万医生控糖方法

测餐后血糖，为什么非得等两个小时？早测一会，晚测一会不行吗？其实这可不是随便定的规矩，今天就把这件事说透， 搞懂了才能帮你精准控糖，少走冤枉路。先跟大家说说为啥是两小时，不是一小时，也不是三小时。吃完饭之后，食物里的碳水会慢慢变成葡萄糖，被身体吸收，血糖就会一点点上升。与此同时， 身体会同部分泌胰岛素，专门负责把血糖降下来，维持在正常水平。正常情况下，血糖会在餐后半小时到一小时达到高峰，之后在胰岛素的作用下慢慢下降。到餐后两小时的时候，基本能接近空腹，血糖水平一般要低于七点八毫摩每升。所以，测餐后两小时血糖，能 最直接看出身体对食物的血糖调节能力，这就是选这个时间点的用处。第一，能评估身体降糖能力， 他能直接反应两件事，一是胰导细胞分泌胰岛素够不够，有足够的胰岛素，血糖才能降到正常。二是身体组织对胰岛素敏不敏感，要是出现胰岛素抵抗，哪怕胰岛素不少，血糖也降不下来。这里啊， 只要有一个出问题，餐后两小时血糖就容易偏高。反过来，要是能降到目标值，说明你的降糖能力还不错。第二，能指导吃饭和用药，他能帮你搞清楚这顿饭对你的降糖能力还不错了。大概率是米饭、面条这类主 食多了，先从调整饮食结构入手就行。另外，打胰岛素或者吃格列奈类、阿卡波糖类短效降糖药物的糖友，这个数值更是调整用药量的关键参考。要是总偏高，医生就能根据他适当调药，让控糖更准确。第三，能预测长期并发症风险。临床研究证实， 餐后两小时血糖一直偏高，会慢慢损伤血管，增加心脑血管疾病、糖尿病、肾病、眼底病变这些并发症的风险。简单说，餐后血糖控得越稳， 血管受的伤害就越小，后续得并发症的几率也会降低。所以，监测这个数值，本质上是在帮你保护血管，预防并发症。现在你知道为啥餐后血糖非要盯准两个小时了？关注我，后续分享更多控糖小技巧！

同样是二甲双瓜，怎么还有普通片、缓释片、肠溶片三种，到底该选哪种？今天就花一分钟的时间给糖友们讲一讲，赶紧收藏起来，免得用到的时候找不到了。先来说说普通片，它最大的优点就是便宜，而且起效快， 控糖来的直接，但对胃的刺激在三种记性里面最大，所以服用方式上最好在餐中或者餐后吃，每天得吃两到三次。像那些血糖波动比较大的，需要快速把血糖压下去，而且肠胃功能没啥问题的糖友就比较适合。缓释片，听名字就知道， 它能匀速的释放，药效，平稳，控糖对胃的刺激也小，每天只需要吃一到两次，固定好时间就行。但需要特别注意的是，必须整片吞服，千万不能掰开或者嚼碎， 碎了就跟普通片一样了。最后就是第三种肠溶片，这个药片的外面有层特殊的肠溶酶，能避开胃酸，等到肠道里才溶解，所以对胃的刺激小很多。吃法是要求餐前三十分钟吃，每天两到三次 也是不能掰开或者揉碎吃，肠溶一破了就跟普通片一样了。如果之前吃普通片总觉得恶心、反酸、胃痛的，可以选择肠溶片。这回你明白了吗？你用的是哪一个评论区里面唠一唠？

