虞书欣进行曲腿部怎么搞

一搭二搭三。

速来建设这个满分女虞书欣的进行曲！第一个想到用是我还不够好，配上虞书欣，我怎么那么好看！舞台的人简直是天才来的，音乐一响就知道是谁出场，这是我们满分唱跳爱豆虞书欣啊！练习室里简单的 o like， 力度表管都恰到好处，配上适配度拉满的 bgm， 这个踩点程度真给我看爽了！舞台上穿着小石榴选的衣服，脚踩高跟， 力度和动作也没有减弱半分，成功掀起一波翻跳热潮。当一个人拥有了属于自己的进行曲，这意味着什么我不多说，孙书欣本人跳进行曲中。

一首新进行曲保姆级教程来咯，大家好，应各位小石榴们的要求，我来录教程了，第一次录教程，如果有不好的地方，请大家多多包涵。 好， ok， 现在我们来看到呃，这个舞蹈的第一个八拍，我先来给大家演示一下，来，我们数拍来一次 五六七八，一二三四，五六七八，好，然后这个八拍呢，我们分为两个部分，第一个呢是 一二三四，第二个拍五六七八，好，然后我们先看前面的一二三四。这个地方有一个特别需要注意的点，就是我们很容易会进不对，这个第一个拍， 因为前面呢它是有一个准备的，一个大拍的，打开，哎，打开大，然后再走一 二三四，所以我们先看脚的部分，我们把大数出来啊，五六七八大， ok， 打的时候 腿的膝盖是这样扣起来的，扣起来是因为我们这样在做一的时候呢才能够打开。好，我们再准备来一次 五六七八哒哒，之后呢就比较简单，就是我们一拍做一个做一个，一回来，二回来，三回来，四回来， ok， 那 我们连起来就四拍，再做一次五六七八哒，一二三四。 然后我们来看到手的部分，手呢，我们在准备拍的时候先放到自己的左边，然后在做第一拍的时候 换到右边，换到左边，好，一拍换一下，然后最后两拍三四的时候我们画一个圈，三四， 好，我们数拍来一次五六七八哒，一二三四， 好啊，这个时候呢，我们注意啊，我们的头呢和这个手要有一个互动，一，在第一拍的时候，这个手放在右边，那我们头就呃往右边倒， 第二拍手放在左边，头就往左边倒，然后我们画一个圈 到右边，然后头我们也往右边倒。好，然后我们把上半身和下半身连在一起数拍来睡一次，来五六七八哒，一二 三四。好，再来一次五六七八哒，一二三四。 好的，然后我们到三四的时候马上要接下一个拍，下一个拍呢是五六七八， 好，这个拍我们的这个呃比较难的部分呢，是我们的上半身，我们的上半身需要呃做坏，用肩膀来带动我们全部的身体来做一个八字型， 先出自己的右肩膀往前推，然后左肩膀往后倒，啊，从那我们看一下这个肩膀的轨迹，这个左肩膀是往上，好，然后右肩膀往下 往下滑回来，对，好，再看一遍五六七八一， 然后到一的时候到第二拍，我们左肩膀带动身体，左肩膀往上二，右肩膀往下啊，然后我们再做一遍右肩膀往上，左肩膀往下滑，一三， 好，四，这样我们是四拍，然后呃我们下半身的动作呢，其实是呃被我们的肩膀带动的，但是它也是有一个这个呃行动的轨迹的，就是我们左胯和右胯呢，也是画一个八字， 先抬，右胯放上来，好，这个时候左胯抬上来， 右胯抬上来落下，左胯抬上来落下，好，然后手的话我们就保持这个这个角度不动就可以了，然后我们 上半身和下半身连在一起来一遍，好，然后这个时候你要注意，即使你可以尽量的不用去管你的下边的胯 的部分，就是你在顺清楚这个动作之后呢，你只需要管你的肩膀的方向，因为你肩膀的方向这样往上往前带动的话，你看这个跨自己就跟着来了，自己跟着就缓过来了。对，记动作的时候重点放在肩膀的部分。好，我们连着来一次， 五六七八，一二三四五六七 八，这就是第一个八拍的动作啊。这个八拍我们连着数拍，练三遍，来，五六七八哒，一二三四 五六七八。再来一遍，五六七八哒，一二三四，五六七八。 ok， 第三遍，五六七八哒，一二三四五六七八。 