青州2026中考体测标准

二六年准重考生注意了！二零二六年中考，体育依然是五十分进入总分。现在啊，日常练习不断，保孩子轻松拿满分。划重点，体育总分五十分， 其中包括二十分过程性考核加三十分的现场测试。过程性考核主要看孩子七下到九上共四个学期的表现，比如体育课出勤率、体测和课堂表现等。这部分啊，千万别丢分。现场测试满分三十分，男生一千米，女生八百米是必考项。 抽考项目在明年考试前两个月进行公布，可选五十米跑、立定跳远、跳绳、使心球等，选考项目为足篮、排运球。 偷偷说啊，体育千万别丢分，丢得分在文化课中去弥补实属不易。每天十五分钟练跳绳，提爆发力，周末练必考项目耐力选考项目选自己擅长的，集中突破，循序渐进，稳拿满分。这五十分纯属送分题，早练早占优势。

二零二六年青州中考体育是潍坊改革过渡期首年实施标准，面向二零二三级初三考生，总分五十分计入中考总分，后续二零二七年六十分，二零二八年起七十分。 分值构成是这样的。过程性评价，十分运动参与五分，加体质健康测试五分。体育比赛获奖可加分， 不超十分加统一测试四十分，三必选加一自选标准分，满分一百分按百分之四十记入，超分按一百分记。统测细则如下，男女分设必选项目，有耐力跑，男一千米，女八百米，占分值百分之三十。 上肢力量，男引体向上，女一分钟仰卧起坐，占分值百分之三十。立定跳远，男女分标，三次试跳取最佳，占分值百分之二十。 自选占分值百分之二十五选一，两次测试取最佳。篮球运球、足球运球、排球、垫球一分钟。跳绳作为体前区关键须知，残疾伤病可凭证明免测， 突发情况可缓考，未达标可补考。禁穿钉鞋、皮鞋，动作不标准等视为犯规。日常强化耐力与核心力量，考前适配装备，做好热身。重视过程性评价，拿满分。

青州二零二六年创新班考试可能会提前，但年前考试的可能性几乎为零。 给予那些青州前五百名想考青州创新班的同学几点建议，第一，正常学习，不要过分执念于创新班。第二，在创新班考试的过程中遇到任何问题都学会坦然接受面对， 不要影响以后的备考。第三呀，奉劝那些不了解孩子实际情况，对孩子期望过高的家长，放下所谓的攀比和面子， 孩子的身心健康比什么都重要。以后无论是你进入了创新班还是普通班，一定要持续的努力，乾坤未定都是黑马，你只要努力，肯定会取得你想要的好的结果。

请周家长注意，二零二六年中考改革方案落地，现初二学生及家长重点关注此次改革，分数录取时代开启。总分六百三十分，语文、数学、英语各一百二十分，物理、化学合并一百二十分，道法八十分，体育七十分 按总分排名录取。复科方面，历史、地理、生物只公布等级，报考公办高中需打底等级以上民办无限制。具体的各科分数划分表放在视频的最后， 关键信息如下，适用限初二学生道法违访自主命题，其余八科山东统一命题，初二期末进行 what 考试，初三可补考，各高中特长生占比百分之十五。 建议家长和学生调整学习节奏，主科冲高分，副科宝等级，为中考做足准备，需要的话我可帮忙整理备考规划表。

自二零二六年起，菏泽体育中考由原来的六十分提升至一百分，但目前还有很多家长和同学不了解到底都考哪些项目，分值是如何构成的，接下来我给大家详细的介绍一下 中考体育测试项目这一百分的构成。这一百分是由过程性评价四十分和集中测试六十分这两部分构成。首先我们来说一说过程性评价这四十分， 这四十分包括运动参与二十五分和体测十五分。其中运动参与这二十五分主要是由学校制定考核办法，对学生体育课、大课间等出勤及表现情况进行考核。 第二，体测是指当年体质健康测试成绩达到及格及以上者记五分，不及格者记二点五分，不参加测试者记零分。三年体测成绩均及格的记十五分。 然后我们着重说一说集中测试这六十分测试时间通常是在五月中旬。 集中测试主要包括必考项目三十分和选考项目三十分。其中必考项目 男生的一千米跑和女生的八百米跑，其中男生一千米满分是三分四十秒，及格是四分五十五秒， 及格是四分四十五秒。 选考项目包括力量类项目二十分和球类项目十分。 首先我们说一下力量类项目，是指男生从引体向上和立定跳远这两个项目当中，根据自身的情况选择其中一项来进行测试。女生从一分钟仰卧起坐和立定跳远这两个 项目中根据自身的情况进行测试。男生引体向上满分是十五个，及格是六个。男生的立定跳远满分是两米五，及格是一米八五。 女生一分钟仰卧起坐，满分是五十二个，及格是二十二个。女生立定跳远满分是两米零二，及格是一米四六。 球类项目这十分是从足球运球、篮球运球和排球、电球这三个项目中选择其中一个来进行测试。然后我们说一下这三个项目的成绩。足球 运球满分，男生是七秒五，女生是八秒一 及格，男生是十四秒一，女生是二十一秒六。篮球运球满分是，男生是九秒四，女生十二秒及格二十秒八。男生 女生二十七秒一。排球的电球满分，男生和女生都是四十个及格，男生和女生都是十六个。最后提醒各位家长和同学， 自二零二六年起，体育考试成绩按实际得分计分，不设保底分。