朋友们，你是不是也遇到过这样的闹心事？刚刷到一个视频里，专家说每天走一万步健康，结果呢，又刷到一个视频，说伤膝盖。那孩子半夜发烧，翻遍手机呢，却分不清该物理降温还是直接送医。 爸妈总进偏方，吃各种补药，你想劝呢，又说不出个所以然。那这本家庭健康管理全书啊，你一定要备上！ 作者呢，是北大医学博士冯雪，他可是中国医学医学院附外医院心脏康复中心的主任，国家卫健委健康指导原则的制定者。他的健康课啊，卖到了六十多万，分专业度啊，咱们放一万个心，那这本书厚的像两块砖头啊，但是翻起来呢，特别顺手。 从三岁娃刷牙该选什么样的牙膏、老人晨练该做哪些动作，到上班族怎么利用碎片化的时间锻炼高血糖家人该吃啥水果安全， 十五个章节，一百二十四个生活场景，全都给你覆盖到现在啊，网上健康信息啊，太乱了， ai 给的答案呢，又感觉不靠谱。这本书呢，能够直接给你搭好系统框架，不是教你吃这个补那个的偏方，而是从饮食、运动、睡眠到情绪，教全家养成能够传承的健康习惯。 我翻完之后才明白，健康真的不是靠临时抱佛教，而是像种树一样，从日常点滴把根扎稳。那家里有老人孩子的，强烈建议备一本。早晨呢，按书里的食谱给娃做早餐，让老人跟着学测血压的正确姿势。晚上呢，全家一体调整睡眠的环境，这才是咱们普通人能落地的健康管理。

姐妹们控糖的一万种方法，当我们刚刚知道自己得了糖尿病或者糖前期的时候，你千万不要特别的害怕，也不用特别的自责，只是你以前吃的快餐水太多了，糖尿病、糖前期跟饮食有非常大的关系，你稍微调整一下就很好了。 这个是我早上吃剩的实力控，如果特别凉，你再放一点热水搅拌一下就可以了，然后我们边吃主食边喝这个实力控就可以了。餐后糖很好，这个方法特别简单，你们能接受吗？

血糖高多半是自找的，这四个习惯不改，求谁都没有用。你是不是还觉得高血糖、糖尿病离自己还很遥远，只有老年人才需要担心。但事实上，我国现在已经有了上亿的糖尿病患者，还有几亿人处于血糖临界值， 也就是糖尿病前期。看看这四个升糖的习惯，自己有没有中招？第一点必须重视，就是边吃饭边大口喝水。很多糖友觉得吃饭配水，饭菜好咽，还助消化，其实这可是踩了大雷。吃饭时大量喝水会带来两个问题， 一是会稀释胃酸，很容易引起消化不良。二是大量的水分会加速食物从胃里进入小肠的速度，结果就是食物里大量的糖分在小肠被快速吸收，血糖会迅速上升，甚至可能超过胰岛素的处理能力。记住正确的方法，要么是饭前 十五到三十分钟喝一杯水，要是吃饭的时候实在觉得干，就小口抿两口水就行，别大口猛灌。第二要注意别饭后立马吃水果，吃完饭来点水果解解腻，这是不是很多糖友的常规操作？但刚吃进去的主食还在消化， 血糖本来就在慢慢上升，这时候吃水果里面的糖分会让血糖峰值变得更高，不利于血糖稳定。正确的做法很简单，要么在两餐之间吃点水果，要么吃饭的时候适当减少点主食，给水果留点消化空间，千万别吃撑了之后立马就吃水果。第三点就是运动 必须要重视。大多糖友都是因为缺乏运动能量消耗不够，糖在体内越堆越多，还容易长胖，血糖自然就居高不下。大家可以选择散步、慢跑、骑自行车、游泳这些轻中度 有氧运动，没有办法外出，也可以在家原地踏步、踮脚尖等等，再搭配点简单的肌肉训练，坚持下来就能帮助身体代谢多余的糖分。第四个，长期熬夜熬夜伤身体大家都知道，但很少有人清楚它对血糖的影响有多大。长期睡眠不够， 身体会分泌皮质醇这类压力性的激素，一方面会让肝脏释放更多的糖分到血液里，另一方面会让身体细胞对胰岛素变得不敏感，血糖自然就降不下来。更麻烦的是，熬夜第二天还会特别想吃蛋糕、奶茶这些高糖食物， 越吃血糖越高，形成恶性循环。所以，控糖得先控睡眠，每天睡够七至八小时，血糖才能更稳定。

