无风皆自由第二节分解教程

第二节我们的动作名称叫立摆转接， 也许我们第二节里面，那你先学习我们的脚步， 好，它的头型就是一个叉，那脚步一定要清晰。我们第一个八拍的脚步来看一下，我们会向我们的左前四十五度方向，我们会 上左脚跟，右脚开步，哎，上左脚跟，右脚开步，五六的时候我们会 跟右脚，七八的时候我们撤左脚，好，撤完左脚以后，哎，我们逆转过来， 好，跟完左脚我们逆转过来，我们的面是朝向这边的，所以我们的脚步是上了两次，左脚跟了两次，右脚，好，我们一二三四五六七八。 好，再做一遍啊，一二三四五六七七八啊，五六，哎，五六 七八，哎。这样结合手上空拍，一二三四五六七八。第一个八拍的脚步和手上咱们同时去说一下，起， 一二三四五六七八。正面做一下，起，一二三四五六七八。 拿出来第一个八拍说一下啊，我们一二上左脚跟，右脚 一二顺时针，又要翻，三四，我们上左脚跟，右脚 左摆抛，三四五六，撤，左脚换面接球逆转。五六七八的时候 开右脚跟，右脚右时针又要翻七八。带上球坐在那，咱起一二三四五六七八。第二个八拍 动作和第一个八拍动作相同，方向相反，我们右向，我们这条边 后面会进行。我们第二个八拍开右脚跟，左脚逆时针扭腰翻，二二三四的时候，哎，我们继续开右脚跟，左脚右摆抛， 三四，好，五六的时候我们撤右脚换面接球逆转， 这个转是转向我们的正面了。好，出八的时候 顺时针，你要翻第二个八拍，带上球来预备起， 二二三四五六七八，第一个八拍是先开左脚跟右脚去完成的，到了我们第二个八拍呢，我们是先开右脚跟，左脚刚才反了是吧？ 二二三四五六七八，第三个八拍看到吗？是手臂啊，走这条边，我们刚才的两个八拍，我们走的是这个边。 好，那我们一般啊，我们第二节里面，我们刚开始走的时候啊， 都是走的身体左侧，第一个八拍我们是朝左侧上方走，哎，第二个八拍我们回来了是吧？往下回来了，到了第三个八拍，我们走这个边的时候，我们会朝左侧下方走， 等于每条边的开始都是在自己的左侧。我们第三个八拍和第一个八拍的动作完全一样， 向左转四十五度啊，左转四十五度，我们进行三二三四五六七八，他的动作完全和第一个八拍一模一样，提 三二三四五六七八，第四个八拍和我们的第二个八拍完全一样，这第二第四 最后面向前就 ok 了。四二三四五六七八二四个八拍面向最后都是向前。三四个八拍 我们连接一下，就这条边起三二三四五六七八四二三四五六七 八。第二节的动作主要去完成了，我们的立摆转接，主要练习这一个，我们背面 起一二三四五六七八二二三四五六三四五六七 八四二三四五六七八， 起一二三四五六七八 二二三四五六七八三二三四五六七八。技术要领 内外方啊，大家都没问题，所以第一个立白转接一定要做好，在抛球的时候不能出现二次用力，第二个不能平面，用拍面去抛， 第三个，我们一定要注意我们抛球啊，一定要出球拍 这个套路，他的节奏比较慢，你看马老师在视频里面是吧，一不小心加力把球抛的很高，哎，这个套路抛高了也无妨，因为什么节奏慢，我们就可以把动作做大一些， 所以抛球啊，你就大胆的抛出牌面。立摆转接，这个里面，我们第一面去接的时候只需要做两个字的动作就可以，一个字叫什么赢，一个字叫什么沉， 赢深拍去赢球，赢到以后我们沉哎就可以，不然的话很多老师拍型控制不好哎，一拉立转的时候球飞了 啊，只要你沉了，哎，球就飞不了，你只要把这立摆接转的五点你能注意到立摆接转就没问题了。记住啊，第一点， 在抛球的时候不要出现二次用力。第二点，抛球的时候注意好自己的拍型，是侧立拍抛啊，不是 平拍抛，注意好拍型。第三点，在抛球的时候一定要把球抛出我们的球拍， 第四点，赢，第五点，沉，在三四拍的时候有一个左手的配合，三四拍的时候来，我们一二三四哎，一前一后的 去做我们的左摆抛或者右摆抛，所以注意一下我们三四拍啊，右脚并上去的时候，或者跟上去的时候，左手是什么撑开的， 撑开以后啊，就有利于我们做逆转的时候，很多老师身体打不圆，好，你要是撑开了好，做逆转的时候，你看我们只需要一个车轱辘滚， 哎，就滚过来了。五六拍过来以后啊，或者七八拍，一定要什么开步收步开步收步开收开收开收开收， 再往第二个方向走，你看开收开收开收开收。好，注意我们每一次的根部的收，把我们的脚步会踩的非常的什么 清晰把，第二节啊要说的重点主要就是这三点啊，没有进打卡群的啊，一定要私信客服进入到我们的打卡群。

