睡12个小时对身体有什么影响

小时工作制是对身体和精神的双重折磨，先输入这长期十二小时两班倒，最致命的就是把你的生物钟彻底捣乱，白天睡不着，晚上该干活了，又昏昏沉沉的犯困，进入到了无限循环，睡眠根本得不到保障，不光是时间不够，睡眠质量更是差到了离谱。 长期这样下来，身体早就发出警告了，抵抗力直线下降，内分泌也彻底失调，皮肤变差，情绪不稳定，各种小毛病不断。你说这图啥呀？ 辛辛苦苦赚钱，最后全得给了医院。不管是两班倒还是三班倒，长期干下去都是在透支健康。所以我经常来跟找我的工友说，尤其是女孩子，能找长白班，尽量走长白班。 不过两班倒的工资相对来说更高，这也是事实。但是咱们出来打拼赚钱是不重要，但说到底，所有的努力不都是为了有个更健康的身体，好好生活，不是吗？

别再瞎睡啦，不同年龄段该睡多久，今天一次性给你讲明白！一岁娃一天能睡十八个小时，二岁娃睡十三到十四个小时就够，三岁娃每天睡满十二个小时，四到七岁得睡十一到十二个小时， 八到十二岁每天十个小时睡眠，十八到四十岁每天睡七到八个小时就行。四十到五十岁 睡六到七个小时足够，五十岁以上每天睡四到六个小时就达标。兄弟姐妹们，我就问一句，你们每天能够睡几个小时？评论区老实交代，没睡够的赶紧调整作息！

如果作息规律，每天三四点睡，睡够八个小时，到底对身体有没有影响？我用自己的亲身经历告诉大家，有影响，绝对有影响。之前差不多有五年的时间都是这样子的，刚开始是两三点才睡，到后来是三四点才睡，然后到了去年年初的时候，有的时候是五点睡，下午经常睡到十二点，一点两点都有， 然后当时觉得自己体质还不错，还不怎么生病啊。去年一月份的时候，我开始情绪不怎么好，我就觉得啊，活着很没有意思， 人生也没有什么希望，就是有这种感觉，就是每天睡够了，睡醒了还是觉得自己的头很痛，人很难受，一两点起来吃个早饭，过一会又困了，然后一整天也干不了什么事情。 其实我也不是突然有一天状态不好了，而是他是一个循序渐进的一个过程，然后等你意识到自己状态不好，其实已经很不好了。至于为什么我长期熬夜都不怎么生病啊？我是后来看了中医相关的书，我才知道的， 他叫人体使用手册，里面有一章节的内容呢。他大概的意思是讲，哎，为什么有些人每天非常忙的时候，他不怎么生病，反而休息了几天以后突然开始生病，接着这些人就会觉得，哎呀，我就是劳碌命，我就是不应该休息。 其实不是的，是因为你自己的身体状况已经不允许你生病了，为了维持你的身体的正常运转，他把身体清理垃圾的那些程序全都关闭了。所以是身体为了你能够活着，给你吊着一口气。 你就想象一台电脑，什么程序都打不开，但是它能开机，它能运转。但当你一旦休息下来以后，身体就会自动开启一些清理程序，你就反而变得容易生病了。但等你休息一阵子以后，你就会发现自己的精力状态、精神都会好很多。接着我从去年三月份开始尝试调整睡眠，通过这将近一年的调整下来，我感觉我 自己状态好了，感觉更有能量了，还能学钢琴、学芭蕾。所以大家如果有条件的话，就是不要三四点睡。

