多练背少练胸是什么原因

如果你是刚开始健身的新手，一定要注意几个问题，第一个，一定要去多练背，多练背。第二个，了解一下自己的体态问题，有没有巩固前移含胸驼背的习惯。 第三点，明白自己的训练方向跟训练目的。为什么建议你多练背呢？很简单，你绝大多数人刚开始健身之前，你要么学生党，要么工作足，你一天上班含胸驼背、俯卧工作的时间太长了，你胸前的肌肉多数处于一个紧张状态，前臂肌紧张，胸前的肌肉紧张，背部张力明显不足， 所以说它会导致你的体态成含胸驼背的状态，包括你，比方说你不具备引体向上的能力，你的肩胛骨灵活度的开发很差。 基于这种情况，你去健身房做卧推，做推肩，做镜子，对着镜子做的这些推类动作，首先你能感觉到自己的姿势，去吧，健身房的镜子特别多，这就是一个镜面效应。 所以说很多人是喜欢练推类肌群，练正面，他的背部几乎都练的很少。而你在长期的这种不良体态的情况下，你再不去加强你的背部训练，菱形肌、斜方肌、中下垂三角肌后出的力量，对不对？你久而久之，你的身体会出现前面的肌肉群越来越紧张，特别是喜欢做上斜板哑铃、杠铃卧推的，加双杠臂屈伸加内旋式飞鸟的这些人， 你们的肩峰压力特别大，肩关节的压力也特别大，特别是喜欢胸间挨的特别近一块练的。举个例子，比方说你今天练胸，明天练肩， 练胸，你又要大重量的推举练肩，你又要推举。肩关节是最灵活的关节，但是他也是最容易受伤的关节。有多少人健身三个月半年不到，肌肉没怎么练出来，关节先废一半，哎，太多太多这样子的。 所以说现在也有不少人建议新手一开始做推拉蹲，三段化的循环锻炼，围绕的大肌肉群，你可以把你的肩跟你的胸放在一天去练，没有问题了，知道吗？把推力肌群相关的，比方说胸大肌、三角肌，三角肌后束放在一天去练腿， 深蹲硬拉随便你不想练腿你也可以。推拉循环很简单，一定要注意疲劳管理和关节方面的压力缓解。你所接触的，比方说是五分化的训练，胸背、腿、肩、手臂，那属于上层有专业运动员，有专业水平的人，他们去选择的 薄弱，适度加强。而你对于一个新手而言，基础的运动能力都很差，所以我都说了，俯卧撑、引体向上加深蹲这三项都够你练很长时间， 所以我已经跟你说过很多遍了，新手练胸盯着三件事情，平板的杠铃卧推、哑铃卧推跟俯卧撑做就可以了。你有一定的运动表现，有一定的基础力量，有一定的自己对健身上面的理解，你可以适当加一些其他动作，比方双杠必须在上斜板对不对？ 不是说这些动作没有用，只是你在什么阶段去选择什么样的方式是更适合你。新手其实就是把简单的动作去重复做，去加重量，加强度，去重复的练习，就是你进步最快的方式。基于你的体态不行，你可能背部发力不明显，所以说开发肩胛骨功能性上面，引体向上绝对是最有用的，没有之一。 所以说不要再去讨论我应该拉高位下拉还是应该拉引体向上，当你连引体向上能力都不具备的时候，你怎么好意思说自己是一个合格的训练者呢？ 所以说你应该具备基础的表现，什么叫基础的表现？就是引体向上能拉到极致的能力，你再去考虑坐高一下拉加重量也好，不要去跟那些很多专业的运动员比，你说谁谁谁某某某，他就不去不练引体向上，但是他肌肉一定很大，他不练引体向上不代表他们拉不动引体向上， 而你不练引体向上是因为你就拉不动，这个道理能理解。最后一个明白你的训练方向跟训练目的，也不是所有人去健身就是为了练一身肌肉，他如果你真的是只是单纯的为了健康对不对？你稍微动一动，你做的有氧运动，你跑跑步都是完全可以的，合理的控制饮食，要学会去怎么好好吃饭。 但是如果你有更高的追求，你想要体型好看一点，紧致一点，塑形，所谓的塑形训练是一定要做力量训练，那力量训练你就要有一个明白，要达到破坏肌肉的程度，而且只有白肌纤维可以练，大小重量多次数是练不出大肌肉的。所以说你要先学会怎么做动作， 一看行程，二看重量对不对？把这个动作学会了以后，把行程拉满的前提下，不断的加重量，你才能变得更强。要注意疲劳管理是很多人都是一周练个五六次，其实对于你们来说说你们盲目的给自己打鸡血，只能徒增你受伤的风险跟恢复不过来。神经压力大，你可以适当减少你的训练频率，提高单次训练质量， 这个才是你应该去专注的。有些弯路你注定要自己走，什么叫弯路，就我跟你说了，新手期只需要好好明白基础的运动，练胸就杠铃平板、哑铃平板加过程，练背就是引体向上，先去具备解锁音阶的能力，你随便选一个划船类动作，高位下拉是可以做的，但是前提是你要尽快解锁音阶，上练下半身深蹲硬拉绝对够你用的基础动作去重复去加量。 还有就是学会疲劳管理，关节方面的保护，不要把胸跟肩安排的特别近，比方说礼拜一练胸，礼拜二练肩，久而久之你的肩关节压力特别大，这个就是你需要去学习的人，教人是教不会的事，教人一教就会，等你撞南墙的那一天，你自己就知道回头了。

