持手抓住瑜伽砖好，慢慢吸气，肚皮提起，让你的脚去寻找头的方向，呼气落下， 吸气，肚皮提起，呼气落下。在这你可以尝试去做动态的五到十个，保持吸气，肚皮提起，让你的脚去寻找头。 最后我们来进入一个高级的练习，耻骨前方放一块瑜伽砖，肚皮上提，继续脚背压至臀两侧收紧，每一次吸气肚皮远离瑜伽砖，手在指向头顶的上方。大家学会了吗？记得评论区下方留言哦！

老夫大哥大哥。哎，大哥。 哎呦，我老也没来呀，咋的了，你爹回来了？快了啊，十月初一 回来给我爹准备啥了。哎呀，十月初一啊，我就得问你这事吗，这么多天我也没来，我寻思你老关个大门，完了天老冷的爬墙头，你告诉他今年别回来了，过年再回来吧。啊，行啊啊，你告诉吧， 你不跟他关系好吗？你去告去吧，你上坟头那嘎告他一声，我不去了， 挺老冷的，你去吧。哎呦我天，一天天的哎，不整我爹两句你难受告诉你真要来了哈哈哈哈。哎，大哥不对吧，咋的了？哎呦我天呐，我这老多天没来搁那吃独食呢， 吃饺子干啥呀，不过年不过节的，这不是三十晚上怎么有规定啊，过年过节过节吃饺子凭啥不让吃啊啊， 你说啥呢你说啥呢？哈哈哈哈，你不对，你这人不能吃独食，你这人怎么这样呢，你说一直对你啊，挺有 挺有那情感的，然后你说一个长得啊浓眉大眼的敞亮人，整个爆肚饺子自己就搁这照上了。 哎呦我天呐，太不咋地了，我就我这么多天没来你就你就这么吃来的。你吃完了啊你吃完了我吃完了啊我吃完了。 那我吃完回去吧。我哪知道这你这扯不扯。别，我刚吃点饭连喊带叫的干啥呀，吓唬谁呢。 我吓唬你啥，我这多天没来了，你不热情点让我上炕。来吧吃点吧，跨门槛吃一碗。我吃完了咋的，我吃完了我吃你家饭了，上炕晚上来我吃你家饭了。哈哈， 真有意思，我不来了，搁这嘎饺子爆肚的就真造啊，你这人可真不咋地。哎呀，送一首歌吧，那么爱你也没有用啊。 你就这种人呗，给你定位定义。 我，我爱我，别让我对你心动。 怎么跟人臭似的。咋的呢，吃吧。怎么吃不下去了呢怎么吃不下去了呢？接着造呗，晚上你吃我一会凉快。哎呀，有我份啊。哎呦我天，那行，不唱了 赶紧吃吧，要不然不定给你唱。唱出啥词来啊。