寒假怎么练出薄肌

练薄肌的正确顺序，顺序做对效果翻倍。今天我们学薄肌，首先完成十二个宽距俯卧撑，练出我们的胸肌饱满度。接着完成十四个折刀俯卧撑，加强我们的肩膀宽度。然后做八次引体向上， 练出又宽又厚的背部到三角。接着再做十二次钻石俯卧撑，打造粗壮的麒麟臂。最后完成十五次仰卧抬腿，练出清晰的腹肌线条。练习一两个月的时间足够你达到基本的搏击。

哥们，如果你也想练出清晰好看的腹肌，那么下面这套完整的腹部训练计划，你一定要试一试。热身动作，平板支撑，激活腹部肌肉，预热身体，为接下来训练做好准备。第一个动作，标准卷腹 个动作用来刺激我们的上腹肌群。第二个动作，仰卧抬腿，有效锻炼我们的下腹肌群。第三个动作，仰卧蹬车，可以很好的刺激我们整个上腹下腹包括最帅的侧腹鲨鱼线。第四个动作，单侧两头起，再次加强对下腹和侧腹的刺激。最后一个动作，俯身登山跑，锻炼腹部的同时还可以有效消除我们的下腹顽固脂肪。

粉丝练搏击反馈已经出来了，今天教大家新手寒假在家如何练出这种好看的身材。先用黄色区域做五十次展臂旋转俯卧撑，练出这种好看的手臂线条，然后别停，继续用蓝色区域做五十次对角线旋转俯卧撑，练出这种肩宽腰细身材。接着别停，继续用紫色区域做五十次宽距 旋转俯卧撑，练出这种好看的薄肌胸型。最后再用绿色区域做五十次窄距旋转俯卧撑，练出这种薄肌到三角。这块垫子可以旋转，灵活度非常高，不伤肘关节，对新手非常友好，兄弟们放心充。

御姐一般都喜欢什么样的身材？今天我们讲薄肌，这种身材不用练的特别大，有点肌肉线条和腹肌就行，也不用刻意去健身房，只要找一块空地就能练。今天煮包就把自用文嚼教出来，认真练的话，几个月就可以从细狗练薄薄肌。首先就是肩部训练动作，腰间俯卧撑和折刀俯卧撑 薄肌最大特点就是肩宽，腰细，肩膀一定要多练。然后就是胸肌训练动作，标准俯卧撑和宽距俯卧撑，这两个是居家练胸王牌动作，足够练出饱满胸肌。想练出六块腹肌，你就一个仰卧摸膝练上腹， 一个 v 字起腿练下腹，动作简单，效果也是最好的。再就是手臂训练动作，暂时俯卧撑练三头，反手俯卧撑练二头，做好这两个去提升手臂维度。最后就是背部动作，每次来十组空气引体，那你的背部不会差，你支架就做好上面那些动作，练成薄肌还是完全没问题的。

新手练搏击的正确顺序，首先完成十五个宽距俯卧撑，接着完成十二次半折刀俯卧撑，然后做八次引体向上，接着再做十五次钻石俯卧撑，最后完成十五次仰卧举腿，坚持一到二个月，足够你达到基本的搏击身材。

一起去健身吧！欢迎观看大学生寒假健身房锻炼，努力成为一百斤搏击女生 来健身房第一任务就是要先爬四十五分钟的坡，爬坡终于结束了，喝口水，现在准备拉伸一下，今天练上半身运动， 运动完成啦！最后一定要用泡沫球来放松一下全身。