背部的天赋啊，是最难短时间练对线的，如果说你身上有哪一块肌肉最难练，那一定是背了。最近这段时间啊，网上冒出来很多天赋好的，零零后甚至零五后，你会发现啊，你通过正面是很难精准的判断一个人的训练年限的， 那天赋好的可能一两年就练出来了，但是一转身来到背面的时候，你就会发现，那训练年限不长的背部整体会呈现出一种幼态，他可能体脂很低，分离度很好， 但是完整度跟练了很多年的老婆还是有很大差距的。背部真的是一块很迟训练年限的肌群，这也是为什么很多老婆会告诉你要少练胸多练背。那主播主播你的背练的怎么样？一坨屎。

健身实用口诀，少练胸、多练背，练肩、练腹，拿命怼，一周至少一次腿，勤护肤，多喝水，周六日寒，周日欧美。

给所有想通过力量训练变帅，身材变好的男性朋友们一点忠告，这今天我看到一句话啊，叫做少练胸，多练背，肩膀咱们玩命怼，一周起码一次腿， 多护肤，多喝水，提早睡觉不后悔。我觉得这些话都特别精辟，就是首先来说咱们开始锻炼，胸和背是大肌群，他们是优先练大，会练起来比较快，所以说把肩膀练得更大一点的话，能衬托住胸和背，让你整个人更匀称。 然后背呢，本身就很难练，尤其咱们刚开始练的时候，可能拉背没有什么感觉，所以说多去练背，多去拉，多去体会后背的发力，整个形态能变好，而且你背练多以后，人会变得挺拔，同时脸部的这个皮肤会变紧致。 然后呢，腿一周练一次，有些朋友们就老觉得就说，哎呀，我不用练腿。其实练腿的话对于你上半身的发育也是有好处的，比如说你卧推的时候，你脚得踩住地呀，俯身划船脚也得踩住地呀，包括说硬拉，但硬拉本身也是练腿的一个动作， 而且腿部的话是所有急性羌酮素分泌最多的一个部位，咱们身上最大的肌肉群吗？占比百分之五十到六十啊！对于胖的兄弟们，减脂是绝对是有好处的地方， 瘦的兄弟们想去增加体重或者是增肌，腿也是必不可少的，所以说我觉得这个顺口溜真的很有用，希望能帮到大家。

我健身六年，肩膀跟手臂在训练中受了无数次伤，才明白为什么要少练胸多练背。健身房常见一幕，一堆人挤在卧推架前，可引体向上，架子却空着。这种偏爱容易让你掉进几个坑。 先是体态总在推，很少拉，前面的肌肉越来越紧，会把肩膀往前拽，结果圆肩驼背，头前探 像收了张含胸打折券，久了还肩颈痛。再说受伤风险，过紧的胸肌会改变肩关节结构，让他在卧推时处在别扭位置上，肩袖损伤的风险就悄悄增加了。 从运动表现上看，只练胸也可能吃亏。身体讲究协调，背太弱，胸再厚也像有劲使不出，投掷、游泳甚至搬东西都会受影响。单纯为了好看呢， 只练出后胸配纸片背，反而显得人蜷缩。真正挺拔的倒三角离不开强壮的背部。那怎么办？ 不是不练，而是要聪明的练，试着让拉比推多。这周练了一次推，那么就安排两天的拉背日。练完胸一定要花几分钟时间来拉伸胸部和肩前侧，这能让紧张的肌肉恢复长度，也是下次训练的好投资。 一定要休息好再去训练，肌肉是在休息时才生长的。说到底，健身不是单点冲刺，而是整体平衡。当你把你的后背、肩膀、双腿都练的扎实，你的胸肌才会真正的闪耀。转过身给你的背，至少同等的热爱吧！你的训练前后平衡了吗？

