篮球健身冲突吗

健身和篮球如何像我一样结合的很好？那么接下来就带你们看一下我平时的篮球运球训练，记住每一个动作做三组，所有的协调性、节奏还有速度都要提起来， 最后再用你的临时想法去运球，随便去运，找到节奏感去想着突破就可以了。

我以前一米八八，现在两米整，想知道秘诀吗？记得点赞关注，今天分享几个压箱底绝招，之前视频里从未提过，绝对大开眼界，一定要把视频看到最后。视频里有我的增高训练方案， 这方案亲测有效，只要掌握正确动作，就能让效果最大化。新朋友好，我是萨尼亚扎哈罗夫，我精通训练篮球，健康饮食，还有如何科学增高 增高？谣言是真是假？首先基因影响确实大，但练好体态， 强化肌肉，脊柱还能长。误区一，撸铁会抑制长高，相反强核心助脊柱伸展， 既拉伸肌肉也强化肌肉，像手风琴，一伸一缩。误区二，只有小时候能长？扯淡，我二十岁才系统练， 确实长高了，粉丝也是坚持跟我练就有效果。好了误区，就聊到这，咱们不拖他，直接热身开练。 正式训练前，热身必不可少，无论减重增重还是维持有氧，器械随你挑，跑步机、单车、椭圆机都行，最多三到五分钟。 先做关节热身，再做肌肉拉伸。顺序看你习惯上下都行，我习惯从上往下叉着腰，头转向一侧， 感觉颈部在延伸，每边各转五次，活动手臂，每边各做十次， 手肘充分活动。练背臂要用左右各摆十次，活动一下手腕，活动髋部，左右各转十圈， 全身关节活动开。接下来活动腿部，侧抬腿，左右各五次， 内收也是五次，双腿都要做好了，做足小拉伸。来吧，可以做这个动作或者瑜伽动作， 每个动作做一组。 先做经典的组合，就是大家熟的那套最经典组合，猫式、天鹅蟹式和梭鱼。 双手向前伸，背部后发力拉伸全身，下一个眼镜蛇式，头部上顶感受牵引回山式。完成这一组。这套动作重复三次， 下一个弯曲，这条腿膝盖尽量贴地，如果做不到没关系，尽力拉伸就行。向腿部伸展，背部尽量挺直，腰部压向伸展侧 就是这个方向。然后换腿，每侧保持十五秒， 膝盖向下压，背部保持挺直。接下来分腿站立，向下伸，背部同样要挺直。原地做各项弓步， 接着双腿直压，然后向上伸展，手臂打开，踮脚上身，重复六到八次，四肢着地，向猫弓背， 再向扭他腰，每侧做六到八次 热身。最后最重要，我最爱的体式，我相信也是你们最爱。贪吃式，躺下保持三十秒， 懒得跟我做这半，不懒得去做以前的动作。训练开始，身体准备好了 展示主训前聊聊训练平衡除了增高还有目标， 比如减脂或增肌。平衡指什么呢？比如一米八男理想体重七十到八十公斤，一米六女理想体重 五十公斤左右。体重超标或过瘦 都可能阻碍长高。重点，背壁核心三仰挺身肌开始大家都认识吧。俯身拉伸背部，起身夹紧肩胛，我不加负重， 别过度伸展，容易伤。这个动作三组每组十五次。 若增肌复合动作，必做硬拉伸，蹲卧推，但匕首原则， 手风琴原则。我来示范一下，假设刚做完硬拉，三组每组十次增高，别用极限重量来的动作，要拉伸脊柱。 做完硬拉后就该练单杠，三组八到十次， 次数看能力。单杠动作很好，能帮你拉伸脊柱，缓解刚才的压力。拉后又做三组引体，接下来哑铃俯身划船，拿哑铃背直下放， 腰部平直，尽量下放，收肩胛，拉向腰部。三组每组八次。重量方面不用上，最大不打力量，比赛 目标是增高增肌，背要打直，收缩拉伸要到位。手风琴原则，记得吧，下一个高位下拉，我觉得 健身房最有效的增高动作，引体除外。这是个腹肩坐上去，下拉用的，向上伸展，肘用力下拉，收肩甲还原时肘别锁死， 避免受伤。我用这种握把增宽背，用宽握练厚度用窄握位拉伸，我选这个， 下个凳上拿哑铃向上推。三组每组十二次，背直上推，慢放肘，不要锁死。 下个动作最大拉伸，单杠引体向上。这次反握专门针对二头肌，背部也发力，但比二头少点，这对增高也很有帮助。 最后双杠抬腿结束，这动作很棒，拉全身练腿也能练腹肌，尽量腿伸直，身体晃动正常， 含盖关键环节，提升训练效果。主打动作，三到四组，六到八次。 今天做八次。录教程吗？做示范，简单说下其他日怎么练。原则，通用 大重量深蹲，开启基础动作，练腿臀很好，但柱高不明显，作为收缩训练很合适。 紧接着做训练，反向拉伸，深蹲后接跳跃。我知道很多人有伤或关节弱，训前先解决 养好伤，处理好，伤好再提升。 接着做负重侧弓步，之后做单杠举腿 或双杠举腿。手风琴原则，练胸也同理， 先做卧推，再做双杠。兄弟们聊，最关键的，缺了它效果打对折就是单杠训练，直接帮你增高。不管练背腿胸， 练完后单杠吊一会至少三分钟，可以分成几组，吊着就行。有个小技巧，时不时低头再仰头， 脚别碰地，拉伸开身高高找杠男。 还好这里有点空间做掩饰。正确做法是保持五秒钟或二到三次呼吸。低头和仰头关键在于一定要掐表 挂满三分钟，哪怕二十组，累计要到三分钟那种能挂钩的后马上做这个屏幕上显示的平躺，举手上身 下，一侧蜷缩，再换另一侧，做完垫上拉伸。详细计划，完整流程都在之前的瑜伽视频跟练一练腿尖， 周三背臂核心，周五胸三头加练。 所有训练不光锻炼肌肉，也是促进增高。一周练三天， 健身房加篮球，非训日练瑜伽十五到二十分，时间不多，建议你也做，记住光练不行，营养恢复的跟上。 吃什么蛋白，鲫鱼蛋，维生素。以前提过，晒太阳去户外， 直观重要，亲测有效睡眠也重要，保证睡眠七到八小时别过量，别睡十二小时，对身体没好处。戒掉糖和咖啡因 这俩托曼长个总结一下。在这个视频里展示了全套热身器械和拉伸，提了周计划，其他项目都要完成。