各就位考试开始了，听到声音要用百分之六十五到百分之七十五的速度冲出去，站到一个有力的位置，看另外两个同学还在外面跑， 是非常浪费体能，同时要比其他同学跑的好多，多跑几米，如果体能不太好，刚开始也不要冲太快。 同时提醒各位，如果体能不是特别好，尽量不要抢到第一位，尽量不要去领跑，因为会消耗很多体能。到了弯道，一定要找到自己跑步节奏和呼吸节奏， 也就是平时跑步最舒服的节奏，这时一定要主动呼吸，涂教练在这里说三遍，如果这时候不主动呼吸，第二拳可能就没有体力了，甚至岔气，所以这时候一定要调整好自己的呼吸。 第一圈尽量用鼻吸口吐的方式，而且吸的要深，吐的要快，不要用嘴巴呼吸，防止岔气。尽量采用两步一呼，两步一吸的节奏去配合，这样跑起来会更轻松。如果想跑的更轻松，身体自带摆臂步幅都是很重要的，所以在平时的训练过程当中，一定要多多加强。 到达这个位置，大部分男生体力已经开始下降，会表现胸闷，摆臂摆不动，腿迈不开的感觉，所以在平时训练过程当中，一定要多加练习，多加注意。 第一名男生第一圈用了一分一十，这个速度还可以满分，问题不大，如果第一圈低于一分二十五以外，很难拿到满分。平时在训练的过程当中，一定要找到自己的节奏， 看到弯道是最难跑的，弯道称之为死亡弯道，因为这时都没有体能了，但是一定要坚持，靠毅力去顶住，如果顶住过了弯道，直到身体会变轻松，如果这时体能还可以，可以稍稍提速，但是要记住不要过快， 如果体能不是特别好，一定要保持均匀前进，千万不要减速，不要放弃，一定要坚持住，咬牙坚持住，这时不是和别人去赛跑，而是跟自己的时间去赛跑，所以要一定要靠意志力挺住。当到达最后一个弯道，将身体微微前进，摆臂幅度变大，速度也会起来。 到这个地方大部分男生已经精疲力尽，所以一定要靠毅力去坚持住，坚持就是胜利，下了弯道，直到全力冲刺， 毫无保留在最后一百米，记住涂教练的四个字就够了，快速摆屁。到最后冲刺阶段，任何人都没有体能，全拼的是意志力，靠意志力杀出重围，所以在考生最后一百米的时候，一定要全力去拼，全力去拼，全力去拼。 这时我们这名同学已经剩最后两百多米了，现在这位同学即将进入我们最后两百米冲刺阶段。来，我们来尽情来欣赏这位男同学，那位男同学全程最后两百米开始加速了，这位同学，我们来看下这名同学用时是多少，我们一起敬请期待一下。 这位同学在后面速度越来越快了，看见没有？看见没有，这位同学速度越来越快了， 我们现在是四分、两分四十八、四十九，五十五，十一、五十二、五十三、五十四、五十五、五十六、五十七、五十八、五十九、六十 三分零一，三分零二零三、零四、零五零六、零七、零八、零九，一十十一、十二、十三。我们这位同学第一名的成绩是三分十三，满分是三分四十， 同时也恭喜后面这几名同学也同样拿到满分，他们都在冲向终点。看见没有？后面都在加速了。看见没有？每一位同学都在加速，所以我们在最后一百米过程当中，我们一定要顶住。你看后面这大批队全来了，全满分。看见没有？全满分， 好，我们来看下后面几名同学能不能顶住。 ok， 三十七，三十八，基本上全满分啊，这个可能差一点，后面这个，这个差一点点。

