#高血压的预防方法

各位高血压朋友们是不是觉得控血压只需要吃药就够了？其实饮食调理才是稳住血压的隐形帮手。咱们身体里的血压就像水管里的水流， 血容量太多，血管太硬，压力自然就上去了。今天教大家用三餐当降压药，记住这三个关键，减钠、补钾，钙镁护血管。先说减钠，每天吃盐别超五克， 大概就是一瓶酒瓶盖的量。像咸菜、酱肉这些隐形盐，大户一定要少吃。他们就像往血管里加水，让血压蹭蹭涨。 那怎么把多余的钠排出去呢？多吃含钾的香蕉、菠菜、红薯，钾就像小海绵， 帮咱们把钠带出体外。还有钙和镁。牛奶、豆腐、深绿色蔬菜要多吃，它们能让血管放松，就像给紧绷的橡皮筋松松剂，最关键的是保护血管内皮。每周吃两次深海鱼， 比如三文鱼、鳕鱼，他们的欧米伽三能让血管保持弹性。每天一小把坚果，再来杯绿茶，这些都是血管的保养剂。记住啊，高血压不是一天得的， 调理也别指望一蹴而就。把白米饭换成杂粮饭，炒菜，少放油，多用针， 坚持一个月就能看到变化。现在考考大家，你家餐桌上有没有这几样降压食材呢？评论区说说你的控压饮食小妙招，咱们一起把血压稳稳降下来！

其实我们在这个服药的同时，一定要注意我们自己的生活方式，这个也很重要，就是我们没有得高血压， 要预防得了高血压，除了服药，我们还要改变我们的生活方式，这个呢给大家提五点，第一个大家要低盐饮食，不管你吃饭炒菜干什么，一定要低盐。第二个要低脂饮食，要控制的自己的血脂。第三个呢，要控制体重， 按照我们的标准体重，你体重过高了，你要把体重减下来，实际上就是把脂肪降下来。第三个要适量运动， 你不管是快走慢跑，还是打太极拳，还是八段锦等等，一定要适量运动。第五个是戒烟限酒， 五点小建议，大家要记住，很多人会这么讲，一个人的寿命由什么决定的？由我们自身血管的寿命决定的，如果你的血管寿命足够长，你的生命就足够长。 所以控制高血压就是控制心脑血管疾病，控制对血管的损伤，控制心脑血管病的影响。所以在这提醒大家，高血压病科学防止，持续关注，放平心态。 还有一个最重要的提醒，一定要少发脾气，控制自己的情绪，大家大发雷霆的时候，很多人突然就晕倒了，发生什么了？脑出血，血管爆掉了，所以控制情绪直观重要，少发脾气，直观重要。

