拖延症很严重是adhd吗

欢迎收看 a、 d、 h、 d 博士生的周末加班时路。为什么要加班呢？问，就是周中没干啊。学生一周前问我啥时候出分，我说，一周。我们 a、 d、 h、 d 人只是拖延，但不能打脸。我自己当了老师以后才知道你那些卡着呆着烂胶的作业迟迟不出成绩， 很有可能是因为你的老师也是 a、 d、 h、 d。 但周末加班这么痛苦的事，怎么也得先买杯咖啡吧，买完咖啡还得买早餐。买完早餐我准备回家干活，但我脑子说， hold 到 hold 到，你不觉得你该洗车了吗？我说，我不干活的时候，你仨月也想不起来洗一次。 洗完车回家，我终于坐在了桌前。这时候我老公邀请我看球赛，我说球赛这种东西我也不太判，判就是球赛。众所周知，我们 adhd 人做事情的优先级并不按照喜好来排序，而是按照事情的紧迫程度排倒序。 下午一点，就突然觉得这个在我桌子下面晃荡了一个月的胶带挺碍眼，那我得把它拆下来吧。后面我又经过了清理桌面、丢垃圾、更换用完的纸巾，以及强迫小狗进行动物表演等一系列心理斗争。 终于，我开始给学生打分。这个时候我又突然想起来有个学生给我发邮件说他退课退晚了啊，需要我确认他真的没有来上课， register 才能把他成绩单上的 drop 去掉。我说，不愧是我的学生，回完邮件，我人呢？啊，喂狗去了？虽然只是回了封邮件，但我脑子说，你已经干完一件大事了，又得 siri rest。 真正开始今天的工作的时候，已经是惊人的晚上八点了，这时候我潜逃一整天的注意力终于猛虎出山。我键盘如蛇舞，鼠标如游龙，思维也开始坐上火箭。很多人说 adhd 拖延就是因为工作量不饱和， 一天的工作他们两个小时就能干完。我说我不同意上条视频，又有人问我咋弄那么快就把论文写完，实际上是因为那些我没在写的时间。我看似在干别的，而我的脑子 be like， 小 口亲亲，对，你穿搭时的第一段就该这么写。 所以，我怎么不算工作了一整天呢？我的身体一动没动，脑子却是一刻没停，我称之为思想的巨人，行动的短跑冠军。哇，今天又是好厉害的一天呢！

adhd 的 孩子上课走神，发呆，学习困难，其实家长都搞错了方向。欣欣从小上课就注意力不集中，做事磨磨蹭蹭，非常懒散，也不讨老师喜欢，天天就想着玩，说他两句很容易生气发火，情绪化严重。刚开始我也不理解，没少指责批评， 后来才知道不是孩子的错，妈妈需要有更多耐心去找寻孩子身体的密码。后来我多方面的去帮助孩子，包括饮食忌口，家庭氛围啊，营养啊等等。其中饮食忌口方面是我踩过最多的坑，我就整理了一份饮食忌口清单，忌口方面确实需要下功夫， 手里都没有忌口清单对吧？没有忌口清单的记得跟我要。这些都是我当时和一群家长在一起摸爬滚打摸索出来的，把它罗列出来之后，我们就按照这个方式去做的，很多都没有是吧？没有的话你跟我要留个话，你说我要忌口清单。

