南宗益经法功效

高考前夜，我没失眠，反而练了一夜的功。三个助眠小技巧，考前睡得香 高考前一晚，不少人会盯着天花板到天亮，而我呢，却靠一套睡前功。一夜好眠， 不是什么复杂的功法，而是三个快速、平稳、平复焦虑、帮助大脑减压的简单动作。其实，考前失眠多是大脑过度兴奋，而非睡不着，用对方法比吃助眠药更管用，还能让第二天脑子更清醒。 为什么考前容易失眠？从神经科学角度看，高考的压力会让大脑分泌皮质醇，这是压力激素， 这种激素会抑制助眠的褪黑素，让大脑处于警觉状态。越担心睡不好影响考试，皮质醇分泌越多，形成越怕失眠、越失眠的恶性循环。而睡前功的核心，就是通过调整身体， 帮助大脑关掉警报，自然进入睡眠模式。三个烤前一晚照着做。 一呢四七八呼吸，手按穴位组合，平躺在床上，用鼻子吸气四秒，憋气七秒，呼气八秒，同时用模组拇指按住手腕内侧的内关穴， 手腕横纹上啊，两指处用力度啊，以酸胀感为准。呼吸法能激活副交感神经，快速降低心率。内关穴是中医里调节情绪的穴位，两者结合能够双重的缓解焦虑，比单纯属羊 管用十倍。二呢，身体扫描加渐进放松，从脚趾开始感受脚趾紧绷五秒，再慢慢放松十秒，接着用脚掌、小腿、大腿一直到额头各个部位紧绷放松。 研究显示，这种方法能帮助大脑从胡思乱想中抽离，专注于身体感受，减少考砸了怎么办的杂念，很多人做一半就会犯困。三、睡前十分钟复盘加积极暗示坐在书桌前， 花十分钟翻开错题本的错题总结，别做新题啊！然后对自己说，该会的都掌握了，好好睡一觉，明天肯定能发挥好。这种轻度回顾，能避免大脑因担心遗漏知识点而兴奋， 积极暗示还能降低皮脂醇水平，让身心的更放松。考前一晚的睡眠， 关键不是睡够八小时，而是睡安稳。这套睡前功不费时间，不用工具，却能帮大佬从备考模式平稳切换到休息模式。我当年靠它睡了个好觉，第二天走进考场时，啊， 脑子格外清醒。原来考前不失眠的秘诀不是硬扛，而是给身心找对放松的出口。