这段健身口诀现在全网都在传，但我说一句实话，超过九成的新手，如果照着练，不仅练不出来，还可能把自己练废。那我问你，我是小卫。兄弟们，最近是不是老刷到这段话？健身口诀，少练胸，多练背，练肩，练腹，把命对，一周至少一次腿，勤护肤， 多喝水，最多半年身材不肥。哎！这段话乍一听是不是特别有道理？但我要告诉你，这段话火没问题，顺口没问题，最大的问题只有一个，新手一旦当成操作指南， 这辈子我先说最后一句，最多半年身材不菲。我请问，半年就能身材不菲的人，是因为口诀好吗？还是因为人家本来就基因好，意志坚定，管得住嘴，又练得认真呢？但即便如此，对于健身而言，半年还是太短了。短视频一刷，一个健身圣体， 一问就是刚练半年。抛开真伪不说，这就是典型的幸存者理论，因为失败的人根本没拍视频啊，拍了你也刷不着。兄弟们，记住一句话，任何承诺时间、结果的健身建议， 全是扯淡。我被问到最多的问题就是，哎，魏哥，我现在身材是这样，我多久能练成这样啊？我说实话，能问出这个问题的， 再说这一句，少练胸。殊不知，对于新手而言，问题从不在是不是胸练太多，而是全身哪都需要练。少练胸这句话只对少部分人有用，比如胸肌明显强过其他肌群的，练胸太多，导致体态有问题的，否则 为什么要少练胸？美队，这个胸不好看吗？那不好看，这个女的摸她胸干嘛呀？神经再往下练肩练腹，那就是肩伤和腰疼的 快速通道，在动作不稳、核心控制不好的阶段，一上来就是大重量肩推或者是自杀式仰卧起坐，不但容易受伤，训练效率还惨不忍睹。 新手阶段，别动不动就玩命，优先把动作要领整明白才是正经事。你别说，还真有人就是练腹玩命怼，比如这位老哥，哎，你们觉得这个玩命怼出来的腹肌 看好看吗？所以我直接给你一个结论，这段口诀老手用来微调没毛病，新手用来起步真不行。新手健身，我认为只有一件事是最重要的，均衡发展，不受伤。 长期坚持什么少练多练，玩不玩命的，这些只适合有了一定训练连线再来聊。如果你是健身新手，你更愿意信这种听着很爽的口诀，还是愿意接受一个慢一点但 不翻车的方案呢？你要是不同意，我啊，你就按这段口诀去练半年，半年后你回来告诉我，你的身材到底肥不肥？健身这件事，也许真得走了很多弯路之后才能明白，慢就是 快，听天道，多问多思考。我是小卫，我在线上帮助了很多人完成了身材蜕变，希望也能帮到你。这里是小卫的运动领域，我们下期见！

给想通过健身让自己变得帅气一些的男性同胞一点忠告。少练胸，多练背，肩膀核心玩命怼，一周最少一次腿，学养肤，多喝水，语速放慢，早点睡。

新手健身少练胸，多练背，但是很多新手他引体向上，他拉不了，高位下拉他也没有感觉，那怎么办？本期视频就教会大家如何去做一个标准的高位下拉动作，这种拉法呢，是我总结了很多新手拉背没有感觉的一些错误的动作集锦。 首先耸肩、握距过窄以及背部张力丧失这三个问题汇总在一起，你拉到明年，你的背部也没有感觉，我们将一一的去解决他们所有的问题。在做之前呢，我们先解决握距的问题， 这一根高位下拉的杆子健身房都一样，我们采用大拇指卡在拐角处，左右相同的握距， 解决下握距问题。以后呢就是耸肩的问题啊，很多人在刚刚开始做动作就错了，他在一个耸肩的位置上去拉，高位下拉，那你怎么拉你的背都不会有感觉。首先要将我们肩胛骨沉下去，做到一个肩胛骨下回旋那个状态，简单来说就是去掰这一根杆子， 掰紧肘关节，朝身体的正前方向内发力，这样我们肩膀自然就沉下去了，如果你不去向前发力， 这样肩胛骨上回旋了以后，就自然而然就是耸肩了。所以做之前我们的这个肘关节向前掰一点，拉的过程中，我们的小臂肘关节与地面垂直，拉着锁骨的位置就可以了，你这样做耸肩沉下去就 ok 了。然后第三个问题就是背部张力丧失的问题， 很多新手在拉的过程中离心放回过程中没有对抗肌肉，没有对抗拉伸，他就砰的一下送出去，导致他背部没有张力了，你的背部肌肉群都没有处于发力的状态，你怎么背阔肌有感觉呢？所以做的过程中发力向下回去的时候呢，也是很重要的。离心对抗，找到背部肌肉群被拉伸的感觉， 吐气发力，再拉着锁骨的位置还原的时候，找到背部肌肉群被拉伸的感觉。很多人做啪放回去了，再拉啪放回去了，你这样练 有感觉，我把命给你。新手为什么不愿意去练背，更喜欢去练胸，因为胸怎么练都有感觉。但是练背你需要一点的技术要领，很多人就避重就轻，就去练自己一些有感觉的肌肉群，而忽略掉这块背部肌肉群。听懂下课！

