解离和觉察的区别

如果一件事情你本来应该很伤心，但你好像没什么感觉，甚至有一点轻松和脱离的状态，那你可能要提防你可能是出现了解离， 也就是你的身体的将反应被激活了，人所有的精神状态反应机制都是为了保护自己，会出现这个反应是因为当下的打击超过了你的可接受范围，或者是那个环境是不够安全的，激发了你的自我保护。 遇到这种情况，千万不要就着那个无感的情绪去走过，因为好像的外表没有任何的伤痕，但是当你的机体反应没有出来的时候，他会内化成创伤。 所以在这种时候一定要给自己一点时间，去找很能够让自己信任的人，去向他表达你的感受， 在得到他的关怀和安全感包围的那一刻，你的情绪才会出来。当你的情绪能够在一定的时间内出来的时候，他才不会变成创伤反应，有更深的影响你的深刻创伤，要主动的去安放和疗愈他。

加班到深夜，突然觉得身体在机械工作，而自己像在远处旁观，或在激烈争吵时感觉声音变得遥远，自己仿佛灵魂出窍。这很可能是一种心理保护机制 解离。在心理学中，当压力和创伤超过心理承受极限时，大脑可能会启动这种应急分离的程序，将感知、记忆或者身份与当下暂时隔离，以此隔绝难以承受的痛苦。 这是一种本能的生存策略。正常的解离是短暂的，但频繁或者持续的解离会感到身体陌生和记忆，断片则可能是身心发出的重要警报。 如果感到自己有类似灵魂出窍的体验，可以尝试用力感受双脚踩地的实在感，或者用手握住一个冰块、一件物品转移感受其温度、触感和质地。这能通过强烈的感官刺激，帮助你将意识拉回身体。 定当下解离作为一种防御机制，其本身出现就是一个重要的信号，它不仅在告诉你压力已近极限，也在为你争取了宝贵的心理空间。理解它，然后通过正面等方法逐步建立更强的情绪容器，才是根本的应对之道。

十分钟冥想练习今天练习的是认知解离。找一个让你感到舒适的姿势，可以坐在椅子上，也可以盘腿而坐。 轻轻闭上眼睛，开始放松你的身体。从头顶开始慢慢向下移动到眉心。 放松你的脸颊，下颚，让牙齿之间留有一丝缝隙。 放松你的肩膀，让他们自然下沉。远离耳朵。 感受胸部和腹部随着呼吸自然起伏，不需要刻意控制。 放松你的双手，让手指自然舒展。掌心可以向上或向下放置。 放松你的双腿，无论是伸直还是弯曲，让他们得到支撑和放松。 现在感受整个身体的重量，以及与支撑面接触的稳定感。 将注意力带回到自然的呼吸上，感受气息进入鼻腔时的微凉，呼出时的温暖。 现在开始觉察你的想法，他们可能像流水一样不断涌现。 当一个困扰你的想法出现时，试着给他贴一个简单的标签，比如担忧、评判或回忆。 然后将这个想法想象成屏幕上滚动的文字，黑色的字体，白色的背景。 看着这些文字，他们只是一些符号的组合，没有绝对的真假或好坏。 或者把这个想法想象成一朵轻盈的白色云朵，在广阔的蓝天上慢慢漂移。 注意云朵的形状可能会变化，颜色也可能不同，但它始终在向前移动，不会停留。 当新的想法出现时，重复刚才的练习，把它们也变成屏幕上滚动的文字或天空中漂移的云朵。 你会发现你是那个观察想法的人，而不是想法本身。 允许所有的想法像文字一样自然滚动，像云朵一样自由飘远，不追随，不评判。 如果注意力被想法带走，温柔的将它拉回到呼吸上，再继续这个练习。 现在放掉所有控制和专注，单纯的自由冥想两分钟， 你是意识的天空，想法只是飘过的云朵， 愿你带着这份觉知，过好每一天。