役前训练实心球考核标准

五维斯情的实心球投掷如何拿到一个好的成绩呢？今天一个视频给大家讲清楚。首先给大家说一下标准，咱们的话拿的是一个两公斤重的球，优秀是十五点七米以上，良好是十点四米，及格呢它是七点五米。那么现在我们首先来拿一下握球， 握球的话它是一个八字形的，两个虎口相压，其余的手指放在磁性球上面，这就咱们的握球，握球的话他的手掌心的话是要空出来的。那第二的话咱们就站立，站立的时候呢，咱们不要并腿站立，咱们前后脚， 前后脚的话，你哪个脚舒服，哪个脚就在前面。那第三咱们就讲一下持球，持球了之后咱们就要引球向后，这个时候呢，手一定要伸直，不要折小臂，折小臂的话他就是靠小臂发力了，手伸直前脚踩时，身体是成一个反弓形的，幅度的话也是越大越好。 在我们投资的时候呢，后侧腿要用力蹬地，挺宽挺胸，挥臂自球。 那么我们这个出手角度啊，不要太早，要不然他就往天上了，那也不要太晚，要不然的话就是往地上了。 也不要听网上说最佳的出手角度是三十九度，四十二度，因为我们不是机器人，没有那么标准，那我们一般的话， 当球的话过了头顶之后，我们就可以直接往前扔了。最后呢，实心球投掷它考验的不仅仅是力量，更是咱们身体的一个协调性，上肢下肢躯干的一个连贯性。那么大家也可以把这个视频点赞、关注，转发给身边有需要的人，还有什么问题大家一起在评论区留言。

洞幺，洞幺，我是洞管，收到请回答。洞幺，收到，洞幺，收到。 我看到一群士兵正在投掷不明物体。那个不明物品是实心球，他们在练习实心球投掷，球重两公斤，双手举球后仰原地扔出手前脚不能动，出手后迈一步也别超线，侧身单手投全犯规。 有两次测试机会，取最好的，一次都没有成绩，还能补测一次，再不行就直接记零分。 二零二六年征兵考核中，使劲球投掷是必考科目，七点五米为及格，十五点七米为满分。

想当兵，二零二六年五为四型定兵，实心球是最关键的一关，今天六十秒讲透，让你投的更远！ 第一目标要记事标准，两公斤的球，双手头上投及格线七点五米，优秀线通十五点七米，这几分直接决定你的体能型评分。 第二秘诀就三点，一，蹬腿发力。二、挺腰腹展，三、甩手臂，挥出手角度四十五度，全身像鞭子一样抽出去，别用蛮力，犯规无效。 第三，现在练什么？猛练腰腹核心和上肢的爆发力，无求模仿找感觉，有求练习定距离。战友们， 这一球投的是你的决心和力量！找准节奏，全力一致，让你的重庆路从这条完美的抛物线开始行动！

同志，看看以你的身体素质，在一前体能考核中能拿几分？一、立定跳远考核下肢爆发力。成绩，二点零八到二点四七米为及格记。四分。二点四八到二点七二米为良好记。六分。二点七三米及以上为优秀记。八分。 二点零八米以下为不及格记。两分。二、一分钟跳绳考核身体协调能力，一分钟内完成七十五到一百三十五次为合格记。四分，一百三十六到一百九十七次为良好记。六分一百九十八次及以上为优秀记。八分 七十五次以下为不合格记。两分。三、座位体前区考核身体柔韧性成绩，四到十七点九厘米为及格记。四分。 十八到二十四点八厘米为良好记。六分。二十四点九厘米及以上为优秀记八分，不足四厘米为不及格记。两分四、两公斤实心球投掷考核上肢力量、爆发力及全身协调能 力成绩，七点五到十点三米为及格记。四分。十点四到十五点六米为良好记。六分，不足七点五米为不及格记。两分五、 一千米跑测试心肺耐力、肌肉耐力及意志力成绩，三分四十一秒到四分三十二秒为及格记。四分， 三分十八秒到三分四十一秒为良好记。六分三分十七秒及以内为优秀记。八分，超过四分三十二秒为不及格记。两分。总分领先者可优先挑选兵种，排名靠后者减胜。

现在是怎么定兵的？他是按照五维四形定兵的，那我给大家说一下，就是这五维四形的过程当中，实心球你肯定是要有一个的， 如果你在家里都没有练过实心球，都没见过，你一去就练，一去就考，肯定是不行的。所以说我非常建议大家一定要买一个这个实心球啊，去投这个实心球啊，就是这样的，这个就是两公斤，将来我们武装部定兵的时候，他考核就用的这个 方式。方法呢，我们出过视频已经教大家了，包括我们有线上课程。那现在呢？这个球啊，我给大家介绍一下，大家可以看我头像，然后需要这个球的点击下方链接购买就可以了。好吧，哎。