好，第一个八拍我们就结束啦，接下来进入第二个八拍的学习。好，第二个八拍我们上一个动作是到这对不对？摆到这。好，接下来呢，腿不用动，身体摆正，摆正了之后我们做一个 捶胸的动作。好，这个捶胸呢，它其实动作不难，先打开自己的胸，然后收进去，打开，收进去，打开，收进去，然后手就是在打开的时候打开，然后收的时候垂下去， 打开锤。好，但这个地方他是非常考验体能的，因为虞书仙他是一个拍做了两次，就相当于是一二三四， 这个在实际的这个啊，原元素的音乐里面做，其实是非常快的，所以我们可以 多练几遍，然后如果实在是有点呃跟不上的话，我们就一拍做一个，其实也是 ok 的， 就是一二三四，我们做四个，但其实还是做八个比较好看啊。嗯，好。然后做一二三 四之后呢，我们接下来是要把两个手都砸出去啊，注意这个地方是体现我们有劲的一个非常重要的动作，就是一二，好，这两下呢，我们还要带一点点头啊。一二， 接下来剩下两拍，接着来锤四下，三四，好，这是第二八拍动作，我们同样的顺三遍，好，来跟我的节拍，五六七八， 一二三四五六七八， 好。第二遍，五六七八，一二三四五六七八， 好，我们来第三遍，五六七八，一二三四五六七八。 ok， 呃，这是第二个八拍的动作，接下来我们进入第三个八拍的学习。好，我们先回到第二个八拍的结束动作，到，这对不对？好，那下一个动作呢？是要在 第一个拍的大拍的时候把脚收进去，然后踩下去来，我们五六七八，大一 放下哒二哒三哒四，好，腿部动作，来，我们再看一遍， 脚收回来，踩下去来，左脚就抬起来。好，左脚落下就正常落下，然后我们再踩下去，左脚要抬起来，一共踩四下， 五六七八哒，一二三四。然后我们看手部动作，手部动作是一二三 四，手部动作还是比较简单的，我们连着手和脚一起来一遍，五六七八哒，一二三四， 好，这是第四拍，然后下面四个拍，我们先看手的动作，首先伸出去拉回来，伸出去拉回来，然后往后抡一下， 抡一下，然后双手交成交叠，这个是为我们下一个动作这个做准备了啊。好，再练一遍，伸出去拉回来，伸出去拉回来， 往后抡手，双手交叉。接下来我们来看我们腿的部分，腿原本是一二三四， 好，到这我们注意一下，这个主要是通过胯来带动脚落下来，然后胯提起来，右胯提起来，然后坐下来， 然后左胯提起来，右胯坐下来，这是前面三 四这个地方呢，可以看一下就是。呃，我们是需要我们自己的这个脚来踮起来辅助一下的，就是这个胯要抬起来时候，如果你脚完全不动，其实是抬不起来的，对吧？所以我们就是脚后跟踮起来， 然后这样他就呃这个胯提起来了，提起来之后呢，我们坐下再提起来，然后再坐下，好坐胯往后往下坐，然后这个配合手部动作是来一 二，然后我们再练习一遍，一二，好，到这里之后呢，我们手要抡出去，对不对？ 抡出去的时候我们现在呃这个身体重心在右脚，我们把重心收回到中间，中间还是半蹲的一个动作，好，半蹲，然后到这 手抡出去，抡出去，这个力道可以我们尽量做大一点，这个咱们就是也是有劲啊，就是要用劲，这个我们到这抡出去的时候，这个可以头也整个都往后看， 然后收回来，往后看，收回来， ok， 收回来之后这是第三排啊，三， 到这的时候我们要蹦一下四，但是还是双脚打开啊，成一个这样的动作，然后我们接着去进入到第四个吧台， ok， 然后我们第四个八拍呢，呃，手部动作是这样，交叉，先往右，再往左，再往右，再往左数拍子来一次，一二三四， ok， 然后我们腿呢其实是跟我们第一个八拍一样的，我们一的时候，一的时候落下的时候，这个腿就要准备先往后往内扣住， 扣住之后在一的时候打开，二的时候再打开收，再打开三四， 对，然后我们连着做一遍，主要是把这个手的方向和脚的方向一起，就是捋顺，五六七走，四二三四， ok， 这四拍再来一次，五六七八四二三四四，好。