打胰岛素的糖友应该都有碰到这样的问题，经常使用的胰岛素笔，突然有一天就打不出药水了，用力压推杆推不动，为什么会这样呢？今天一一给你讲清楚原因，主要包括针头的问题，胰岛素笔的问题，操作的问题，以及胰岛素的状态 和患者自身的一些因素，那最常见的问题还是在于针头，下面来详细讲一讲这些问题的解决方法。第一个原因，笔本身的问题，比如说笔芯安装不大， 笔芯没有正确的安装到胰岛素笔中，有的人笔芯没有完全推入到位，或者笔芯与笔的连接处有松动，就会导致胰岛素无法正常流出。另一个笔的问题就是笔的机械故障，胰岛素笔使用时间过长，或者受到外力的撞击， 比如跌落，就可能会出现内部机械结构损坏，推动装置卡住或者弹簧失效，这样就会影响胰岛素的正常注射，使得胰岛素无法推出。第二个问题，就自己操作的问题， 有一些人注射前没有排气，如果在注射前没有进行排气，就经常会碰到打不出胰岛素，但这种情况 推杆是可以推动的，只是没有胰岛素出来，所以每次注射胰岛素之前一定要排气，看到有胰岛素出来后，再调整剂量开始注射。另一个操作的问题是注射的速度过快或者用力不均，在按下按钮时用力过猛，可能会使笔芯内的压力瞬间过大，导致胰岛素喷出过快，甚至出现堵塞。 第三个主要的原因就是胰岛素的状态，比如说胰岛素过期或者变质，胰岛素如果超过保质期或者保存不当， 如温度过高或者过低，或者受到阳光的直射等，可能会发生变质，导致胰岛素出现沉淀、结晶等现象，从而堵塞笔芯或针头，这样就会按不动按钮打不出胰岛素。当你笔芯内的胰岛素用完的情况下，自然也是没有办法打出药水的。 患者在使用胰岛素笔时，需要定期检查笔芯内剩余的胰岛素剂量，及时更换新的笔芯。第四个常见的问题就是患者自身的因素，如果注射的部位出现硬结、疤痕、 感染等情况，会导致胰岛素注射的阻力明显增大，很有可能就打不进去。注射的时候要避免前面说到的这些情况，并且要多更换注射位置。第五个常见的原因就是针头问题， 大部分都是针头堵塞，针头使用的次数过多，针头的质量不佳、胰岛素药物沉淀或者针头受到污染等， 都可能导致针头堵塞。比如针头反复使用后，胰岛素中的微小颗粒可能会在针头内逐渐堆积，堵塞针头通道。还有一种可能就是针头里面有皮肤或者脂肪颗粒堵塞。针头的堵塞是最常见的导致按钮按不动，胰岛素打不出来的原因。总结一下， 打胰岛素时要保护好笔，不要掉落和外力损伤，注射前要记得排气，胰岛素要正确的保存， 皮肤出现不正常的地方不要打，要多更换注射位置，针头要勤换，如果打胰岛素时推不动，那就拔出来换个针头，换个新的注射点，绝大部分都能够顺利的注射胰岛素了。关注我，了解更多控糖健康小知识！