作为一个 adhd 呀，我今天要来分享一个发生在我身上特别神奇的转变，我已经不知道第多少次给自己制定一个运动计划了，因为我想要一个好的身材。以前我做计划的时候，会翻很多热门的博主，我会去对比他们很多视频，然后翻评论区看哪一个视频大众反馈是最有效的。 然后在经过一系列头脑的精细运作之后，给自己编排一个特别完美的运动计划，包括我一个星期要运动几天，每天都要练哪一些部位，然后我每一次运动还要五氧有氧拉伸，这三者相搭配，这一套下来没有两个小时完不了事。 但是你们知道啊，每一次制定完计划，不去执行已经是 adhd 的 常态了。现在我回想起来，我应该是害怕我自己完不成这些计划，而且我也很害怕我自己会在这个过程中很累，因为这些计划太完美了，让我做的事情太多了。 每天两个小时的运动，对本来就行动困难的我来说，真的很有挑战性，我也看到过很多提高执行力的小技巧， 像我这种呢，最老生常谈的一句话就是先完成再完美，真的这句话谁都听过，但我真的做不到，我就是放弃不了我对完美主义的执念，因为我觉得我自己就是要有想象的那么厉害，让我放下完美主义，这就相当于在降低我自己对自己的要求，这是在否定我的能力，我做不到。 但是现在呢，被一次又一次完美的计划打击多了之后，也可能是打怕了，也可能是我在这个过程中真的接受我自己，我只是一个普通人，我没有黄金比例的身材，我也没有那么多毅力去做那么多事情， 我只能从零开始，一点一点慢慢积累我的行动力，并且好容易我积累到了一，还可能调回到零，而且你不接受不行，如果我不接受的话，我就会一直活在对自己的自责中，这样我是很痛苦的。 所以我现在做的运动计划其实很草率，我啥也不看，我也不管那些运动部位，运动种类的搭配，我就随便找了一个人跟着他练，每天练半个小时。如果某一天我的状态不太好，或者是我拉伤了，那我就再降低一下对自己的标准。要么呢，做一个简单一点的，或者我干脆不练，给自己放假休息。 真的很神奇，我现在状态就特别自然，特别松弛。因为对现在我来说，健康是最重要的，我也不再要求我自己的维度一定要达到多少。所以呢，我没有了那个完美的计划，也不再有那个难以达成的目标， 其实就是我更加接纳当下真实的自己了。对现在的我来说，运动一方面是为了健康，另一方面就是要培养一个习惯，我就只是为了坚持做这样一件事情而做，一方面我的生活可以因此更加有意义。另一方面呢，我把运动当成一种修行，修身养性， 其他的顺其自然就好。然后我的潜意识里那种为难的情绪少了很多，我坚持下来，运动这件事情反而比以前更加容易了。 我觉得放下对完美主义的执念，需要你认识到一件事情，行动的意义从来都在于出发，而不在于到达。你去做一件事情，只是因为做件事本身能让你当下处在一个轻松、自然、舒适的状态中。 这种状态他不是由一个完美的结果决定的，也跟你的个人能力没有关系，他需要你在事情中去体验才能够获得。不管做什么事情，你今天想做什么就去做什么。因为在我看来，吃饭、洗澡、做家务、散步这些全都是行动，每做一件事情都是在磨练自己， 这都是你在修行。现在光听我说，你可能觉得那我不还是没有工作吗？我不还是没有学习吗？但说真的，我特别特别推荐每一个行动困难的人都自己去做一下，试一下， 然后你就会发现，其实这是很有成就感的，跟躺在床上玩手机，被多巴胺劫持是完全不一样的。我自己会在一天刚开始的时候不愿意去行动，但随着这些平常的小事一件一件做下去， 我的状态会越来越好，甚至我在一天结束的时候，那个兴奋程度能跟我吃了专注达一样，能感受到自己在充实现实生活是一种特别棒的正反馈。 所以一旦你开始认真对待生活中细碎的小事，你就会不自觉的把这种微小的改变渗透到生活中的方方面面，这就是滑梯效应在心理学上的正面应用。