嗯嗯嗯嗯。

二零二六呢，体育成绩正式的主科化，这不仅意味着考试多了一门，更意味着体育成了更加清晰重要的升学赛道。那今天呢，我就带大家来到了微度飞驰体育的训练现场，看看他们如何更加清晰的帮助孩子们迎战中考。 中考体育已经纳入中考总分，分值高达七十分。飞驰体育与围堵健身房合作，制定了一系列有针对性的课程。 二、身体放松一点啊三，然后也是锻炼一下你这个协调性。二三，身体稳住，别晃来晃去的啊。哇，力量这么强！ 对对对对，往前脚尖蹦出去，对，就像看他一样啊，蹦出去哎对，蹦脚尖哎，可以往下下下再下，身体前倾。 我们的使命是让孩子不因体育失分，更鼓励他们凭借体育加分增值，让运动能力真正成为他们未来的竞争力。

二零二六年淮安市体育中考项目当中有一个实心球项目，我估计大部分的家长会选择实心球来进行考试，我们今天就给大家来讲一讲实心球项目的容易犯的错误和实心球项目的考试规则。我们实心球制球的用球要求男女均采用两公斤的实心球。我们制球时， 考生可以采用左右站立式或前后站立式的方法制球。根据考试规则， 丈量的标准是丈量起至线后远，指球的最近着地点这样的一个距离。实心球项目的考试要求考生是双手拿球，并且向身体的正前方 进行制球。首先讲一下我们实心球的犯规动作，主要是集中在脚下。第一点，制球前脚踩线。第二个动作，制球后身体的任何部位触线或过线都是属于犯规动作。 第三个犯规动作呢？在制球时脚步有移动。 第四个犯规动作就是在制球时有助跑动作。 第五个犯规动作，球未举过头顶并掷出的。

新中考政策的体育哈，真的是送分的哈，九年级送五十分，八年级送六十分，七年级送七十分，这个分数家长们，你们一定要帮助孩子拿到。 哈喽，家人们，今天咱们讲一讲哈咱们那个新中考政策体育的一个分数分配情况。首先咱们说九年级，因为六月份呢就要考试了，对吧？ 首先呢是咱们的日常，日常的话，因为九年级呢，牵扯到一年只有十分，那这个十分呢，只要平常不请假，老师呢，一般都会给孩子呢打满分的哈。然后呢，剩下的就是咱们的四个项目了，第一个呢是座位体前区，这个的话考验的是孩子柔韧性，如果是 女生的情况下，我觉得做这个挺合适啊，如果是女生柔韧性不太好的情况下，可以换成跳绳哈，男生一样哈。嗯，然后 第二个呢是咱们的仰卧起坐还有引体向上，你这这两个的话，嗯，平常你只要经常练，我相信绝对能拿十分哈，绝对能拿满分。第三个的话就是咱们的立定跳远， 立定跳绳也是平常经常练，我不相信这个十分拿不到啊。然后第四个的话，就是女生的八百米跑，还有男生的一千米跑哈，这个呢，他都有一个时间哈，你规定时间，然后呢？达到多少时间内呢？呃，打比方，嗯，那个平常他们记分呢，都是按一百分去记，然后呢，最后折算成这个十分， 嗯，什么分钟之内拿多少分，他都是有规定的哈，那这几个项目家人们你们一定要记清楚了，平常带着孩子勤练勤练勤练哈，这个分一定就能拿的到， 那么雪满人间如约而至，在这呢，也希望家人们能给严老师点个关注啊！咱们有任何教育方面的问题，欢迎随时咨询。

中考体育当天千万别乱吃，碳棒呀，能量胶呀都不建议你吃完之后有不良反应，你考试时候吐了怎么办？我建议我们在考试当天就正常的带上温水，可以在里边稍微添点葡萄糖，我们人身体能直接吸收的，也可以带根香蕉。 你在考试前进场的时候你可以稍微吃一点，但是水也不要喝太多，剩下时间就做好充分的热身准备就可以了。我是在洛阳做了十年中考体育的史教练，我会持续分享中考体育的知识和干货，记得点赞收藏加关注。