中长跑起跑方式

嗨，兄弟们，今天教大家一个中长跑起跑方式，适用于各种场景安排。

很多同学在五十米的通病就是起跑不够好，接下来跟着镜头梁老师来给大家讲一下我们五十米的起跑该怎么去进行。接下来跟着梁老师的镜头一起来看一下五十米到底该怎么跑？起跑，然后我们首先屈膝下蹲，屁股撅起来，重心向前下方倒去，然后蹬地发力走。 今天梁老师教给大家的起跑，大家学会了吗？如果没有学会的话，请私信梁老师，关注梁老师，梁老师带你体考顺利拿满分！

都是左脚在前，不是这样顶，看我顶在脚后跟，顶脚后跟两个九十度一二，对了， 疾跑。然后把所有的重心都放在前脚上，前腿身体往前倾，手放在放在屁股，这一个手往后拉， 把重心全部架在这个腿，压在这个腿上，后脚后脚点地，起到一个支撑，稳定就行。然后我们扫描的时候，那个垫子是低于膝盖的，低于膝盖，所以我们的重心身体都超过线，超过线是没事的，超线，注意注意听 听口令，然后压着枪往出走，没问题，明白了吗？都。身体一定要往前倾，整个重心往前压，往前压，再往前压，走来找这感觉。膝盖往前顶， 后脚尖点地，后脚尖放松，重心往前压，膝盖往前顶，往前顶，感觉身体往前倾的这个感觉。对对对，不错啊，好。

哪个哪个角度多？三角多，这样式多，四角小知道不？中场跑中我们会选用站立式起跑，那么准备动作需要注意哪几点？ 首先双腿是略微弯曲的，上半身一定要低下来，手臂平行垂落就好，不要一前一后 使劲的插好，那么压，这，这怎么使劲啊？压紧拔不出任何一步，对，它是静止的，是不是一步推开？

大哥。大哥呀？大哥。

今天我们来学习站立式起跑。在中场跑的比赛中，一般采用站立式起跑， 采用各就位跑两个口令，跑的口令有时也用鸣枪的方式发出。当听到各就位的口令后，运动员要站在起跑线后， 两脚前后自然开立有力，腿在前，紧靠起跑线的后延，前脚跟距离，后脚尖约一脚长，左右间隔约半脚长，后脚前脚掌蹬地， 两腿屈膝，两臂前后自然屈肘下垂，身体重心落在前脚上，上体前倾，颈部放松，双眼看向前方五到十米处，身体保持稳定。 当听到跑的口令后，两腿用力向后蹬地，后腿迅速前摆，两臂配合两腿，动作快速有力，前后摆动，身体迅速向前跑出。 为了方便大家快速掌握和记忆动作要领，老师送给大家六句口诀， 两腿屈膝前后站，前脚肩靠向后延，重心落在前脚上，一侧，手臂放在前上体前倾。深呼吸，枪响，蹬地快摆臂！