八字是你自己喜欢用哪一种就用哪一种啊。第二是你的脚与脚的间隔啊，我有侧一小步，略与肩同宽啊，往后侧一步， 不要太大，也别太小，你蹬地蹬地发力啊。阴球，我是喜欢用八字型啊，阴球眼看前面啊，阴球手大臂腕略弯。别这样，你这样是全靠小臂去去扔， 你可以略弯。不要这样，你站着光用你的小臂还有大臂的力量就握你的腰。蹬低啊，蹬低是猛一蹬，这个蹬低啊，不是说就就让你这个蹬一下子。这个啊，要口服收款。口服， 这你的款啊，这你的款款，口服送款。要啊，看我给你整一下啊。呵哟。

什么参军一前训练你还不知道有？投掷实心球科目 是男生五维四形中体能的必考项之一，这个项目呢，男生的差距分差非常大，所以说男生在这个项目中能拿到高分，我们一定要拿到高分，跟人家去拉开差距。这个实心球是我们一前训练标准的使用用球， 它是两公斤，大家去购买实心球的时候一定要注意去买一起训练标准使用的两公斤实心球。今天沈班长给大家推荐我手中的这款的标准实心球，它的外部是橡胶带，有颗粒，大家在投掷的时候是非常防滑的，不容易脱手。实心球内部呢，是充气加黏土，并且 安全又环保，能够有效防止孩子在投掷实心球训练过程中受伤。这款球的话大家千万不要小气，这点费用大家想一想，如果孩子能够顺利的参军入伍了， 对他来讲是条很好的出路，也可以享受到一次性经济补助，学费补助，还有我们的家庭优待金。链接呢，就在视频的左下角，您现在拍下的话，大概两三天就能到货了， 早拍早发早练，在这个科目中跟别人拉开差距，最后呢，通过高分去到自己一个想去的兵种，我是沈班长，只分享真实经历和干货。

厉害，这个词把我们手指抓握力啊，手指关节抓握力练出来，这是第一个动作，第二个动作， 跪姿抛起。刚才我在讲课的时候是不是给大家讲用大臂来，只是用我们的髋腰顶髋送腰，再用大臂的小臂的手腕到指尖外端，我们作为开嘴先学习半小臂和腕到指尖外端传达，会把这个肩胛骨甩出去。 第一个动作看好了，第一个动作，双手持球练好上抬至从，同样方正直下砸，像个波浪，要把力量顺势砸下去。听声音，我能听到你做的对还是错。 好吧好啊，侧面给大家讲解一下，你看啊，成为波浪要扣腕下砸。行吧，就感受第一个这个动作，掌握什么力量的烦恼。只用我小臂夹腕能行吗？啊，这第一个动作，好 哦，来，出来，我双脚跨立，仅用我上半身腰带动我们的大臂，小臂加脚的末端好吗？只用这几个啊，拿好 抬住去，我干啥？哎去，你看啊，看见没有，这是我不离地啊，这是我不离地，不蹬地，仅用腰部力量产生的距离。注意安全啊，下一个教大家将蹬地转胯的力量全部送去，注意安全啊。 是不是重点了，是不是重点，核心的重点。为什么我借助了我们踩地的倒力，这个倒土是不是一个力量，而是导致了什么不重要，能理解吗？啊，要点大概能看清楚啊，能看清楚吗？去发力回扣不太均匀啊。啊， 不错，这声音很扎实，能听出来差距吗？这个声音能听出来吗？他练上点。对的，你看，随便便走稍好走。 他娘的在放松的甩，没有起到力。那边走，哎，不错走，哎，不错，走。好，不错，走，哎，能听懂。走，哎，老学员，不错，走啊。

二零二六年一前训练，体能考核标准提前了解，早做准备。一千米跑，四分三十二秒为六十分，三分四十二秒为八十分，三分十七秒为一百分。立定跳远，两米零八为六十分， 两米四八为八十分，两米七三为一百分。一分钟跳绳七十五个为六十分，一百三十六个为八十一分， 一百九十八个为一百分。投掷实心球，七点五米为六十分，十点四米为八十分，十五点七米为一百分。座位体前区，三点七厘米为六十分，十七点七厘米为八十分，二十四点九厘米为一百分。

立正，我是中国 人，骨面杀敌本领，时刻准备战斗，绝不叛逆军。

以前训练的五维四型体能考核标准，其实大多数人是达不到的，下面我把体能考核标准给大家说一下。一千米跑，四分三十秒及格，三分四十二秒良好，三分十七秒优秀。立定跳远，两米零八及格，两米四八良好，两米七三优秀。 实心球投掷，七点五米及格，十点四米良好，十五点七米优秀。坐立体前区，四厘米及格，十八厘米良好，二十四厘米优秀。跳绳，一分钟之内 一百四十个及格，一百七十个良好，一百九十个优秀。对照自己看看能否达到这个标准。如果不知道怎么练的，可以来贵州子君一前训练营，退役军人亲自带队，让你赢在起跑线上！