青岛体育中考排球垫球测试标准一分钟

是叠掌式，四指相叠，交叠之后平行，两个拇指平行并拢。整体动作分为四个步骤，第一个蹬地、抬手、压腕、夹手臂完整动作。

手型也不对，高度不够，这个不稳定，好停。我要讲一下排球的考试流程标准。首先啊， 排球尖头的时候计时从哪个开始啊？从你抛出来第一个球开始计时，抛出来之后这个球如果碰到探测区了啊，这个算是开始，但是这不算第一个，你看第一， 这算第一个。第二点，四十秒钟时间，中间如果脱落 拿起来继续算的啊，但是你抛这一下老师会给你扣下来。还有就是颠的时候，你的高度要注意，高度是不够的。第三个， 三乘三区域里边站中间靠后的位置，这三点记清楚，然后注意你的击球高度，移动范围，然后继续练，再测一组，准备开始。注意第一个球要抛高， 好停。

来一点头啊？

啊。

排球体侧体考满分教学视频收藏好，抓紧练起来！第一点，双手不要十指相扣，这样击球容易打击关节，球乱飞。应该双手包住压腕，手肘相靠，将小臂内侧形成一个平面。 第二点，击球的位置在手腕上方十厘米左右，位置平整，更容易控制方向和力量。第三点，选择前后或左右开立， 双臂伸直蹬地提膝，然后开始训练。先练习自抛停球，锻炼正确的接球姿势，接着练习自抛垫球，抛一次球，垫一次球，反复体验，找到最适合自己击球位置。可以尝试抛一次球，垫两次球，让垫球更加稳定。你学会了吗？记得点赞关注哦！

今天文教练带大家来感受一下体育中考排球项目满分的全过程。体育中考排球要求男生在一分钟以内垫到五十四个，女生要求在一分钟以内垫到五十个。我们考试标准需要在距离地面一米四的高度往上 范围内进行电球。好，那么我的人需要退到距离墙面一米八以外的距离进行一个电球才能算数。下面跟着文教练一起来感受一下满分的全过程。 ok， 文教练已经完成了男生的标准一分钟五十四个。如果你也想在体育中考排球项目当中拿到满分，那就来找文教练吧！

球快速上手三步曲，第一步，两脚自然打开，与肩同宽，脚趾向前。第二步，手呈叠掌式，左手上右手下，同时两只大拇手指向中间扣紧，这个时候手臂伸直， 手腕下压，小臂夹紧向前送肩重心压低。第三步，蹬腿发力，向上垫球。 啊啊 knill bit！ knill bit。

好，停两个问题点，第一个手型握着就不对，握好，对，伸，再展一点，伸直，使劲使劲，拿出来之后这是对的，刚才，刚才是这样抠的，在这蹲下来，蹲下来 胳膊打直，手指往下压，再压，颠球的时候用这个位置，小臂前侧，不要用手腕靠上的位置在这。好吧， 走，对击球一瞬间下压，不要松，不要松，绷紧。对，再来抛一个，垫一个手腕啊，不要用手腕，前臂一二三，再高再高，太低了，这个高度太低，起码坐正行，抛高起， 再来蹬腿发力。来。那抛出来，蹬腿发力，蹬腿发力，先让他起来，让球起来。 你看你一会要需要练呢，现在已经基本上手是对的，然后发力是对的，只不过手臂有点松，你抛起来之后风险给高一个， 接住。走，就练这个，练你的手臂发力，好吧？ ok， 好， 去。

明明场上大家的点球是这样的，又或者是这样的，但是我们练的时候却又是这样的，这就导致你在场上点球时常常乱七八糟，所以手臂送球力度掌握尤为重要。 下面给大家整理的几个方法跟着练吧。第一个，我们面向墙壁，带好呼吸，跪在地上来练习。一个把手臂送球单独脱离出来的训练，在此期间要不断的把球送到一个点位上，偏了就立刻用手臂控制角度做调整。 注意，这个练习要充分的把你手臂控制力调动起来，从近距离再到远距离，循序渐进，这样你的手臂控球能力就会得到提升。但光是这些还不够，我们需要再做一个练习，把我们的整体动作协调起来。远距离的电球蹬松练习不可忽视， 这个动作要把我们的身体向下压缩，像一个蓄满力的弹簧一样，当球落到我们合适的击球位置时，蓄势待发。腿蹬手送，把球用身体推向到位一点，总结起来就是近距离手臂送，远距离腿蹬送球，反复练习，你的控球能力就会大幅提高。

