平板支撑卡点挑战剪辑教程

be the most i want。

上一期的平板卡点是咋录的？用手机录的， 嘿嘿。不能一共就四个八拍，来三十五秒，学会平板支撑卡点手势操。第一个八拍，平板单臂出肩，一二三四五六七八第二个八拍，平板单臂肘触地， 一二三四五六七八。第三个八拍，平板交替走出地，一二三四五六七八。 第四个八拍，有点累，哈哈。平板开合跳俯卧撑，一二三四五六七八就结束了。看音乐跟着做就完了。看过不如做过动手。

duty and i could be the monster。

最近全网热门的平板支撑挑战，大家有没有尝试一下，感觉如何呢？这个挑战需要我们拥有很强的核心力量，如何提升我们的核心力量呢？下面分享三个静态核心训练，动作简单，不累不粗腰，唤醒你沉睡已久的核心力量吧！第一个动作，两头起支撑， 腰部贴合地面，头部离地，脚抬离地面十五度，坚持二十秒。第二个动作，卧虎式支撑，双手指尖相对向上弓背，腰部放平，坚持二十秒。 第三个动作，平板侧支撑，手肘支撑地面，让身体保持笔直，每侧十五秒。以上动作每天一到两遍，一个星期就能感受到来自核心的变化哦！欢迎评论区打卡！

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