血糖高了，想要不得糖尿病，或者已经得了糖尿病，想要稳定的控制血糖，很多人都忽视了一个特别重要的事情，保护好 胰腺。咱们身体里能升高血糖的激素一大堆，比如生长激素、皮质醇、甲状腺激素等等这些，但能真正降血糖的只有胰腺分泌的胰岛素。所以不管是预防糖尿病还是治疗糖尿病，本质上都是在守护胰腺的功能。 有很多朋友压根不知道胰腺有多重要，也不懂怎么护它，今天就跟大家说透胰腺最反感的三件事 和喜欢的四件事。先说说胰腺最讨厌的第一件事，酒精。不管是红酒、白酒、啤酒，只要沾酒就会直接刺激胰腺。本来胰腺该按节奏往消化道干活，结果被酒精提前激活，严重的时候胰液会反过来消化胰腺，自己引发急性胰腺炎。 所以需要控糖的人千万不要喝酒。第二件是高脂饮食。很多人觉得血糖高只跟吃糖有关，其实不然，肥肉、油炸食品、火锅底油这些油腻的东西都会让胰腺加重负担。因为胰腺不光要分泌胰岛素降糖还是重要的消化器官，吃的越油， 他就得拼命干活，长期下来肯定扛不住。第三件是暴饮暴食，不少急性胰腺炎都是一顿大鱼大肉后发作的，你敞开肚皮吃的时候， 胰腺一边拼命分泌胰岛素降糖，一边分泌消化酶助消化，相当于双重加班。所以再好吃的东西也别贪嘴，每餐吃七八分饱就够了。 说完讨厌的，再说说胰腺喜欢的事。第一，喜欢稳定的能量供应，像燕麦麸外这些全谷物、芸豆、扁豆这些豆类都是低升糖、高纤维，消化慢，能避免血糖忽高忽低的，减少胰腺负担，平稳才是对他最好的照顾。第二，喜欢抗氧化的食物。 胰腺特别怕炎症，自身抗氧化能力又弱，平时多吃菠菜、油麦菜等等这些绿叶菜、蓝莓、樱桃这类水果，还有红薯、坚果，富含欧米伽三脂肪酸的深海鱼类，都能帮胰腺抵御炎症，保护它的功能。第三， 喜欢规律的作息，该吃饭就吃饭，该睡觉就睡觉，让胰腺养成固定的工作节奏。要是作息乱了，胰腺的生物钟也会跟着乱，分泌胰岛素的节奏被打乱了，血糖自然就高了。第四，喜欢我们多练肌肉，肌肉越多，胰岛素抵抗的概率就越低，胰 腺就不用拼命全力分泌胰岛素。所以说，多存钱去看病，还不如长点肌肉。平时适量动一动，不管是散步、慢跑还是简单的力量训练，对胰腺都特别好，你记住了吗？

服用达格列净要牢记四点，伤害才能比较小！达格列净作为第一个全球上市的司 g l t 促抑制剂，不仅能降糖，还能降压减重以及保护心肾。那怎么吃对身体的伤害是最小的呢？第一个就是要多喝水，别憋尿，防止尿路感染。 因为达格列净是通过尿液排糖的，所以吃这个药的时候一定要多喝水，别憋尿。如果反复出现尿路感染，一定不要硬扛着， 咨询一下医生是否要换药。第二个是与其他药连用时，还是要警惕低血糖的发生。虽然达格列净本身不会带来低血糖风险，但是如果与胰岛素、黄尿类药物 联合使用的话，会加大低血糖发生的风险。第三个是警惕同正酸中毒的发生。如果在服药期间出现恶心、呕吐、腹痛等症状，一定要及时前往医院检查并治疗。 第四，肾功能太差的糖有不能吃。虽然达格列净能保护肾脏，但肾小球滤过滤小于三十的人或者需要透析的糖有不能吃达格列净？

控糖呢，不只是靠少吃挨饿，更要靠会吃。今天呢，我教你五个不花钱在家里就能做的稳糖法，糖友一定要认真听。第一，米饭放凉再加热吃，对血糖更友好。大家可能都听过，白米白面直接吃升糖快， 那是因为呢，米饭刚煮熟的时候啊，里面以容易被消化的淀粉为主，进入到小肠呢，很快就被分解成葡萄糖，血糖自然升的快。那等米饭放凉以后，一部分淀粉结构呢，会发生改变，变成抗性淀粉。在小肠里啊，不太容易被消化吸收，更接近膳食纤维的作用， 即使你呢在加热，这部分结构也不会完全被破坏。所以呢，同样一碗米饭，这样吃餐后血糖更平稳。