为什么觉睡多了反而不好

睡得太久会让人变笨吗？睡太多不会直接让人变笨，但是长期超过九小时的睡眠可能间接影响我们的认知功能。长期超时间睡眠会增加二次海默症的风险， 记忆与决策速度可能会下降。当然呢，我们需要区分，如果是我们主动的延长睡眠， 午觉之后呢，我们会觉得神经气爽，那么对我们的健康是没有损害的。如果长期是病态的试睡，睡到十小时以上，仍然觉得 啊乏力，或者是记忆力减退，或者伴随我们的情绪异常，那么需要警惕抑郁症、呼吸睡眠暂停、甲状腺功能减退、神经系统病变等健康的风险。那么我们长时间超时间的睡觉，出现了一些躯体的改变，我们会建议及时的就医指导。

我终于知道为什么带着孩子睡，就算八个九个十个小时，依然觉得很困，睡不醒。但如果是自己一个人睡五六个小时，哎，就觉得睡好了，精神焕发的。因为你要带着孩子睡，他们到了晚上一会摸摸你，一会抱抱你，一会上厕所，一会擤鼻涕，这这那那的，你一晚上全部都属于 间断式的浅睡眠，所以就睡时间再长都睡不好。所以很多妈妈都会觉得，哎，我一天啥也没干。为啥这么累呢？我的气血怎么越来越不好呢？状态越来越不好了。我的天呐，那睡觉都睡不好，那状态能好呀？

睡觉太多真的会让人变笨吗？真的会，研究都实锤了。长期每天睡超过九小时，记忆力和脑子灵活度真会下降。这还可能是阿尔茨海默症的早期信号之一。睡觉不是休息吗？怎么休息多了反而坏事？ 关键在治不在量。一直躺着，大脑长时间处于低质量的昏睡状态，就像手机一直开着一堆后台程序，耗电反而会打乱自身的清醒，减睡眠节律，导致脑力恢复效率变低，反应变慢。那睡多少算多？ 有标准吗？为大多数成年人长期超过九小时就算偏多了，但更准的判断是看白天的状态。如果睡够了八小时，还整天昏沉没精神，那你很可能就是睡过了，身体在发出警告。怎么防止越睡越笨？ 主要就是提高睡眠效率，而不是堆时间，保持规律作息远比周末不觉重要。白天多接触自然光，适度活动，让身体明确区分白天和黑夜，晚上才能进入真正修复身心的深度睡眠。

明明睡了很久，醒来却还是昏昏沉沉，这是因为睡眠质量比时间更重要。睡眠分为浅睡眠和深睡眠，只有深睡眠才能真正恢复体力和精力。很多人睡觉时间长，但质量差，主要有三个原因， 一是睡眠环境问题，比如光线、噪音干扰，让我们无法进入深度睡眠。二是生活习惯不规律，晚上玩手机、 喝咖啡会打乱睡眠节律。三是心理压力大，焦虑情绪会让大脑处于警觉状态。改善睡眠质量。可以尝试固定作息时间，睡前一小时不用电子产品。 睡前可以做些放松活动，比如热水泡脚、深呼吸，保持睡眠环境安静舒适。黑暗也很重要。如果长期睡眠问题严重影响日常生活，建议及时就医。

为什么你睡够八小时反而更累？你可能正在掉进垃圾睡眠的黑洞。第一错误，强迫睡满八小时，设多个闹钟反复惊醒。正解，采用九十分钟睡眠法，睡够四或六个周期。第二错误， 睡前刷手机直到入睡。郑姐睡前一小时把手机放在客厅，看看纸质书。第三错误，相信补觉，周末疯狂赖床到中午，郑姐每天固定时间起床，周末赖床别超过一小时。 记住，睡眠质量远大于时长，一场不受干扰的深度睡眠，胜过十小时碎片化浅睡，明天醒来焕然一新。

