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第二节我们的动作名称叫立摆转接, 也许我们第二节里面,那你先学习我们的脚步, 好,它的头型就是一个叉,那脚步一定要清晰。我们第一个八拍的脚步来看一下,我们会向我们的左前四十五度方向,我们会 上左脚跟,右脚开步,哎,上左脚跟,右脚开步,五六的时候我们会 跟右脚,七八的时候我们撤左脚,好,撤完左脚以后,哎,我们逆转过来, 好,跟完左脚我们逆转过来,我们的面是朝向这边的,所以我们的脚步是上了两次,左脚跟了两次,右脚,好,我们一二三四五六七八。 好,再做一遍啊,一二三四五六七七八啊,五六,哎,五六 七八,哎。这样结合手上空拍,一二三四五六七八。第一个八拍的脚步和手上咱们同时去说一下,起, 一二三四五六七八。正面做一下,起,一二三四五六七八。 拿出来第一个八拍说一下啊,我们一二上左脚跟,右脚 一二顺时针,又要翻,三四,我们上左脚跟,右脚 左摆抛,三四五六,撤,左脚换面接球逆转。五六七八的时候 开右脚跟,右脚右时针又要翻七八。带上球坐在那,咱起一二三四五六七八。第二个八拍 动作和第一个八拍动作相同,方向相反,我们右向,我们这条边 后面会进行。我们第二个八拍开右脚跟,左脚逆时针扭腰翻,二二三四的时候,哎,我们继续开右脚跟,左脚右摆抛, 三四,好,五六的时候我们撤右脚换面接球逆转, 这个转是转向我们的正面了。好,出八的时候 顺时针,你要翻第二个八拍,带上球来预备起, 二二三四五六七八,第一个八拍是先开左脚跟右脚去完成的,到了我们第二个八拍呢,我们是先开右脚跟,左脚刚才反了是吧? 二二三四五六七八,第三个八拍看到吗?是手臂啊,走这条边,我们刚才的两个八拍,我们走的是这个边。 好,那我们一般啊,我们第二节里面,我们刚开始走的时候啊, 都是走的身体左侧,第一个八拍我们是朝左侧上方走,哎,第二个八拍我们回来了是吧?往下回来了,到了第三个八拍,我们走这个边的时候,我们会朝左侧下方走, 等于每条边的开始都是在自己的左侧。我们第三个八拍和第一个八拍的动作完全一样, 向左转四十五度啊,左转四十五度,我们进行三二三四五六七八,他的动作完全和第一个八拍一模一样,提 三二三四五六七八,第四个八拍和我们的第二个八拍完全一样,这第二第四 最后面向前就 ok 了。四二三四五六七八二四个八拍面向最后都是向前。三四个八拍 我们连接一下,就这条边起三二三四五六七八四二三四五六七 八。第二节的动作主要去完成了,我们的立摆转接,主要练习这一个,我们背面 起一二三四五六七八二二三四五六三四五六七 八四二三四五六七八, 起一二三四五六七八 二二三四五六七八三二三四五六七八。技术要领 内外方啊,大家都没问题,所以第一个立白转接一定要做好,在抛球的时候不能出现二次用力,第二个不能平面,用拍面去抛, 第三个,我们一定要注意我们抛球啊,一定要出球拍 这个套路,他的节奏比较慢,你看马老师在视频里面是吧,一不小心加力把球抛的很高,哎,这个套路抛高了也无妨,因为什么节奏慢,我们就可以把动作做大一些, 所以抛球啊,你就大胆的抛出牌面。立摆转接,这个里面,我们第一面去接的时候只需要做两个字的动作就可以,一个字叫什么赢,一个字叫什么沉, 赢深拍去赢球,赢到以后我们沉哎就可以,不然的话很多老师拍型控制不好哎,一拉立转的时候球飞了 啊,只要你沉了,哎,球就飞不了,你只要把这立摆接转的五点你能注意到立摆接转就没问题了。记住啊,第一点, 在抛球的时候不要出现二次用力。第二点,抛球的时候注意好自己的拍型,是侧立拍抛啊,不是 平拍抛,注意好拍型。