第二，更改进食顺序。 吃饭时呢，先吃几口蔬菜和肉垫底，然后再混着主食吃。这是因为呢，膳食纤维和蛋白质啊，先进入胃里，会延缓胃排空的速度， 同时给肠道一个慢点处理的信号。这样一来，主食类的淀粉不是一次性被消化，而是分批进入小肠，葡萄糖进入血液的速度被拉长，餐后血糖的峰值啊自然就下来了。 第三，饭前加勺醋，醋里的乙酸可以延缓胃排空，减缓碳水吸收速度，从而呢，让餐后血糖上升的更慢，更平稳。 研究发现，在同样吃主食的情况下，饭前有适量醋，餐后血糖峰值会更低，回落也更平缓， 对于胰岛素已经有点吃力的人呢，更友好。第四，饭后啊，微微活动。吃完饭以后呢，血糖啊就开始往上走，这个时候，肌肉对葡萄糖的利用效率呢是最高的，哪怕只是慢走十来分钟，肌肉在收缩时就能直接把血液里的葡萄糖拉进细胞里消耗掉。 而且呢，这个过程并不完全依赖胰岛素。第五，主食搭点硬的比单吃软的里面的淀粉越容易被分解。所以呢，搭配一些有咀嚼感的食物呢， 比如粗粮、豆类或者坚果，会延长进食时间和胃排空的速度，让淀粉分解成葡萄糖的节奏变慢，餐后血糖波动也会更小。好了，那上面说的这个五个方法你记住了吗？

重磅好消息来了！这四款降糖新药终于进医保了！二零二六年一月一日正式生效，以后控糖吃药更省钱了，咱们一款一款的说清楚，都是大家关心的实用信息。第一款，替尔泊肽注射液，双靶点强效控糖，这款药是全球首个 g i p 和 和 g l p y 双靶点受体激动剂，也是这次医保新增药里的明星药。之前因为优秀的降糖和减重效果备受关注，二零二六年纳入医保后，终于成了普通糖友能负担的好药。最方便的是一周只需打一次， 什么时间打都行，不用考虑有没有吃饭。不过要注意，如果没有糖尿病，单纯想用这个药减肥，是不能走报销的。第二款，伊舒帕格鲁肽二法注射液， 这是咱们国家自主研发的强效降糖药，一周只需要注射一次，也是二零二六年医保里的国货之光，和进口强效降糖药效果相当，但价格更低，报销后更划算，是中老年糖友的优选。第三款，瑞格猎听二甲双瓜片，这是附芳制剂， 片里含有两种降糖成分，以前需要吃两种药物的糖友，现在一片就能搞定，大大减少了老年患者漏服、错服的概率。两种规格只是剂量不同，医生会根据糖友的血糖情况精准调配，控糖更高效。第四款是考格列汀片，国产常用口服药，堪称记性差糖友的福星， 两周吃一次，就算肝肾功能有点小问题，也不用调整剂量。职工医保在社区医院拿药，报销后每月自付最低 才三十多块钱，性价比直接拉满。最后再叮嘱一句，这些药虽然进了医保很划算，但具体用哪种、怎么用，一定要遵遗嘱，千万别自己随便换药！觉得这个消息有用的话，赶紧收藏转发给身边的糖友，一起享受医保福利，稳稳控糖！

最近刷到好多人说得了糖尿病就不会胖了，但你知道吗？其实很多糖尿病患者反而容易变胖，甚至有些肥胖与糖尿病互为因果，形成恶性循环。今天咱们就把这个常见的认知误区讲透，还分享三个一星认可的控糖控体重小方法， 简单实用，看完就能行动。首先得搞明白，糖尿病和肥胖为啥会纠缠不清？根据中国二型糖尿病防止指南二零二零版，胰岛素抵抗是两者共同的核心病历基础，咱们可以把胰岛素比作开门的钥匙。细胞是房子，葡萄糖要靠这把钥匙才能进入细胞供能。 