新手健身，少练胸，多练背！我再强调一遍，我发现好多人在评论区给我抬杠，非说新手最大的误区就是少练胸。现在的人身体普遍处于退化状态，圆肩驼背那是常见问题。长期伏案工作，低头玩手机、打麻将或者开车，这些日常行为，让我们的胸小肌和前锯肌这两块肌肉群， 一个变得过紧，一个过于松弛，毫无张力。还有中下斜方肌、菱形肌，长期处于过度拉伸的状态，一点力气都没有。要是这时候你不强化该强化的肌肉群，不放松该放松的肌肉群，那体态只会越来越差。 而且现在很多健身新手都没什么耐心，也没时间听我们讲那些复杂的健身原理，所以我只能把复杂的东西简单化，让大家少走弯路，尽可能高效的健身。 我说是少练胸，可没让你不练胸。一周进行一次胸大肌训练就足够了。在你能够轻松完成自重卧推之前，别去纠结那些上斜下斜各种奇怪角度的卧推，你就把自重俯卧撑和自重卧推这两个动作做好，就足以拥有好看的胸大肌了。 大家要把更多的精力放在背部训练上，你可以一周练两次背，一次练背阔肌，一次练中下斜方肌，这么练能带来超乎你想象的效果。大家都知道，想要有好看的脸型，防止脸垮，得多练背。为啥呢？因为背部的肌肉和筋膜和我们的脖子和脸部是相连的。 有人说，你让我们少练胸，自己胸却这么大。我这胸可不是因为练的多才大，而是我健身训练的年限足够长， 我都练了十几年了，这十几年里我的胸每周也就练一次。为啥？因为胸这一块肌肉群很好练，只要你有足够的时间，用足够的重量去刺激就没问题。练胸不就是杠铃、卧推、双杠臂屈伸这些基础动作吗？ 等你后期身上肉量起来了再去练，练上斜、卧推、夹胸这些动作，雕琢一下细节就好。前期根本不需要那些花里胡哨的动作。听我的，多把精力放在背部训练上，只要你坚持训练，背部肌肉就不会差。现在就行动起来，开启你的高效健身之旅！