第三点,在抛球的时候一定要把球抛出我们的球拍, 第四点,赢,第五点,沉,在三四拍的时候有一个左手的配合,三四拍的时候来,我们一二三四哎,一前一后的 去做我们的左摆抛或者右摆抛,所以注意一下我们三四拍啊,右脚并上去的时候,或者跟上去的时候,左手是什么撑开的, 撑开以后啊,就有利于我们做逆转的时候,很多老师身体打不圆,好,你要是撑开了好,做逆转的时候,你看我们只需要一个车轱辘滚, 哎,就滚过来了。五六拍过来以后啊,或者七八拍,一定要什么开步收步开步收步开收开收开收开收, 再往第二个方向走,你看开收开收开收开收。好,注意我们每一次的根部的收,把我们的脚步会踩的非常的什么 清晰把,第二节啊要说的重点主要就是这三点啊,没有进打卡群的啊,一定要私信客服进入到我们的打卡群。

一二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八四二三四五六七八 一二三四五六七八二二三四 五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八 一二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八 一二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八 一二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八 四二三四五六七八一二三四五六七八二二三四 五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八 一二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八 四二三四五六七八一二三四五六七八二二三四五六 七八三二三四五六七八 四二三四五六七八一二三四五六七八二二三四 五六七八。




一二三四五六转七八百翻,二二三四五六七 三二三四五六七八四二三四五六七八。我们第三节啊,第一个八拍, 一至四拍做左边的风火轮。好,我们一二完成了什么? 刚才说了,一二完成了仰泳,好,三四完成了什么?自由泳做完了,我们左边的风火轮。 五六,我们做一个逆转。五六,好,七八做一个左摆翻,七八向左的逆时针翻拍, 向外翻啊,逆时针向外,好,这就是第一个八拍。好,再来一遍,来, 一二三四完成什么?向心向左转九十度做风火轮的仰泳,一二做仰泳是吧?好,三四呢?转一百八做自由泳,三四 五六立转五六 七八做左摆翻。我正面再做一下,来起,一二三四五六七 八,是正常的摆翻还是?哎,高位的摆翻,我们正常的啊,我们在我们肩膀上面这个位置的摆翻就可以。好,肩膀相平或者向上一点啊,不要太低 啊,稍微的肩膀相平或者上一点进行的向外的摆翻,一身摆翻就可以。 第二个八拍,一至四拍又是风火轮,但是他是右边的风火轮,那和我们左边的风火轮他的道理是一样的,是吧?我们一二的时候先向右转九十度做仰泳,一二做仰泳。 好,三四的时候我们会向我们的右边转一百八十度做自由泳。三四, 好,坐在这了啊,三四,好,五六呢?我们会逆转向右的。逆转一百八,好,逆转一百八,逆转一百八, 好,咱们要立转一百八,好,五六七八做一个逆时针的绕三七八,我们第一个八拍,刚才是七八做了一个什么左摆翻,记着第二个八拍, 他的七八做了一个逆时针的大要翻,从第一个八拍再到第二个八拍来预备,起,一二三四五 六七八,二二三四五六七八。正面,再做一下来,起, 一二三四五六七八二二三四五六七八。 好,我们把带上球,把我们的前两个八拍,哎,我们做一下。好,来预备,起, 一二三四五六七八,二二三四五六七八。正面来,哎, 起,一二三四五六七八,二二三四五六七八。好,我们的 第三个八拍和第二个八拍动作相同,哎,只是他的七八拍不是大要翻了,进行了一个什么摆翻。