如果要是生锈不好用胰岛素抵抗，或者要是数量不够，葡萄糖就进不去细胞，身体会误以为能量不足，大脑就会催你多吃。同时，未被利用的葡萄糖会转化为脂肪，囤积的体重自然上升。 另外，部分糖友用胰岛素治疗时，若剂量不当，也可能导致体重增加，但这是治疗中的可调整问题，并非糖尿病本身的主因。那怎么才能既控糖又控体重？这三个方法都是指南 推荐的，不用花大钱，也不用耗太多时间。第一个方法，调整吃饭顺序，先吃蔬菜，再吃蛋白质类食物，最后吃主食。 蔬菜中的膳食纤维像一道缓冲墙，能延缓葡萄糖吸收，减少胰岛素波动，避免快速饥饿。指南建议，每餐蔬菜摄入量不少于一百五十克，优先选择绿叶菜、菌菇类等膳食纤维丰富的种类。第二个方法，每天十分钟抗组 运动。指南推荐每周至少两次抗组训练，居家就能做。比如手持两瓶五百毫升矿泉水做弯举，每组十到六十秒，做三到四组。肌肉是消耗葡萄糖的主力军， 热量增加后，葡萄糖利用效率会提高，胰岛素抵抗也会减轻。第三个方法，足量摄入优质蛋白。中国居民膳食指南二零二二建议，糖尿病患者每天每公斤体重摄入一点二到一点五克优质蛋白，比如鸡蛋、鱼肉、去皮前肉、豆制品 等。优质蛋白能增加饱腹感，还能维持肌肉量，肌肉多了，不饥不易胖，血糖也更稳。其实，糖尿病和肥胖是互相影响的，难兄难弟，不是简单的水导致水。 今天讲的这些方法，明天就能开始做。比如明天吃饭，先加两口青菜，再吃块鱼肉，最后吃小半碗杂粮饭，下午抽十分钟举矿泉水瓶。这些小改变坚持下来，血糖和体重都会慢慢稳下来。若觉得这些方法实用，不妨分享给身边有需要的亲友，一起用简单的方式守护健康。

糖尿病的八大谣言，你中了几个？很多糖友都被这些谣言坑过，不仅控糖没效果，还能加重病情，今天一次性把这些谣言全部拆穿，帮你避开控糖！误区。谣言一，只有胖子才会得糖尿病！很多瘦子都觉得糖尿病跟我没有关系， 其实这是大误区。糖尿病和体重有关，但不是胖子的专属病。瘦子可能因为遗传代谢混乱、长期熬夜、饮食不规律、抽烟喝酒等因素患上糖尿病，体重只是风险因素之一，瘦子也得警惕血糖变化。谣言二， 碰糖就是完全戒糖，一点甜食都不能碰，别被糖吓住了。我们要戒的是蛋糕、奶茶、糖果里面的添加糖，而米饭、面条、水果里面的天然糖是身体需要的能量来源，只要控制好总热量，在每日摄入量范围内正常吃就行。 完全戒糖反而会导致代谢混乱，甚至引发低血糖，还有些人会引起继发性同症。谣言三，吃药或打胰岛素后，就不用控制饮食，也不用运动了，这是最危险的误区，药物和胰岛素只是辅助降血糖的手段，饮食控制和规律的运动才是控糖的核心基础。 三者缺一不可，只靠药物不调整生活方式，血糖根本稳不住，长期下来还会加速并发症的出现。谣言四，注射胰岛素会上瘾，一辈子离不开！这是让很多糖友抗拒胰岛素的关键误区。胰岛素是身体本身就需要的降糖激素，糖尿病患者要么分泌不足，要么利用不好。 补充胰岛素只是为了帮身体维持正常血糖，根本不存在上瘾一说，该用的时候就得遵依祖用，早用才能更好控制病情。谣言五， 喝无糖饮料不会升糖很多糖友觉得无糖就是无负担，反而经常喝，其实被商家忽悠了。无糖饮料虽然没有添加白糖，但里面的人工甜味剂可能影响肠道菌群，还会让人对甜食更依赖，间接导致血糖波动，甚至增加胰岛素抵抗的风险。