高血压到底是从哪里来的？现在需要终身服用降压药的人越来越多了，您是不是也有这种疑惑，自己的高血压是什么原因造成的？今天邱医生就和大家聊聊这个问题，你可以从以下几个方面来找一下原因。第一，吃的太咸了。 高血压常见的原因是高盐，饮食排在第一位。中国居民膳食指南建议成年人每天食盐不超过五克， 但是现在大多数人都在九克以上，食盐里面都是钠，钠摄入过多会导致体内钠的储留，引起血容量的增加，最终导致血压的升高。所以咱们平时做饭的时候注意放盐的量，也要警惕隐形盐，像生抽、蚝油这些不要放重复了，要是口味重改不过来，可以选择低钠盐。 第二，抽烟的习惯。抽烟的时候，咱们心率每分钟会增加五到二十次，舒张压增加十到二十五毫米汞柱，尼古丁会刺激血管，引起血压的升高。第三，有喝酒的习惯， 长期或者过量的饮酒会增加高血压的发生几率，大量饮酒会增加交感神经的兴奋性，增加心率跟心脏的排出量，最终导致血压的升高。第四，太胖了， 肥胖不仅会导致糖尿病，也会引起高血压，特别是腹型肥胖，男性腰围大于九十厘米，女性腰围大于八十五厘米，会导致血管持续收缩，收缩压平均升高七到十毫米汞柱。具体的体重家人们可以看看这张表， 稍微超一点是没有关系的，但是不能超的太多。第五啊，经常不运动，不运动也是诱发高血压的重要原因之一，如果高血压的家人们能够每天坚持运动，对控制血压是很有帮助的。比如每天筷子三十分钟以上， 可以使收缩压降低四到九毫米汞柱。邱医生之前也发过一些帮助降压的动作，家人们可以去看一下，每天坚持练起来。第六，心情不好。人心情不好的时候啊，肾上腺素水平会上升，血压也会随之升高。 所以经常压力过大的家人们，要学会释放你的压力，出去散散步，做点自己喜欢的事情，不要把情绪都憋在心里。 第七，遗传因素。同样年龄，同样的生活习惯，有的人更早的是高血压，这可能就和遗传因素有关，父母患有高血压的人，子女也更容易获得高血压，所以要做好预防。第八，年龄随着年龄的增加，血管的弹性会慢慢变差，血压特别是收缩压会逐渐升高。 最后，这两点是咱们没有办法改变的，但是前面六点是可以改变的，所以您和您的家人多多注意，还没有高血压的可以从这几个方面去预防，希望家人们都健健康康的。

要想预防高血压，一定要牢记这五点，大家好，我是神经内科的江明根医生，真正有良心的医生才会跟您说这些真心话，希望您能听劝，最好花个一分钟时间把视频看完，点赞收藏好， 相信对您预防高血压会有帮助的。首先，富含纤维素的蔬菜和水果是预防高血压的优选食物，这些食物比如说芹菜、苹果、白菜、红薯， 能够有效的帮助人体调节血压，降低高血压的风险。第二，含有大量维生素的食物呢，也有利于预防高血压，比如说橙子、柚子、猕猴桃等水果可以预防高血压，还有助于降低血脂，软化血管， 减少高脂肪和高胆固醇的食物摄入，比如说肥肉，增加瘦肉和海鱼的摄入。在烹调方式上呢，建议少用动物油，比如说猪油等等，应该选择植物油，低盐饮食。第四呢，就是增加粗粮的摄入，比如说小米、燕麦、薏米、荞麦等等， 这些粗粮呢，可以帮助身体呢，更好的吸收和利用营养，降低呢高血压的风险。最后呢，生活习惯的调整呢，对于预防高血压呢，也很重要，包括增强体育锻炼，控制体重、戒烟限酒、 减轻精神压力、保持良好的心态等等，这些呢，都是对预防高血压有着重要影响的因素，您都记住了吗？