高效休息法，让你真正回血的大脑使用说明书，你是不是有过这种体验？明明睡了十个小时，醒来还是累的像没睡一样，周末狠狠补觉十二个小时，反而越睡越疲惫。 每天刷手机到凌晨，安慰自己这是在放松，结果第二天头昏脑胀，注意力根本没法集中。 今天我就跟你分享一本彻底改变我对休息认知的书，高校休息法。这本书的作者九鹤古亮，是耶鲁大学的脑科学博士。 他在这本书里揭示了一个我们大多数人都不知道的秘密，真正让你疲惫不堪的，往往不是身体的劳累，而是大脑的疲劳。更可怕的是，即使你什么都不做，你的大脑也在后台疯狂烧油，消耗着巨大能量。 为什么你总是感觉那么累？你可能以为疲劳是因为工作太多，压力太大，睡眠不足，但真相远比这个复杂。你想，如果一辆车熄火了，但发动机还在转，是不是还在烧油？ 我们的大脑也是一样。当你发呆、放空，甚至以为自己在休息的时候， 你的大脑并没有真正关机。他在干嘛呢？他在不停的空转，回忆过去，担忧未来，评判自己，产生各种杂念。这种空转消耗的能量，可能占到大脑总能耗的百分之六十到百分之八十。 所以你只是让身体停了下来，但那个最好能的大脑工厂却从来没下过班。这就是为什么你坐了一天办公室，下班时却感觉身体被掏空，开了两小时会比搬一天砖还累。 现代人百分之九十的疲劳，其实都来自大脑疲劳，而不是身体疲劳。而且大脑疲劳会形成一个恶性循环，越累，效率越低。效率越低，就需要花更多时间工作，结果大脑就更累， 就像一个漏水的桶，你拼命往里倒水，却永远装不满。那么问题来了，既然普通的休息无法让大脑真正停下来，我们该怎么办？二、核心解决方案，正念冥想给大脑的复位键 很多人一听到冥想，就觉得是玄学或者宗教的东西，但作者强调，正念冥想是一种经过严格科学验证的大脑训练方法，跟宗教没有任何关系。 那正念到底是什么？说人话就是把你的注意力百分之一百集中在当下这一刻，不胡思乱想，不评判好坏，只是单纯的感受和觉察。打个比方，你的大脑就像一只上蹿下跳的猴子， 一会懊悔昨天，一会焦虑明天。正念冥想就是训练你把这只猴子真皮的牵回到当下这根柱子上，让它安静下来。最基础、最有效的一招，正念呼吸法。 这个方法简单到你可能不相信它有用，但科学研究证明，每天只需十分钟， 坚持八周，就能让你的大脑发生积极的结构性变化。具体怎么做啊？找个安静的地方坐下，闭上眼睛，把注意力集中在你的呼吸上，感受空气从鼻孔进入，经过喉咙，充满肺部，再慢慢呼出。 关键不要控制呼吸，只是像个旁观者一样观察它，就像看河水流动，你看着它来，看着它走。这时候你的猴子大脑肯定会开始捣乱。晚上吃啥？明天报告怎么办？这太正常了！ 重点不是不走神，而是当你发现自己走神时，不要责怪自己只是非常温柔的一次又一次的把注意力拉回到呼吸上。 就像遛狗，狗跑远了，你轻轻把它牵回来，它又跑远，你再牵回来，这个过程本身就是最重要的训练。你可能会问，这么简单的动作真的有用吗？ 有用！因为这是在直接锻炼你大脑的注意力、肌肉和情绪调节期。坚持练习，你会发现自己不再那么容易陷入胡思乱想和焦虑了。 三、针对不同疲劳的急救包，几个超实用的正念练习书中针对我们最常遇到的几种疲劳，给出了具体的正念急救包，这里分享三个最实用的。一、脑袋昏沉、注意力涣散时，事实正念不行 不是普通的散步，而是走路时，把全部注意力都放在走路这件事上。感受脚掌接触地面的感觉，感受腿部肌肉的运动， 感受身体重心的转移。这能把散乱的注意力像散光一样聚焦成一道激光。当你全新感受当下的每一步时，那些让你分心的杂念自然就消失了。 很多企业高管发现，早上坐十五分钟正念不行，比喝咖啡更能让大脑清晰，回归最佳状态。二、压力山大身体紧绷时，实施正念身体扫描，坐下来或躺下，闭上眼睛，像扫描仪一样 从头顶到脚底，一个部位一个部位的去感受感受你的头皮、脸颊、肩膀、胸口、腹部、大腿、小腿。如果发现哪里紧张，不要命令他放松，只是单纯的觉察他，哦，我的肩膀现在很紧。 神奇的是，当你只是看到这种紧张而不去对抗他时，他往往自己就会慢慢放松，因为你这等于给大脑发送一个安全信号，现在没事了，可以解除警报了。 三、陷入胡思乱想、反复纠结时，实施正念观察思维这招专治反刍思维，就是像牛反刍一样， 反复咀嚼已经发生的事。具体做法是，把你的念头想象成天空中的云朵，来了又会走。 当一个担忧的念头，比如我会不会失败出现时，不要跳进去跟他辩论，只是看着他，然后给他贴个标签。嗯，这是一个担忧的念头， 然后看着他像云一样飘走。你要从电影主角被情节牵着鼻子走，变成电影院里的观众知道那只是电影，不是真实的你，这样念头就失去了对你的控制力。 四、把正念融入生活休息无处不在正念不需要你非得正襟危坐的练习，他完全可以融入你生活的每一个瞬间。 睁眼吃饭，放下手机，认真看看食物的颜色，闻闻香气，感受食物在嘴里的味道和质感，你会发现最普通的食物也能吃出美味。睁眼倾听别人说话时，别急着想怎么回应， 先百分之一百听清楚对方在说什么，感受对方的情绪，这能极大改善人际关系。正念等待等红灯排队时，别把它当成浪费时间而焦躁地刷手机， 把它当成一个免费的冥想机会。感受双脚踩在地上的踏实感。观察周围的景象，听听声音，你会发现曾经让你烦躁的间隙变成了难得的宁静。 五、最重要的提醒，避开这些误区误区一，正念是要清空大脑什么都不想，正解不可能 大脑生来就会产生念头，正念是让你学会不跟着念头跑，知道念头只是念头，不是我。误区二，急于求成练两天没效果就放弃正解，正念想健身，效果需要积累。 研究表明，每天十分钟坚持八周以上，效果才明显。请给大脑一点改变的时间。误区三，把正眼当成逃避问题的工具。 正解，正眼不是让问题消失，而是让你用更平静、更有智慧的心态去面对问题，从而更好的解决它。误区四，对自己太严厉当成任务。 正解，正念的核心是友善和不平判。今天累了，直练三分钟呼吸也行，持续比完美重要一百倍。总结一下，在这个信息爆炸、注意力被疯狂争夺的时代， 正念是我们夺回内心宁静，让大脑真正休息的最有效方式。他告诉我们，除了内卷到精疲力尽和躺平放弃之外，还有第三条路， 全然的投入当下，尽力而为，但不被结果绑架，内心始终保持一份清醒和平静。从今晚开始，你可以这样做， 睡前关掉手机，坐在床上花三分钟只是单纯的感受几次呼吸，明天早上醒来别马上抓手机，先用一分钟感受身体苏醒的感觉。刷牙时就好好感受刷牙这些微不足道的小事，就是改变的起点。 真正的休息不是停下，而是回归当下。愿你的大脑不再疲惫，内心获得真正的安宁。