我一条练背的视频爆了评论区。很多人说背阔肌不够发达，这并不是因为他们太弱，也不是因为他们懒惰，更不是因为他们训练不够刻苦。他们的背阔肌不够发达，是因为他们虽然做了正确的动作，却是出于错误的动机。 这一点从来没人解释过。你可以练背好几年，可以挥汗如雨，可以变得更强壮，甚至穿上衣服看起来还不错，但一转身照镜子，总觉得少了点什么，没有宽度，没有形态，没有存在感。 我有很长一段时间就是这样。我没有跳过练背日，没有瞎练，我完全照着大家说的去做，引体向上，划船下拉大重量，更多容量，更努力。但我的背依然不是我想要的样子。最终改变一切的不是增加更多动作，而是理解每个动作真正该做什么， 更重要的是理解他不该做什么。所以，在这个视频里，我想带你梳理大多数人最依赖的四个背部训练动作， 解释为什么他们通常达不到人们预期的效果，以及如何最终让他们为你所用。不是把事情复杂化，不是追求泵感或酸痛，而是用意图，而非习惯去训练你的背部。 因为一旦你明白了这一点，你的背部训练将不再感到盲目。我们将从最被误解的一个动作开始。引体向上，这个可能是最受推崇的背部动作。如果你能做，很多个人们就认为你的背很强。如果你做不了，你会觉得自己缺了点什么。 但问题在于，大多数人用引体向上来证明力量，而不是用来打造背部，他们把它变成了一种测试，能做多少下，能用多少惯性，能多快把下巴拉到杆上。 结果就是手臂、肩膀，甚至自尊心做了大部分工作。引体向上不会自动练出宽阔的背部。他们可以，但前提是你的背阔肌确实是限制因素。对大多数人来说，并不是。 一旦你把引体向上看作一场表演而非工具，你就停止了训练背部，转而训练这个动作本身你缩短了活动范围，仓促完成次数，在底部失去张力，用胳膊发力，而不是用肘部驱动。 然后你疑惑为什么背部一直没有变宽。引体向上本应教你如何用背阔肌向下向内拉动，而不是不惜一切代价把下巴拉过横杆。 当你放慢速度控制拉伸，想着把肘部拉向肋骨，而不是把身体拉起来时，一切就都变了。 突然间，背部成了限制因素，而这时增长才真正开始。如果你练了多年引体向上，但外观毫无变化，通常就是这个原因。 顺便说一句，如果这听起来已经和你一直以来的训练方式不同，现在是个点赞的好时机。这样算法就知道这不是另一个泛泛而谈的背部视频了。现在我们来谈谈划船。在混淆视听方面，划船可能比引体向上更严重。 人人都在划船、杠铃划船、哑铃划船、器械划船、上斜划船。但不知怎的，大多数背部看起来仍然扁平。原因很简单，人们为了完成动作而划船，而不是为了达到正确的姿势。 他们关注的是把重量从 a 点移到 b 点，而不是问自己到底想训练背部的哪个部分。划船本应用来打造厚度， 但这只有当上背部和中背部在发力时才会发生，而不是手臂。下背部或惯性。划船最大的错误就是把它变成了一个髋步铰链。动作重量一重，躯干就晃动，下背部开始帮忙，上背部就不再受到挑战。到那时，你只是在勉强完成一组 划船，应该感觉是受控的，甚至有点无聊。当重量接近躯干时，动作应该变慢，而不是加快 挤压。感应发生在你的背部后方，而不是你的二头肌里。一旦失去这种感觉，这一组就该结束了。即使你技术上还能多做几下，大多数人并不需要更多，划船便是。他们需要的是用更强的意图去做更少的划船。 一旦你做好了这一点，你的背部就会开始看起来厚实，而不只是练过而已。接下来是高位下拉， 这部分很有意思。高位下拉经常被看作是引体向上的简易板，是你还不够强壮时做的替代动作。但实际上，如果你不再把它当成一台机器，而是开始把它当做一个工具。高位下拉对打造背部可能更有效。 下拉最大的问题是人们追求重量，而不是张力。他们身体后仰太多，把它变成了划船。他们用手臂发力，结果背阔肌再次几乎没受到挑战。高位下拉是教会你背阔肌如何工作的最佳方式之一。他们允许你控制路径、控制节奏， 并保持在背阔肌发挥作用的精确范围内，但前提是你要让他们发挥作用。背阔肌早期参与张力保持在应该的位置，突然间你会感觉到是背部在发力，而不是手臂先力竭。这也是大多数人意识到自己以前从未真正正确训练过背阔肌的地方。 如果你看到这里，意识到自己一直在用蛮力完成背部动作，而不是控制他们，请在评论区告诉我，目前为止哪一个点对你触动最大。现在说第四个动作。 这是大多数人跳过、忽视或当做热身的一个动作，而这可能是整个视频中最重要的一个。直臂下拉，这个动作看起来不起眼，你不会用很大的重量，没人会围观看你做，而这正是他们有效的原因。 直臂下拉几乎完全移除了手臂的参与，没有肘关节屈曲，没有二头肌带牢，没有借力，只是你的背阔肌将手臂向下向后拉。 对许多人来说，这是他们第一次在没有干扰的情况下感受到背阔肌在工作。他教会你什么是真正的背阔肌发力感。 这种感受正是你在引体向上和高位下拉中应该追求的。这个动作不是为了疲劳，而是为了建立感知。 一旦你明白如何在这里调动背阔肌，其他所有背部动作都会改进。你的引体向上感觉不同了，下拉变得更有力，划船感觉更连贯。对大多数人来说，这就是缺失的一环。 不是因为他有魔力，而是因为他教会你如何训练背部，而不仅仅是移动重量。这里有一个重要的结论，背部增长不在于努力，而在于意图。 如果你训练这四个动作的目标是完成次数，你就会停滞不前。如果你训练他们的目标是让背部负重，你将改变一切。大多数人不需要新的计划，他们需要新的理解。 因为进步不是来自增加更多动作、更多组数或更多喧闹，而是来自学习如何真正使用你想要构建的肌肉。 一旦你的背部成为你训练中真正的限制因素，而不是你的手臂、惯性或自尊心，你就消除了所有捷径。当重量只有在你背部做功时才能移动 它除了适应以外，别无选择。没有二头肌可以依赖，没有惯性可以借力，没有追逐那些不能转化为增长的数字，只有张力、控制和意图。一次又一次 真正的发育，从这里开始。这就是一个仅仅存在的背和一个真正出众的背之间的区别。看完视频，如果你有收获，别忘了点个喜欢视频号，自营小店，麻烦大家进去帮涨涨人气，如果你健身缺一副手套，可以进去支持一下小编 评论区留言，想听的内容我会选择热度高的出内容。感谢铁粉的支持，下期的江湖再见！