一二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八四二三四五六七八 一二三四五六七八二二三四 五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八 一二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八 一二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八 一二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八 四二三四五六七八一二三四五六七八二二三四 五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八 一二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八 四二三四五六七八一二三四五六七八二二三四五六 七八三二三四五六七八 四二三四五六七八一二三四五六七八二二三四 五六七八。

向往 中如风且自由，草 鸟追秋中童年。

忘却自由，什么 都不用愁。行走人海中，做个梦 别慌，驾到千秋中更。

五六七一二三四五六七 二二三四五六七三二三四五六七 一二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八四二三四五六七八。

一二三四五六转七八百翻，二二三四五六七 三二三四五六七八四二三四五六七八。我们第三节啊，第一个八拍， 一至四拍做左边的风火轮。好，我们一二完成了什么？ 刚才说了，一二完成了仰泳，好，三四完成了什么？自由泳做完了，我们左边的风火轮。 五六，我们做一个逆转。五六，好，七八做一个左摆翻，七八向左的逆时针翻拍， 向外翻啊，逆时针向外，好，这就是第一个八拍。好，再来一遍，来， 一二三四完成什么？向心向左转九十度做风火轮的仰泳，一二做仰泳是吧？好，三四呢？转一百八做自由泳，三四 五六立转五六 七八做左摆翻。我正面再做一下，来起，一二三四五六七 八，是正常的摆翻还是？哎，高位的摆翻，我们正常的啊，我们在我们肩膀上面这个位置的摆翻就可以。好，肩膀相平或者向上一点啊，不要太低 啊，稍微的肩膀相平或者上一点进行的向外的摆翻，一身摆翻就可以。 第二个八拍，一至四拍又是风火轮，但是他是右边的风火轮，那和我们左边的风火轮他的道理是一样的，是吧？我们一二的时候先向右转九十度做仰泳，一二做仰泳。 好，三四的时候我们会向我们的右边转一百八十度做自由泳。三四， 好，坐在这了啊，三四，好，五六呢？我们会逆转向右的。逆转一百八，好，逆转一百八，逆转一百八， 好，咱们要立转一百八，好，五六七八做一个逆时针的绕三七八，我们第一个八拍，刚才是七八做了一个什么左摆翻，记着第二个八拍， 他的七八做了一个逆时针的大要翻，从第一个八拍再到第二个八拍来预备，起，一二三四五 六七八，二二三四五六七八。正面，再做一下来，起， 一二三四五六七八二二三四五六七八。 好，我们把带上球，把我们的前两个八拍，哎，我们做一下。好，来预备，起， 一二三四五六七八，二二三四五六七八。正面来，哎， 起，一二三四五六七八，二二三四五六七八。好，我们的 第三个八拍和第二个八拍动作相同，哎，只是他的七八拍不是大要翻了，进行了一个什么摆翻。好，那我们进行我们的第三个八拍，我们刚才的第二个八拍，我们最后是七八，是逆时针的大要翻。好，我们 第三个八拍和第二个八拍，他的风火轮的方向都是一样的，都是向右，我们做完我们的逆时针大绕翻，我们的身体体位是面向前的。