台球垫球技术动作，双脚与肩同宽，前后脚开立，叠掌式捏住肩膀内扣，手臂内收，在抛球时手臂迅速下摆至肚脐眼位置上摆至胸部即可。 我现在站的是考试区域，蓝桶至橘黄色桶是得分区域，橘黄色桶到红色区域是一分区域。在考试区域抛球击球得一分。

好，接下来是最接近于考试的一个模拟的训练啊，我们现在看到我们摆了这四个桩子，这四个桩子就是说考试的时候也会有这样的一个桩子，然后高度上面有一个衡量，等会我们可以看一下那个视频啊，就是这样子的。 然后呢现在在这个摆的这个场地里面的这三这四个庄子呢，每个庄子之间的距离，我们摆的大概是在一点八到两米之间，考试的时候是三米，每个柱子之间的距离是三米，这个到这个是三米，这个到这个是三 米啊，为什么我要把它摆小呢？因为在训练的时候我们把它摆小，你在那么小的空间里面能够打好高度，然后不出界数量也够，那对你来说是一种训练，那你在那么更 更大的那个标准的那个考试场地里面去，你会更加的得心应手。那接下来啊，就来给大家示范一下啊。好，我就这样在给大家做讲解就 ok 了， 对， ok， 这个高度呢，是完全达到了两米四的一个高度啊，基本上是两米五左右。然后呢看这个时候一定要去放松， 我们到这一步练习的时候呢，基本上就可以达到啊，一口气啊， 一分钟以内，我们可以按照这个速度和频次的话，达到一分钟六十个时，完全没有任何问题的。而且有一点啊，就是教练在做示范的时候，看教练不是完全这个站到这个 靠近这个杆子的位置，他是背靠着那个角角，然后你面前的这个距离就会更更大一点，然后在这个距离当中呢，你就不容易出界，然后呢 打他，哈哈哈，打累的不行了啊，休息一下，你休息一下，我来啊。啊，我再讲一下刚才这个啊，我刚讲的，你看这是四个点，那我现在站的这个位置最中间对不对呢？呃，有的老师说对，有的老师也说不对，但是我建议大家把球放到这个点的最。 这个我在前一个视频里面也讲过啊，然后为什么要把球放到最中间呢？球放到最中间，你击球的时候更不容易出界 啊，然后还有一个技巧和点在哪呢？你看你背对着这个杆子靠近他一点，你面前的这个空间就会更大一点 啊，更大一点，这个为啥要这样站？就是为了防止出界，那比如说我在这打啊，很有可能直接就从这面出界了，那这样出界的话，正规考试的时候只有两次机会，你失去一次机会， 然后你心里压力会很大，当你第二次去考的时候有可能就会出错，所以我们保证这个能够一条过的更好啊，这就是我们整个模拟当中的一个训 练，以上所有的视频里面的任何一个问题你都能解决了，之后呢，你只需要去做这个练习就 ok 了， ok 啊，这就是整个排球的一个系统性的训练，全网基本上找不到第二个有这样系统性的去训练。 这一套锡纸瓶呢，都是我们这五到六年以来带中考体育排球颠球总结出来的方法 最快的。同学，我们基本上用这一套方法，他用了十个课时啊，十个课时，不是十天，是十个课时，一个课时大概是一个半小时，基本上就从不会到会到，达到满分就全部都完成了。好，这里就结束了，希望大家能够考一个更好的成绩。

接下来啊，我们观看一下国家一级排球运动员标准的中考排球自恋球的动作。首先我们技术动作从下至上我们要屈膝啊，屈膝屈髋，同时我们击球点的位置位于我们胳膊 同一平面。然后我们注意观察老师的动作，我们脚底下是跟随球的位置进行变化的，脚底下是始终小碎步进行移动。