孩子每个阶段的睡眠对身高的影响都不一样，零到三岁是生长爆发期，每天需要十二到十六小时睡眠。学龄期的孩子要睡足九到十二小时， 而青春期尤为关键，这是长高的最后冲刺阶段，必须保证八到十小时高质量睡眠。一旦成年后骨喉腺闭合，就算每天睡十二小时，也不会再长高了。 所以身高管理要趁早抓住生长关键期，就是帮孩子突破遗传天花板的最好机会。

有人为了养生，每天睡十个小时，结果醒来反而比干一天活还累，头昏昏沉沉的，就好像睡醉了一样。中医讲阳，入阴则媚，但也讲究一个度睡觉。就像我们平时给手机充电，并不是充的越久越好， 充到百分百就得拔下来。如果硬充十个小时，十二个小时，那就过度充电不仅没有用，反倒对电池会有一定损伤。而且最重要的是，咱们的人体需要动才能够升阳气， 躺在那里一动不动，气血运行会变慢，就像一潭死水，长时间不流动，是不是就容易长青苔，沉淀泥沙，气血走得慢？睡眠过度， 不是在休息，而是泡在湿气里。真正的睡眠质量，不看时间长短，看它的节奏。顺应太阳升起，醒来叫顺势而生，睡到日上三竿不起， 叫耗损阳气。所以，想要精力再现，不要靠堆时间，而要靠养节奏。你平时每天都睡多久？你有没有出现越睡越累的情况？

