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各位高血压朋友们是不是觉得控血压只需要吃药就够了?其实饮食调理才是稳住血压的隐形帮手。咱们身体里的血压就像水管里的水流, 血容量太多,血管太硬,压力自然就上去了。今天教大家用三餐当降压药,记住这三个关键,减钠、补钾,钙镁护血管。先说减钠,每天吃盐别超五克, 大概就是一瓶酒瓶盖的量。像咸菜、酱肉这些隐形盐,大户一定要少吃。他们就像往血管里加水,让血压蹭蹭涨。 那怎么把多余的钠排出去呢?多吃含钾的香蕉、菠菜、红薯,钾就像小海绵, 帮咱们把钠带出体外。还有钙和镁。牛奶、豆腐、深绿色蔬菜要多吃,它们能让血管放松,就像给紧绷的橡皮筋松松剂,最关键的是保护血管内皮。每周吃两次深海鱼, 比如三文鱼、鳕鱼,他们的欧米伽三能让血管保持弹性。每天一小把坚果,再来杯绿茶,这些都是血管的保养剂。记住啊,高血压不是一天得的, 调理也别指望一蹴而就。把白米饭换成杂粮饭,炒菜,少放油,多用针, 坚持一个月就能看到变化。现在考考大家,你家餐桌上有没有这几样降压食材呢?评论区说说你的控压饮食小妙招,咱们一起把血压稳稳降下来!

其实我们在这个服药的同时,一定要注意我们自己的生活方式,这个也很重要,就是我们没有得高血压, 要预防得了高血压,除了服药,我们还要改变我们的生活方式,这个呢给大家提五点,第一个大家要低盐饮食,不管你吃饭炒菜干什么,一定要低盐。第二个要低脂饮食,要控制的自己的血脂。第三个呢,要控制体重, 按照我们的标准体重,你体重过高了,你要把体重减下来,实际上就是把脂肪降下来。第三个要适量运动, 你不管是快走慢跑,还是打太极拳,还是八段锦等等,一定要适量运动。第五个是戒烟限酒, 五点小建议,大家要记住,很多人会这么讲,一个人的寿命由什么决定的?由我们自身血管的寿命决定的,如果你的血管寿命足够长,你的生命就足够长。 所以控制高血压就是控制心脑血管疾病,控制对血管的损伤,控制心脑血管病的影响。所以在这提醒大家,高血压病科学防止,持续关注,放平心态。 还有一个最重要的提醒,一定要少发脾气,控制自己的情绪,大家大发雷霆的时候,很多人突然就晕倒了,发生什么了?脑出血,血管爆掉了,所以控制情绪直观重要,少发脾气,直观重要。

