做运动的过程中怎么调整姿势

今天来跑步，所以这是一期跑步的视频，那我现在已经到健身房了，然后今天打算跑个步，然后现在打算先做一个热身。一般呢，训练之前比较推荐大家做这种动态的拉伸，然后把身体灵活开，这样有助于表现。带上我的宝贝准备跑步啦！ 总是做力量训练的话，肌肉会经常觉得紧张、酸痛、僵硬，但是做一些这种有氧运动的话，能让身体更灵活舒展开。我的跑姿一直都不是很标准，上学的时候总被同学说我的脚往外撇，有点像那个鸭子步， 可没有关系，今天我的跑步搭子，它可以监测我的跑姿，跑步的过程中，我的手表还可以盯着我的步扶，要是垂直针扶高了的话，就可以赶紧收着点，这样的话就不用担心会崴脚了。而且它可以根据心率去区分你的运动状态是有氧还是无氧哦， 以我们的心率平均心率还有最大的心率，相当于带了一个心率带。那我短暂的结束了一下我的跑步给你看，他刚刚生成了一个雷达图， 那每次跑完步之后，他都会给你生成一个这样子的雷达图，然后下面是你这次跑步的数值，我们的平均的触地平衡步数啊，跑步效率，功率啊，脂肪消耗 非常全我们的心率区间，那像我是个跑步小白，但我觉得他完全可以用来备战斑马或者是全马了，他还可以给你分析你的跑姿，非常全的一个数据。 跑越野或者跑山的话，也可以带上它，因为这个表有一个高度和坡度的一个显示，也可以给他特写一下， 也不只是跑步，你也可以带上他做其他的运动，因为我发现他的涉猎真的很广，而且我发现这两年喜欢跑马拉松的人真的是越来越多了，就人类总是喜欢不断的挑战，超越自己， 我还是得从日常中开始，从多跑一公里开始那一上午的运动。戴上来了，我觉得这个表盘真的是非常的轻，他戴在我的手腕上就完全没有压力， 而且我很喜欢它这种圆圆的表盘，就很适合我们这种女孩子。最后给大家看一下我今天的跑步美照吧，每天多跑一公里也是超越了前一天的自己呢。

hello， 各位，咱们再说一个问题啊，就是百分之九十以上的健身的小白，其实都没有真正做到核心收紧，核心紧绷。 大部分人啊，都是以为核心收紧是啥呢？是西服挺胸， 你可以去观察啊，很多人都是这样，你让他做一个动作收紧核心，扛着杠铃也好，推着杠铃也好，他来一个这个 收腹挺胸。那你一是这样啊，他把这个腹，他把这个胸腔提起来，把腹部缩起来，他认为这个就是收紧核心，其实不是这个做的姿势只会带来什么呀？只会带来骨盆前倾，还有胸椎曲度变直，把胸椎往前顶过去了， 所以百分之九十，九十，我都说少了，可能要九十五甚至九十九的人，小白的健身都不知道什么叫做核心紧绷，其实非常简单，这个东西不用 不用绕来绕去的哈，就是你要想象你用气去顶在你的胸腔跟腹腔啊，咱们核心说的不仅仅是肚子这一块，上班的胸腔也是整个躯干都可以当做一个核心，这些位置需要用你去 用你的气去顶住他，然后还要在脊柱保持中立的一个前提下。如果说你看啊，如果说你吸腹挺胸，你是不是把腹部的气息到胸腔去了呀？那腹部就没有气压，没有压力了 啊，做一个很简单的测试啊，你可以让一个人从你的背后，用他的身体拿两个胳膊去压你的肩膀，你西俯挺胸之后，你让他压你的肩膀，让他用点力啊，你看看是不是你腰撅的很难受 啊，这个就一下能测出来你骨盆的位置是不是对的。如果说咱们正常情况下啊，收紧核心啊，这个位置有气压，整个脊柱跟骨盆都是中立的，那你往下压的话，这个重量会通通过你的躯干传递到你的脚， 其实就是换句话说就是你扛着杠铃的状态，你扛着一百斤的杠铃，你扛在这个位置，是不是整个躯干在中，利用气压顶住了你的胸腹腔，这个重量是不是来到了你的下肢，传达到你的脚去对抗地面 啊？如果说你用西服挺胸的方式去收紧核心的话，你就发现 这个重量集中到你的腰这个位置了，因为骨盆的位置已经变了，吸腹啊，这个位置是没有压力的，你把这个气全提到这来了，而且你是刻意的去把胸椎顶出去，把腹压搞没了，所以这根本不是真正的核心紧绷啊。 健身房你去看吧，一百个人有九十九个人可能都是这么做的，所以说要想改善这个改善问题，一定要从整体去看。

为什么你做引体向上做不了几个你就手疼的不行？那么一定是握杠的方式有问题，很多的同学出现什么问题呢？他们直接在做握杠的时候，啥也不用去想的，直接就这样抓住，那么抓住这样子抓到会出现什么问题？就这里有很多的肉直接扣在这里了，那么正确的方式是应该看着我 贴，慢慢的贴紧我们的杠上后，哎，我们往上沿，哎，这样慢慢的抓下来，再用我们的大拇指给锁住，这样才是正确的。第二种与你相反的问题到底是什么呢？就是很多同学 在掉单杠的时候出现了一下子就掉不住，哎，就容易就放下，就掉下来了，那么主要的原因是在于，首先第一点，我们抓好了以后，那么用我们的 小臂力量，那因为他小臂力量支撑不不够，那么我们一定要把我们的手腕关节往上顶， 哎，往上顶，我们这样就能坚持住，如果一旦是松懈下来了，那就容易就掉下来了。这两个问题我们再结合技巧和方式方法，再勤加练习的情况下，我相信各位一定能拿引体向上满分。

今天我用三十秒解决你趴肩压杆的问题。我们先简单回顾一下踩点入位。入位的目的是为了最自然的姿势状态以及正确的避向。那我们从小到大最自然的运动状态当然是走路。 以走路的动作姿势去踩点入位当然是最自然的。左脚向左前方迈出时，注意不要把重心带偏这里，蹦起来了。你是这样直接趴下去的吗？ 你触感偏右，大臂外拐可能就是因为这个趴肩动作造成的。那如何解决这个问题呢？迈左腿时要保持重心在右腿上，然后转肩，重心平移， 虎口与小臂的朝向对直进球线。俯身时投在球杆的上方，下巴贴杆，注意后手放松，轻托球杆，让小臂与手腕保持垂直。需要强调的是，转肩不是刻意的动作，而是在俯身趴下时一个自然的动作。 注意手腕一定要放松，垂直运感时也是放松状态。下课记得点赞关注哦！