专家说了，只睡四个小时，对身体没有影响。嘿，我高兴坏了，这得玩多长时间游戏啊？ 于是啊，我开始十二点睡下，凌晨四点准时起来。我挤掉慵懒，掐掉恍惚，只觉着自己手握高效人生的密码，哪怕我白天呀，这个眼皮子打架， 太阳穴突突作响，旁人问我为什么脸色铁青，我都笑着摆手说，哎，你不懂，我这是精力旺盛。我还笑他不懂得我的这一份经济。 可后来呢？后来，我开始记不住我说过的话， 拿着钥匙找钥匙，与人交谈时，耳朵里总像塞了棉花， 眼前的世界也像蒙了一层雾。眼底的青黑是洗不掉的墨，沉重的眼袋是卸不下的衬托。 我对着镜子笑，这个嘴角扯出的全是将近的疲惫。 直到那天，我煮粥忘了关火，我看着火苗舔视着锅沿，我看着满地的狼藉。我愣住了。我站在原地，我竟是连怎么哭都忘了。 没影响，是，是没影响。 专家说的太对了。不过是记性烂了，反应钝了，情绪崩了，不过是夜夜睁眼到天明，不过是浑身软的像一滩泥，不过是弄丢了健康，弄丢了清醒，弄丢了好好生活的气力。 这四小时，哪里是什么自律勋章啊，这是刻在骨子里的煎熬。你们坐在窗明寂静的办公室里边，吹着空调，看着冰雨的数据，打他什么？没影响？ 你们试过吗？试过头顶着千斤重的脑袋工作吗？试过在夜里翻来覆去连闭眼都是奢望吗？ 没影响，一句轻飘飘的没影响，轻飘飘的就粉碎了一个普通人的日常。这是建议啊，这是你们刻在你们骨子里的冷漠， 我们拿着健康来换你们所谓的高校。你最后告诉我一句，轻飘飘的，没影响， 哈哈哈哈，这苦果我咽了，这荒唐的福报，谁要谁拿去。

不建议孩子睡觉太少，比如小学生，建议应该是最起码保证九到十小时的睡眠，睡眠不好影响孩子的生长发育。个矮生长慢、矮小症这种呢，有时跟睡眠有关系，有的家长注意不到这一点。夜间分泌生长激素是白天的三倍， 而且在十一点到一点是一个分泌高峰，在深睡眠的时候分泌生长激素呢，比较多。所以如果说你错过了这个时机，十一点还没睡觉，十二点才睡，还没深睡眠呢，这个时间段就过去了，生长激素分泌的少影响孩子的身高，长个还是应该让孩子保证睡眠。

朋友们，你们知道吗？全球有近八亿人的肾脏正在悄无声息的走向衰竭，这不是危言耸听，而是最新研究发出的警报。更可怕的是，很多伤肾的习惯呢，就藏在我们日常生活中。今天我就给 大家盘点最伤肾的十二个生活习惯，看看你中了几个？第一个坏习惯是长期熬夜，研究发现，相比每晚睡七到八小时的人，蛋白尿发生风险 明显增加，肾功能下降速度更快。因为夜间呢，是肾脏修复的黄金时间，长期熬夜会打乱这个修复过程。第二个是吸烟，吸烟者呢，肾功能下降速度啊，比 非吸烟者快很多，就连每周处于二手烟环境超过三天的人，肾病发生率也会显著的提高。烟草中的有害物质会直接损伤肾小球。 三个是经常憋尿，憋尿时尿液中的有害物质啊，会被重新吸收，这些毒素呢，就像回头客一样，反复伤害肾脏，特别是上班族，一坐就是半天，这个习惯呀，要特别注意。第四个是极端饮食， 有的人呢，只吃素，过分限制蛋白质摄入，时间久了呀，反而会加重病情。而总是吃肉的人啊，特别是经常吃 红肉和加工肉，会增加患慢性肾脏病的风险，荤素搭配才是王道。第五个是爱喝老火汤，经常喝嘌呤过高的汤呢，会造成尿酸在血液中堆积，既容易导致痛风，也会损伤肾脏，建议喝汤呢，要适量，避免浓汤。第六个是重口味饮 食，高盐饮食会加重浮肿，导致血压难以控制。对于已经有肾脏问题的人，每天食盐最好控制在五个 以内。第七个是吃的太饱，过量进食啊，会产生更多的非蛋白、代谢废物，这些呢，都要通过肾脏排出，无形中加重了肾脏负担，建议每餐七分饱以。 第八个是喝水太少，身体长期缺水，会使血液浓缩，尿路有毒物质不易排出。建议每天保证一千五到两千毫升 水量，但要避免一次性大量饮水。第九个是缺乏运动。虽然肾病患者呢，不能剧烈运动，但适当进行第一道中强度的有氧运动啊，很有必要，久坐不动呢，反而会加重病情。第十个是乱吃保健品。有些保健品 存在副作用，会对肝肾功能造成影响，特别是已经有肾病的人，乱吃保健品等于火上浇油。第十一个是忽视感冒感染。感冒发烧时，肾脏过滤蛋白呀，会 增多，而某些感冒药呢，也可能对肾脏造成二次伤害。感冒时啊，一定要多休息，多喝水。第十二个是滥用药物，特别是非歹体抗原药、某些抗生素等具有肾毒性的药，一定要在医生指导下使用，避免长期大量服用。 我们的肾脏啊，就像我们身体的净化工厂，每天要过滤二百升血液，排出代谢废物，调节水电解质平衡。但肾脏呢，又是个沉默的器官，早期损伤啊，往往没有明显的症状，可能出现沉起、眼睑浮肿、小便泡沫增多、不易消散、易尿频繁、不明原因的乏力、食欲减退等等。 肾功能啊，可能已经受损过半了，要是再拖着不治，只能靠透析或者换肾维持生命了。所以，一旦出现类似症状呢，要及时到医院做尿常规、肾功能和肾脏超声检查。 当然，预防永远大于治疗，保护肾脏啊，要记住，保持规律作息，避免熬夜，均衡饮食，控制盐分摄入，适量饮水，不乱吃保健品，定期体检，早发现早干预 住肾脏健康啊，需要日常细心呵护。从今天开始，改掉这些伤肾习惯，让你的净化工厂呢，持续高效运转！