然后接下来四拍，我们会做一个敲胯的动作， 我们先把这个身体给直立起来，那个膝盖伸直，然后看我们的左脚，然后我们左脚踮起来，左胯抬起来，左胯抬起来之后手 敲左胯，然后做胯，再抬起来敲左胯做胯，敲左胯做胯， ok， 一 共做四个，好。我们连起来一次一二三四， 然后我们整个第四个八拍，一起来一次五六七八，一二三四，好。第四拍的时候抬胯，五六七八， 好。第二遍再来一次，五六七八，一二三四，五六七八。 ok， 然后我们最后再来一次，五六七八，一二三四五六七 八。最后我们来进行最后一个八拍的学习，我们先回到上个八拍最后的动作，五六七八。接下来把手伸出去做一个位子，绕回来，一二 三四啊，手在胯边敲两下，然后我们的胯呢？绕一个圈，从左边开始绕，绕两，绕两个圈。好， 那么我们看一下这一部分的分解动作，我们啊先是手手伸出去，然后往上这样绕回来，从自己的腋下绕回来， 这是一二，然后三四， ok， 手比较简单，手敲敲自己的胯两下，三四，好。那我们看身体的位，身体一二的时候，一的时候送出去 一挺胸，然后肩膀往后倒，一好，挺胸完了之后呢？收胸，收， 然后胯往上齐下，回来坐下去，这个时候胯坐下去的时候要用我们的这个呃脚尖脚跟来辅助一下，再做一倒的时候，这个胯要往上顶倒， 看看脚尖啊。再来一次，五六七八，一二，好，一二 好。到二的时候敲两下的时候，这个跨三四，第二个这个画圆可以不用坐满啊，这一三坐下来就可以三四， 然后因为实际上我们元素的音乐是非常快的，然后我们要做的比较有劲的话，我们得使劲打三四， 就会导致一个情况就是，呃，如果技术不是很好的宝宝，包括我核心比较差的情况下呢，这个身体是会 忍不住抖动的啊，这个抖动起来就不是很好看。所以呢，呃，我建议就是我们在 roll 的 时候啊，要么就做这个，要么就做这个啊，然后我看星星的话它这个地方也是两个拍做的比较 free， 它有时候会 做嘛？有时候呢他就会比较，嗯，随意一些，就是其实呃每一个动作他是有重心的嘛，所以，呃大家可以看情况来自己决定，只要踩对拍肯定是好看的啊。 ok， 然后我们这个八拍连起来做一遍，五六七八哒，一二三四。 好，接下来四个拍呢，其实身体和胯的动作跟我们前面的第一个八拍的后面四个拍是一模一样的，后面四个拍怎么做的？是这样对不对？然后先出右肩膀，再出左肩膀，先出右肩膀，再出左肩膀 啊，那最后四个拍我们动作是把身体回正，回正之后呢，先出右肩膀，再出左肩膀，先出右肩膀，再出左肩膀。那我们的这个胯的扭动和我们的肩膀是也是一致的， 出左肩膀的时候，哎，出左胯，然后出右肩膀的时候出右胯啊，左右左右。好，然后在这个时候呢，我们的手要伸出来，这样左右左右， 然后需要注意的是这个手在伸的时候需要有一个比较明确的轨迹是先往后再往前出拳， 先往后再往前出拳。啊，这个动作非常快啊，非常短的时间，大一就开始啊，就开始做这个一二三四了，对， 好，接上一个动作，到这敲两下，好大，一二三四， 好。这样我们就结束了，我们最后一个拍拍连起来跳三遍，好，开始，五六七八哒，一二三四，五六七八，好。第二遍， 五六七八哒，一二三四，五六七八，好。第三遍， 五六七八哒，一二三四，五六七八。 然后我们接下来整体数拍，来一次非常非常慢，速度带来，一起跟上哦。五六七八哒， 一二三四五六七 八，二二三四五六七八，三二三四哒，五六七八 哒，一 二三四，五六七八，好。然后我们数节拍，再来一次，五六七八哒，一 二三四五六七八， 二二三四五六七八，三二三四哒，五六七八 四二三四五六七八哒，一二三四，五六七八， 好。最后来一遍我们就跟音乐喽，五六七八哒，一二三四，五六七八 二二三四五六七八三二三四哒。五六七八 四二三四五六七八。