我从小就是 adhd 多动症，注意力缺陷障碍，现在我的女儿多多少少也有一点这个问题。不不，你觉得你自己有拖延症吗？ 你要是一直都觉得自己有拖延症，是因为你还没见过像我这么厉害的。我那个就叫拖延癌晚期。我从小就是 adhd 多动症，注意力缺陷障碍，办什么事都可慢了，一年级的时候就能把作业写到半夜一点，你敢想吗？ 跟其他小孩我们玩过家家就玩十分钟，我就不知道干嘛去了，自己就走出去了。他们把我叫回来说，你干嘛去，我说我不知道，我帮小女孩抻那个皮筋，不到十五分钟我就带着皮筋就不知道走哪去了。 因为脑子不能集中注意力，经常就忘了自己眼前正在干啥。更扯淡的是，小的时候我的眼睛甚至不能聚焦，我看到的黑板不是一个字一个字的，而是一片一片的，所以我经常阅读的时候跳行。就这么说吧，我小的时候没有一顿打是白挨的。 并不是因为我自己是搞教育学的，我才喜欢关注孩子的成长，而是因为我的小时候要是再不琢磨大脑这个玩意到底怎么回事，我估计这辈子可能就成长为他们所定义的那个废物了。 从十三岁到四十三岁，我花了三十年的时间，跟我这颗不算是完美的大脑从对抗到过招之后变成共生，现在是跟他互相谅解，这是一个非常有意思的过程，我发明了一个又一个奇奇怪怪的把我从闪断中拉出来的工具。 比如每十分钟就有一个语音闹钟问我，你现在的主要任务是什么？你现在的主要任务是什么？后来我就把这个闹钟给砸了，还有在我的桌面上一直都贴着那么一个纸条，你距离完成任务还有多久？ 甚至有段时间我故意不在电脑电源上班，你根本不知道这个有多好使。电池只剩百分之二十的时候，你打字的那个手速都能把键盘打出火星子来， 只要是能够在自动关机之前把那个 email 给发出去，今天咱们这活就算干完了。我刚刚当老师的第一个月的时候，我 每天要打四份教案，就放在讲台的各个角落里边，我生怕我讲着讲着就讲飞了，随手抄起来一个教案，我就能看一眼，把自己还能给拉回来。因为我一直知道我的大脑有什么问题。 现在我四十三岁了，依然手里边拎着水壶找水壶随处丢东西，两年办一次身份证，满屋找手机，每次只要但凡一打开手机吧，就忘了自己要查啥。莫名其妙的翻了二十来分钟的短视频，然后恍然大悟，哎对， 我是饿了，本来想点外卖来着，然后就赶紧点吃的吧，嘣！又蹦出了朋友来的信息，赶紧给他回信息，回完信息 又忘了个屁呢，哈哈哈，我刚才拿手机要干啥来着？现在我的女儿也多多少少有点这个问题，但是很好，他是可训练的，是可以优化的，不是很严重。我们进入到了一个特别科学的一个年代，不会有人指着我的孩子的鼻子说，你这个就是学习态度问题，你以后就是个废物。 我会告诉我的女儿，其实我也是这么走过来的，对不起，没办法，咱们这种人一生就是要经历这个，这就是那个独一无二的你，谁也比不过你的适应性，谁也比不过你的灵活性， 你的信息的横向纵向的对比能力简直是神挡杀神，你的想象力经常带着你在领域之外找到解决方案，没有谁能够比你更会破圈，只有你能做到，真的，你就是最牛逼的。这句话也说给六岁的我。

这个视频教你从根本上戒掉拖延症，从此拥有一个自律的人生。所以，不要分享！不要分享！不要分享！说好了去做一套数学卷子，你为什么做不到？说好了早上去背五十个单词，你为什么做不到？说好了客户去整理错题本，你为什么还是做不到？如果你觉得自己拖延症严重，三分钟热度，很多作业需要完成，但总是拖到了最后一天。 先不要忙着去怪自己，你不是懒，不是自控能力太差，你只是得了一种自己都不知道是什么样的病。那些看似不自律的症状，他其实是一种病导致的。但是很多人不知道，就会陷入一种自责的情绪，他不是你光靠意志力就能控制的了的。 adhd 是注意力缺陷多动症的简称， 在国内探讨的不够多，常见的症状有哪些呢？注意力很容易被分散，没有办法专注到某一件特定的事情上。你的时间观念比较差，管理时间的能力很弱，你没有办法去进行多线任务，容易 情绪化，容易冲动。可能你看我视频的时候踌躇满志，看完以后再去学习就瞬间没了兴趣。如果我刚才提到的所有的症状都符合你对自己评价的话，你很有可能有 adhd。 但如果你有这些症状的话，也不用太担心。戒掉拖延症，从看完这条视频开始。第一，环境创造法，把干扰降到最低。比如你明早要背单词，把单词书放到最显眼的位置，只要你有想法，行动的意愿就会大大提升。第二，普瑞玛法则，把要做的事情按照先难后易的顺序进行排列， 一开始可能会有困难，但只要你稍微坚持一下，就会在强化的作用下，让你有能力轻松完成任何事情。三猜之效应 人会对于没有完成的事情有一种强烈的执念。当我们要在完成某项任务时，先说服自己，就做五分钟。实际上，你一旦着手去做，你出的情绪就会大大消减，从而步入正向循环。明日复明日，明日何其多，别让拖延症拖垮了原本优秀的你。