什么是立卧撑

立卧撑的动作就是弯腰下蹲，做一个俯卧撑，再收腿站起来，然后紧接着再趴下，继续做俯卧撑动作。如此反复进行循环动作是以俯卧撑为基础的强化型动作。立俯撑动作比普通俯卧撑动作难度要大， 集合了下蹲腿、俯卧撑以及站立动作，需要动作的连贯性和保持紧凑，一气呵成。坚持锻炼能有益于肱三头肌、胸大肌、腹直肌、股四头肌及臀大肌， 还能提升心肺功能力。俯撑动作应在较平坦的地上或瑜伽垫上做准备。姿势示意，双脚等肩宽，挺胸站立即可。动作一，挺胸直立，两脚间距约等肩宽，目视前方。动作二，目视腿下，弯腰屈膝下蹲，双手下探。 动作三，直臂，双手撑地，身体向后打开，双腿伸直，脚着地，成俯卧撑预备式。动作四，完成一个俯卧撑动作。动作五，以双手支撑往前收起双腿。动作六，双手离地，然后收小腿成半蹲姿势，再还原成直立， 按此前动作进行反复循环连贯做起来即可。注意重点一，动作过程中，在呈俯卧支撑姿势时，手、腰、腿、肩、背 都要平直。立俯撑动作跟芭比跳动作很相似，但芭比跳在后面是一个向上的纵跳动作，这一点和立俯撑有所不同。

力卧撑练习方法，一下蹲手撑地，二跳成一个斜板，三收腿，四起跳。好，连续做一遍，预备开始。

立式俯卧撑，双手支撑于胸口两侧，略比肩宽，双脚后撤蹬直，前脚掌撑地，挺胸收背，保持身体成一直线。俯身向下至大臂与地面平行，然后还原为一次控制呼吸节奏， 肘向下时呼支撑向上为膝。训练量六个一组，四至六组，组间休息三十秒。你做对了吗？关注我，马上练起来！

退接力，握撑，双手撑住地面，双脚依次向后收回，站起，完成。

立卧撑完整动作示范 动作要点，俯身下蹲，双手撑地，双腿向后蹬直，双腿收至腹前，向上跳起。

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分解动作， 第一步，原地蹲下，双手撑在地上。第二步，双脚同时往后跳成俯卧姿势。第三步，原地做一次标准的俯卧撑。 第四步，双腿同时快速收腹团身。第五步，双脚蹬地上跳，双手头上击掌，一次慢动作示范，一蹲 二退三撑四收五跳 完整动作示范。

兄弟们，这个太强了，有人在二十四小时内打破了三项世界纪录，视频里的小伙呢，叫哈利姆，他要打破的是波比跳的世界纪录。比赛的规则呢是每一次前后跳跃都要达到地上红线的位置，落地的时候必须胸部完全接触地面，手臂呢，还要完成短暂的伸展。 这项比赛呢，对于跳跃的高度倒是没有什么强行规定。目前的世界纪录呢，是一分钟内完成三十八次。波比跳动作的难度并不大，难的就在于怎么能在这么短的时间里发挥到极致。 普通的健身者呢，经过尝试，差不多可以完成二十八九次左右，但是你想多做几个，就必须加快整体的动作，才能挤出一点时间。还有一项世界纪录呢，是三分钟波比跳七十七次。哈利姆啊，我准备先从这个记录下手。 经过了热身准备，挑战正式开始。旁边电视里的数字不断增加，如果遇到不符合动作标准的，将不会计算数量。挑战的最后结果呢，是 八十一次。新的三分钟波比跳世界纪录这就诞生了。经过了补水和短暂的休息，这个小伙子准备挑战一分钟波比跳记录，不知道大家发现没有啊，这个挑战比较难的一点就是你要不断承受胸口和地面的撞击，因为想快速完成落地和起身，你就不太可能减缓下落胸口的速度。 可能是因为前面的挑战呢，消耗了太多的体力。很遗憾，小伙子只完成了三十三次，离世界纪录三十八次还有一点距离。 阿里姆感觉很遗憾，不过呢，他今天还有一项一小时波比跳世界纪录要挑战，为了保留体力，他只能接受这个失败。接下来的一小时挑战，他需要差不多完成每分钟十七次波比跳，才能挑战成功。这次的挑战更像是一场马拉松， 在距离结束还有十五分钟的时候，哈利姆忽然趴下，还好有惊无险，只是短暂的休息。最终呢，他精疲力尽的完成了比赛，裁判经过仔细的核对，最终确认他有效的次数为一千零一十个，打破了之前一千零二次的世界纪录。兄弟们，规则和成绩你都知道了，要不要来挑战一下？

立卧撑啊，很经典的一个全身性动作。首先双脚站立，然后屈膝下蹲，蹲的时候双手可以放在膝盖的内侧，避免膝盖内扣，然后双手触地， 缓缓的向前爬，爬的时候注意重心不要控制左右晃动，尽量的保持平稳， 然后身体伸直后屈肘，就像做俯卧撑一样缓缓下落，胸口触地，然后双手离地，再然后慢慢的用身体，用双手撑起自己的身体，然后按原路慢慢慢慢向后倒返回吨位，然后再站立， 然后重复这个动作。这个动作有好多种变形。嗯，最有名的应该算叫波比 跳吧。啊，类似是差不多的 bobby， 只不过是比较偏爆发力一些的动作，后期咱们会慢慢慢加入这个动作，会是一个基础动作。

力卧撑跳，原地力卧撑跳，蹲下，双手扶地，手臂与肩膀垂直， 好蹬腿收跳，腿收跳好向左转， 双手扶地，与肩垂直，蹬腿收跳， 蹬腿收跳好立正。