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上一期的平板卡点是咋录的?用手机录的, 嘿嘿。不能一共就四个八拍,来三十五秒,学会平板支撑卡点手势操。第一个八拍,平板单臂出肩,一二三四五六七八第二个八拍,平板单臂肘触地, 一二三四五六七八。第三个八拍,平板交替走出地,一二三四五六七八。 第四个八拍,有点累,哈哈。平板开合跳俯卧撑,一二三四五六七八就结束了。看音乐跟着做就完了。看过不如做过动手。



最近全网热门的平板支撑挑战,大家有没有尝试一下,感觉如何呢?这个挑战需要我们拥有很强的核心力量,如何提升我们的核心力量呢?下面分享三个静态核心训练,动作简单,不累不粗腰,唤醒你沉睡已久的核心力量吧!第一个动作,两头起支撑, 腰部贴合地面,头部离地,脚抬离地面十五度,坚持二十秒。第二个动作,卧虎式支撑,双手指尖相对向上弓背,腰部放平,坚持二十秒。 第三个动作,平板侧支撑,手肘支撑地面,让身体保持笔直,每侧十五秒。以上动作每天一到两遍,一个星期就能感受到来自核心的变化哦!欢迎评论区打卡!

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