马老师刚才给大家分享说啊，做风火轮的时候 先朝哪边就要先朝哪边转九十度，哎，朝这边转九十度，我们完成我们的什么仰泳，仰泳完了以后再转一百八十度，完成我们的什么 自由泳好，完成自由泳，我们再做逆转，逆转过来进行我们的右摆翻， 进行右摆翻，他的前面动作和第二个八拍是完全一样的，只是逆转过来做了一个什么右摆翻，变了一下方向。第三个八拍好，还是右边的风火轮，我们 右转九十度做仰泳，再左转一百八十度。做什么？ 做自由舞是吧？好，做自由舞做过来以后，我们向右的逆转，向右的逆转， 右摆翻正面再看一下啊，第二个八拍坐在这来了。好，第三个八拍，一二三四。继续是右边的风火轮。好，一二三四。 好，五六呢？做什么？做？我们右边的逆转五六七八， 第四个八拍和我们第一个八拍动作相同，只是七八拍的时候我们不是摆翻了，我们加了一个什么顺时针大绕翻。来看一下风火轮啊，和第一个八拍都一样，我们向左的风火轮， 我们四二三四。好，向左逆转五六七八， 哎，像做了一个七八，做了一个顺时针大绕翻，和我们前面的第二个八拍做了逆时针大绕翻，进行一个对账， 完美的对照，是吧？结束我们的第四个八拍。好，这边右摆翻完了以后，我们四二先转九十度，是吧？好，三四一百八十度。 好，五六，逆转七八，顺时针逆二翻， 完成我们第四个八拍，第二个完。是这啊，我们先做三四连一下来，预备起， 三二三四五六七八四二三四五六七八。面向前。 好，预备起，三二三四五六七八四二三四五六七八。 好，三四个八拍是吧？第四个八拍大家看清楚了没有？他和第一个八拍动作完全相同，只是最后的七八拍有一点区别，其他都一样。 好了，预备起，三二三四五六七八四二三四五六七八。 起，三二三四五六七八四二三四五六七八。 左手都放哪？第三节，我们的每一个八拍的一二三四五六，记住啊，每一个八拍的一二三四五六，他都是两臂打对称的， 你想一想啊，马老师坐着啊，在这说，你想一想来，第一个八拍，你看我们一起来就是风火轮，风火轮要求两臂对称，依次画立圆， 那两臂肯定是打对称的好。风火轮你看第一个一二是吧？三四是不是做完还是对称的好，五六呢？我们做逆转的时候，两臂还是不变的，还是对称的 好。七八的时候我们两臂是随摆好，到了我们第二个八拍，哎，一至六拍，你再看两臂还是对称的好，一二三四好，五 六七八还是到了七八，两臂什么随摆？ 那同样的第三第四胳膊拍是不是两臂还是一样？因为他动作又反复去做了一遍，所以左手是什么，一至六拍都是自然保持对称 好。到了每一个八拍的七八拍，我不管是左摆翻还是逆时针逆绕翻还是右摆翻， 或者我们顺时针立倒翻，两臂都是水摆，是我们的第一个八拍和我们的第三个八拍的左右摆翻。左右摆翻，记住一点啊，我们高过肩，低过头就可以啊， 高过肩哎，低过头这个位置基本上就没问题。逆转的时候我们一定要把脚步的哎步伐和我们逆转的平面给他做好，后面的摆翻和我们的立要翻都是衔接 逆转的拍行，各位老师啊，我们这些逆转的时候，我们整个的逆转在我们的第三节里面都是体前的平面， 所以我们的拍型都是相对朝前的，我们进行逆转，转胯撇脚好逆转，逆转，你看我们的拍拍型相对一直朝前， 这是往左走的，往右走也一样啊，转胯撇脚好，立转好，立转，这个拍型一直是相对朝前的，这就是立转的拍型。口令版的我们先打一个正反面来预备 起，一二三四五六七 八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六 七 八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八。

这无故事， 在空虚自由， 别忘张扬绝句中。

共建自由。

哦哦 哦。

红尘自有我，向往 理想的味道。 红尘自有我， 红尘自有我。