上期作品有人让主播跳最近很火的虞书欣进行曲，由于主播想证明自己的舞蹈天赋，学了一晚上终于学会了。

hello， 宝宝们，昨天答应大家就是要给大家录那个 esther 对 我笑的那个教程，然后今天一下班你看妆都没有化，然后头发也很丑，然后就来教大家了，我要教会每一个宝宝， ok， 非常的简单，其实总共就只有四个八拍的动作，然后呢，我这个是镜面的，然后这边是我的左边，这边是我的右边，大家就把我想象的是你的镜子，然后我做什么我做，我做哪边你就动哪边， 这样，嗯，比较容易理解一点， ok， 放正，放正， ok， 好， 我们来吧，好，嗯， 我们先来喊八拍，然后就是知道一下我们哪个八拍要做哪个动作，好吧，然后其实总共就只有四个八拍的动作，来，我们一起做一遍， 五六七八一二三四五六七八二二三四五六七 七八三二三四五六七八四二三四五六七八。 很好，非常简单，非常简单的动作。好，我们一个八拍，一个八拍来分解，然后第一个八拍其实是重复了两遍一样的动作，所以我们就只能学一个动作就会了。然后第一个就是两个手像推开 你面前有一个门一样，就这样推开。然后呢，我们不是完全正面的推开，我们要从左边哎，推到右边，然后呢，我们这个脚往前踩步，就是右脚往前踩步，然后你的屁股 哎，往你的右边画一下，如果你不会，那你就单纯的踩一下，然后从左到右也是完全可以的啊。 然后后面两个动作是两双手握拳，然后呢，我们现在要点胯，很多宝宝不会做点胯，首先我们后面是支撑腿，支撑腿就站直，站直 站直在这，然后膝盖稍就是不用绷的特别直接，膝盖稍微是松一点，然后这个是我们的支撑脚，然后这个脚呢点地， 然后我们先把胯放到中间，然后想象有人把你的这个胯抓着你的这个胯往上走， 对，就是你要想点头，你首先是不是得抬头，然后我们点胯也是一样的，你要想点胯，你首先得把胯提起来， 提起来的时候，你本来坐着的时候就是你往下蹲，这个，这个腿弯曲，这个膝盖弯曲的时候是这样的，你提的时候这个脚变成这样 打直，他不就提起来了？你弯的时候肯定比较比较低，把它 这个腿伸直，就像拍照的时候显腿长，就把这个腿往外伸，屁股往高翘，就显得你这个腿很长啊，你就找那样的感觉，所以我们就点住，右脚点住，然后往上升。 好，你现在提到最高了才能往下坐，往前坐，往后坐，往前坐，往后坐， 其实就是提放，提放，然后呢？你靠你这个手往前往后。 对，好，所以我们就是点胯，然后你的右手提往前打，提往后打，提，往前打，提，往后打。 ok， 就是 这样，然后多练习就好了，这个提胯坐胯，提胯坐胯，你多练，就是多做几下，然后就顺了。好吧，那我们第一个动作就是推门，前后推，前后。 好，很好，第一个八拍已经学会了。好，我们现在学第二个八拍，第二个八拍的时候，我们是用你的右手哎，就像这样搓了一下你的左手，然后把它打，打到旁边， 一啊二，二，然后你这个右手顺势往后拉，拉到你的左边来，然后这个手往这边，然后 然后依旧是你的右，现在变成右脚，变成主力脚，然后左脚往前点，然后用你的屁股往前画一个圈，同时抓抓，对吧？所以就胯往左转一下，然后手转一下， 二二三四，很好。然后下面两个动作就非常简单，用你的右手撩一下头发，左手撩一下头发，然后七八， 很好，第二个八拍，第二个八拍你就已经学会了，然后接着是第三个八拍，第三个八拍他的音乐从那个阿斯特对我笑 变成了哎哎哎哎，他就是有几个就是比较强的这个鼓点，所以我们做的动作把他重拍也卡在那个哎哎上面，好吧。然后第一个动作就是把你的右手从上往下打，然后提胯， 一二三四都提在那个重音上，一二三四，好，然后下面的八拍就是手变成握拳，然后 往上顶胸，往下顶胸，往上顶胸，往下顶胸，就站直蹲，站直蹲，然后你也可以右右脚是一个一直站直，然后左靠左左脚，然后就是微点 d， 然后右脚 站直蹲，哒哒哒哒， ok， 所以 三二三四就是 三二三四五六七八，好，第三个八拍结束了，那第四个八拍也是非常简单，第四个八拍第一个动作是哎呀头疼，所以把你左手右手放在你的旁边，然后转一下头， 四二，然后三四，这就是摇一个花手，然后放在旁边，然后你不会摇的话，你就上去随便转一下，因为他拍的很快，看不出来的，然后你会转转转转转转 啊，好吧，那就是四二三四，然后我们把手比成这样子， 我爱你啊欣欣也很喜欢笔的这个手势，还有他那个清空头的那个手势，也是这个，这个，然后我们把这个手往左伸直，往右伸直，然后右手往上画一个圈 勾，然后就是你的左手伸直，然后右手把左手这样子， 所以第四个八拍就是 四二三四五六七八。好，结束了，是不是非常简单？然后我们再把它连连起来做一次， 五六七一二三四五六七八 二二三四五六七八三二三四五六七八 四二三四五六七八。 ok， 会了吗？跳去吧。

