衡水市中考立定跳远女生满分多少

啊，哎呀，我没见过这种。

来新的立定跳远垫了。哇啊哇 中考立定跳远测试店居然还有跳绳测试区。五十厘米，一百厘米，一百五十厘米，一百七十厘米看谁能蹦出这个垫子去。好吧。哇哇 一二一百二十三。哇哇看这是啥。一三二降了啊。这个厉害。 哇塞哇塞一五五一五五一五五。好哇看看。嘿嘿嘿一四三开始 加油。好厉害，加油奥利给。

欢迎来到阿双教练的立定跳远课小动作，起跳时候放松，摆臂蹬腿，然后落地时候伸腿蹲下去。做这个练习的时候就是让你习惯你的发力的 感觉，就是一瞬间发上去，然后是很顺畅的那种感觉。嗯，所以你在跳的时候就是第一个，你发力的时候要快一点，顺畅点，第二个全身要放松，最大幅度把它展开。哎，可以，不错， 脚没发上力，就是你发力起码要到百分之七八十去了。你刚刚发力的话太少了，我总感觉你起跳这个过程很慢， 就这这一下， 这一下很慢这一下。对啊，你要把这一下对，你把这些其他这下灯，这下力量再快点。嗯嗯， 就把这一下起来，这样站的快一点。好吧，那个角度就是你蹲下去角度，蹲下去点，再蹲下去点，不要弯腰，对肩膀，不要耸肩，注意地方，腿上再快点蹬低一下。 好，跳，手收腿啊，看了，往左边跳点，看我神经肉跳的 去。膝多一点，膝盖弯曲多一点， 跳吧，舒服跳，膝盖走，胸口走，你 一点都不累。

河北中考满分八百，中考体育成绩占五十分，今天大兵老师去分析一下，这五十分到底是怎么构成的，哪些分能稳拿，哪些分是提分的关键。今天一条视频去分析透，这五十分分为两大块，过程性考核二十分加现场测试三十分， 前者看的是日常积累，后者是拼的是临场发挥，少一块都拿不到满分。先说说这二十分，过程性考核，这是送分题，千万别漏！从七年级下学期到九年级的上学期的日常锻炼，体质测试， 体育课表现的综合平定，出勤体测课堂表现都占分。现在初三的孩子基本上定型了，孩子目前多少分都赶紧可以去核对一下，有缺口的可以去找老师去补。重点来了！三十分的现场测试，这是拉开差距的关键。全省统一项目分值记好了，这三点 必考十二分，男生一千米，女生八百米，这是硬项，绕不开，必须去练跑姿，呼吸节奏全是提分。抽考十分， 从五十米跑立定跳远，一分钟跳绳，还有男生引体向上实心球，女生仰卧起坐实心球去抽选一项。衡水已经定了立定跳远，其他城市还在等通知后选项目，先打基础准没错选考试八分，足球、篮球、运球、抄 杆、排球、正面双手踮球，三选一，直接选孩子的特长项练熟，动作规范，满分稳拿。再给大家去规划两个核心重点啊，避分又提坑， 过程性分数定型了，别再去纠结，所有精力去砸向于现场测试，尤其是必考的中场跑，每天去练一点，耐力提得快。 第二点呢，就是抽考项目还没有公布的城市，五个选项，先去练基础选考，早定向早专攻球类绕杆边球别练错动作细节决定于满分。 最后提醒一句，各地抽奖项目一般在考前的两个月去公布，一定要去盯紧了当地的教育级官网或者是公众号有最新消息呢，我也会第一时间去更新。五十分在中考里面太关键了，每一分都不能浪费。

立定跳远到底怎么练才不会跳成这样？这样还有这样的？如果你起跳腿软没力气，你就练摆臂下蹲，强化下肢力量，还能练到御摆动作。如果你不会摆臂跳跃，你就练摆臂纵跳，掌握摆臂带动身体的感觉，提升御摆起跳技术。 如果你跳起后身体打不开，你就练连续展腹跳，快速打开身体。如果你不会收腿伸腿，你就练连续收腹跳，提升收腿意识， 学会收腿才能跳的更远。如果你一跳就摔不敢跳了，你就练倾斜跳，提升跳跃落地技术，克服畏惧感，还能跳的更远。关注金老师！

跳远不会送腿，只能跳一米五，别人可以轻松跳出垫子，这三个动作你一定要练起来。最后一个是关键动作一，展腹跳，强化腾空阶段展腹伸宽的发力，提升腾空远度，跳的更远。每组十五个，做三组。动作二，会跳起，提升下肢蹬地的爆发力和身体快速伸展的协调发力。 每组十个，做两组。动作三，摸脚跳，练习送腿的发力，展至内定跳远的王牌训练动作，十五个，一组做三组。

同学们，你们要的立定跳远教学来了，首先是预摆次数不要太多，一到两次就好。这里要注意的是手臂一定伸直，举过头顶，脚跟抬起，重心拔高，在我们起跳时，重心迅速下降，落到我们前脚掌、手臂迅速后摆，在这里一定要注意，后摆一定要充分， 并且我们所看的地方一定要比跳的远，这样更有利于我们跳的远，这样更有利于我们跳。一瞬间，手臂迅速由后向前迅速上摆， 髋、膝、踝关节充分蹬伸。腾空后，我们一定要注意小腿后撩，不要太大，不然不利于我们落地。同时我们要注意髋关节的折叠， 也就是我们身体与大腿的夹角从一百八十度迅速折叠到九十度以下。落地时小腿迅速前伸，这里要注意，一定要脚跟先着地，依次过渡到前脚掌。再看一遍完整动作，同学们学会了吗？好！

欢迎收看阿双教练的立定跳远课 vlog。 没错，这位就是我们的学员小美。上课前，主播先和小美沟通一下训练安排，把腿练痛了， 唠嗑结束，进入热身环节。去吧，溜去， 身体放松点，拉开一点，试跳一次。跳的时候放松点，注意身体动作啊，然后测三次，这时候主播的镜头没控制好，没有录到跳远电。 呦，两米零五，那么轻松，试跳也是简简单单。两米零五啊，开始啊，跳三跳，试跳一次非常成功啊，两米零五 刚好压线满分，没有第一，没有试跳，跳的好，放松一点，不要那么僵硬，动作一蹬地就伸出去。看那边零五那里啊， 一米九好，最后一跳 醒一点，可以动一下，不要着急跳。 我很纳闷，为什么你试跳可以跳两米零五，他们跳的是从两米到一米九多了。那你考试时候不要试跳了吧，你直接站凳子就跳得了。 你试跳的时候是不是把力气都用完了？这时候跳完跟学员分析一下情况， 那你再把你的那个伸腿动作再多一点，你的脚后跟要找到两米零五，那还要那个点去踩它，再来一次吧。对，前面点你的脚就看到两米零五这条线，这里脚后跟啊，你什么都不用想，你想跳过去得了。所以你现在是有这个能力能跳过去的。好，放轻松，放轻松， 发力就一瞬间啊，三一米九五，现在做跳绳和跳篮架的练习，提升一下爆发力，落下去之后就快速起来，把脚往上收啊， 往上跳，不要往前跳，往上跳，连贯起来，连贯。 对，不错，练完重新来测试一下。就跟你考试一样，就三次机会啊。现在没有试跳了，刚刚刚还能跳两米零五，看现在还能跳多少。八 九，刚好才线满分，以最后一跳结束本次 vlog。 感谢观看，下期再见。