高血压到底是从哪里来的?现在需要终身服用降压药的人越来越多了,您是不是也有这种疑惑,自己的高血压是什么原因造成的?今天邱医生就和大家聊聊这个问题,你可以从以下几个方面来找一下原因。第一,吃的太咸了。 高血压常见的原因是高盐,饮食排在第一位。中国居民膳食指南建议成年人每天食盐不超过五克, 但是现在大多数人都在九克以上,食盐里面都是钠,钠摄入过多会导致体内钠的储留,引起血容量的增加,最终导致血压的升高。所以咱们平时做饭的时候注意放盐的量,也要警惕隐形盐,像生抽、蚝油这些不要放重复了,要是口味重改不过来,可以选择低钠盐。 第二,抽烟的习惯。抽烟的时候,咱们心率每分钟会增加五到二十次,舒张压增加十到二十五毫米汞柱,尼古丁会刺激血管,引起血压的升高。第三,有喝酒的习惯, 长期或者过量的饮酒会增加高血压的发生几率,大量饮酒会增加交感神经的兴奋性,增加心率跟心脏的排出量,最终导致血压的升高。第四,太胖了, 肥胖不仅会导致糖尿病,也会引起高血压,特别是腹型肥胖,男性腰围大于九十厘米,女性腰围大于八十五厘米,会导致血管持续收缩,收缩压平均升高七到十毫米汞柱。具体的体重家人们可以看看这张表, 稍微超一点是没有关系的,但是不能超的太多。第五啊,经常不运动,不运动也是诱发高血压的重要原因之一,如果高血压的家人们能够每天坚持运动,对控制血压是很有帮助的。比如每天筷子三十分钟以上, 可以使收缩压降低四到九毫米汞柱。邱医生之前也发过一些帮助降压的动作,家人们可以去看一下,每天坚持练起来。第六,心情不好。人心情不好的时候啊,肾上腺素水平会上升,血压也会随之升高。 所以经常压力过大的家人们,要学会释放你的压力,出去散散步,做点自己喜欢的事情,不要把情绪都憋在心里。 第七,遗传因素。同样年龄,同样的生活习惯,有的人更早的是高血压,这可能就和遗传因素有关,父母患有高血压的人,子女也更容易获得高血压,所以要做好预防。第八,年龄随着年龄的增加,血管的弹性会慢慢变差,血压特别是收缩压会逐渐升高。 最后,这两点是咱们没有办法改变的,但是前面六点是可以改变的,所以您和您的家人多多注意,还没有高血压的可以从这几个方面去预防,希望家人们都健健康康的。

要想预防高血压,一定要牢记这五点,大家好,我是神经内科的江明根医生,真正有良心的医生才会跟您说这些真心话,希望您能听劝,最好花个一分钟时间把视频看完,点赞收藏好, 相信对您预防高血压会有帮助的。首先,富含纤维素的蔬菜和水果是预防高血压的优选食物,这些食物比如说芹菜、苹果、白菜、红薯, 能够有效的帮助人体调节血压,降低高血压的风险。第二,含有大量维生素的食物呢,也有利于预防高血压,比如说橙子、柚子、猕猴桃等水果可以预防高血压,还有助于降低血脂,软化血管, 减少高脂肪和高胆固醇的食物摄入,比如说肥肉,增加瘦肉和海鱼的摄入。在烹调方式上呢,建议少用动物油,比如说猪油等等,应该选择植物油,低盐饮食。第四呢,就是增加粗粮的摄入,比如说小米、燕麦、薏米、荞麦等等, 这些粗粮呢,可以帮助身体呢,更好的吸收和利用营养,降低呢高血压的风险。最后呢,生活习惯的调整呢,对于预防高血压呢,也很重要,包括增强体育锻炼,控制体重、戒烟限酒、 减轻精神压力、保持良好的心态等等,这些呢,都是对预防高血压有着重要影响的因素,您都记住了吗?