尽量少喝， 多喝白开水才是最靠谱的选择。谣言六，控糖就是饿肚子，吃的越少越好这是很多糖友初期都会犯的错。控糖的核心是控制总热量，不是饿肚子，吃的太少会导致血糖过低，出现头晕、心慌等不适，反而更危险。关键是吃，对食物 控制分量，比如多吃优质蛋白质和蔬菜，吃饱吃好才能稳稳控糖。谣言期，糖尿病会传染这个误区虽然现在少了，但还是有些长辈会担心。糖尿病是代谢性疾病，不是传染病， 不会通过吃饭、说话、握手、拥抱等方式传播。家里有糖友，完全不用刻意回避，反而应该一起调整生活方式，互相监督支持。 桃园八，天然蜂蜜蜂胶能治糖尿病？这是比较冷门但很坑人的误区。有些蜂蜜是天然糖，能降糖，蜂胶能治愈糖尿病，其实都是谎言。蜂蜜的主要成分是葡萄糖和果糖， 升糖指数不低，过量吃会导致血糖飙升，还容易长胖，出现高脂肪、高尿酸。蜂胶也没有治疗糖尿病的功效，不能代替药物，千万别花冤枉钱还耽误治疗。

糖尿病患者吃橘子会升血糖，这是真的吗？冬天到了，尤其马上又要过年了，大家都爱吃橘子，不少朋友觉得橘子甜，担心吃多了会血糖飙高。今天呢，我跟大家好好说一下这个问题。在中国糖尿病防止指南里面也明确说了，糖 尿病患者可以选择低升糖指数的水果当膳食补充，橘子就赫然在列。那为什么说糖尿病患者能吃橘子的升糖指数大概是 四十三，属于低升糖指数的食物。每一百克橘子碳水含量才十一到十二克，比苹果、葡萄都低。一个中等大小的橘子碳水含量大约九克，不算高。第二，橘子的膳食纤维很丰富， 每一百克橘子有一点七克左右膳食纤维，果肉里面的果胶能减缓糖分吸收的速度，而且橘子里的果糖代谢不依赖胰岛素， 橘皮干还能改善胰岛素敏感性，适当吃对糖友有好处。那糖友如何正确吃橘子呢？牢记以下四点，一、吃对时间，不要餐后马上吃，也不要空腹吃。最佳时间是两餐之间， 比如上午工作间隙十点左右，下午喝茶时间三点左右，这个时候血糖相对稳定，不会造成叠加升高，还能缓解饥饿感。第二点， 吃全果肉不要榨汁。很多人为了口感好，图方便就榨汁，喝一杯橙汁得用三四个橘子，还滤掉了绝大部分的膳食纤维，剩下的全是浓缩的糖分， 血糖肯定稳不住，要直接吃整个果肉才是正确的做法。第三点，控制好分量。中国糖尿病膳食指南建议糖友每天水果摄入两百到三百五十克，一周吃两到三次就行，要是吃砂糖橘这种偏甜的品种，最多吃三个， 如果一次吃个半斤，一斤血糖也是会飙升。第四点，搭配有小窍门。吃橘子时可以搭配一小把坚果， 或者喝一杯无糖酸奶，蛋白质能进一步延缓糖分的吸收。如果当天吃的橘子，主食就得适当减少，二十五克米饭，保证一天碳水总量不超标。最后额外提醒一下，两点，品种选对更省心，血橙、金桔升糖指数会更低，比砂糖橘更适合糖友。 第二，个体有差异，吃橘子后最好测餐后两小时的血糖，要是波动不大就可以常规吃。如果血糖明显升高，那就暂时不要吃，或者减量吃，也可以试着换一个品种，你明白了吗？