别再被多练背少练胸的谣言骗了，搏击兄弟听好了，这纯纯是个段子！背肌练实力，胸肌撑门面，有一对发达的胸肌，能解决情感中百分之九十九的矛盾，百分之一是原则的问题。胸和背根本不是二选一，各司其职才是关键。 搏击先把脸面练到位，比腹肌还低，四个动作为一组，连做四，哪怕一到二个也要硬刚，练的就是突破和肌肉超量恢复标准，俯卧撑、宽距 俯卧撑、窄距俯卧撑、下斜俯卧撑各十二到十五个，四个动作无缝衔接，干四组，不偷懒，不划水。搏击练胸，靠的是敢逼自己一把坚持，而胸肌是男人最长脸的基础，腹肌再好看，你得撩起衣服，别人才看得见。胸肌不一样，不用刻意秀，自然状态下撑满 t， 这才是搏击男人的理念。

绝大多数的人，你在健身一两年之后进步缓慢，或者说停止进步，主要就是因为你练的太多了。这个多主要分为两种，一种是你训练频率太多了啊，一周六练甚至七练， 从来不给身体休息，让他自然而然就没有更多合成肌肉的时间，因为你时刻在健身房给他刺激啊，只不过是给他一个信号，让他知道自己需要合成更多蛋白质，合成更多的肌肉来应对新的重量。但是呢，你又不给他休息 啊，这样就没有时间在增长。第二个多就是你每次训练的容量太多了，你一定要搞清楚哪一个容量是适合你自己的可恢复容量， 如果你没有太多的经验，那么我就建议你参考科学文献中所给出的每周每个部位的肌群十至二十组这个训练区间。而如果你练了比较长的时间，你有自己的 状态，有自己的想法，那么你可以去调整他，可能前面五组施加的刺激是足够的，但是到后面五组呢，他就会呈现一个倒悠的曲线，开始收益下降了，那这个收益下降就往往伴随着你的神经疲劳的增加， 你整个人会更加劳累，更加难以恢复，这就影响你下一次的训练。除此之外呢，我们人体当中有一些部位的肌群，比如说肱二头肌是很容易过度训练的，那肱二头肌肠道肌腱炎也是经常出现的一个问题。最后呢，还是想告诉大家， 健身是一个选择大于努力，我们一定要选择一个科学的合适的方式方法去进行训练，而不是无脑去进行大容量高频率的训练。

练背到底治不治脸垮啊？告诉你们他治脸垮啊。就是我最近这个面部状态比以前是要好很多，就是因为我把练背就加入到跟胸一样的这个比重了。以前练背练的少啊，后来就是 练背加起来了，就是一周。可能我会练到两回背啊，胸可能就练一回，因为胸的天赋确实太好了，就是 哪怕我不练胸，我也是有胸肌的，就。哎呀，太好了啊，所以我把背加强了。背加强了啊，确实，他至连胯。为什么？ 因为斜方肌变大了，他扯着你的脖子，脖子又连着脸，整个你后背的背肌把就像气球一样撑起来之后你连头皮这一块，后边这一脖子肌肉他都不就不就不就变紧了吗？是这一套理论啊，但是你的斜方肌肯定会大啊，到时候。 呃，斜方肌大了，就是男的还好啊，女孩斜方肌大了， 那也不好看啊。就是就很矛盾啊，就很矛盾。所以就是男的多练练背确实治垮脸，女孩练背一个是重量没有男的那么大，所以他也没有什么太大的效果。嗯。