大部分的睡眠问题的话呢，还是和心理状态密切相关的，当一个人处于焦虑，压力巨大，还有心思繁重的时候啊，他确确实实啊，会对睡眠造成很大的影响。就算是你的总的睡眠时间是够的，但是确确实实深睡眠的需求 以及时效还是不够的。这个时候的话呢，虽然你睡了一整夜，但是第二天起床的时候呢，会觉得呀，睡了跟没睡一样，精力注意力各方面还是达不到正常睡眠的一个要求。 所以说呢，有些方法可以帮助到我们改善睡眠的一个状态，提高深睡眠的质量。比如说睡前的话呢，咱们尽可能的少做一些兴奋性的事情，比如说远离电子产品， 少和朋友聊天，让自己兴奋，少去关注一些可以引起自己兴奋的事情。睡眠的话呢，自然而然的就会比你不放松的时候啊，睡眠质量会好得多。

你是不是常有这样的困扰，明明睡够了八小时，却感觉像没睡一样？别急着怪自己懒。其实呢，你很可能陷入了三个很容易被忽视的睡眠陷阱。第一个陷阱， 打鼾呢，并非睡得香，而是呼吸有问题。要是你打鼾时呢，声音突然停几秒，接着呢，又猛喘一口气，甚至呢被憋醒，这很可能是睡眠呼吸暂停。 简单说呢，就是睡觉的时候呢，气道呢，被松弛的肌肉堵住了，氧气进不来，二氧化碳呢，也排不出去。大脑呢，为保证身体有足够的氧气，会频繁的将人从深睡眠拉回浅睡眠。你以为睡了八小时，实际能恢复精力的深睡眠呢， 可能只有两小时。长期如此呢，白天呢，会困倦没精神。更需要注意的是，缺氧呢，还会悄悄使血压升高，等身体出现大问题才重视就晚了。接着看第二个陷阱， 周末的熬夜，工作日的补觉，越补越累周末没了工作的约束，很多人呢，就会放纵自己，熬夜到凌晨三点，刷剧、玩游戏，把正常的睡眠节奏呢全打乱了，然后白天玩起好几个小时， 觉得这样能把觉给补回来。可这种做法呢，根本没用。咱们身体里呢，有个时间的管理者会定时呢，分泌呢，褪黑素助眠，皮质醇呢，使人清醒。周末呢，和工作日呢，作息呢，差异大，总是打乱他的节奏，他就无法正常的工作。即便工作日多睡，也像手机没充满电，提 不起劲。再聊聊第三个陷阱，身体呢，缺营养，睡再多也没用，别一觉得累呢，就只怪睡眠。可能是身体呢，缺乏关键的营养， 如缺铁的话，血液没法给器官供氧，大脑呢，缺氧呢，自然呢，昏昏沉沉，缺乏维生素 b 十二会影响神经功能，哪怕睡够了，也会觉得全身没力气，尤其是平时的挑食，总吃外卖的人，容易呢掉进这个陷阱。另外呢，还有一个 容易被忽视的点，睡前的隐形干扰，会悄悄偷走优质的睡眠。比如不少人睡前呢，喜欢刷短视频，屏幕发出的蓝光呢，会让身体呢少分泌褪黑素，大脑误以为还是白天，结果呢，躺下半天呢，都睡不着。还有人呢，习惯睡前喝杯热牛奶助眠，但如果本身呢， 会腹胀，半夜呢，起来上厕所，打断睡眠。其实睡前一小时呢，最好别碰手机、电脑，也别吃太饱，或者是喝太多水，可以试试用 温水泡脚十分钟，让身体呢放松下来，这样就能更快的进入深睡眠了。所以，别再把累归为自己懒，先看看是不是踩了这些睡眠的陷阱，找对原因，慢慢的调整，就能摆脱睡不醒没精神的麻烦。白天呢，干活有劲，晚上睡觉呢也踏实。记得点赞收藏加关注！