好多糖友来找我吐槽，医生，我主食一口不敢吃，肉也碰都不碰，早上血糖没降下来，反倒掉头发，走路没劲，这根本不是控糖，都知道饮食是关键，这个方向没有毛病，但百分之九十的人都是白忙活。 今天我把最坑的七个饮食误区扒光，一条一条说清楚，帮你少走弯路，少遭罪。第一个误区，吃一点点主食，甚至是不吃主食。我猜你也这么做过，觉得主食是升堂元凶，少吃甚至不吃，千万别这么做。主食是给我们身体提供能量的， 是三大红亮营养物质，吃太少了，身体会燃烧脂肪，产生酮体，时间久了，没办法给大脑提供能量，会失眠、掉头发、记性差。咱们不能只顾着减轻胰腺的负担， 不管其他的器官，正确的做法是，每天都要保证一定量的主食。有研究显示，糖尿病患者每日主食摄入量 需根据个体情况调整，但至少身重不低于一百五十克，如果体力活动多的要增加。第二个更常见的误区，只吃素，不吃荤。有些糖友怕脂肪高，就天天只吃青菜，一口肉都不碰，结果饭越吃越没味， 连夜发黄，走两步就累。你知道吗？肉里面的优质蛋白，钙、铁、锌、维生素 b 十二、各种脂溶性维生素等等，都是青菜里面没有的。 身体缺了这些，怎么扛得住控糖的压力啊？正确的做法是，控制好热量的前提下，荤素搭配， 每天选点鱼虾鸡鸭牛羊猪的瘦肉，不仅脂肪少，还补充蛋白适量，不超过热量就行。第三个误区，不吃早餐来控糖，我劝你不要试。有人想着少吃一顿早餐，热量少了，血糖就降了，这是在坑已倒。上午一直饿到中午， 午餐肯定吃撑，晚餐也跟着超量血糖就像过山车，要是还在吃降糖药，午餐前就会低血糖， 头晕、心慌乏力，多危险呐。正确的做法是，早餐一定要吃好，热量占全天的百分之三十。比如一个鸡蛋，一杯牛奶，一片全麦面包， 再加一点点蔬菜，营养够了，血糖也稳。第四个误区，水果一概不碰很多糖友觉得水果甜，吃了生糖就一口也不吃。其实不用这么极端，在血糖控制稳定的前提下，记住，是血糖控制稳定的前提下，吃一些低糖水果是完全可以的。 水果能提供丰富的维生素和膳食纤维，对身体是有益处的。正确的做法是，记住要在两餐之间吃，比如上午的十点，下午的三点去吃， 吃完测测血糖，看看哪种水果适合你。要是血糖不稳，先忍一忍，等稳了再吃。第五个误区，不敢喝水好多人没当回事，因为血糖高，多尿就刻意少喝水，怕跑厕所，这可太危险了。其实，口渴要喝水， 恰恰是身体对湿水的一种保护性反应，你硬扛着不喝，身体才会出问题。正确做法是，别等渴了再喝，没事就抿两口，每天至少喝一千五百到一千七百毫升白开水或者淡茶水都可以除， 除非医生说你水肿，否则别陷水。第六个误区，只吃粗粮，不吃细粮有人说，粗粮好，就顿顿只吃燕麦玉米。 粗粮是好，但也不能长期只吃粗粮啊，会加重肠胃的负担，蛋白质和微量元素也吸收不了，搞不好还会营养不良。正确的做法是粗细搭配着来吃，比如一顿饭三分之一吃杂粮， 三分之二吃米饭面条，既控糖又舒服，还能坚持下去。最后一个误区也是最要命的，去吃大餐就加大药量，很多糖友觉得能抵消，千万别这么做，这会诱发严重的低血糖，昏迷都有可能还会有药物的副作用，而且吃多了负担还在，根本抵消不了。 正确的做法是大餐就浅尝则止，每种菜吃两口，就算真吃多了，下一餐就少吃点主食，但是不要不吃，吃完之后活动半小时左右，比如说快走、原地踏步、 骑车等等，帮着消耗能量，记住，没有医生同意，绝对不能自己加药。最后这七个误区，帮大家截张图，方便大家记住。希望以上的分享能帮助大家避开这些饮食误区，吃得对，懂得吃血糖才能稳得住。关注我，帮助一起控糖！