各位朋友大家好，冬季是高血压患者需要特别留心的一个时节，从中医角度来说，冬季主藏阳气，内收寒气当令， 那这个季节的养护核心在于藏精避寒防燥，以维持人体阴阳平衡，平稳度过寒冬。第一，起居要常与温， 要早卧，晚起必带日光。这黄帝内经的教导我们，冬天要像冬勿冬眠一样，早睡养护阳气，晚起躲避严寒，等太阳出来，寒气烧散以后再活动。因为寒气 呃是收敛的，那么寒凝，那么血液流通会慢，肌肉会收缩，那么这种情况下呢，血压就会升高，所以早上呢，血压的波动比较大，那么骤然接触冷空气呢，血管会收缩，血压极易飙升， 这会增加心脑血管意外的风险。所以起床出门呢，都要慢半拍，注意保暖， 重点保暖三个关，头颈、腰腹和足部。头呢为猪羊之会，一顶帽子胜过一剂良药。腰腹是元气所在，可加件被芯。 那么寒从脚起，睡前呢，用温热的水泡脚十五到二十分钟，可以加少许的艾叶、生姜，能营活归元， 助阳驱寒。第二，饮食要滋于前。冬季以滋阴前阳，适当进补，但切记大补。 高血压患者多数阴虚阳亢，或者肝阳上亢，身体内本身就是火偏盛，因此要避免过于温燥的补品，如大量的红参、鹿茸等，推荐清补平补可用可用鸭肉、鱼肉、山药、 白萝卜、莲子、银耳、百合等滋阴清热健脾的食材。煲汤的时候可加入天麻、枸杞、桑葚，有助于平肝全阳，滋养肝肾。同时坚持低盐饮食，直观重要， 过咸伤肾，更易使血压升高。第三，情志要安与静。我们冬季情系要保持平和乐观的一个心态。 中医讲，喜伤心、怒伤肝、恐伤肾。那么过度的大喜或者暴怒，或者惊恐，都会对情志我们，关联我们的五脏有影响。所以我们要尽量保持 心境的平和，避免大喜大怒，增强好胜。可以多听舒缓音乐、练习书法，或进行温和的八段锦、太极拳，以意导气，使气血和顺。 第四，运动要缓以内。冬季运动原则是无泻皮肤， 不宜大汗淋漓，否则阳气外泄反而更容易受寒。建议选择在阳光充足、避风的时段进行散步、慢走、太极拳等舒缓运动，以身体微微发热、尚未出汗为度，运动时 有助于气血的流通，但务必热身充分，动作和缓。还有呢，就是我们可以呃，在耳朵的背后有一个呃降压沟，可以，平时可以揉一揉，对血压的稳定也有好处。 最后，特别提醒一个关键的穴位，可以经常按揉脚背上的太冲穴， 在第一、第二褶骨结合部前的凹陷处。他是肝经的炎穴，常被称为消气穴，有很好的平肝息风、疏肝解郁的作用， 对于辅助稳定情绪和血压有好处。总之，高血压患者冬季养生重在顺应天时 内收固守，通过曲肌饮食、情志运动的整体调节，帮助身体平稳过冬。如果出现明显不适，建议到医院咨询就医。

高血压的朋友，要想预防脑梗和吃降压药一样，关键的这四件事一定要知道，若忽视这四件事，脑梗风险依然会居高不下。 第一，要稳住清晨血压，守住高危时段。清晨六到十点是血压生理性高峰，也是脑梗高发期。即使白天血压平稳，清晨血压失控也会大幅增加风险。晨起上了厕所休息五分钟，要测下血压。如果血压总是超过一百三十五八十五毫米汞柱，就要注意了。 如果总是清晨血压升高，可以遵遗嘱考虑将部分降压药改为睡前服用。同时要注意醒来后遵循先平躺三十秒，再做三十秒再下床的节奏。第二，要严格控制盐的摄入，减轻血管负担。高盐饮食升高血压，损伤血管内皮，加速动脉硬化。 严格控盐带来的血管保护是药物难以完全替代的。建议每日食盐加工肉制品的饮食中的隐形盐，这些隐形盐都要算上。 第三，坚持规律运动，增强血管弹性。规律运动能直接改善血管弹性，促进循环，降低血栓风险。 每周进行至少五天，每天至少三十分钟以上的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车等 运动在血压相对平稳的时段进行，可以运动前测下血压。若血压超过一百六一百毫米汞柱，则不适合进行运动。第四，要管理情绪与睡眠，避免血压波动。情绪波动与睡眠不足会刺激血压如过山车般波动，极易诱发心脑血管疾病。 通过冥想、沟通、培养兴趣等方式保持心态平稳，避免大喜大悲。保证每晚七到八个小时的睡眠，尽量晚上十一点前入睡， 避免过度劳累和长期熬夜。总之，对于高血压患者，按时服药并且血压达标是预防脑梗的基石，但并非全部。预防脑梗需要药物治疗与生活方式双管齐下，将上面的四件事与服药至于同等地位，并严格落实，才能更稳固的保护血管，远离脑梗威胁。好，谢谢大家，再见。