好,那我们进行我们的第三个八拍,我们刚才的第二个八拍,我们最后是七八,是逆时针的大要翻。好,我们 第三个八拍和第二个八拍,他的风火轮的方向都是一样的,都是向右,我们做完我们的逆时针大绕翻,我们的身体体位是面向前的。马老师刚才给大家分享说啊,做风火轮的时候 先朝哪边就要先朝哪边转九十度,哎,朝这边转九十度,我们完成我们的什么仰泳,仰泳完了以后再转一百八十度,完成我们的什么 自由泳好,完成自由泳,我们再做逆转,逆转过来进行我们的右摆翻, 进行右摆翻,他的前面动作和第二个八拍是完全一样的,只是逆转过来做了一个什么右摆翻,变了一下方向。第三个八拍好,还是右边的风火轮,我们 右转九十度做仰泳,再左转一百八十度。做什么? 做自由舞是吧?好,做自由舞做过来以后,我们向右的逆转,向右的逆转, 右摆翻正面再看一下啊,第二个八拍坐在这来了。好,第三个八拍,一二三四。继续是右边的风火轮。好,一二三四。 好,五六呢?做什么?做?我们右边的逆转五六七八, 第四个八拍和我们第一个八拍动作相同,只是七八拍的时候我们不是摆翻了,我们加了一个什么顺时针大绕翻。来看一下风火轮啊,和第一个八拍都一样,我们向左的风火轮, 我们四二三四。好,向左逆转五六七八, 哎,像做了一个七八,做了一个顺时针大绕翻,和我们前面的第二个八拍做了逆时针大绕翻,进行一个对账, 完美的对照,是吧?结束我们的第四个八拍。好,这边右摆翻完了以后,我们四二先转九十度,是吧?好,三四一百八十度。 好,五六,逆转七八,顺时针逆二翻, 完成我们第四个八拍,第二个完。是这啊,我们先做三四连一下来,预备起, 三二三四五六七八四二三四五六七八。面向前。 好,预备起,三二三四五六七八四二三四五六七八。 好,三四个八拍是吧?第四个八拍大家看清楚了没有?他和第一个八拍动作完全相同,只是最后的七八拍有一点区别,其他都一样。 好了,预备起,三二三四五六七八四二三四五六七八。 起,三二三四五六七八四二三四五六七八。 左手都放哪?第三节,我们的每一个八拍的一二三四五六,记住啊,每一个八拍的一二三四五六,他都是两臂打对称的, 你想一想啊,马老师坐着啊,在这说,你想一想来,第一个八拍,你看我们一起来就是风火轮,风火轮要求两臂对称,依次画立圆, 那两臂肯定是打对称的好。风火轮你看第一个一二是吧?三四是不是做完还是对称的好,五六呢?我们做逆转的时候,两臂还是不变的,还是对称的 好。七八的时候我们两臂是随摆好,到了我们第二个八拍,哎,一至六拍,你再看两臂还是对称的好,一二三四好,五 六七八还是到了七八,两臂什么随摆? 那同样的第三第四胳膊拍是不是两臂还是一样?因为他动作又反复去做了一遍,所以左手是什么,一至六拍都是自然保持对称 好。到了每一个八拍的七八拍,我不管是左摆翻还是逆时针逆绕翻还是右摆翻, 或者我们顺时针立倒翻,两臂都是水摆,是我们的第一个八拍和我们的第三个八拍的左右摆翻。左右摆翻,记住一点啊,我们高过肩,低过头就可以啊, 高过肩哎,低过头这个位置基本上就没问题。逆转的时候我们一定要把脚步的哎步伐和我们逆转的平面给他做好,后面的摆翻和我们的立要翻都是衔接 逆转的拍行,各位老师啊,我们这些逆转的时候,我们整个的逆转在我们的第三节里面都是体前的平面, 所以我们的拍型都是相对朝前的,我们进行逆转,转胯撇脚好逆转,逆转,你看我们的拍拍型相对一直朝前, 这是往左走的,往右走也一样啊,转胯撇脚好,立转好,立转,这个拍型一直是相对朝前的,这就是立转的拍型。口令版的我们先打一个正反面来预备 起,一二三四五六七 八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六 七 八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八。