一首新进行曲，慢说三遍。

虞书欣进行曲吗？第一个想到用是我还不够好，配上我怎么这么好看舞台的完全天才练习室版 obliques， 每个古典精准卡点、力度表管都恰到好处， 舞台上穿着小石榴选的衣服，即便是脚踩高跟也没有减小动作幅度。爱上姐姐不是我的错，半个 月前还是不被看好的舞台纪录片一出，粉丝就开始建设虞书欣进行曲，告诉所有人什么是真正意义上的粉碎阵中 当有心之人是能用伴舞比她美的话术掀起一场以梨树心为主的词境。但其实此女从未吝啬过将闪光灯让渡他人，在 dance break 衔接的时候让我慢慢按下去，突然间把那曙光就是给下面的伴舞全部给她 放映的。被恶意造黄油，他就再一次一个人站在舞台中央起舞，甚至演唱会纪录片的最后两分钟，专门留给了这支舞啊。 有人说一年级是他的丑闻，可他却毫不避讳主动的提起，我年生就一共表演过三次，第二次在一年级的时候，随着进行曲的出现，我们看到了作为唱跳歌手的虞书欣越来越多的优秀舞台。咏春花舞蹈练习师是身着羊毛外套的酷姐，舞台上是穿着旗袍的小福星， 土蛇拉二胡。虞书欣真的不能是我生的吗？关了练习室，细腰翘臀，面对专业舞者也没有被比下去。不知道啊，反正此女身材很曼妙。虞书欣和进行曲我都笑纳了，一个视频怎么有几个小时啊？

欣欣，妈妈就这样腰酸背痛、腿抽筋。

一二三四五六七八二二三四五六七哒八 三二三四五六七八四二三四五六七八。

这个虞书欣已经在我手机里跳了好几天了，音乐一响就知道是谁登场。练习室里简单随意的装造，带劲的舞蹈动作，配上适配度满分的 bgm， 完全是浑然天成。演唱会上就穿着粉丝选的科技屁屁猛猛跳， 一个粉丝二创更是引起众多人跟跳 蹦的这个得劲啊！上班累了就是要看这种气血超足活力满满的漂亮姐姐啊！