那些专家们不是说，嗯，睡觉的话就是每天睡够八个小时，然后定时的睡，这样子就是不算熬夜。我是怎么睡的呢？我是第一天晚上 睡六个钟，第二天晚上睡六个钟。就是晚睡啊？大概是一点到两点的时候，然后第三天晚上九点钟睡，睡到早上八点钟，可以睡十一个钟。就每次熬大夜。 每次周一到周五吗？都是上班的时候，这时候熬夜可能是睡得比较少的。我周六我可以睡十二个钟到十四个钟，这种算补觉吗？还是算一点都不规律。这种不规律会不会容易对身体非常不好啊？好害怕呀。可是 我要是睡的多一点，这种睡到八个钟，我第二天晚上会睡不着。这是为什么？为什么会睡不着？

每天熬夜到十二点，多少天会死？二零二二年，杭州一位二十二岁女孩连续四天熬夜加班后突然离世，敲响警钟。熬夜也悄悄成为年轻人的头号杀手。那问题来了，他是如何杀人于无形的？ 能第一天熬到十二点多，巴胺让你亢奋，误以为精力充沛，回家再玩手机，毫无倦意。第二天能勉强撑住，可到第五天，凌晨两点睡，七点起。每天睡四小时，睡眠严重不足，注意力开始涣散，反应变迟钝。第十天，整天昏沉，脸色暗沉，心跳忽快忽慢，胸口偶有刺 痛。这说明你已经开始心率失常了。第十五天，起身就眼前发黑，血压飙升，离猝死仅一步之遥。

大家对睡眠的好坏，对时间特别关注啊，有的人就是希望能够睡九个小时，有的人可能说，我说睡五个小时就可以了，有人说我睡三个小时也没问题啊，那么到底睡多长时间合适呢？这个是因人而异的，那么大概的划分是这样的，根据年龄段啊 啊，比如说婴幼儿时期呢，大概得睡一个呃，十到十四个小时的样子啊，那么像这种小学生呢啊，是建议是要睡一个大概是十到十二个小时哦。啊，那么中学生呢，相对于在可以缩短一个小时， 那么对于我们成人而言的话，一般儿童青少年呢，有睡眠的机会他就能够睡，但是我们成年而言，有的时候可能他就会出现失眠的几率会比较高。对，所以我们成年人的睡眠时间呢，大概是在七到九个小时，这个是一个 呃这个相关的一些行业的一些标准。那么老年人呢，是要睡这个六到八个小时，当然也不尽然啊，对，大概的情况呢，就是一般的人是七到九个小时就可以了啊。嗯，还有一个，比如睡六个小时，那也没关系 啊，当当中呢，这只是一个数量的问题。对，那么其实最主要的还是质量，就我们睡满了之后，能不能满血复活 啊？能不能还是像我们这个恢复如初啊？这里头是设计一个这个他的一个质量的问题，所以数量固然是一方面，但质量非常重要，那么有的人可能也就睡一个 呃三五个小时，但是第二天呢，他就是呃那个满血复活，非常的好，这也没有问题的啊，所以呢，给大家说，一定是数量只是一方面，最重要的是一些质量，所以有的人可能睡五个小时， 然后质量非常好，嗯，然后精力也非常的棒。那么这样的人特别特别适合干事业，特别适合干一些别人不能干的一些这个工作啊。