推肩为什么第一个最难

固定器械，大黄蜂推荐，注意细节，耐心看，完全部都是付费内容。第一个不管是免维护的器械还是大黄蜂的哈德巴斯，只要是刮片子的器械都一样啊。首先调整这个凳子高低的这个角度， 也就是说当你的胳膊肘下放到最低点的时候，这个血不能落到底，要找一个这个凳子的高度，但这个凳子也不能太高，太高的话这个器械影响你放下来和取的这个困难，所以这个很简单会了吧。第二点就是 我们这个人尽可能的屁股坐在靠垫的最后面，不能说往前坐的，特别靠前，腰都是镂空的，这个时候腰也容易压力大和带长来，坐到最后面尽量坐直啊，手的握距不能太窄。如果说 手的握距，当你放下来时候，你的小臂，你的手在你的胳膊肘的内侧，这个时候你的胳膊肘的压力会很大， 三角肌受力大不大先不说啊，你的胳膊肘一定不舒服，所以说找到这个握距就是始终让他保持小臂垂直地面的这个握距， 身高不一样，胳膊长短不一样，自己调整一下。在训练的过程中，导致你这个三角肌前束受力大小的原因是我们胳膊肘的角度， 这个点，这个细节吊打全网，你们全网去看吧。很多兄弟在向下落的时候，胳膊肘会斜着往后跑，看斜着往后跑这个力就成一个斜的，这个时候我们肩膀的剪切的压力很大，三角肌受力的面积并不大， 当这个角度的时候，我们这个力处于一个向下的，也就是说当我们边往下放，胳膊肘往后跑的时候，我们受力点就在这一点点， 只有说我们的胳膊肘保持在向前的情况下，看向前的情况往下落的时候，我们的前束在这里大概有这么宽，我们的中束在这大概有这么宽，所以我们中束 有靠前的一半和整个前束都会受力，重点是胳膊肘要一直保持在向前， 如果边下落胳膊肘向后的话，一个肩膀的剪切力很大，第二个肩膀受力的面积会变小，容易受伤，还受力面积比较小。就这一个问题，你们全网去看， 无论史密斯推肩还是固定器械推肩边往下落，胳膊肘向后跑的都是不会练。还一个重点就是下落的高度，很多人下落的高度比很浅，就在这然后推，这时候我们的肩膀刚处于一个要开始受力的角度，你们就起来了， 是你们的重量会很大，所以满足了你们的虚荣心。但是这个角度推到这就起来的这个角度不是三角肌前束受力最大的角度，要下放在这个角度才是我们三角肌前束受力最大的角度。但是这个情况下 会让我们现在原本训练的重量会下降很多，因为带长的能力减少了，增加了散养鸡前束的孤立的能力。 你们只要能放下虚荣心，按照这些细节去训练，你的肩膀的前束一定进步很快。

练肩膀效率最差的就是推肩类的工作，为什么这么说呢？你看首先我们如果练中束，他是往外打开这个力到这个位置就可以了，到我们推肩呢，你看在这个角度往上推，如果直接打开肩膀压力会很大，用的三头也会很多，因为我们的肩膀本来这里 往上推，这个关节功能本来就很少的，为什么很多人推肩说肩膀会不舒服，就是这样子，他本来向上推的这一个关节 不宜太高，就我们差不多到这个角度，就是我们绝大部分正常人的一个角度。但是推肩这个动作呢，你看他这个角度做起子，然后呢还得继续往上推，而且你想一下， 上面还夹着可能三十公斤的哑铃或者七八十公斤的杠铃，你的肩膀本来压力有很大，这里我们肱骨这个位置，他有一个凸起来的骨头， 到了一定的角度之后，他就会怼到他。所以为什么往上推的时候肩关节也那么容易受伤，而且他的动作效率也不高。你看如果说要练肩的中束，你就要打的很开，压力就大，所以呢，我们很多练肩都会往里收一点点， 往里收一点，对不准我们的中束了，练中束的效率就差，哎，那有人说了，可能练前束，但练前束的主要功能，他不是向上推的这个功能，他而是做肩屈， 所以说他对于练前束他的效率也不高，对练我们的中束，他的效率也不高。其实这个练肩的动作，他反而针对更多的是伤抖。如果你有认真的去思考一下，你发现推肩这个动作很难让你的肩膀前束或中束感觉非常好的，蹦感 很少，但是你做侧平举啊、做全平举啊，你的蹦感都可以非常的强烈，所以说他推肩的是一个效率非常差的一个动作。

不是，兄弟们能不能不要在健身房去瞎推肩了好吗？一去健身房看到一排人，这是哑铃推肩，那座椅调的这么直，两个手打开角度到颈后，然后腰反弓的跟那虾线似的快蹦出来了。 颈后这个动作他本来就是一个高危动作，然后加上好多人，他这个肩关节灵活都不够，然后每次推起来就是在挤压这个肩峰，然后还有这个软骨摩擦， 那久了肯定会出问题啊，会有伤病的。而肩关节他本身就是一个灵活的关节，你去上那么重量去挤压这个肩关节，他能不难受吗？ 再说了，三角肌前束是往前面长的，你就推死了，他也不可能把肩膀变得太宽，你必须要练这个中束，才能让肩膀从这面看的宽，还有后束才能顶出来，而且要把背练好，然后从这面造型展示才能顶出来，肩膀变得立体，你必须去练这三角肌的后束， 所以我建议每次练肩的时候，先从中后束开始练，或者后束上后肌前束的推的动作，你可以把它当成一个功能性的外展上回旋，用来肩和肩胛骨，然后千万不要在上大众上去怼他，然后让肩膀受伤吧。