到底有没有办法能真的长高？很多年轻球员甚至篮球爱好者都巴不得立刻能蹿高五到十公分。必须承认，很少有人相信遗传因素还能后天改变， 但这确实可行。今天我们就来拆解一套训练动作，让你能轻松无痛的在短期内增高多达十厘米。 我们这次不仅是查了专家的理论和建议，更是直接请教了拥有多年美国大学联赛 执教经验的专家。因此我们掌握了一些关键细节，目前网上还找不到完全相同的方案，所有动作都经过验证，这套训练方法未来 nba 球星也在用， 所以请集中注意力，准备开始训练吧！好，现在开始讲解动作要领，只要做对了，十到十二天就能看到明显增高效果。第一个动作，这个动作要尽量含胸，具体做法是晨肩，然后向前送， 下巴尽量向下压，接着打开双肩，头向后仰，前后动作重复十八到二十次。 第二个动作，手臂尽量向上举，努力向上伸展，仿佛去勾天花板，然后手臂下放，尽力去触碰地面，重复十五次。第三个动作，手臂前后画圈， 保持手臂完全放松，前后方向各转动二十次。最后是肩部练习， 身体向左右两侧侧屈，手臂紧贴去干，左右各完成十五次。 接下来锻炼以下部位，胸部和腰部。第一个动作，双手向上举起，然后身体向前折叠，同时尝试用鼻子去贴近腹部， 然后双手再次向上伸展，身体再次向前折叠。这个动作需要重复十二次。第二个动作，站立，展开肩膀，尽量将手肘在背后靠拢， 然后将手肘在身前靠拢，双手握拳放在腰部，向前和向后各做十次。第三个动作，保持坐姿，手臂尽力向前伸展， 然后回到起始姿势，重复十五次。第四个动作，后仰练习，采取站立姿势，双手举过头顶，后仰时，双手尽量向后下方伸，能伸多远伸多远，完成十次即可。 第五个动作，转踢，转动身体，视线看向对侧脚跟，每侧重复十五次。 第六个，保持坐姿，双腿向两侧打开，上身交替向左右腿方向前屈，每侧做十次。接下来是第七个动作，保持坐姿，双腿向两侧分开，用一侧肩膀尽力触碰膝盖， 每侧各重复十二次。接下来是腿部练习。第一个动作，变速跑，快跑与慢跑交替进行，每周进行三到四天，每次跑二到三公里。第二个动作，每周跳绳三到四次， 从一分钟开始，逐渐增加时长。第三个动作，体侧尽可能向下伸展，每侧进行四十到五十次。第五个动作，坐姿， 双手抱头，手肘尽量向两侧打开，努力用手肘去触碰对侧的膝盖，每侧做五十次。第六个动作，腿部前后摆动幅度尽量做大，每条腿摆动二十五次。 好了，就到这里，现在你手头就有一套行之有效的训练计划，照着练就能出效果。要记住，任何训练最关键的就是要相信自己一定能成。