各位朋友大家好,冬季是高血压患者需要特别留心的一个时节,从中医角度来说,冬季主藏阳气,内收寒气当令, 那这个季节的养护核心在于藏精避寒防燥,以维持人体阴阳平衡,平稳度过寒冬。第一,起居要常与温, 要早卧,晚起必带日光。这黄帝内经的教导我们,冬天要像冬勿冬眠一样,早睡养护阳气,晚起躲避严寒,等太阳出来,寒气烧散以后再活动。因为寒气 呃是收敛的,那么寒凝,那么血液流通会慢,肌肉会收缩,那么这种情况下呢,血压就会升高,所以早上呢,血压的波动比较大,那么骤然接触冷空气呢,血管会收缩,血压极易飙升, 这会增加心脑血管意外的风险。所以起床出门呢,都要慢半拍,注意保暖, 重点保暖三个关,头颈、腰腹和足部。头呢为猪羊之会,一顶帽子胜过一剂良药。腰腹是元气所在,可加件被芯。 那么寒从脚起,睡前呢,用温热的水泡脚十五到二十分钟,可以加少许的艾叶、生姜,能营活归元, 助阳驱寒。第二,饮食要滋于前。冬季以滋阴前阳,适当进补,但切记大补。 高血压患者多数阴虚阳亢,或者肝阳上亢,身体内本身就是火偏盛,因此要避免过于温燥的补品,如大量的红参、鹿茸等,推荐清补平补可用可用鸭肉、鱼肉、山药、 白萝卜、莲子、银耳、百合等滋阴清热健脾的食材。煲汤的时候可加入天麻、枸杞、桑葚,有助于平肝全阳,滋养肝肾。同时坚持低盐饮食,直观重要, 过咸伤肾,更易使血压升高。第三,情志要安与静。我们冬季情系要保持平和乐观的一个心态。 中医讲,喜伤心、怒伤肝、恐伤肾。那么过度的大喜或者暴怒,或者惊恐,都会对情志我们,关联我们的五脏有影响。所以我们要尽量保持 心境的平和,避免大喜大怒,增强好胜。可以多听舒缓音乐、练习书法,或进行温和的八段锦、太极拳,以意导气,使气血和顺。 第四,运动要缓以内。冬季运动原则是无泻皮肤, 不宜大汗淋漓,否则阳气外泄反而更容易受寒。建议选择在阳光充足、避风的时段进行散步、慢走、太极拳等舒缓运动,以身体微微发热、尚未出汗为度,运动时 有助于气血的流通,但务必热身充分,动作和缓。还有呢,就是我们可以呃,在耳朵的背后有一个呃降压沟,可以,平时可以揉一揉,对血压的稳定也有好处。 最后,特别提醒一个关键的穴位,可以经常按揉脚背上的太冲穴, 在第一、第二褶骨结合部前的凹陷处。他是肝经的炎穴,常被称为消气穴,有很好的平肝息风、疏肝解郁的作用, 对于辅助稳定情绪和血压有好处。总之,高血压患者冬季养生重在顺应天时 内收固守,通过曲肌饮食、情志运动的整体调节,帮助身体平稳过冬。如果出现明显不适,建议到医院咨询就医。

高血压的朋友,要想预防脑梗和吃降压药一样,关键的这四件事一定要知道,若忽视这四件事,脑梗风险依然会居高不下。 第一,要稳住清晨血压,守住高危时段。清晨六到十点是血压生理性高峰,也是脑梗高发期。即使白天血压平稳,清晨血压失控也会大幅增加风险。晨起上了厕所休息五分钟,要测下血压。如果血压总是超过一百三十五八十五毫米汞柱,就要注意了。 如果总是清晨血压升高,可以遵遗嘱考虑将部分降压药改为睡前服用。同时要注意醒来后遵循先平躺三十秒,再做三十秒再下床的节奏。第二,要严格控制盐的摄入,减轻血管负担。高盐饮食升高血压,损伤血管内皮,加速动脉硬化。 严格控盐带来的血管保护是药物难以完全替代的。建议每日食盐加工肉制品的饮食中的隐形盐,这些隐形盐都要算上。 第三,坚持规律运动,增强血管弹性。规律运动能直接改善血管弹性,促进循环,降低血栓风险。 每周进行至少五天,每天至少三十分钟以上的有氧运动,比如快走、慢跑、游泳、骑自行车等 运动在血压相对平稳的时段进行,可以运动前测下血压。若血压超过一百六一百毫米汞柱,则不适合进行运动。第四,要管理情绪与睡眠,避免血压波动。情绪波动与睡眠不足会刺激血压如过山车般波动,极易诱发心脑血管疾病。 通过冥想、沟通、培养兴趣等方式保持心态平稳,避免大喜大悲。保证每晚七到八个小时的睡眠,尽量晚上十一点前入睡, 避免过度劳累和长期熬夜。总之,对于高血压患者,按时服药并且血压达标是预防脑梗的基石,但并非全部。预防脑梗需要药物治疗与生活方式双管齐下,将上面的四件事与服药至于同等地位,并严格落实,才能更稳固的保护血管,远离脑梗威胁。好,谢谢大家,再见。