我们就是搞这种运动员体系的，所以我知道运动员需要什么，所以你们在平时打篮球的过程当中，你们这一种环境我们都会去模拟给你们做一些体能训练， 而不是说只让我们刻板的去练一些你们想觉得你们该练的动作，我们是把我们需要去调整的动作再给你们进行强化。 你的肩膀一定要往后，往后我们正常的收腹，它是这样子的，看到吗？这是正常的收腹，所以我的旋转幅度它会更大，如果我是这样子，你的旋转幅度它会很小， 把你的背用力的撑开，往上面，往上面吸气，把背撑拉开。

nba 近十年最严重的冲突来了，高达五十人爆发大规模拳击冲突，四人惨遭禁赛时场的严重处罚，这迪亚巴特和杜伦的脾气是真不小啊！根据每枚最新报道，在近日黄蜂对阵活塞的第三节比赛，爆发了 nba 近十年以来最严重的冲突， 首先是在一次进攻回合中，杜伦持球单打迪亚巴特，结果惨遭迪亚巴特凶狠犯规，随后两人互喷垃圾话，产生身体接触。迪亚巴特情绪非常激动，一直追着杜伦，即使身旁有多达十位球员和安保人员想要阻止这场冲突，但 迪亚巴特仍旧追着杜伦试图讨要说法。然而这还不是最夸张的，更加夸张的是一旁的小乔布里奇斯也在疯狂挑衅杜伦，试图想要挑起第二轮冲突， 这也让活塞球员斯图尔特彻底坐不住了，他直接冲进场内，疯狂的追打布里奇斯，现场可谓是彻底乱成了一锅粥，高达五十人参与了这场大规模拳击冲突，而在冲突结束后，杜伦、迪巴亚特、布里奇斯、斯图尔特四人全部被驱逐出场。 赛后 nba 总裁肖华也高度重视该事件，他将开出有史以来最严重的罚单，四人或将同时禁赛十场比赛。不得不说，这群年轻人的脾气也太火爆了，本来就一点小事，结果闹得这么大，真是两败俱伤啊！

在生活中，你有没有发现，这样子的人打篮球他不觉得累，但是健身没训练几组，他就说累的已经不行了， 这是为什么呢？你要知道，打篮球运动强度可比健身运动强度要大得多，这主要是热爱带来的成就感。你每一次投篮的成功，都会激活你大脑中的奖赏回馈， 模糊了身体对劳累的感知。反之，如果你本身并不热爱健身，只是迫于某种原因不得不健身，当面对重复的动作和冰冷的器械时，就会缺乏舒服情感反馈。倘若内心还带着被迫心情，人就会产生抵触情绪， 这个时候我们大脑便会放大每一个肌肉酸痛的信号，因此这个时候身体自然就会觉得很累。

最近，某知名球员的照片刷遍全网，很多人好奇为何打篮球不能减肥？减肥的原理很简单，只需要消耗的热量高于摄入的热量，也就是所谓的迈开腿，管住嘴。对于职业球员，除了超高强度的正式比赛，每天通常要训练两次。 据估计，一个九十公斤的篮球运动员每天消耗热量三千八到四千卡，而同体中的普通人每天只消耗两千八到三千卡。 所以对于职业球员，没有控制饮食，吃的热量比消耗的还多，是发胖的主要原因。约老师曾透露，在加入 nba 之前，每天能喝三升可乐， 或许是可乐引诱犯了，导致了他的发胖。根据统计，一小时高强度的半场篮球可以消耗五百卡，全场篮球消耗七百五十卡，普通爱好者一次两三个小时的半场养生球 通常只能消耗五百到六百卡。所以想要通过打球减肥，一是提高打球强度，特别是多打全场。二是控制饮食。其中最简单也是效果最好的办法就是戒掉含糖饮料，包括可乐、奶茶、运动饮料等， 以及少喝酒，特别是啤酒。要知道一瓶加德乐热量一百四十六卡，一瓶啤酒热量二百四十卡。假设一位老哥打了两小时的养生球，消耗六百卡， 期间喝了一瓶加德乐，晚上吃烧烤又喝了两瓶啤的，不算吃的，光是饮料就喝进去六百二十六卡，把打球消耗的热量全部抵消了，等于白打。切记，不要怪打球不减肥，要怪就怪自己管不住嘴。关注我，更多干货等着你！

肌肉真的和篮球冲突吗？健身完我们去打球，看一下是否灵活。